Hoe om te gaan met constipatie?

Video: DE TOP 7 NATUURLIJKE REMEDIES OM OBSTIPATIE TE VERHELPEN🚽😖💩

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 2: Verlicht constipatie snel
Deel 2 van 2: Constipatie voorkomen
Tips
Waarschuwingen
Aanvullende artikelen

Als u de laatste tijd last heeft van een zwaar gevoel in uw maag, schaam u dan niet. Volgens de National Institutes of Health (VS) is constipatie een aandoening waarbij darmen minder dan drie keer per week moeten worden geleegd en extreem harde, droge en onvoldoende ontlasting hebben die moeilijk te passeren is en pijn veroorzaakt. Constipatie kan gepaard gaan met een opgeblazen gevoel, irritatie en ongemak. Constipatie treft miljoenen mensen, en dit hoeft zich niet te schamen. Leer verschillende methoden om constipatie snel te verlichten en te voorkomen.

Stappen

Deel 1 van 2: Verlicht constipatie snel

1 Kauw suikervrije kauwgom. De meeste kauwgom gebruikt sorbitol als suikervervanger, die ook in veel laxeermiddelen wordt aangetroffen. Als je last hebt van constipatie, kauw dan op een paar maandverband of suikervrije kauwgom.
- Gebruik deze methode niet als een langetermijnmaatregel. Een verhoogde inname van sorbitol veroorzaakt maagirritatie en andere spijsverteringsproblemen.
2 Drink wat kokosmelk. Kokosmelk wint alle bOHet is het meest populair als drankje na de training en heeft laxerende, diuretische en andere heilzame eigenschappen. Om de symptomen te verlichten, drink een fles kokosmelk of de melk van een rauwe kokosnoot.
- Drink niet te veel kokosmelk. Kokosmelk is te laxerend als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.
3 Eet een eetlepel olijfolie en citroensap. Als u constipatie heeft, neem dan een eetlepel olijfolie van natuurlijke kwaliteit. extra vierge en een eetlepel citroensap in de ochtend op een lege maag. Olijfolie is een populair huismiddeltje dat de spijsvertering bevordert en de ontlasting verzacht.
- Lijnzaadolie met sinaasappelsap is ook populair als huismiddeltje tegen constipatie, maar het effect is niet bewezen.
- In de regel raden artsen het gebruik van minerale of ricinusolie af voor constipatie. Minerale olie kan leiden tot vitaminetekorten en ricinusolie kan langdurige constipatie veroorzaken.
4 Drink warm citroenwater. Hoewel de voordelen van deze methode onduidelijk blijven, drinken steeds meer mensen 's ochtends warm citroenwater om te verkwikken, af te vallen, de conditie van de huid te verbeteren en verkoudheid te voorkomen. Citroensap stimuleert de lever echt, helpt voedsel beter te verteren en maakt het gemakkelijker voor ontlasting om door de darmen te gaan.
- Drink 's ochtends na het ontwaken op een lege maag een glas warm water met een eetlepel citroensap. Voeg wat rauwe honing en kurkumapoeder toe aan je water om de voedingswaarde en smaak van je water te verhogen.
5 Probeer levende gewassen. Volledig natuurlijke yoghurt, gefermenteerde kombuchathee en natuurlijk gefermenteerde zuurkool zijn uitstekende bronnen van probiotische bacteriën, die vaak worden gebruikt voor de behandeling van spijsverteringsstoornissen, waaronder constipatie en diarree. Voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zullen helpen als constipatie wordt veroorzaakt door een virale infectie of andere medische aandoeningen.
- Hoewel de resultaten van studies over hoe probiotische culturen werken bij constipatie niet altijd eenduidig zijn, en probiotica vooral worden gebruikt om diarree te behandelen, speelt de darmmicroflora een grote rol in het spijsverteringsproces.
- Sommige mensen geven de voorkeur aan prebiotica boven probiotica, omdat deze laatste de groei van gunstige microflora die al in de darm aanwezig is bevorderen en geen kant-en-klare heilzame gewassen bevatten die uit andere bronnen (meestal van koeien) zijn verkregen. Prebiotica helpen de darmgezondheid te bevorderen zonder afhankelijk te zijn van de introductie van nieuwe bacteriën. Hierdoor ontstaat een situatie waarin goede bacteriën zich snel vermenigvuldigen en slechte bacteriën verdrijven die moeite hebben met het vinden van voedsel.
6 Probeer wat cafeïne. Veel mensen hebben 's ochtends een kopje koffie nodig om volledig wakker te worden. Cafeïne stimuleert de spieren in de darmen en bevordert de darmmotiliteit. Drink 's ochtends een kopje cafeïnehoudende koffie of thee om constipatie een tijdje te verlichten.
- Gebruik deze methode niet voor een lange tijd. Koffie heeft een diuretisch effect, dat wil zeggen dat het helpt om vocht uit de ontlasting te verwijderen, waardoor het moeilijk door de darmen gaat. Probeer zo min mogelijk cafeïne te consumeren.
7 Drink wat aloë vera-sap. Dit sap kan worden gekocht bij een apotheek of supermarkt. Het drinken van 50-100 gram aloë vera-sap om de paar uur kan je toestand helpen verlichten. Voor constipatie zijn gedroogde aloë vera-capsules ook te vinden bij uw plaatselijke drogisterij of reformwinkel.
8 Drink paardenbloemthee. Paardebloemwortelthee is een populaire en effectieve remedie tegen constipatie en is rijk aan fytonutriënten. Paardebloemwortel wordt gebruikt in veel kruidengeneesmiddelen die worden aanbevolen voor het verlichten van constipatie, het normaliseren van de lever- en nierfunctie en andere spijsverteringsproblemen. Bovendien smaakt paardenbloemwortelthee goed en is deze in bijna elke apotheek te vinden.

Deel 2 van 2: Constipatie voorkomen

1 Drink meer water. Het is niet erg als je soms een zwaar gevoel in je maag voelt. Als u echter regelmatig constipatie ervaart, moet u uw levensstijl veranderen. Voor mensen met constipatie wordt aanbevolen om dagelijks twee liter water te drinken om droge ontlasting te voorkomen.
- Neem de hele dag door een regelmatig bijgevulde fles water van één liter mee en probeer voor de lunch een liter te drinken en na de lunch nog een liter. Zo heb je gemakkelijk controle over je dagelijkse vochtinname.
- Drink 's ochtends een glas water en vergeet niet om de hele dag door water te drinken.
- Gebruik niet te veel alcoholische dranken. Alcohol en cafeïne kunnen je lichaam uitdrogen, wat leidt tot droge ontlasting.
2 Eet meer vezels. Misschien wel de belangrijkste maatregel om constipatie tegen te gaan, is om voldoende vezels in uw dieet op te nemen om uw ontlasting voller en zachter te maken. Als je vaak constipatie hebt, moet je meer voedingsvezels consumeren. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid vezels in uw dieet. De dagelijkse inname van voedingsvezels moet minimaal 20-35 gram zijn. De volgende voedingsmiddelen zijn goede bronnen van voedingsvezels:
- Zemelen en ander volkoren voedsel (granen, brood, bruine rijst)
- Groenten zoals broccoli, spruitjes, wortelen en asperges
- Donkere en bladgroene groenten: boerenkool, spinazie, rode biet
- Vers fruit zoals appels, diverse bessen, pruimen, peren
- Gedroogd fruit: rozijnen, abrikozen, pruimen
- Bonen, linzen, andere peulvruchten
3 Vermijd verzadigd vet. Een dieet met veel verzadigd vet leidt vaak tot chronische constipatie en andere gezondheidsproblemen. Probeer niet veel vlees, kaas en andere zuivelproducten te eten om verergering van constipatie te voorkomen.
- Probeer rood vlees eens te vervangen door minder vette eiwitbronnen zoals vis en peulvruchten.
- Probeer meer zelf te koken en eet niet te veel bewerkte en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze meestal veel verzadigd vet bevatten.
4 Neem voedingsvezelsupplementen. In tegenstelling tot laxeermiddelen kunnen vezelsupplementen (soms "vuller-laxeermiddelen" genoemd) elke dag worden ingenomen. Deze voedingssupplementen maken de ontlasting zachter en voller. Hoewel laxeermiddelen voor vulstoffen veilig zijn als ze regelmatig worden ingenomen, kunnen ze het vermogen van uw lichaam om bepaalde medicijnen op te nemen verstoren. Bovendien kunnen deze supplementen bij sommige mensen een opgeblazen gevoel, krampen en gas veroorzaken. Als u ze inneemt, moet u veel water drinken.
- In de apotheek kunt u populaire voedingsvezelsupplementen en laxerende vulstoffen kopen als Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Oefen regelmatig. Beweging en lichaamsbeweging voor het cardiovasculaire systeem verbeteren ook de stoelgang. Een actieve levensstijl zal uw spijsverteringsstelsel "versterken" en de werking ervan normaliseren.
- Sport niet eerder dan een uur na een maaltijd. Na het eten moet er voldoende tijd verstrijken om het bloed naar de maag en andere spijsverteringsorganen te laten stromen, wat nodig is voor de normale assimilatie van voedsel.
- Een van de beste manieren om uw darmen aan het werk te houden, is een eenvoudige wandeling na uw maaltijd. Probeer indien mogelijk drie keer per dag minimaal 10-15 minuten te wandelen.
6 Maak voldoende tijd vrij om naar het toilet te gaan. Zelfs als je constant tijdnood hebt, moet je regelmatig naar het toilet gaan. Ongeacht welke constipatieverlichter u gebruikt, maak tijd vrij voor regelmatige uitstapjes naar de badkamer. Stel deze bezoeken niet uit tot later.
- Beperk nooit de drang om naar het toilet te gaan, omdat dit constipatie kan verergeren.
- Als je 's ochtends regelmatig naar het toilet gaat, maar haast hebt om naar je werk te gaan, probeer dan wat eerder op te staan en thuis te ontbijten. Gun uzelf voldoende tijd om te ontspannen en gebruik het toilet voordat u het huis verlaat tot de avond.
7 Kauw voedsel grondig. Veel mensen zien een van de belangrijkste stappen in het spijsverteringsproces over het hoofd: goed kauwen. Voedsel begint te worden verwerkt in de mond, waar het door de tanden wordt verpletterd en bevochtigd met speeksel. Neem de tijd en kauw elke hap meerdere keren.
- Onvoldoende kauwen leidt niet noodzakelijk tot constipatie, maar kan wel verstoppingen in de darmen veroorzaken, wat, in combinatie met een gebrek aan voedingsvezels, kan leiden tot gasretentie en constipatie zelf. Slecht kauwen maakt constipatie erger.
8 Kom tot rust. Obstipatie wordt vaak veroorzaakt door hoge stressniveaus. Als je te hard werkt, constant gehaast en gespannen bent, heeft dit een negatief effect op de spijsvertering en draagt het bij aan constipatie. Probeer gedurende de dag korte pauzes te nemen en te ontspannen en tot rust te komen op verschillende manieren.
- Probeer meditatie of oefen progressieve spierontspanning, waarbij verschillende spiergroepen door uw hele lichaam geleidelijk worden gespannen en ontspannen.
- Veel mensen ervaren constipatie tijdens het reizen. Als u tijdens het reizen onregelmatige stoelgang heeft, probeer dit probleem dan van tevoren te anticiperen en te voorkomen door de juiste voedings- en levensstijlveranderingen aan te brengen.
9 Raadpleeg uw arts of natuurgeneeskundige voor langdurige constipatie. In de meeste gevallen is constipatie het gevolg van slechte voeding. Chronische constipatie kan echter worden veroorzaakt door een aantal andere oorzaken, waaronder het prikkelbare darm syndroom (PDS), de ziekte van Crohn en verschillende andere aandoeningen. Het nemen van bepaalde medicijnen kan ook leiden tot constipatie.In dergelijke gevallen kan het stoppen van de medicatie of het behandelen van de onderliggende medische aandoening constipatie verlichten.
- Praat met uw arts over het nemen van laxeermiddelen. Er zijn veel verschillende soorten van deze medicijnen, waaronder smeermiddelen, osmotische medicijnen en stimulerende laxeermiddelen. Een laxeermiddel kan op korte termijn verlichting bieden, maar de situatie op de lange termijn verergeren. Als u diabetes heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u osmotische laxeermiddelen gebruikt, omdat deze de elektrolytenbalans kunnen verstoren en tot andere gezondheidsproblemen kunnen leiden.
- Ontlastingverzachters zoals Tsolace en Surfak maken de ontlasting minder droog en daardoor makkelijker door de darmen te gaan. Een zachtere ontlasting voorkomt onnodige belasting tijdens stoelgang. Uw arts kan een van deze geneesmiddelen aanbevelen als constipatie wordt veroorzaakt door een bevalling of een operatie.
- Een natuurgeneeskundige kan u adviseren over veranderingen in voeding en levensstijl en kan de oorzaken van constipatie identificeren.

Tips

Wees niet boos. Vroeg of laat kom je van constipatie af en ervaar je verlichting.
Zorg voor voldoende rust. Liggen verbetert de ademhaling, wat de pijn in de darmen vermindert.
Soms worden klysma's gebruikt om constipatie te verlichten, maar ze hebben bijwerkingen. In plaats daarvan is het het beste om veranderingen in het dieet aan te brengen en laxeermiddelen te proberen.
Neem een warm drankje. Probeer hete thee of water met honing te drinken voordat je naar de badkamer gaat om je warm te houden en je beter te voelen.

Waarschuwingen

Bij een stoelgang is pijn mogelijk. Maak je geen zorgen en onthoud dat dit snel voorbij zal zijn: het is beter om kortdurende pijn te verdragen dan last te hebben van constipatie.