Inhoud

• Stappen

Veel mensen klagen over ongewenste bijwerkingen van antidepressiva, waaronder zelfmoordgedachten, misselijkheid, gewichtstoename, verlies van libido of verlies van seksuele bekwaamheid, slapeloosheid, angst, ongemak en uitputting. Antidepressiva op recept zijn echter niet de enige manier om depressie te behandelen. Er zijn veel natuurlijke alternatieven voor medicijnen die u kunt gebruiken. Als u op zoek bent naar een natuurlijke behandeling voor depressie, gebruik dan natuurlijke remedies in combinatie met therapie en vertel uw therapeut of arts over het behandelplan.

Stappen

Deel 1 van 3: Hulp vinden bij het omgaan met depressie

1. 

   Ga naar een therapeut. Chat-therapie is de beste natuurlijke remedie tegen depressie, dus het is belangrijk om zo snel mogelijk naar uw therapeut te gaan. Uw arts zal luisteren en u helpen zich beter te voelen. Zelfs als u besluit om natuurlijke methoden te proberen om depressie te behandelen, moet u uw therapeut regelmatig blijven bezoeken. U kunt de online dokterslijst van uw ziektekostenverzekering gebruiken om therapeuten bij u in de buurt te vinden.
   • Probeer therapie te combineren met natuurlijke remedies. Het nemen van een kruidensupplement of gewoon meer bewegen, zal u niet helpen uw depressie te genezen. Daarom is het belangrijk om te overwegen om uw arts te behandelen en andere natuurlijke remedies als secundaire factor te gebruiken.
   • Onthoud dat uw therapeut u ook zal helpen om betere gewoonten te ontwikkelen die kunnen helpen bij het verbeteren van uw depressie. Een therapeut kan u bijvoorbeeld helpen bij het ontwikkelen van betere stressmanagementtechnieken, gezondere eetgewoonten en positiever denken.

2. 

   
   
   Praat met uw arts. Zelfs als u geen antidepressiva wilt gebruiken, is uw arts de beste bron van hulp. Uw arts kan zelfs een therapeut aanbevelen die u zou moeten zien.
   • Onthoud dat depressie een medische aandoening is die erger kan worden als deze niet wordt behandeld. U moet zo snel mogelijk hulp zoeken.
   • Zorg ervoor dat u uw arts op de hoogte stelt van natuurlijke remedies die u overweegt te nemen om depressie te behandelen.

3. 

   
   
   Deel het met een geliefde of goede vrienden die zich zorgen om je maken. Als u zich angstig voelt om zelf een therapeut te zoeken of een arts te bezoeken, praat dan met iemand die u vertrouwt en vraag om hun hulp. Door de steun te krijgen van een geliefde of vriend, wordt het gemakkelijker om hulp te zoeken en een behandeling te starten.
   • Onthoud dat het delen van informatie met vrienden en familie niet als vervanging van doktersbezoeken mag dienen, maar dit is een geweldige manier om u beter te voelen en steun te krijgen. hulp die je nodig hebt.
   advertentie

Deel 2 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 

   
   
   Oefeningen doen. Lichaamsbeweging heeft mentale en fysieke voordelen en wordt vaak onderbenut bij de behandeling van depressie. Tijdens het sporten komen endorfines vrij, waardoor pijnperceptie wordt verminderd en positieve emoties toenemen. Lichaamsbeweging vermindert ook stress, vergroot het gevoel van eigenwaarde en vermindert symptomen van angst en depressie.
   • Elke vorm van oefening zal de symptomen van depressie verminderen. Je kunt fietsen, dansen, snel of langzaam joggen, racquetball spelen of binnenshuis fietsen. Een groepsles volgen in de sportschool kan ook behoorlijk effectief zijn en zal je helpen nieuwe mensen te ontmoeten.

2. 

   Oefen de juiste slaapgewoonten. Depressie kan slaapgewoonten beïnvloeden, zoals te veel of te weinig slapen. Zoek manieren om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust en voldoende slaap krijgt. Breng een slaaproutine tot stand door naar bed te gaan en elke dag op dezelfde tijd wakker te worden - zelfs in het weekend - en niet te slapen. Zorg er ook voor dat u niet wordt afgeleid uit uw slaapkamer; schakel tv's, laptops en mobiele telefoons uit, omdat deze de slaap kunnen verstoren.
   • Als u moeite heeft om in slaap te vallen, neem dan een bad voordat u naar bed gaat om uw lichaam te helpen ontspannen. Het is ook handig om kruidenthee te drinken of een boek te lezen.

3. 

   Mediteer elke dag. Meditatie kan effectief zijn bij het verlichten van stress, het kalmeren van de geest en zelfs het verminderen van symptomen van depressie. Je kunt beginnen met het beoefenen van mindfulness-meditatie, die zich richt op niet-oordelende acceptatie van je gedachten en gevoelens. Je moet je in het heden meer bewust worden van jezelf. Hoe meer je meditatie beoefent, hoe effectiever het zal worden.
   • Concentreer u bij het beoefenen van mindfulness-meditatie op lichaam, ademhaling en geest. Om mindfulness-meditatie in je lichaam te beoefenen, moet je oefenen met al je zintuigen om een ​​bepaald element te observeren (neem een ​​bloem, onderzoek deze zorgvuldig, ruik en waardeer het dan. zijn geur. Je kunt het zelfs proeven. Concentreer je op die bloem.) Om met je ademhaling te mediteren, moet je jezelf volledig concentreren op de ademhaling, inademing en uitademing. Voel hoe je adem strekt, ontspan je meer in het moment.
   • Als je merkt dat je afdwaalt (herinneringen, plannen voor de dag), observeer ze dan. 'Ik bedenk wat voor eten ik vandaag ga eten als lunch.' Beoordeel ze niet, kijk gewoon en ga verder, richt je opnieuw op het meditatieproces.
   • Om meer te leren over meditatietechnieken specifiek voor depressie. U kunt verwijzen naar andere artikelen in onze categorieën.

4. 

   Stress management. Misschien raak je zo verstrikt in studie, huis, gezin of werk dat je geen tijd hebt om te rusten. Omgaan met stress betekent niet dat je het laat opstapelen, maar er elke dag mee omgaan. Je moet je emoties niet onderdrukken; stel ze bloot. Maak een dagboek of uit uw zorgen met familie en vrienden zodra ze verschijnen, niet nadat het voorbij is. Neem elke dag de tijd om te ontspannen; U kunt gaan wandelen, naar muziek luisteren, sporten of iets anders doen, of een bad nemen in het bad.
   • Leer "nee" zeggen. Dit betekent "nee" zeggen tegen een nieuw project bij het bedrijf, tegen een nieuwe vrijwilligerspositie bij een kerk, of ervoor kiezen om thuis te blijven in plaats van een vrijdagavondje uit.Als iemand met je wil chatten en je hebt geen tijd, weiger dan beleefd en laat die persoon weten dat je niet veel tijd hebt.
   • Als je je gestrest voelt maar de oorzaak niet kunt achterhalen, houd dan een dagboek bij over je stress. Schrijf je dagelijkse gewoonten, attitudes en excuses op ('Ik heb hier vandaag duizend dingen te doen') en wat je elke dag stress bezorgt. Let op wat vaak gebeurt of wat er gebeurt. Het kunnen deadlines zijn, de kinderen klaarmaken voor school of rekeningen betalen.

5. 

   Volg een dagelijkse routine. Depressie kan alle gewoonten die je hebt doorbreken en je zult het gevoel hebben dat er dingen in de war zijn. Door vast te houden aan een routine, kun je weer op het goede spoor komen, voltooien wat je moet doen en uit de cyclus van depressie komen.
   • Plan uw dag en houd de activiteiten bij die u gaat doen. Hoewel het kan lijken alsof u geen energie meer heeft om de taak te voltooien, kunt u het proberen.
   • U kunt zelfs algemene basisactiviteiten op de lijst zetten, zoals uit bed komen, douchen of ontbijten. Als je eenmaal de gewoonte hebt ontwikkeld om taken uit te voeren (zelfs kleine), zal het je motiveren om hier bovenop te blijven.
   • Beloon uzelf elke keer dat u de taak op de lijst voltooit. Trakteer uzelf op een bubbelbad, een dessert of kijk tv.

6. 

   Daag negatief denken uit. Wat ervoor zorgt dat mensen vastzitten in een depressie, is een vicieuze cirkel van negatieve gedachten zoals 'ik ben niet goed genoeg', 'niemand vindt me leuk', 'mijn leven is zinloos' of ' Ik kan niets waardevols doen ”. Als u depressief bent, zult u gemakkelijk tot de slechtste conclusie komen. Om met negatieve gedachten (die tot negatieve gevoelens leiden) om te gaan, moet u redeneren en beslissen of deze uitspraken waar zijn of niet. Is het waar dat mensen je niet mogen, of voel je je nu gewoon eenzaam? Misschien blijf je uit de buurt van je familie en vrienden. Wanneer u uw slechtste conclusie trekt, vraag uzelf dan af naar het bewijs dat deze ondersteunt.
   • Bedenk wat uw leven zinvol maakt. Het zijn meestal simpele dingen, geen promoties of huizen en auto's, maar een liefdevol welkom van je hond, liefdadigheidswerk in Afrika of werk. kunst die je hebt gedaan en ieders hart rocken.

7. 

   Doe iets nieuws. Depressie zorgt ervoor dat je vast komt te zitten in een sleur en het gevoel hebt dat er geen verschil is en dat je je altijd slecht zult voelen. In plaats van toe te geven aan dit gevoel, ga je naar buiten en pak je iets nieuws aan. Wanneer je iets nieuws probeert, treedt er een chemische verandering in je hersenen op en wordt de hoeveelheid dopamine geassocieerd met plezier en leren.
   • Je kunt een nieuwe taal leren, vrijwilligerswerk doen op de dierenboerderij of tekenles volgen. Doe iets ongewoons waarvan u denkt dat u het leuk vindt.

8. 

   Omring jezelf met vrienden. Hoewel je jezelf misschien wilt opsluiten in verdriet, breng dan tijd door met de persoon om wie je geeft en de persoon die om je geeft. Misschien zul je tientallen redenen bedenken waarom je dit niet hoeft te doen ("Ik wil niet uit bed komen", "Ik ben zo verdrietig en ik zal ze alleen maar depressiever maken", "Niemand wil geld uitgeven. tijd voor mij ', of' ze zullen zich beter voelen zonder mij ') maar bel je vrienden, plan een ontmoeting en trek je niet terug. Door andere mensen te ontmoeten, voel je je minder geïsoleerd. Omring jezelf met de persoon waardoor je je 'normaal' voelt, en de persoon om wie je geeft, omdat ze je helpen hun verbinding en angst te voelen.
   • Zelfs als je moe bent, zeg dan 'ja' als een vriend belt om rond te hangen.
   • Doe uw best om tijd met uw gezin door te brengen.
   advertentie

Deel 3 van 3: Natuurlijke geneeskunde gebruiken

1. 

   Gebruik kruiden. Door de menselijke geschiedenis heen zijn kruiden gebruikt als oude remedies voor aandoeningen, waaronder depressie. Als je traditionele behandelingen (zoals antidepressiva) wilt overslaan, kunnen kruiden vaak een goed alternatief zijn voor het omgaan met depressie en stress.
   • Een populair kruid voor de behandeling van depressie is St. Janskruid (in Vietnam kunt u dit product online vinden en kopen).
   • Saffraan is een ander kruid dat wordt gebruikt om depressie te behandelen en wordt in zijn essentievorm gebruikt.
   • Raadpleeg uw arts voordat u het gebruikt, omdat kruiden de effectiviteit van andere medicijnen kunnen verstoren.

2. 

   Gebruik functionele voedingsmiddelen. Depressiesupplementen zijn vaak een combinatie van kruiden, natuurlijke chemicaliën of vitamines die depressie behandelen. Enkele voorbeelden zijn:
   • Omega-3-vetzuren, gevonden in lijnzaadolie en kunnen via de mond worden ingenomen.
   • SAMe, een natuurlijke chemische stof in het lichaam, komt in Europa vrij veel voor bij de behandeling van depressie.
   • 5-HTP, dat de serotoninespiegel beïnvloedt, en u kunt ze zonder recept vinden.
   • DHEA, een hormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt, en als ze eenmaal instabiel worden, kunnen ze de stemming beïnvloeden.
   • In de Verenigde Staten reguleert de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) niet specifiek depressiegerelateerde supplementen, dus u moet voorzichtig zijn en veilige en veilige producten vinden. effectief.

3. 

   Acupunctuur. Acupunctuur maakt deel uit van de traditionele Chinese geneeskunde die de energiestroom in het lichaam beïnvloedt. Het doel van acupunctuur is om verstopte energie vrij te maken en de optimale doorstroming in het lichaam te herstellen door kleine naalden te gebruiken om bepaalde plaatsen te vullen. Acupunctuur zal ook effectief zijn bij het omgaan met pijntjes en kwalen, evenals bij slaapproblemen.
   • U moet uw verzekeringsmaatschappij bellen om erachter te komen of deze de acupunctuurkosten dekt. Veel bedrijven betalen hiervoor een deel.

4. 

   Gezond eten. Een van de beste dingen die u voor uzelf kunt doen, is uw lichaam goed voeden. Hoewel een dieet alleen u niet zal helpen om met uw depressie om te gaan, zal het zeker uw humeur verbeteren en de energie leveren die nodig is om u te motiveren. Sla ook geen maaltijden over om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te garanderen, aangezien dit u zal helpen om stemmingswisselingen te minimaliseren.
   • Het eten van gezonde vetten zoals kokosolie helpt de serotoninespiegel te verhogen.
   • Blijf weg van fastfood en snacks 'die niet veel andere voedingsstoffen bevatten.
   • Gebruik geen alcohol, dit zijn remmers. Onthoud dat elke verlichting die u krijgt door drinken een korte tijd zal duren en u niet zal helpen bij het oplossen van uw probleem.
   • Voor meer informatie over hoe u een evenwichtiger dieet kunt volgen, bekijk onze Hoe u gezond eet.

5. 

   Gebruik hypnose. Hypnotherapie zal je helpen de negatieve gedachten in je geest, evenals pessimistische gedachten die je depressie verergeren, tegen te gaan en af ​​te wijzen. Door ademhaling gecombineerd met verbeeldingskracht en suggestie, zal hypnose je helpen om in de wortels van depressie te graven en je helpen om copingvaardigheden direct in je onderbewustzijn in te prenten, zoals het proces kan moet buitensporig zijn als het wordt gedaan in een staat van bewustzijn. Dit alles zal je helpen om negatieve en gefrustreerde gedachten mentaal af te wijzen en nieuwe, sterkere gedachten te creëren.
   • Veel verzekeringsmaatschappijen dekken ook de kosten van hypnose op dezelfde manier als voor de behandeling van depressie.
   • Hypnotherapie kan behoorlijk effectief zijn bij de behandeling van depressie, vooral in combinatie met andere behandelingen.

6. 

   Leer meer over lichttherapie. Als u seizoensgebonden depressie ervaart, kan lichttherapie nuttig zijn.Fototherapie (ook bekend als fototherapie) is het gedurende een bepaalde tijd (meestal 20 minuten) worden blootgesteld aan daglicht of aan helder spectraal licht. Als u in een zonnige omgeving woont, zorg er dan voor dat u dagelijks aan de zon wordt blootgesteld, zodat uw lichaam de nodige hoeveelheid vitamine D opneemt, bij voorkeur via de huid. Als je op een donkere plek woont of in een saaie winter bent, zoek dan naar doosvormige spectrale lichten. Deze lichten emuleren buitenlicht en zorgen ervoor dat de hersenen chemicaliën afgeven die de stemming kunnen verbeteren.
   • Deze lampen kunnen online of bij een lichtwinkel worden gekocht of doorverwezen naar een arts.
   • Lichttherapie is bijzonder effectief bij seizoensgebonden depressie, ook wel bekend als ‘Winterblues’.
   advertentie