Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Spierblessure is een veel voorkomend verschijnsel, vooral bij sporters. Overmatige lichaamsbeweging leidt heel gemakkelijk tot spierscheuren of verstuikingen. Als u aan het sporten bent, zult u op een gegeven moment waarschijnlijk eerste hulp nodig hebben. Gewoonlijk kunt u kleine wonden thuis behandelen met basisprocedures voor eerste hulp en vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken, maar u moet mogelijk medische hulp inroepen als uw verwonding erger wordt.

Stappen

Methode 1 van 3: Behandeling van lichte spierblessures

1. 

   Laat je spieren rusten. Bij verwondingen van de eerste of tweede graad is meestal geen medische zorg vereist. U kunt deze verwondingen behandelen met de RICE-regel, waarbij de initialen de initialen van de behandelingsstappen Rust - Rijst - Compress - Elevate (Rust - IJs - Compressie - Verbeteren) bedekken. De eerste stap is om het getroffen gebied te laten rusten.
   • Stop met trainen totdat u uw spieren pijnloos kunt bewegen. Ga niet sporten totdat u zich beter voelt. Deze fase mag niet langer duren dan twee weken. Als de pijn na deze tijd aanhoudt, maak dan een afspraak met uw arts.
   • Je kunt nog steeds met je arm lopen / bewegen. Als u niet kunt bewegen of lopen, is deze spierscheur waarschijnlijk ernstig en moet u medische hulp inroepen.

2. 

   
   
   Breng ijs aan op het getroffen gebied. Gebruik een ijspak met een zak bevroren erwten of een ijsblokje / crushed ice-pack verpakt in een plastic zak. Bedek het ijspak met een doek of handdoek voordat u het aanbrengt.Plaats het ijspak elke 2 uur gedurende 15-20 minuten op het getroffen gebied gedurende de eerste twee dagen van het letsel.
   • De kou van het ijs helpt interne bloedingen, zwellingen, ontstekingen en ongemak te verminderen.

3. 

   
   
   Breng verband aan op de beschadigde spier. Je kunt het getroffen gebied ook bedekken met een Ace-verband om de wond de eerste 48-72 uur te beschermen. Zorg ervoor dat de tape strak zit, maar niet te strak.
   • Om de wond te bedekken, moet u beginnen vanaf het punt dat het verst van het hart verwijderd is en het geleidelijk bedekken. Als u bijvoorbeeld de biceps (muis) heeft geblesseerd, begin dan bij de elleboog en beweeg omhoog langs de oksel. Als je een kuitblessure hebt, heb je een verband nodig bij je enkel en tot aan je knie.
   • Zorg ervoor dat er nog twee vingers tussen de huid en het verband zitten. Verwijder het verband als u tekenen van verminderde bloedcirculatie opmerkt, zoals gevoelloosheid, een prikkelend gevoel of bleekheid in het getroffen gebied.
   • Het verband werkt ook om de wond te beschermen tegen opnieuw letsel.

4. 

   
   
   Het gewonde ledemaat opheffen. U kunt het gewonde ledemaat ook boven het hart houden om zwelling te helpen verminderen. Leg het gewonde ledemaat op een paar kussens en ga liggen. Zorg ervoor dat u in de meest comfortabele positie ligt.
   • Als u de wond niet boven uw hart kunt tillen, moet u in ieder geval proberen de wond parallel aan de grond te houden.
   • Als het nog steeds pijn doet, kun je proberen de wond nog hoger op te tillen.

5. 

   Vermijd HARM-factoren. Gedurende de eerste 72 uur nadat een spier scheurt, is het belangrijk om niets te doen waardoor de wond erger wordt. Activiteiten die moeten worden vermeden, worden aangegeven met HARM, inclusief de initialen van:
   • Warmte. Gebruik geen verwarmingskussen en neem geen warme douche.
   • Alcohol (alcohol). Drink geen alcohol, omdat dit bloedingen en zwellingen kan verergeren. Alcohol kan een wond ook langer laten genezen.
   • Rennen. Niet hardlopen of andere krachtige activiteiten uitvoeren, kan ernstigere schade veroorzaken.
   • Massage (massage). Masseer of wrijf niet over het geblesseerde gebied, omdat dit meer bloeding en zwelling zal veroorzaken.

6. 

   Eet gezond om gescheurde spieren te genezen. Eet voedingsmiddelen met veel vitamine A, vitamine C, omega-3-vetzuren, zink, antioxidanten en eiwitten om de genezing te versnellen. Enkele van de nuttige voedingsmiddelen zijn: citrusvruchten, aardappelen, bosbessen, kip, walnoten en nog veel meer. advertentie

Methode 2 van 3: pijn verlichten met medicijnen

1. 

   Neem de eerste twee dagen paracetamol. Acetaminophen wordt aanbevolen voor de eerste twee dagen na spierruptuur, omdat het minder waarschijnlijk is dat het bloeden toeneemt. Na de eerste twee dagen kunt u overschakelen op een niet-steroïde ontstekingsremmer (NSAID) zoals ibuprofen of naproxen.
   • NSAID's kunnen pijnverlichting bieden, maar ze kunnen ook chemische reacties verstoren die nodig zijn tijdens langdurige behandeling. Veel artsen raden aan om 48 uur na een blessure met dit medicijn te beginnen.
   • Neem ibuprofen of naproxen in met voedsel en een glas water om complicaties zoals maagzweren te voorkomen. Wees voorzichtig als u astma heeft, omdat ontstekingsremmende medicijnen de kans op een aanval kunnen vergroten.

2. 

   Vraag uw arts naar voorgeschreven pijncrèmes. Uw arts kan u een niet-steroïde ontstekingsremmende crème voorschrijven om op de huid aan te brengen waar de spier is gescheurd. Deze crèmes hebben pijnstillende en lokale verlichting van de zwelling.
   • Breng de crème alleen aan op het getroffen gebied en breng medicatie aan zoals voorgeschreven door uw arts.
   • Was uw handen onmiddellijk nadat u crème op de wond heeft aangebracht.

3. 

   Vraag uw arts om pijnstillers voor te schrijven als de pijn ernstig is. Als het letsel ernstig is, kunt u ernstige pijn ervaren. In dit geval kan uw arts pijnstillers zoals codeïne voorschrijven.
   • Bedenk dat deze medicijnen afhankelijkheid kunnen veroorzaken en veel krachtiger zijn dan zelfzorggeneesmiddelen. Volg zorgvuldig de instructies van uw arts over de te gebruiken dosering.
   advertentie

Methode 3 van 3: Zoek medische hulp

1. 

   Ontvang een diagnose. Veel kleine snijwonden genezen vanzelf met alleen thuiszorg. Het is echter erg moeilijk om de omvang van het letsel te bepalen zonder naar de dokter te gaan. Als u pijn heeft en / of moeite heeft met het bewegen van uw gewonde ledemaat, moet u uw arts raadplegen voor een diagnose.
   • De arts kan de wond onderzoeken en andere beeldvormende onderzoeken bestellen, zoals röntgenfoto's of magnetische resonantiebeeldvorming (MRI). Deze tests kunnen de arts helpen de mogelijkheid van een breuk uit te sluiten en de mate van spierscheur te bepalen.
   • Afhankelijk van de ernst van de wond, kan uw arts een riem of beugel verstrekken om het gewonde ledemaat tijdens het herstel onbeweeglijk te houden.

2. 

   Vraag naar fysiotherapie. Fysiotherapie kan nodig zijn als u een ernstige spierscheur heeft. Fysiotherapie kan helpen de gescheurde spieren goed te genezen en de volledige motorische functie te herstellen.
   • Tijdens het oefenen van fysiotherapie leer je oefeningen en voer je oefeningen uit onder begeleiding van een fysiotherapeut. Deze oefeningen zullen veilig spierkracht opbouwen en het bewegingsbereik vergroten.

3. 

   Raadpleeg uw arts om andere aandoeningen uit te sluiten. Een aantal medische aandoeningen houdt verband met spierscheur, maar dit is veel ernstiger. Als u denkt dat u een van de volgende aandoeningen heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp:
   • Compartiment syndroom. Als u ernstige pijn ervaart met een verdoofd gevoel en een naaldachtig gevoel, uw gewonde ledemaat bleek wordt en een knellend gevoel, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Holtecompressiesyndroom is een noodtrauma dat binnen een paar uur moet worden geopereerd. Zo niet, dan loop je het risico op amputatie. Als u een van deze symptomen ervaart, is het noodzakelijk dat u onmiddellijk uw arts raadpleegt. Bloed uit de traan kan druk uitoefenen op de bloedvaten en zenuwen. Deze toestand zal de bloedcirculatie afsnijden naarmate de druk toeneemt.
   • Achillespeesruptuur. De achillespees bevindt zich achter de enkel en kuit. Achillespezen kunnen scheuren bij krachtige inspanning, vooral bij mannen ouder dan 30 jaar. Als er pijn langs de wreef optreedt, vooral wanneer u uw enkels strekt, kunt u een gescheurde achillespees hebben. Dit vereist volledige immobilisatie en gietstukken.

4. 

   Zoek medische hulp bij een derde graads scheur. Als de spier volledig is gescheurd, kunt u de gewonde ledemaat niet bewegen. U moet zo snel mogelijk worden behandeld door een ervaren professional.
   • De behandelmethode en hersteltijd zijn afhankelijk van de ernst en locatie van de traan. Als uw biceps bijvoorbeeld volledig is gescheurd, heeft u een operatie nodig en duurt het herstel 4-6 maanden. Gedeeltelijke tranen genezen meestal binnen ongeveer 3-6 weken.
   • Afhankelijk van het type traan, moet u mogelijk een orthopedisch of andere specialist raadplegen.

5. 

   Bespreek behandelingsopties voor peesruptuur en spierscheuren. In sommige gevallen is een operatie nodig om een ​​spierscheur of een gebroken ligament te herstellen. Praat met uw arts over uw opties als hij een operatie aanbeveelt.
   • Een spierscheur vereist zelden een operatie en kan alleen worden aanbevolen als u een professionele atleet bent, omdat uw prestaties mogelijk niet terugkeren zoals ze waren zonder een operatie.

6. 

   Ga naar de dokter voor heronderzoek. Uw arts kan niet lang daarna een vervolgafspraak maken. Dit is om ervoor te zorgen dat uw wond normaal geneest. U moet een afspraak zien.
   • Vertel het uw arts zo snel mogelijk als de wond slecht verloopt of niet lijkt te verbeteren.
   advertentie

Advies

• Als u een professionele atleet bent, moet u overwegen om medische hulp in te roepen als u een spierblessure heeft, zelfs als de blessure gering lijkt. Uw arts kan u adviseren over uw sneller herstel en dat u eerder weer in het spel kunt komen.

Waarschuwing

• Als u vermoedt dat u compressie van het caviteitssyndroom heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Anders zou u hierdoor een arm of been kunnen verliezen.