Houd je niet vast aan het verleden - Tips

Video: Hoe vergeef je jezelf voor fouten uit het verleden?

Inhoud

Stappen
Advies

Het leven is onvoorspelbaar en we hebben allemaal te maken met veel uitdagingen en problemen. Soms vragen we naar ons verleden en denken we na over wat er zou zijn gebeurd als het anders was verlopen. Deze gedachten kunnen ons achtervolgen en ons ervan weerhouden een inspanning in het leven te leveren. Vasthouden aan het verleden kan leiden tot angst en depressie.

Stappen

Methode 1 van 3: Emoties verwerken

Toon pijn. Er zijn veel oorzaken van lijden in het leven. Misschien heb je een fout gemaakt, heb je spijt gehad van een beslissing en heb je kansen gemist, iemand pijn gedaan of ben je door iemand gekwetst. In plaats van het verleden keer op keer te herinneren, bevrijd het.
- Druk jezelf uit door een dagboek bij te houden, met een vertrouwde vriend of familielid te praten of met een hulpverlener.
- Als iemand bij uw pijn betrokken is, praat dan met die persoon over hoe u zich voelt of schrijf naar hem. Als u geen contact met hen wilt opnemen, kunt u een brief schrijven, maar deze brief nooit naar hen sturen.
- Door je gevoelens over het verleden te laten zien, kun je ook beter begrijpen hoe je echt over een situatie denkt.
Accepteer de beslissing. Elke keer dat u een beslissing neemt, stemt u ermee in de ene kans te grijpen en de andere te keren. Het is gemakkelijk om te gaan zitten en te vragen "wat als", maar dat leidt alleen maar tot teleurstelling. Het visualiseren van de scenario's zal niets veranderen aan wat er is gebeurd. In plaats van na te denken over wat er wel of niet zou kunnen gebeuren als je een andere keuze zou maken, concentreer je je op het heden en wat er nu kan worden gedaan.
- Accepteer het verleden dat is gebeurd en misschien voel je je wel of niet trots op het verleden. Maar dat is nu een deel van het verhaal.
- Zeg tegen jezelf: "Ik heb die beslissing in het verleden genomen. Ik begreep wat ik toen deed. Nu ik erover nadenk, zou het misschien beter zijn als ik ____. Ik kan het echter niet voorspellen. resultaten, maar het zal me in de toekomst helpen als ik soortgelijke situaties tegenkom ".
Besloten om het verleden op te geven. Als je eenmaal pijn hebt geuit, besluit dan wijselijk om het op te geven. Hoewel je het verleden niet kunt veranderen, kun je ervoor kiezen om er niet aan vast te houden en verder te gaan. Wanneer je ervoor kiest om het verleden op te geven, ga je proactief vooruit in plaats van het slachtoffer te worden van gekwetst worden door het verleden.
- Zeg tegen jezelf: "Ik accepteer mezelf en het verleden. Ik kies ervoor om uit het verleden te stijgen." Of "Het verleden bepaalt niet wie ik ben. Ik kies ervoor om verder te gaan."
- Beslis is uw dagelijkse keuze. Het kan zijn dat je elke ochtend met jezelf moet praten over vooruitgaan totdat je het verleden echt hebt doorstaan.
Denk na over wat je hebt geleerd. Het verleden is een kans voor jou om te leren en kennis te vergaren. Ervaring kan u helpen uzelf, andere mensen of het leven in het algemeen te leren kennen. Leun achterover en denk na over de positieve en negatieve dingen die je hebt geleerd, maar concentreer je meer op de nuttige lessen.
- Het is oké als je het moeilijk vindt om na te denken over iets positiefs dat je hebt geleerd.
- Het helpt bij het maken van lijsten met positieve en negatieve lessen die zijn geleerd.
- Een mislukte relatie in het verleden kan je bijvoorbeeld de persoonlijkheid hebben laten zien (zoals meer geduld, schattiger, etc.) die je later van je partner zou verwachten.
Vergeef jezelf. Iedereen maakt fouten en heeft spijt. Het verleden is voorbij. Het is niet iets dat gebeurt of dat het in de toekomst gegarandeerd zal gebeuren. Je bent belangrijker dan je verleden. Het verleden bepaalt niet wie je bent. Vergeef jezelf en sta je toe een constante inspanning in je leven te leveren.
- Schrijf uzelf een brief waarin u beschrijft wat er is gebeurd, wat u anders had kunnen doen, waarom het uw beslissing destijds beïnvloedde en hoe u over uzelf denkt. Beëindig de brief met vergeving voor jezelf en waardeer wie je bent.
- Zeg tegen jezelf: "Ik vergeef mezelf", "Ik hou van mezelf" en "Ik accepteer mezelf".
Vergeef anderen. Misschien heeft iemand je in het verleden pijn gedaan en is hij die pijnlijke situatie in je hoofd weer tot leven blijven brengen. Je kunt de manier waarop de persoon je behandelt niet veranderen, maar je kunt ervoor kiezen om te vergeven. Vergeving is accepteren wat er met je is gebeurd en besluiten je woede en pijn los te laten, zodat je verder kunt gaan. Vergeving gaat over jezelf, niet over de persoon die je pijn heeft gedaan.
- Kijk welke rol je in de gegeven omstandigheden hebt gespeeld, indien van toepassing. Oefen empathie en houd rekening met de perspectieven en motivaties van andere mensen. Dit kan u helpen de situatie beter te begrijpen.
- U kunt alleen uzelf en uw emoties beheersen. Geef iemand de mogelijkheid om te vergeven. Je kunt met ze chatten, naar ze schrijven of brieven schrijven en die brief nooit naar ze sturen.
- Vergeving is een proces van de ene op de andere dag.
Blijf weg van negatieve relaties. Er zijn veel negatieve mensen in je leven die je ervan weerhouden je energie en vooruitgang te ontwikkelen. Een persoon wordt als negatief beschouwd als je je bedreigd, slecht of beschaamd voelt bij hem, je uitgeput of gefrustreerd voelt na interactie met hem, als je negatief beïnvloed wordt door persoonlijk drama. van hen, of vaak moeite doen om hen te helpen of te repareren. Het is belangrijk dat u ervoor kiest om de controle over deze relaties over te nemen of ze uit uw leven te verwijderen.
- Als je negatieve mensen in je leven houdt, stel dan persoonlijke grenzen vast om je tegen hun gedrag te beschermen.
- Vertel ze hoe je over hun gedrag denkt door te zeggen: "Als je ___, voel ik me ____. Ik heb ____ nodig. Ik deel mijn gevoelens met jou omdat _____."
Zoek een adviseur. Als je hulp nodig hebt bij het omgaan met je verleden, kan een hulpverlener of arts je helpen met je emoties om te gaan. Een expert die is opgeleid om te luisteren, u te helpen bij het oplossen van problemen en hulpmiddelen te bieden om u te helpen actiever te blijven. Zoek een bevoegde therapeut, stel je gerust en ervaar het omgaan met problemen.
- Als u een ziektekostenverzekering heeft, neem dan contact op met uw medische zorgverlener voor een lijst met professionals in de geestelijke gezondheidszorg. U kunt ook een verwijzing aanvragen bij uw primaire zorgverzekeraar.
- Als u in de Verenigde Staten bijvoorbeeld geen ziektekostenverzekering hebt, kunt u contact opnemen met het Partnership for Prescription Awareness Assistance om een gratis of goedkope kliniek bij u in de buurt te vinden.
advertentie

Methode 2 van 3: Verander van gedachten

Pas je gedachten aan. Af en toe duiken er herinneringen op aan het verleden. Hoe meer je probeert om niet aan het verleden te denken, hoe meer je erover nadenkt. In plaats van te proberen je gedachten te weerstaan, moet je ze erkennen en corrigeren.
- Maak een plan van wat je tegen jezelf gaat zeggen als die gedachte opkomt. Als je aan het verleden zou gaan denken, wat zou je dan doen?
- Als er gedachten aan het verleden opkomen, zeg dan tegen jezelf: "Oké. Het is het verleden, maar nu moet ik me concentreren op _______".
Oefen mindfulness. Mindfulness helpt je je op het moment te concentreren en je gedachten beter te beheersen. Het vermogen om naar believen op gedachten te focussen, zal helpen om afscheid te nemen van het verleden. Oefen mindfulness-oefeningen als je merkt dat je je aan het verleden vastklampt.
- Focussen op de ademhaling is een van de meest voorkomende mindfulness-oefeningen. Let op alle lichamelijke gewaarwordingen terwijl u in- en uitademt. Hoe zie je de lucht bewegen terwijl je inademt en uitademt door je neusgaten? Hoe zit het met de longen? Let op de borstlift.
- Toewijding om elke dag mindfulness te oefenen. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw humeur helpen verbeteren en negatieve gedachten verminderen.
Stel tijdslimieten in om aan het verleden te denken. Als je niet kunt stoppen met aan het verleden te denken, probeer dan de hoeveelheid tijd die je met hen doorbrengt te beperken. Kies een bepaalde tijd (zoals 10 minuten, 20 minuten, 30 minuten) en het uur van de dag waarover je jezelf in het verleden wilt laten nadenken. Kies een tijdstip waarop u zich normaal gesproken op uw gemak voelt.
- Laten we bijvoorbeeld elke avond van 17:00 tot 17:00 uur aan het verleden denken.
- Als je buiten dit tijdsbestek aan het verleden denkt, zeg dan tegen jezelf dat dit niet de tijd is en dat je het later onder ogen zult zien.
Daag uit na te denken over het verleden. Als je je vastklampt aan het verleden, heb je misschien een irrationeel en vertekend beeld van wat er werkelijk is gebeurd (zoals 'het is allemaal mijn schuld', 'ik ben een slecht mens', enz.). je begint die gedachten als waar en waar te accepteren. Als je je gedachten begint uit te dagen terwijl ze opkomen, kun je een objectiever perspectief ontwikkelen.
- Is er een positievere manier om naar de situatie te kijken?
- Is er enig bewijs dat bewijst dat mijn denken correct is? Of bewijzen dat het fout is?
- Wat zou ik in deze situatie tegen mijn vrienden zeggen?
- Zijn deze gedachten nuttig?
- Zal vasthouden aan het verleden mij helpen of schaden?
- In plaats van tegen jezelf te zeggen "Dit is te moeilijk", zeg je "Ik kan het proberen", of "Laat me het anders afhandelen".
advertentie

Methode 3 van 3: Neem deel aan gezonde activiteiten

Leid jezelf af. Als je actief deelneemt aan een activiteit die je leuk vindt, concentreer je je niet op het verleden. Voeg meer activiteiten en mensen toe aan je leven om afscheid te nemen van het verleden. Zoek een nieuwe hobby (zoals schilderen, knutselen, sporten, acteren, enz.), Breng tijd door met familie en vrienden, lees boeken of kijk films. Doe alle activiteiten die u leuk vindt waardoor u zich goed voelt over uzelf.
- Maak spannende activiteiten een onderdeel van uw leven.
- Activiteiten die uw volledige aandacht vereisen (zoals koken, kruiswoordpuzzels spelen) of u dwingen om u op iets meer dan uzelf te concentreren (zoals voor een huisdier zorgen, babysitten, enz.), Zijn bijzonder nuttig. in focusnavigatie.
Oefeningen doen. Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij (een hormoon waardoor je je goed voelt) en stimuleert het zenuwstelsel. Probeer elke dag 30 minuten of langer te trainen. Oefeningen met armen en benen (zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen, etc.) zijn het beste.
- Concentreer u op uw lichaam en hoe het beweegt als u traint.
- Luister tijdens het sporten naar je favoriete muziek.
- Ga uit met je vrienden en zie het als een sociale activiteit.
Weg met de triggers in uw leven. Het kan zijn dat je door bepaalde dingen aan het verleden vastklampt. Luister naar bepaalde muziek, bezoek bepaalde herkenningspunten of bekijk een genre films, enz. kan je aan het verleden doen denken. Door sommige van deze gedragingen te veranderen, kunt u vooruitgaan.
- Als droevige of trage muziek je bijvoorbeeld aan het verleden doet denken, verander en luister dan naar een ander muziekgenre.
- Als je merkt dat je de neiging hebt om gekweld te worden door je bedtijdverleden, verander dan je routine door een boek of dagboek te lezen voordat je naar bed gaat.
- Deze wijzigingen kunnen al dan niet permanent zijn. Je zult sommige van deze dingen keer op keer kunnen doen als je niet meer te veel aan het verleden denkt.
Maak een plan voor de toekomst. Als je in de toekomst blijft kijken, heb je geen tijd om bij het verleden stil te staan. Maak een lijst met dingen waarvoor u dankbaar bent, voor wat u verwacht en voor wat u wilt doen. Voeg geplande evenementen en nieuwe plannen toe.
- Uw toekomstplannen hoeven niet te hoog te zijn. Het kan zo simpel zijn als volgende week met een vriend uit eten gaan.
- Schrijf bij het maken van uw toekomstplannen alles op wat u nodig heeft om uw doelen te bereiken.
- Concentreer u op uw sterke punten en op wat u leuk vindt aan uzelf.
advertentie