Inhoud

• Stappen

Stemmingswisselingen komen vaak voor en kunnen het gevolg zijn van omstandigheden, stress, ziekte, hormonen en andere veranderingen. Stemmingswisselingen kunnen echter een probleem worden als ze gedurende een lange, regelmatige periode aanhouden en uw dagelijkse functies (werk, studie, privéleven) of ernstig verdriet veroorzaken. U kunt dit behandelen door: een specialist te laten evalueren, ermee om te gaan, manieren te vinden om het te minimaliseren en uw algehele lichamelijke gezondheid te verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 4: Ontvang deskundige evaluatie

1. 

   Raadpleeg een arts. Om stemmingswisselingen met succes te kunnen behandelen, moet u eerst een medische beoordeling ondergaan. Dit is om medische problemen uit te sluiten die uw stemmingswisselingen veroorzaken.
   • Als u een medische aandoening heeft, zoals hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel), kunt u met uw arts samenwerken om de symptomen te behandelen.
   • Enkele voorbeelden van aandoeningen die stemmingswisselingen veroorzaken zijn: schildklierproblemen, dementie, hersentumoren, meningitis, long- of hartaandoeningen.

2. 

   
   
   Praat met een therapeut. Als u alle ziekten heeft uitgesloten die de oorzaak zijn van uw stemmingswisselingen, kunt u overwegen om u te laten behandelen. Ten eerste zal een psychiater (Ph.D., psycholoog) of therapeut (Master's degree, Family Marriage Counseling) de aandoening evalueren, zij zijn iemand die het gezondheidsprobleem kan behandelen. voldoende gezond uw geestelijke gezondheid. Er zijn verschillende psychische aandoeningen die stemmingswisselingen veroorzaken, zoals Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), angst- en depressiestoornissen, oppositionele uitdagingen, continuïteitsexplosieve stoornissen en Bipolaire stoornis I en II.
   • Gedragstherapie - Cognitie helpt stemmingswisselingen te verminderen door zich te concentreren op het veranderen van negatieve adaptieve gedachten die negatieve emoties versterken.

3. 

   
   
   Praat met een psychiater en overweeg medicatie. Medicijnen, zoals stemmingsstabilisatoren, kunnen erg nuttig zijn om de gebruikelijke stemmingswisselingen te verminderen.
   • Een manier om een ​​psychiater te vinden, is door middel van een verwijzing van een arts of therapeut.
   • Of u kunt ook contact opnemen met de verzekeringsmaatschappij en informatie krijgen over een lijst met gedekte artsen.
   advertentie

Methode 2 van 4: Stemmingswisselingen minimaliseren en voorkomen

1. 

   
   
   Pas je emoties aan. Het gebruik van emotionele aanpassingsvaardigheden zal stemmingswisselingen helpen verminderen. Emotionele aanpassing richt zich op het leren veranderen van de situatie of het gevoel dat je ervaart.
   • Een manier om uw emoties te reguleren, is door positief tegen uzelf te praten. Als je je bijvoorbeeld verdrietig voelt, kun je tegen jezelf zeggen: "Alles komt goed. Op dit moment ben ik verdrietig, maar ik kan er wel overheen komen." U zult merken dat dit u helpt om eventuele negatieve emoties die u ervaart te verminderen.
   • Soms kun je je gevoelens niet stoppen, zelfs als je dat wilt. Als je je emotioneel voelt, maar de omgeving waarin je je bevindt niet de juiste plek is om je uit te drukken - verander het als je kunt. Misschien moet je in een auto stappen, naar de badkamer gaan of ergens anders waar je alleen bent. Als u een paar minuten de tijd neemt om uw emoties los te laten (zoals huilen), voelt u zich beter en kunt u terugkeren naar de dagelijkse bezigheden. Dit is een effectieve manier om je emoties te reguleren, door ze beetje bij beetje los te laten.

2. 

   Stel je emoties uit. Een manier om met een negatief gevoel om te gaan, is door ermee om te gaan om productief te blijven, of totdat je een veilige plek kunt vinden om het uit te drukken. Dit is een handige techniek omdat het niet altijd geschikt is om bepaalde soorten emoties te uiten. U wilt bijvoorbeeld niet boos worden of huilen in een druk bedrijf in de aanwezigheid van een collega. Deze actie heeft negatieve gevolgen voor het werk.
   • Jezelf afleiden is een geweldige manier om het omgaan met een bepaalde emotie uit te stellen. Een andere goede afleidingstechniek is om je te concentreren op taken en projecten op het werk.
   • Je kunt ook tegen jezelf zeggen: "Ik weet dat ik met een bepaalde emotie te maken heb, maar voorlopig moet ik me concentreren."
   • Neem de tijd om stress te verminderen of om met je negatieve gevoelens om te gaan. U kunt bijvoorbeeld in uw schema schrijven dat 18.30 uur tot 18.30 uur een "emotionele tijd" is. Op deze manier kunt u een plan opstellen voor een gezonde stemmingsverlichting.
   • Scheid uzelf niet volledig van uw emoties, want dit is gevaarlijk en kan leiden tot een gebrek aan empathie en tot misdaad of geweld met anderen. Als u zich verdoofd of ongevoelig voelt, dient u voor hulp contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

3. 

   Je woede beheersen. Het beheersen van woede draait om het omgaan met woede voordat deze explodeert en in woede verandert. Dit patroon van escalatie van woede is een goed idee dat kan laten zien hoe woede gedurende de dag toeneemt. Als je het niet op de juiste manier kunt waarnemen en ermee kunt omgaan, kan het blijven groeien totdat het explodeert en je zult gaan schreeuwen of agressief handelen.
   • Accepteer dat woede een normaal gevoel is en dat je het soms kunt ervaren. Er zijn veel factoren die ons boos maken. De manier waarop we met woede omgaan, maakt het verschil.
   • Goede manieren om met woede om te gaan zijn: met een vriend praten, op een kussen slaan (of een ander zacht voorwerp dat je geen pijn doet), tegen het kussen schreeuwen, sporten en boksen (een veilige manier).

4. 

   Verandering in emotionele interpretatie. Wat betekent dat je toegewijd bent aan je emoties, zal je stemmingswisselingen vergroten of verkleinen. De reden is dat uw gedachten rechtstreeks van invloed zijn op gevoelens en gedrag. Het geloof dat je in je gevoelens hebt, heeft dus een directe invloed op je stemmingswisselingen.
   • Beschouw het als informatie in plaats van erover te denken als iets slechts om te vermijden. Je zou moeten denken: "Ik heb een sterk gevoel. Ik probeer de betekenis ervan te begrijpen en hoe ermee om te gaan."
   • Gebruik wijsheid om uw gedachten en gevoelens goed te analyseren en in twijfel te trekken. U kunt zich dit afvragen:
     • Wat denk en voel ik?
     • Wat zeggen de woorden in mijn hoofd?
     • Zijn ze beschrijvend of kritisch?
     • Precies of niet?
     • Handig of niet?
     • Is dit denken in overeenstemming met de werkelijkheid of alleen vanuit een standpunt?
     • Waar is mijn focus?
     • Wat kan ik doen om het hoofd te bieden?

5. 

   Geef gedrag op dat probeert je emoties te beheersen en te accepteren. Ironisch genoeg, hoe meer je probeert je emoties te beheersen of te corrigeren, hoe grilliger je humeur zal worden. Soms wil je je gevoelens beheersen, want ermee omgaan is zo pijnlijk en moeilijk.
   • Reactieve pogingen tot controle worden geclassificeerd als verhoogd gedrag (verhoogde activering) of geminimaliseerd gedrag (geminimaliseerde activering).
   advertentie

Methode 3 van 4: Omgaan met stemmingswisselingen

1. 

   Lijdend aan lijden. Af en toe zul je je humeur niet effectief kunnen kalmeren en wil je ze vermijden.Als je echter sterke gevoelens vermijdt of aan iets denkt, wordt het sterker, en na verloop van tijd zal het je verdriet vergroten. Als je eenmaal hebt geprobeerd de ernst van je emoties te minimaliseren, maar het is te krachtig, kun je leedvaardigheden gebruiken. Dit betekent leren omgaan met pijnlijke en ongelukkige gevoelens zoals: woede, verdriet, angst, rusteloosheid.
   • Een manier om de tolerantie voor lijden te vergroten, is door de huidige gevoelens en situaties volledig te accepteren. Dit betekent dat je het niet moet proberen te beoordelen of te veranderen, maar het gewoon moet accepteren zoals het is. Je kunt tegen jezelf zeggen: “Ik accepteer mijn gevoelens. Hoewel het niet leuk is, is dit de aard ervan. Ik kom er wel overheen ”.
   • Aangezien het moeilijk zal zijn om uw emoties te veranderen, moet u proberen uw huidige situatie op de een of andere manier te verbeteren. U kunt dit doen door een van de copingvaardigheden te gebruiken (die later in meer detail zullen worden uitgelegd), zoals terugkeren naar de huidige oefening, ontspanningstechnieken, stemmingsdagboek, en vermijd het omgaan op een manier die de situatie op de lange termijn zou verergeren (bijvoorbeeld door drugs of alcohol te gebruiken).
   • Sta jezelf toe om je emoties op een gezonde manier te uiten. Geweldige manieren om je gevoelens te uiten zijn: creatief schrijven, chatten met vrienden, je gevoelens uiten door te schilderen of te dansen, en huilen.

2. 

   Leid jezelf af. Afleidingen, of oefeningen die je helpen je op het heden te concentreren, gaan niet alleen over iets doen of even nadenken, zodat je de kracht van je emoties eruit kunt halen en jezelf ervan kunt scheiden. Afleidende gedachten, of teruggaan naar het heden, is een manier om jezelf af te leiden en je positieve stemming te verbeteren. Een manier om uw gedachten af ​​te leiden, is bijvoorbeeld door te wijzen op veel toepassingen van een bepaald huishoudelijk artikel, zoals een kopje, dat u binnen een minuut kunt bedenken.
   • Je kunt leuke afleidende technieken gebruiken, zoals films kijken, spelletjes spelen, boeken lezen, een instrument bespelen, tekeningen maken, verhalen schrijven, koken of chatten met een vriend.
   • Probeer oefeningen die jezelf terugbrengen naar het heden, zoals: benoem alle objecten in de kamer, houd je handen onder koud of warm water, denk na over elke kleur die je kunt identificeren, tel af vanaf 100 in Allereerst de namen van de provincies en steden in Vietnam.
   • Zorg ervoor dat de activiteit die u kiest niet gerelateerd is aan uw huidige gevoelens. Als je bijvoorbeeld verdrietig bent, kijk dan niet naar een verdrietige film om je af te leiden. Door deze actie voelt u zich slechter. Probeer verstandige en emotieloze activiteiten om te voorkomen dat u aan de situatie denkt.

3. 

   Gebruik ontspanningstechnieken. Ontspanningstechnieken kunnen je helpen kalmeren als je extreme angst, woede of verdriet voelt. Diepe ademhaling is een ontspanningstechniek. Ga in een comfortabele houding zitten en oefen diep in uw neus ademen en uit uw mond ademen. Concentreer u volledig op het ritme van uw ademhaling en hoe dit voelt voor uw lichaam. Doe dit minimaal 5 minuten.

4. 

   Denk redelijk. Dit is onderdeel van Dialectische Gedragstherapie (DBT), een behandeling die zich richt op het reguleren van emoties en het verdragen van pijn. Het draait om het idee dat onze geest zowel uit het rationele als het emotionele deel bestaat. Mensen met stemmingswisselingen komen vast te zitten in emotionele gedachten, maar hebben een combinatie van redelijkheid en emotie nodig om wijsheid te kunnen creëren.
   • Denk goed na over de situatie. Wat is er gebeurd? Wie is betrokken?
   • Analyseer uw gevoelens goed. Stel vragen voor uw emotionele reacties; Is het overdreven of staat het niet in verhouding tot de situatie? Reageer je op iets uit het verleden (pijn uit het verleden of emotioneel probleem)?
   • Vraag uzelf af of deze situatie over 5 jaar nog steeds belangrijk voor u is? Hoe beïnvloedt het echt uw leven?

5. 

   Stemmingsbewaking. Door een stemmingsdagboek bij te houden, kunt u stemmingswisselingen beter begrijpen en leert u hoe u hierop kunt anticiperen en ermee om kunt gaan. De stemmingswisselingen komen in verschillende mate voor. Matige reeksen omvatten stemmingswisselingen gedurende de dag, van toenemende gevoelens van woede tot verdriet binnen een paar uur, en stemmingswisselingen op een manier die volledig onverenigbaar is met de omstandigheden en het gedrag. verminderde functie. De ernst zal meestal een bijna constante emotionele verandering zijn die niet geschikt is voor de situatie. De ernst zal bestaan ​​uit constante stemmingswisselingen gedurende enkele minuten, waarbij moeilijkheid wordt gezien als een bepaald type stemming, en de verandering in stemming volledig onverenigbaar is met de omstandigheden.
   • Houd een stemmingsdagboek bij door een lijst te maken:
     • Stemmingswisselingen over de dag en de tijd verschijnen.
     • Emoties en intensiteit van stemming (0% tot 100% intensiteit).
     • Wat is er in de tussentijd gebeurd (wie en waar verbleef u)?
     • Wat dacht je.
     • Wat deed u voordat de stemmingswisselingen optraden?
     • Wat deed u na het ervaren van stemmingswisselingen (wat deed u om ermee om te gaan of om te behandelen).
   • Gebruik je stemmingsdagboek om triggers zoals stress en fluctuaties te identificeren en ermee om te gaan.

6. 

   Vermijd negatieve coping-strategieën. U moet gezond omgaan met uw stemmingswisselingen en tegelijkertijd het gebruik van negatieve tegenmaatregelen vermijden die uw symptomen kunnen verergeren en andere gevolgen hebben. Enkele voorbeelden van negatieve coping-strategieën zijn: keer op keer op het probleem kauwen, jezelf pijn doen, anderen schade toebrengen, eigendommen beschadigen en drugs of alcohol gebruiken. Sommige mensen wenden zich bijvoorbeeld tot agressie om met negatieve emotionele toestanden om te gaan en zich beter te voelen. Dit heeft echter sociale en juridische gevolgen, zoals vrienden verliezen en gearresteerd worden.
   • Gebruik geen drugs en alcohol. Dit soort stoffen versterken uw stemmingswisselingen omdat ze chemische veranderingen in uw hersenen veroorzaken, waardoor u de controle kunt verliezen. Als je zin hebt om alcohol of drugs te gebruiken, gebruik dan eerst een positievere bron van coping, zoals wandelen, chatten met vrienden of sporten. Als u problemen heeft met drugs of alcohol, moet u professionele hulp zoeken.
   advertentie

Methode 4 van 4: Verhoog de lichamelijke gezondheid

1. 

   Oefen regelmatig. Lichamelijke activiteit bevordert een positieve stemming (door endorfine vrij te maken) en voorkomt ziektes zoals angst en depressieve stoornissen. U moet zich gedurende ten minste 30 minuten concentreren op uw dagelijkse training. Of, als je je stemmingswisselingen opmerkt, ga het huis uit en doe wat lichaamsbeweging.
   • Traditionele oefeningen zoals wandelen, joggen en gewichtheffen zijn handige manieren om fysieke activiteit in te plannen.
   • U kunt zelfs thuis sporten. Probeer te vegen, stofzuigen en andere schoonmaakactiviteiten. Of oefen YouTube gratis!
   • Oefening hoeft geen saaie activiteit te zijn. U moet fysieke activiteiten uitvoeren zoals: wandelen, kanoën, vissen, kajakken, tuinieren, touwtjespringen, dansen, bowlen, biljarten, kickboksen, yoga en sport. .

2. 

   Volledige rust. De timing en kwaliteit van de slaap zijn van invloed op uw humeur en algehele gezondheid. Als u geen slaap heeft, kunt u angstiger of overstuur raken, en dit kan stemmingswisselingen veroorzaken.
   • Slaap minimaal 8 uur per nacht.
   • Stel een specifieke slaap- en wektijd in en volg deze zelfs in het weekend.
   • Stop met tv kijken en gebruik uw telefoon minstens 30 minuten voordat u naar bed gaat.

3. 

   Houd uw dieet bij. Alles wat uw lichaam verbruikt, bepaalt hoe u zich lichamelijk voelt. Gezond eten zorgt voor stabiliteit in lichaam en geest. Denk eraan om voldoende vitamines en mineralen in uw dieet op te nemen.
   • Geen tussendoortjes. Te veel eten of ongezond eten zal u niet helpen het hoofd te bieden.
   • Sla niet vaak maaltijden over. Je moet minstens 3 hoofdmaaltijden per dag eten.Plan vooruit zodat u niet in een situatie terechtkomt waarin u tijdens de lunch geen eten heeft.
   • Neem wat snacks mee om de frustratie van honger te vermijden. Wanneer u een afname van energie begint te ervaren of humeurig wordt, vergeet dan niet te snacken. Enkele goede opties zijn: yoghurt, fruit, bonen (zolang u geen allergieën heeft), kaas, eiwitreep, een graancake (mueslireep) en groenten. .
   • Blijf indien mogelijk uit de buurt van koffie en koolzuurhoudend water. Ze zullen uw bloedsuikerspiegel snel verhogen, maar zodra ze dalen, zullen uw stemmingswisselingen er weer onder lijden. Als u 4 kopjes koffie of koolzuurhoudend water per dag drinkt, moet u de dosering een week lang halveren. Als alles goed gaat, moet u de dosering voor de volgende week halveren. Ga door met deze methode totdat u geen koffie of koolzuurhoudend water meer drinkt.
   • Als u hulp nodig heeft, ga dan naar een diëtist of een arts met kennis van voeding, voedsel en supplementen.
   advertentie