Inhoud

• Stappen
• Advies

Er is een muis niemand zoals, het zijn krampen - pijn door spierkrampen in je benen waardoor je halverwege geen activiteiten kunt doen. Krampen kunnen op elk deel van het been voorkomen en zijn vaak de meest ongelegen tijd. Dit artikel laat je enkele manieren zien om krampen snel te verhelpen en te voorkomen dat ze in de toekomst terugkomen.

Stappen

Methode 1 van 2: Verhelp de krampen snel

1. 

   Spiermassage. Krampen komen meestal voor in de kuiten, voeten en soms in de dijen; Spiermassage van deze gebieden zal de spanning en pijn van spiercontractie helpen verlichten. Gebruik uw duim en vingertoppen om in een cirkelvormige beweging met matige kracht te masseren op de plek waar de pijn is en licht opwaartse vloeistof om de bloedcirculatie te bevorderen. Ga een paar minuten door met de massage totdat de pijn afneemt of u wilt overschakelen naar een andere behandeling.

2. 

   
   
   Doe spierontspanningsoefeningen. De spieren trekken samen als ze verkrampt zijn, dus het strekken zal de spieren helpen ontspannen en zachter te worden. Voer een paar spiercontracties uit in het gebied waar de krampen verkrampt zijn voor snelle pijnverlichting.
   • Sta rechtop en oefen achterstand met verkrampt achterbeen. U buigt uw voorste knie en strekt uw achterbeen, waarbij u kracht laat uitoefenen op de tenen van uw achterbeen; u kunt iets naar het voorkussen leunen als dat comfortabeler is.
   • Ga op het bed of op de grond zitten en strek uw benen naar voren. Houd je knieën gestrekt en richt je tenen naar je gezicht. Pak vervolgens de tenen vast en trek voorzichtig de voet van het verkrampte been naar achteren.
   • Sta zo lang mogelijk rechtop op uw tenen. Deze positie zal de beenspieren helpen strekken en spiercontractie verminderen. Rust na een paar seconden en herhaal.

3. 

   
   
   Douche. Je mengt warm water met Epsom-zout in het bad en laat het 10-20 minuten weken. De watertemperatuur en de werking van het zout werken samen om de spieren te verzachten en pijn te verzachten.

4. 

   Beensteunen. Breng het verkrampte been hoog op een kussen of fauteuil. Dit zal de bloedcirculatie verhogen en het bloed zal efficiënter door het krappe gebied bewegen.

5. 

   
   
   Gebruik een warm kompres en vervolgens een koud kompres om de pijn te verlichten. Om krampen te verlichten, gebruikt u gedurende 10-15 minuten een warm kompres om de spieren te ontspannen. Gebruik dan snel een ijspakking om een ​​ijspakking aan te brengen op het gebied waar de krampen zich bevinden. Pas op dat u ijs niet rechtstreeks aanbrengt, maar wikkel het ijs in een handdoek of verband voordat het in contact komt met uw huid. Pas 5-15 minuten toe voor het beste resultaat. advertentie

Methode 2 van 2: Voorkom het risico op krampen

1. 

   Doe regelmatig spierontspanning. Als u regelmatig traint, kan het strekken van uw spieren voordat u gaat trainen het risico op spierspanning en krampen helpen voorkomen. Strek 2-5 minuten voordat u met de oefening begint. Enkele van de beste rekoefeningen om krampen te voorkomen, zijn onder meer quad-stretches en lunges.
   • Om uw quads te strekken, gaat u rechtop staan ​​en buigt u een been naar achteren. Blijf je benen zo dicht mogelijk bij je dijbeen buigen, pak dan je voeten vast en houd ze ongeveer 10 seconden vast.
   • Om het doorzakken te oefenen, kniel je een been op de grond, buigt het voorbeen de knieën en duw je het hele lichaam comfortabel op het achterbeen en wissel je van been. U kunt dit doen terwijl u door de kamer loopt, of van been wisselen.

2. 

   Voeg meer kalium toe. Gebrek aan kalium verhoogt het risico op krampen. Eet minstens één keer per dag voedsel dat rijk is aan kalium, zoals bananen, avocado's en sinaasappels. Bij de apotheek kunt u ook kaliumsupplementen voor uw lichaam kopen.

3. 

   Voeg meer calcium en magnesium toe. Deze twee vitamines werken samen om krampen te voorkomen en uw lichaamsbouw altijd in balans te houden. U moet uw lichaam van voldoende calcium en magnesium voorzien via uw dagelijkse voeding of suppletie. Calcium en magnesium zijn overvloedig aanwezig in zuivelproducten en noten.

4. 

   Blijf gehydrateerd. Een hoog natriumgehalte in het bloed heeft invloed op de spieren en de bloedcirculatie.Houd het natriumgehalte in het bloed laag door regelmatig veel te drinken. Tijdens het sporten kunt u meer energiedrankjes gebruiken die elektrolyten bevatten.
   • Beperk of vermijd alcohol, aangezien het u uitdroogt.

5. 

   Vermijd diuretica. Geneesmiddelen of diuretisch voedsel waardoor u vaker moet plassen, verminderen de hoeveelheid water en elektrolyten in uw lichaam, wat gemakkelijk tot krampen kan leiden. Drink niet te veel cafeïne en neem geen diuretica als u ze niet nodig heeft. advertentie

Advies

• Als u regelmatig krampen ervaart en geen van de andere behandelingen wordt toegepast, moet u uw arts raadplegen om de oorzaak van deze aandoening te achterhalen.
• Als je regelmatig last hebt van krampen na het sporten, probeer jezelf dan te hydrateren door augurkensap, Gatorade of andere elektrolytenhoudende dranken te drinken.
• Vraag iemand om zijn hand vast te houden tijdens squats (billen- en dijbeenversterkende oefeningen), maar let op met matige intensiteit.
• Als de krampen niet al te ernstig zijn en de pijn is verdwenen, kleed je dan comfortabel aan en loop een paar rondjes door de kamer.
• Draag comfortabele schoenen om krampen te voorkomen.