Behandelt natuurlijk angst - Tips

Video: Zo genees je slapeloosheid op een natuurlijke manier

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Een angststoornis treft elk jaar bijna 40 miljoen mensen in de VS, in Vietnam, tot dusver is er geen enkele studie die specifieke statistieken geeft over de incidentie van deze ziekte, maar meestal in één land. Op een bepaald moment in het leven heeft iedereen te maken met angst. Soms zijn de bijwerkingen van voorgeschreven medicijnen tegen angststoornissen erger dan de aard van de ziekte.Door positief te denken en gebruik te maken van enkele natuurlijke remedies, kunt u angst uit uw geest verwijderen en blijven genieten van uw eigen leven.

Stappen

Methode 1 van 3: een natuurlijke remedie tegen angst

Doe iets waar je van houdt. De beste manier om met een slechte gedachte om te gaan, is door actie te ondernemen. Leid uzelf af van angst door uw favoriete hobby's, spelletjes en activiteiten te vinden en deze uit te voeren. Deze methode helpt niet alleen om onmiddellijke angst te verminderen, maar helpt je ook om stress in je leven te beheersen.
- Neem elke dag de tijd om iets te doen dat u leuk vindt.
- Maak een lijst met uw favoriete ontspanningstechnieken en activiteiten, van grote dingen (reizen) tot kleine dingen (genieten van een lekker drankje). Bekijk deze lijst elke keer dat u zich angstig voelt om u te concentreren op een activiteit die u leuk vindt en die u op dit moment kunt doen.
Stap het huis uit. Het is aangetoond dat tijd buiten doorbrengen angst en stress vermindert, dus ga wandelen of fietsen. Zelfs als u op de veranda zit, krijgt u de frisse lucht die u nodig heeft voor het leven, en natuurlijk licht kan u helpen kalmeren.
- Zoek een uitzicht dat u bevalt en ga daarheen wanneer u zich gestrest voelt.
- Maak een wandeling en vergeet niet de autoruiten te openen.
- Open alle ramen om lucht binnen te laten.
Gebruik rustgevende geuren en kalmerende muziek om een rustige sfeer te creëren. Uw omgeving heeft een diepgaand effect op uw angstniveau, en dat is ook de reden waarom harde geluiden, drukke locaties en ongemakkelijke situaties angst en rusteloosheid kunnen veroorzaken. . Creëer een rustige en ontspannen omgeving door:
- Brandende kaarsen of wierook. Van lavendel, citroen en munt is aangetoond dat ze angst helpen verminderen.
- Brand een schijf met een mix van rustgevende, rustgevende muziek.
- Verminder de helderheid van de lichten en kijk niet naar het computerscherm of de tv.
Focus op ademen. Ademhalingsoefeningen zullen uw lichaam van zuurstof voorzien en uw denkprocessen helpen vertragen. Dit is vooral handig tijdens momenten van angst, omdat je hersenen vaak het gevoel hebben dat ze niet kunnen stoppen met denken. Adem gewoon langzaam de lucht in en houd deze dan een paar seconden vast. Adem langzaam maar in een gepast tempo uit, ontspan een seconde en ga verder met deze oefening.
- Concentreer je gedachten op je ademhaling terwijl je deze oefening doet en probeer diep adem te halen.
- Waar komt je adem vandaan? Hoe diep kun je in- en uitademen? Probeer tijdens het ademen contact te maken met je lichaam, in plaats van aandacht te schenken aan gedachten die je zorgen baren.
Probeer progressieve spierontspanning (progressieve spierontspanning). Deze techniek, vaak gedaan in combinatie met ademhalingsoefeningen, ontspant het lichaam en geeft je acties waarop je je kunt concentreren in plaats van op je angst. Terwijl je inademt, span je de spieren in het nekgebied aan en laat je de spieren langzaam los terwijl je uitademt. Maak vorderingen in de richting van uw armen, schouders, borst, buik, heupen, benen enz. Totdat u uw voeten en tenen bereikt.
- Massage van de handen, nek en schouders geeft hetzelfde resultaat.
- Hoe meer je oefent, hoe sneller je resultaten zult behalen en je kalm en ontspannen voelt vlak voordat je de positie onder je heupen bereikt.
Mediteer één keer per dag gedurende minstens 15 minuten. Meditatie is een oefening die je helpt alle gedachten kwijt te raken en innerlijke rust te vinden. Er is geen specifiek "doel" of "juiste" manier om te mediteren. In plaats daarvan moet meditatie een proces zijn waarbij je je denken kunt beperken en manieren kunt vinden om jezelf te kalmeren. Het is aangetoond dat het elke dag mediteren, zelfs voor een paar minuten, helpt om angstgevoelens te verminderen.
- Neem 10 minuten de tijd om alle apparaten uit te schakelen en stil te zitten.
- Concentreer u op uw ademhaling, houding en lichaam, niet op uw eigen gedachten.
- Herken je angst, maar geef niet op. Met andere woorden, je kunt je gedachten bekijken, maar blijf er niet aan denken. Negeer ze gewoon.
Lach hardop om zorgen weg te nemen. Gevoel voor humor hebben is waarschijnlijk de meest natuurlijke en gemakkelijkste manier om met angst om te gaan. Bedenk dat bijna elk probleem in het leven niet ernstig of pijnlijk is, en dat angst vaak een overdreven reactie is op een veel voorkomend probleem. Dus zoek naar de humoristische kant van dingen - maak grapjes over dingen, lach uit de haak en vergeet niet om altijd te glimlachen - dit heeft aangetoond dat je je gelukkiger voelt.
- Jezelf omringen met vrienden kan je laten glimlachen of lachen, omdat ze je kunnen helpen dingen op een meer humoristische manier te zien.
Neem supplementen en vitamines om angst te verminderen. Je vindt ze bij veel drogisterijen en reformwinkels, en er zijn verschillende supplementen die angst kunnen helpen verlichten. Hoewel er in de wetenschappelijke gemeenschap enige discussie bestaat over hun effectiviteit, suggereren weinig bijwerkingen en positief persoonlijk bewijs dat de volgende supplementen behoorlijk nuttig kunnen zijn bij het omgaan met angstgevoelens. :
- GABA, ook bekend als gamma-aminoboterzuur, is in proeven effectief gebleken bij het verminderen van stress.
- Gingko (Gingko)
- Melatonine
- Omega-3 vetzuren uit koudwatervissen (zoals zalm) of pillen
- Passiebloem
- Kava
- Zorg ervoor dat uw supplementen geen wisselwerking hebben met andere medicijnen door de productetiketten zorgvuldig te lezen voordat u ze gebruikt.
Gebruik natuurlijke remedies om angst te bestrijden. Thee, kruiden en geuren worden al lang gebruikt als huismiddeltjes om een breed scala aan gezondheidsproblemen en aandoeningen te behandelen, en angst is geen uitzondering. Hoewel er nog steeds niet veel wetenschappelijke gegevens zijn om hun effectiviteit te bevestigen, heeft de Mayo-kliniek gezegd dat de kalmerende effecten kunnen komen van:
- Lavendel
- Chrysanthemum thee
- Groene thee
- Perilla
- Valeriaan
advertentie

Methode 2 van 3: Vervang angstige gedachten

Erken uw ongerustheid als ze zich voordoen. Iedereen kan wel eens angstig zijn, of ze nu gestrest, overwerkt of bezorgd zijn over deadlines bij het uitvoeren van een taak. Als uw gevoelens van angst het u echter moeilijker maken om uw leven te leiden, moet u manieren vinden om ermee om te gaan. Veel voorkomende symptomen van angst zijn:
- Gevoelens van angst of paniek.
- Problemen met in slaap vallen / blijven.
- Misselijkheid, duizeligheid.
- Zweten, zweterige handen, droge lippen.
- Snelle hartslag.
- Ik kan niet stil zitten.
Bedenk wat u angstig maakt. Onderzoek uw gedachten, inclusief overtuigingen, verwachtingen, attitudes, oordelen, waarden en meningen. Probeer de oorzaken van uw angst, stress of angst te achterhalen. Gewoonlijk gaat uw bezorgdheid over het verleden ("Ik heb het heel slecht gedaan") of over de toekomst ("Vroeg of laat zal mijn baas me ontslaan"), maar iedereen is anders. samen. Je moet je angst erkennen, niet vermijden.
- Maakt u zich zorgen omdat een bepaald project of een deadline nadert? Misschien wordt het tijd dat u een korte pauze neemt.
- Maakt u zich zorgen over uw relatie met iemand? Misschien is het tijd om met de persoon te praten.
- Voel je je ongerust over je toekomstplannen? Misschien is het tijd om te gaan zitten en na te denken over wat u volgend jaar wilt bereiken.
Herinner jezelf eraan dat je alleen de huidige controle hebt. Om realistischer en nauwkeuriger te zijn, zeg je: "Ik kan het verleden niet veranderen, en ik heb geen controle over de toekomst. Ik kan alleen mijn best doen in het huidige moment."Het wegwerken van een controlerende houding is erg belangrijk bij het corrigeren van irrationeel of onnauwkeurig denken wanneer je je aandacht en energie besteedt aan het huidige moment in plaats van aan "wat er zou kunnen gebeuren", " wat je zou moeten doen ", en" Ik ben niet goed genoeg ".
- Wat kunt u doen om de onmiddellijke situatie te verbeteren?
- Was het in het verleden echt 'jouw schuld', of zijn er andere factoren die het beïnvloeden?
Gebruik zachte taal als je nadenkt. Het reproduceren van negatieve gedachten in positievere taal is een geweldige manier om de kracht van slechte of angstige gedachten kwijt te raken. In plaats van te denken "Mijn moeder zal me vermoorden omdat ik de lamp kapot heb gemaakt" zeg tegen jezelf: "Mijn moeder zal heel boos zijn, maar mijn familie zal een nieuwe kopen." Ook al weet je dat je moeder beslist niemand 'vermoordt', de 'ze vermoordt me'-stijl is gevuld met negatieve gedachten die je nerveus maken. Zwaar taalgebruik is niet alleen gevaarlijk, maar vaak ook niet waar.
- In plaats van te zeggen "ik ben nutteloos" nadat ik gefaald heb, denk dan "ik heb geleerd om mezelf de volgende keer te verbeteren".
- In plaats van te denken als "iedereen haat me", denk dan "niet iedereen kan beste vrienden zijn".
Houd de leefomgeving altijd netjes. Je hoeft niet overdreven grondig te zijn, maar door de omgeving om je heen rommelig te houden, kun je voorkomen dat je geest in de war raakt. Neem 10 - 15 minuten om uw bureau of kamer rustig schoon te maken, wat u ook de tijd geeft om stress te verlichten en controle te krijgen over uw situatie, in termen van fysiek en mentaal.
Praat over uw gevoelens met vrienden die u vertrouwt. Door al uw zorgen weg te nemen, kunt u ze gemakkelijker beheren. Als je de tijd neemt om je angst met woorden te uiten, geef je ze een specifieke vorm, zodat je ze kunt leren en ermee om kunt gaan. Zoek iemand waarvan je weet dat hij of zij een goede luisteraar is, zoals een familielid, vriend of je geliefde, en begin met te zeggen: 'Je mag me laten luchten. binnen een paar minuten op zijn vertrouwen stemmen of niet? "
- Heb niet het gevoel dat u iemand nodig heeft om u te begeleiden en te adviseren. Er is alleen iemand nodig om met sympathie naar uw zorgen te luisteren.
- Zoek een steungroep zodat ze je een veilige, open omgeving kunnen bieden waar je je angsten kunt delen.
Schrijf voor elke negatieve gedachte één positieve gedachte op. Wanneer je angst begint te voelen, kun je negativiteit onderdrukken met iets goeds. Probeer manieren te vinden om slechte gedachten te vervangen door goede. Je zou bijvoorbeeld kunnen beginnen met te zeggen: "Ik zal falen in scheikunde". Maar je moet de positieve punten onthouden voordat je in de negativiteit duikt: "Ik ben eerst geslaagd voor het examen", "Ik ben erg goed in Engels" en "Ik heb nog 3 dagen om te studeren". Als je in elke situatie iets leuks zoekt, krijg je iets waarop je je kunt concentreren in plaats van je zorgen over te maken.
- Door deze lijst op te schrijven, of een "tegenaanval" -lijst, kunt u de elementen van het goede duidelijker zien.
- Houd de positieve punten in de hand als er angst in je opkomt en gebruik ze zodat je onaangename gedachten kunt vermijden.
Ga naar een therapeut als uw angst aanhoudt en uw dagelijkse leven verstoort. Als uw angst niet verdwijnt of als het u ervan weerhoudt uw gebruikelijke dagelijkse taken uit te voeren, heeft u mogelijk een angststoornis. Hoewel de tips en ideeën in dit artikel u kunnen helpen uw angst te beheersen of onder controle te houden, is praten met een getrainde therapeut een geweldige manier om meer over uw emoties te weten te komen en te identificeren. specifieke maatregelen om ze te beheren.
- Een therapeut bezoeken is geen schande. In feite heeft 1 op de 5 Amerikanen een therapeut gezien of gebruikt ze medicijnen tegen angst.
advertentie

Methode 3 van 3: Voorkom angst

Realiseer je dat piekeren niet jouw schuld is. Angst is, net als de meeste andere medische aandoeningen, geen uiting van een 'zwakke persoonlijkheid' of een persoonlijke zwakte. Hoewel de exacte oorzaak van dit probleem onduidelijk blijft, geven artsen toe dat veel factoren, van chemicaliën in de hersenen tot externe factoren, van invloed zijn op angst. Jezelf de schuld geven van zorgen, zal de zaken alleen maar erger maken.
Beperk het gebruik van mogelijk angstveroorzakende chemicaliën zoals cafeïne en nicotine. Beide chemicaliën zijn verslavend en kunnen ervoor zorgen dat u zich angstig voelt wanneer u ze niet gebruikt en uw hersenen versnellen. Deze angstopwekkende energiebron bevordert vaak angstgevoelens en een gevoel van angst. Als u stopt met roken en minder koffie gebruikt, kunt u uw angst verminderen.
- Geraffineerde koolhydraten en suikers, zoals snoep, witbrood en suikerhoudende granen, zitten in uw dieet. Net als cafeïne en nicotine, zijn geraffineerde koolhydraten stimulerende middelen en zullen je angst erger worden.
- Vermijd alcohol, want het zijn depressiva die angst kunnen veroorzaken.
Zorg voor uw lichamelijke gezondheid. Deze eenvoudige stap is misschien wel het beste wat u kunt doen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Je geest en lichaam zijn met elkaar verbonden, en het negeren van het ene element zal problemen veroorzaken voor het andere. Vasten, uitdroging en niet genoeg slaap krijgen zijn in verband gebracht met angst. Bekijk uw dagelijkse leven en noteer of u een van de volgende zaken heeft gemist:
- Krijg 6-8 uur slaap per nacht (7-9 uur voor kinderen).
- Drink veel water, 5-8 glazen water per dag.
- Train 3 - 5 dagen per week.
- Eet een uitgebalanceerd, gezond dieet.
Identificeer de triggers van uw angstaanjagende gedachten. Voel je extreme angst na elk telefoongesprek met je moeder? Toen je net thuiskwam van je werk? Wanneer studeer je voor het examen? Als u zich bewust bent van het patroon dat leidt tot angst of angsttijden in uw leven, is het tijd om een aantal specifieke aanpassingen aan uw triggers aan te brengen.
- Bel je moeder in plaats van te wachten tot zij jou eerst belt. Dit zal je helpen de timing en context van het gesprek te bepalen, zodat je iets comfortabelers kunt kiezen.
- Reserveer 10 - 15 minuten na het werk voor "persoonlijke tijd", waar u kunt ontspannen door naar muziek te luisteren, een boek te lezen of in uw eentje tv te kijken.
- Verdeel de studietijd - 1 uur studie, 15 minuten ontspanning. Deze methode maakt je niet alleen comfortabeler, maar kan je ook helpen om beter te leren.
Verdeel je leven in beter beheersbare brokken. Werkschema is je vriend. Als u zich verward voelt of niet in staat bent om met stress en angst om te gaan, neem dan even de tijd om uw schema op te splitsen in beter beheersbare stukken. Houd de taken bij die u moet uitvoeren en geef aan op welke manieren u ze kunt gebruiken om ze tijdig af te ronden, zodat u niet meerdere taken tegelijk uitvoert.
- Wat kun je uit je schema verwijderen? Jezelf meer tijd gunnen om te ontspannen is een geweldige manier om stress en angst te verminderen.
- Op welk punt in je leven weet je goed dat ze behoorlijk stressvol zullen zijn? Wat kunt u doen om u mentaal voor te bereiden?
Stel kleine, zinvolle doelen om te bereiken. Je moet niet proberen al je zorgen binnen een dag te overwinnen. Denk na over de taken die u in een week of een maand zou kunnen volbrengen en begin er eerst aan te werken. Als je bijvoorbeeld elke dag wilt mediteren, begin dan met 5 minuten per dag om dit te doen.Deze actie helpt je niet alleen te ontspannen, maar verlengt je tijd ook geleidelijk tot 10, 15 of 20 minuten.
- Maak een lijst van het "hoofddoel" en schrijf vervolgens in een andere lijst over het kleinere doel waaraan u kunt werken om het hoofddoel werkbaar te maken.
Maak tijd voor zorgen en spelen. Angst is een natuurlijke toestand. Als ze effectief worden gebruikt, kunnen ze emotioneel positief zijn om over het leven na te denken, problemen te vermijden en ons op de toekomst voor te bereiden. Er doen zich problemen voor wanneer je angst de controle over je leven geeft, dus in plaats van het in de weg te laten staan, neem je de tijd om met je angst om te gaan. Een benadering kiezen door angst te accepteren, kan u helpen het hoofd te bieden. Reserveer 20 minuten voor "piekuren", waarin u nadenkt over alle mogelijke scenario's en hoe u ermee om kunt gaan. Als de 20 minuten zijn verstreken, stop dan en vervang het door een leuke activiteit of chat met een vriend.
- Houd uw tijdsbestek bij - gun uzelf de tijd om u zorgen te maken, maar ga dan verder als de tijd om is.
- Als u tijd vrijmaakt voor angstprocessen, kunt u uw angsten erkennen en kunt u ze onder controle krijgen.
advertentie

Advies

Onthoud dat hoewel u vaak aan het ergste denkt, dit zeer zelden voorkomt.
Denk aan momenten waarop u zich angstig voelde. Is de realiteit echt zo slecht of maak je je gewoon te veel zorgen?

Waarschuwing

Als je het gevoel hebt dat angst je overweldigt en je leven niet langer de moeite waard is om geleefd te worden, bel dan onmiddellijk je therapeut of de hotline voor jongeren. Je zorgen maken is niet jouw schuld, en er zijn veel methoden om ermee om te gaan.