Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Goed denken
• Deel 2 van 3: Streef naar doelen
• Deel 3 van 3: Versla de gewoonte van uitstelgedrag
• Tips

Individuen zoals Microsoft-oprichter Bill Gates, Everest-veroveraar Sir Edmund Hillary en dichter/schrijver Maya Angelou lijken misschien supermensen, maar in werkelijkheid zijn ze net als wij. Het enige verschil is dat ze gemotiveerd bleven totdat ze hun doelen hadden bereikt. We streven allemaal naar bepaalde doelen, maar het is heel gemakkelijk om onderweg de motivatie te verliezen. Als je echter volhardend bent, kun je eventuele pieken overwinnen. Om je motivatie te versterken, stem je af op de juiste mindset.U kunt ook wijzigingen aanbrengen in de manier waarop u naar uw doelen toe werkt en de gewoonte van uitstelgedrag doorbreken.

Stappen

Deel 1 van 3: Goed denken

1. 1 Kies een mantra of een reeks mantra's die je motiveren. Je kunt zelf een mantra bedenken of een quote gebruiken. Maak er een gewoonte van om de mantra op bepaalde momenten van de dag hardop te zeggen, zoals na het ontwaken, tijdens de lunch of vlak voor het slapengaan. Het is ook handig om mantra's in je huis of op je werk te plaatsen.
   • Hier zijn geweldige voorbeelden: "Elke dag is een nieuw begin en een kans voor verandering", "Ik ben sterk en krachtig en ik kan mijn doelen bereiken", "Als ik hierin geloof, kan ik het bereiken."
   • Als je mantra's wilt plakken, kun je ze gewoon op stickers schrijven of een quote op een mooie achtergrond printen. Plaats bemoedigende uitdrukkingen op de koelkast, bij de badkamerspiegel of op de muren van uw huis, met andere woorden, waar u het ook kunt zien.
2. 2 Gebruik positieve interne dialogen. Ieder van ons heeft een innerlijke stem, maar die is niet altijd vriendelijk. Als je deze stem echter op een positieve stem afstemt, kun je je leven ten goede veranderen. Om dit te doen, moet je leren om negatieve gedachten op te merken en ze te herformuleren in positieve. Vertel jezelf ook bewust positieve dingen over je persoonlijkheid, je leven en je doelen.
   • Als de gedachte bijvoorbeeld in mijn hoofd ronddraait: "Je bent niet goed genoeg", - verander de richting en zeg tegen jezelf: "Ik kan dit aan, maar soms ben ik uitgeput als ik met problemen wordt geconfronteerd. Morgen zal alles anders zijn."
   • Zeg in het algemeen tegen jezelf dingen als: "Ik ben trots op mezelf dat ik elke dag hard werk", "Ik heb veel bereikt, maar het beste moet nog komen", "Ik weet dat ik het kan als ik hard blijf werken. ”
3. 3 Geef je zelfvertrouwen een boost met prestaties. Dit is vooral handig voor mensen met langetermijndoelen. Voer een kleine taak uit die verband houdt met uw langetermijndoel, of probeer iets dat u altijd bang heeft gemaakt. Houd er rekening mee dat iets bereiken soms gewoon proberen is.
   • Als het bijvoorbeeld je doel is om je eigen muziek te spelen, kun je je zelfvertrouwen een boost geven door voor publiek in een club op te treden.
   • Als je het gevoel hebt dat je in een sleur zit, doe dan iets gewaagds van je verlanglijstje, zoals parachutespringen. Het geeft je een gevoel van controle over wat je doet met je leven en stimuleert de motivatie.
4. 4 Corrigeer activiteiten die u geen plezier bezorgen. Het is heel normaal dat sommige stukken op weg naar het doel je niet zullen bevallen. Misschien hou je van je werk, maar heb je een hekel aan bepaalde delen van de dag, of misschien wil je een crosscountry-marathon lopen maar heb je een hekel aan bergop lopen. Verander je perceptie door je voor te stellen dat het vervaagt en dan nieuwe emoties introduceert. Stel je bijvoorbeeld voor hoe de stress van een deadline verdampt en hoe goed je je zult voelen na het voltooien van een project.
   • Concentreer u op de aspecten van de onaangename activiteit die u leuk vindt of waarvan u profiteert. Heuvels op rennen is bijvoorbeeld niet eenvoudig, maar hierdoor kun je van bovenaf prachtige uitzichten observeren.
   • Een manier om naar het positieve over te schakelen, is door je te concentreren op wat je feitelijk doet en voelt tijdens de activiteit die je haat. U kunt bijvoorbeeld een hekel hebben aan werkvergaderingen, maar het zien als een kans om uw omgeving te veranderen, met collega's te chatten of een goede indruk op uw baas te maken.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Gelicentieerd maatschappelijk werker Claire Heston is een gediplomeerd onafhankelijk klinisch maatschappelijk werker gevestigd in Cleveland, Ohio. Ze heeft ervaring in educatieve begeleiding en klinische supervisie, en behaalde in 1983 haar master in sociaal werk aan de Virginia Commonwealth University.Ze voltooide ook een tweejarige opleiding voor permanente educatie aan het Cleveland Institute of Gestalt Therapy en is gecertificeerd in gezinstherapie, supervisie, bemiddeling en traumatherapie.

   Klare Heston, LCSW
   gediplomeerd maatschappelijk werker

   Het is belangrijk om een ​​gebrek aan motivatie te kunnen herkennen. Claire Heston, een gediplomeerd maatschappelijk werker, stelt voor: “Toegegeven, geef eerst toe dat je geen motivatie hebt. Het is belangrijk om jezelf niet voor de gek te houden. Om de motivatie te stimuleren, breng minder tijd door op je telefoon, voor de tv en achter de computer, slaap meer, zeg vaker leuke dingen tegen jezelf en probeer een dagboek bij te houden waarin je eerlijk je gevoelens kunt beschrijven en je voortgang kunt bijhouden. "

   
   
5. 5 Maak contact met andere mensen die jouw doelen delen. Vind vrienden die geïnteresseerd zijn in hetzelfde als jij, of sluit je aan bij een groep gelijkgestemde mensen. Deze mensen zullen je enorm motiveren om je op het goede spoor te houden, en ze kunnen je zelfs nuttig advies geven in moeilijke tijden.
   • Zoek gelijkgestemde mensen online of op plaatsen die verband houden met uw doel. U kunt bijvoorbeeld een live-uitvoeringsavond bijwonen om andere aspirant-muzikanten te ontmoeten.
   • U kunt ook zoeken naar onderwerpgroepen op sites zoals meetup.com.
   • Breng geen tijd door met mensen die je naar beneden halen. Het is beter om degenen te kiezen die je motiveren.
6. 6 Vergelijk jezelf met je vroegere zelf, niet met andere mensen. Ondanks de verleiding om jezelf met andere mensen te vergelijken, onthoud dat dit altijd een grote fout is. Hoe goed je het ook doet, je zet jezelf altijd op de tweede plaats. Je kunt jezelf beter met jezelf vergelijken! Denk aan waar je in het verleden was en waar je nu bent. Probeer beter te zijn dan je voorheen was.
   • Als je merkt dat je je vergelijkt met andere mensen, herinner jezelf er dan aan dat ze eerder alleen reclame maken voor de beste momenten van hun leven dan voor hun dagelijkse routines. De enige eerlijke vergelijking is jezelf met jezelf.
   • Maak een lijst van je positieve eigenschappen en prestaties om jezelf eraan te herinneren hoe ver je bent gekomen!
7. 7 Maak een bedanklijst. Door alles te erkennen waar je dankbaar voor moet zijn, kun je de positieve houding creëren die je nodig hebt om gemotiveerd te blijven. Schrijf alle goede dingen in je leven op, vooral de dingen waar je hard voor hebt gewerkt. Plaats de lijst ergens op een prominente plek, zoals op de koelkast of op de screensaver van je telefoon.
   • Het is het beste om vaak dankbaarheidslijsten te maken. Je kunt zelfs elke dag 3-5 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent.
   • Na verloop van tijd zal de bedanklijst je helpen om je meer voldaan te voelen in het leven, wat je zal helpen de motivatie te stimuleren en te blijven werken aan wat voor jou belangrijk is.

Deel 2 van 3: Streef naar doelen

1. 1 Neerzetten kleine en meetbare doelen. Het is geweldig om grote doelen te hebben, maar om ze gemakkelijker te bereiken, moeten ze worden beperkt. Deel grote doelen op in kleine taken. Definieer vervolgens criteria waarmee u ze kunt meten.
   • Uw belangrijkste doel kan bijvoorbeeld zijn om een ​​roman te publiceren. Een kleine taak in dit geval zou zijn om 'een plan te maken' of 'een hoofdstuk af te maken'. Deze taak is gemakkelijk te meten, omdat deze zal worden voltooid wanneer u het overzicht of hoofdstuk schrijft.
   • Evenzo kan uw hoofddoel zijn om een ​​​​marathon te lopen. Je kunt een klein doel stellen - 5 km hardlopen. Je kunt dit doel meten door bij te houden hoeveel afstand je elke dag aflegt, of door deel te nemen aan hardloopwedstrijden.
2. 2 Maak een actieplan om je doelen te bereiken. Je kunt een algemeen plan maken om een ​​groot doel te bereiken of een lijst met kleine taken maken. Geef aan wat u wilt bereiken, de stappen die u neemt om daar te komen en hoe u het succes gaat meten.
   • Als je grote doel bijvoorbeeld is om een ​​marathon te lopen, dan kunnen kleine doelen zijn om een ​​kilometer te rennen, 5 km te rennen, 10 km te rennen en een halve marathon te lopen.
   • Laat u niet verzanden in details. Maak een basisplan van actie en begin vervolgens te werken aan het bereiken van uw doelen. Het plan kan later altijd nog worden gecorrigeerd of aangevuld.
   • Schrijf de basis op met een kort stroomschema. Je hoeft niet elk detail te plannen. Dus in het marathonvoorbeeld zou je je eerst kunnen concentreren op de stappen die je moet nemen om een ​​volledige kilometer te rennen: nieuwe schoenen kopen, een hardloop-app downloaden en drie keer per week gaan hardlopen.
3. 3 Hang uw actieplan op een prominente plaats. Hang hem bijvoorbeeld thuis op, plaats hem in een planner of stel hem in als screensaver op je computer. Bekijk het dagelijks om er zeker van te zijn dat u op de goede weg bent. Het is oké om soms achter te blijven, maar een plan van aanpak helpt je om weer op het goede spoor te komen.
   • Probeer het plan op de koelkast te plaatsen.
   • Als je een werkruimte hebt, plaats je plan daar dan.
   • Kies een locatie met gemakkelijke toegang.
4. 4 Koppel uitdagende taken en obstakels aan hun doel. Dit zal je helpen om vooruit te komen en je handen vast te houden in moeilijke tijden. Elk doel gaat gepaard met hard werken en obstakels, en het is oké dat de motivatie soms wegzakt. Om het levend te houden, maak moeilijke tijden zinvoller.
   • Zo ben je misschien niet zo geïnteresseerd in hardlopen op de tribunes in een lokaal stadion, maar het zal je fysieke conditie verbeteren en bijdragen aan je sportieve succes.
   • Evenzo kan de overvloed aan kritiek op het schrijven van een gedicht worden ontmoedigd, maar in feite zal deze kritiek je helpen het werk te verbeteren en als schrijver te groeien.
5. 5 Volg uw voortgang. Zien hoe ver je bent gekomen, zal je een enorme motivatie geven! Houd al je prestaties bij, groot en klein. Zelfs een stap in de richting van een doel is vooruitgang, dus geef jezelf daarvoor de eer!
   • Schrijf al je prestaties op om opnieuw te lezen in tijden van machteloosheid.
   • U kunt ook een visuele herinnering aan uw voortgang maken. Als het je doel is om een ​​marathon te lopen, kun je een snelwegposter ophangen. Verdeel de snelweg in 42 afzonderlijke secties. Verf over één gebied elke keer dat u uw loopafstand vergroot.
6. 6 Beloon jezelf voor je harde werk en doorzettingsvermogen. De beloningen zullen dienen als beloningen die u zullen helpen op het goede spoor te blijven richting uw doel. Kies een beloning naar keuze, maar bij voorkeur iets dat je helpt om je doelen te bereiken. Hier zijn enkele geweldige ideeën:
   • Trakteer uzelf op een nieuw notitieboekje om elke dag te oefenen met schrijven;
   • Meld je aan voor een massage om jezelf te belonen voor het bereiken van je hardloopdoelen.
   • organiseer een speciaal diner met vrienden om de afwijzing van de vergadering te compenseren toen je aan je doel werkte;
   • neem een ​​bubbelbad;
   • Koop een set gewichthefhandschoenen om je kickboksvooruitgang te vieren.
   • verwen jezelf met een yogasessie;
   • geniet van een goed boek.
7. 7 Doe elke dag je favoriete dingen. Zelfs aan je favoriete dingen werken kan vermoeiend zijn, dus maak tijd voor jezelf. Besteed elke dag minstens een paar minuten aan iets leuks, of het nu een tv-aflevering is, een traktatie of een vriend ontmoeten tijdens een kopje koffie. Zo blijf je gemotiveerd in moeilijke tijden.
8. 8 Wees voorbereid om te falen. Falen hoort bij het leven en het overkomt iedereen. Ze zeggen niet dat je niets bent! Maak een snel plan voor hoe je de obstakels die op je pad komen, zult overwinnen en herinner jezelf eraan dat je ze aankunt.
   • Je plan kan bijvoorbeeld zijn om met een vriend te praten die je motiveert, een hele dag te brainstormen om een ​​oplossing te vinden en dan een kleine taak te voltooien die je zal helpen je doel te bereiken.
   • Zeg tegen jezelf: "Dit maakt allemaal deel uit van het pad. Ik kan deze obstakels overwinnen net zoals ik ze in het verleden heb overwonnen."

Deel 3 van 3: Versla de gewoonte van uitstelgedrag

1. 1 Maak elke dag tijd vrij om aan je doel te werken. Wanneer je actief aan een doel werkt, maakt het lichaam dopamine aan, een hormoon dat helpt om te handelen.Gelukkig kun je je dopaminegehalte zelfs met weinig vooruitgang verhogen. Zelfs als u op een bepaalde dag slechts 15 minuten kunt uittrekken om uw doel te bereiken, zult u resultaten zien.
2. 2 Vermijd te veel nadenken over uw werk en doelen. Dit kan om twee redenen contraproductief zijn. Ten eerste blijven deze gedachten in het hoofd hangen, waardoor het moeilijk is om te handelen. Ten tweede leidt het tot het ontstaan ​​van potentiële problemen die zich hoogstwaarschijnlijk nooit zullen voordoen. Als je merkt dat je te veel in gedachten verzonken raakt, onderneem dan actie door te beginnen met een kleine taak. Door deze taak uit de lijst te verwijderen, kunt u weer aan het werk.
   • Als je te veel begint na te denken, schrijf dan je gedachten op papier en maak vervolgens een takenlijst om aan de slag te gaan. U kunt vandaag misschien niet alle problemen aanpakken, maar u kunt wel wat vooruitgang boeken.
3. 3 Bouw uw dagelijkse activiteiten rond uw doelen. Of je nu werkt aan persoonlijke of professionele doelen, het is belangrijk om je aan een schema te houden. Maak er een gewoonte van om tijdsblokken opzij te zetten om de nodige taken uit te voeren.
   • Sta bijvoorbeeld elke dag vroeg op om aan je doel te werken (ga een ochtend hardlopen of werk een uur aan je manuscript).
   • Begin je dag altijd op dezelfde manier. U kunt bijvoorbeeld de eenvoudigste dingen op uw takenlijst doen, e-mails beantwoorden of een actieplan voor de dag maken.
   • Ontwikkel een middaggewoonte om je weer op het goede spoor te krijgen. Zo kun je direct na de lunch afspraken inplannen, zodat je direct weer aan de slag kunt.
4. 4 Neem de controle over je agenda. Mensen en andere verantwoordelijkheden zullen een deel van uw tijd in beslag nemen. U bent echter degene die uw schema in evenwicht kan houden om voor alles tijd te vinden. Dit betekent dat je soms nee moet zeggen tegen bepaalde dingen om tijd te vinden voor andere. Leef niet volgens wat anderen willen - verspil je tijd aan wat belangrijk voor je is.
   • Plan afspraken met jezelf zodat je de mogelijkheid hebt om persoonlijke doelen te bereiken. Je kunt deze tijd ook gebruiken om activiteiten te doen die je opbeuren.
5. 5 Leer nee zeggen dingen die je niet wilt doen. Als iemand om je tijd vraagt, maar het verhindert je om naar een doel toe te werken, is het oké om te weigeren zonder schuldgevoel. Stel grenzen om uw tijd te beschermen en oefen nee zeggen tegen mensen. Als het moment daar is, complimenteer de persoon dan en weiger het verzoek beleefd.
   • Zeg: "Is er een Halloween-feest bij jou thuis? Klinkt leuk, maar ik heb al plannen voor deze dag."
   • Het is niet altijd nodig om de reden voor de weigering uit te leggen, dus voel je niet verplicht om excuses te maken.
6. 6 Indien nodig vraag om hulp. Soms stellen we dingen uit naar later omdat we moeilijkheden tegenkomen, zoals een moeilijke taak of een gebrek aan middelen. Vraag in dergelijke gevallen om hulp! We hebben allemaal wel eens hulp nodig.
   • U moet bijvoorbeeld een lid van het huishouden vragen om een ​​aantal van uw taken op zich te nemen, zodat u taken op tijd kunt voltooien.
   • Je kunt je hardloopvrienden vragen om je te helpen gehydrateerd te blijven tijdens lange runs.
   • Of u kunt een deel van de benodigde apparatuur lenen.

Tips

• Als je naar een doel toe werkt en kleine prestaties viert, blijf je gemotiveerd.
• Aanhoudende vooruitgang kan leiden tot de wens om nieuwe en meer uitdagende taken op te zetten.
• Naarmate je meer succes hebt, zal je motivatie groeien en kun je niet alleen je doelen bereiken, maar ze zelfs overtreffen.
• Kleine taken kunnen ook enigszins veranderen als u de stappen op het pad naar het hoofddoel voltooit.