Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Hoe zich te ontdoen van angstige gedachten
• Methode 2 van 4: Afleiding
• Methode 3 van 4: Hoe u zich op iets anders kunt concentreren?
• Methode 4 van 4: Hoe een extravert persoon te zijn?
• Waarschuwingen

Het vermogen om jezelf af te leiden van spannende, overweldigende of vervelende gedachten is een belangrijke vaardigheid. Gebruik de volgende tips om gedachten kwijt te raken of jezelf af te leiden. Dergelijke methoden zullen u helpen te ontspannen en een pauze te nemen van de moeilijkheden van het leven.

Stappen

Methode 1 van 4: Hoe zich te ontdoen van angstige gedachten

1. 1 Ga je zorgen onder ogen. Dit advies lijkt misschien contra-intuïtief, maar de beste manier om het probleem op de lange termijn te vergeten, is door het gewoon aan te pakken, anders herhaalt de zorgwekkende situatie zich keer op keer.
   • Obsessie of de neiging om verontrustende gedachten herhaaldelijk in je hoofd af te spelen, is een slechte gewoonte waar je vanaf moet. Probeer na te denken over de oorzaak van je angstige gedachten.Voor welk scenario ben je het meest bang en waarom geef je er zo veel om?
   • Zoek de bron van je angst en stel je het worstcasescenario voor. Vaak worden mensen geïntimideerd door open scenario's, hoewel iemand in werkelijkheid het slechtst mogelijke scenario kan ervaren. Denk aan het worstcasescenario en kunt u deze situatie aan?
2. 2 Neem de tijd om je zorgen te maken. Een persoon kan er niet toe komen om zich geen zorgen te maken over problemen, vooral problemen die in het dagelijks leven echte problemen opleveren (relaties of financiële problemen). Als je een periode toekent waarin je elke dag rustig kunt piekeren, voel je je de rest van de tijd een vrijer mens.
   • Neem elke dag 20-30 minuten op hetzelfde tijdstip om na te denken over de problemen die u dwars zitten. Herinner jezelf er op andere momenten aan dat dit niet het moment is om je zorgen te maken.
   • Stel uw 'piekerperiode' vroeg genoeg op de dag in, zodat deze uw slaappatroon niet verstoort.
3. 3 Mediteren. In tegenstelling tot wat je op tv ziet, is meditatie niet per se moeilijk, eng of mystiek. Veel gewone mensen gebruiken eenvoudige vormen van meditatie om hun geest te kalmeren. Meditatie is een mentale discipline die je helpt kalmeren en focussen.
   • Neem een ​​comfortabele houding aan - zittend in een stille kamer zonder afleiding. De houding moet comfortabel zijn, maar houd je rug recht en een goede houding. Indien gewenst kunt u gebruik maken van een stoel of stoel.
   • Sluit je ogen voorzichtig en adem normaal door je neus. Richt je aandacht op hoe de lucht door de neus, in de keel en longen gaat. Merk dan op hoe je je voelt terwijl je uitademt.
   • Als je het moeilijk vindt om je op de adem te concentreren en gedachten beginnen af ​​te dwalen, keer dan voorzichtig terug naar gedachten aan de adem. Begin met een paar minuten en werk geleidelijk aan omhoog.
4. 4 Doe yoga. Net als meditatie is yoga ook een vrij veel voorkomende oefening voor lichaam en geest, waardoor je je kunt ontspannen en concentreren na een lange dag, en waarover veel misvattingen bestaan. Net als meditatie kan yoga een manier zijn om te kalmeren en spanning los te laten, maar het kan ook uitdagende oefeningen zijn die je in vorm houden en je helpen je aandacht actief te verleggen van de dingen waar je je zorgen over maakt.
   • Vind een yogastudio bij jou in de buurt. Vaak bieden deze studio's een gratis proefles aan.
   • Als je het geld niet hebt om lessen te betalen, probeer dan lessen te vinden bij je plaatselijke gemeenschapscentrum of goedkope clubs.
   • Als je niet van groepslessen houdt, koop dan lessen op dvd of zoek tutorials op YouTube. Deze lessen kunnen net zo effectief zijn en u kunt de oefeningen al snel doen zonder dat u erom vraagt.

Methode 2 van 4: Afleiding

1. 1 Ontdoe je van irriterende stoffen. Wat je ook dwarszit, afleidt of overweldigt, vind een manier om tijdelijk te stoppen met denken of negeer dat aspect.
   • Als je thuiskomt van je werk, verberg dan je laptop, smartphone, onbetaalde rekeningen en alle dingen die je aan je werk doen denken. Als het net uit is met je partner, verwijder dan herinneringen over die persoon. Maak het jezelf moeilijker om deze dingen te onthouden.
   • Voor veel mensen met een gegeneraliseerde angststoornis is het nuttig om niet naar nieuwsfeeds op internet en op tv te kijken, omdat nieuws vaak gevoelens van angst verhoogt.
2. 2 Gaan wandelen. Wandelen in een park, bos, meer of weide kan je helpen jezelf onder te dompelen in je omgeving en jezelf af te leiden. Naast de voordelen voor de lichamelijke gezondheid, kan buiten wandelen de concentratie verbeteren en het geluksgevoel vergroten.
   • Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u tijdens het lopen niet blijft hangen in angstige gedachten. Als je eenmaal buiten bent, zie je patronen in het gras of veranderende lichten in bomen en bergen, en rimpelingen op het oppervlak van het meer. Vul je hersenen met kalmte en sereniteit, zodat je ze later op gespannen momenten kunt herinneren.
   • Als je het moeilijk vindt om je op de omringende soorten te concentreren en je hersenen keren terug naar rusteloze gedachten, probeer dan een wandeling te maken met een specifiek doel, zoals het verzamelen van interessante peulen van planten, het identificeren van verschillende soorten vogels of het kijken naar dieren in het wild. Dit doel zal het voor u gemakkelijker maken om uw aandacht in de goede richting te richten.
3. 3 Luisteren naar muziek. Muziek is een geweldige manier om je fantasie de vrije loop te laten en te dansen, gewoon te ontspannen of te mediteren. Luister actief naar muziek van je favoriete genres om storende gedachten kwijt te raken en te ontspannen.
   • Langzame muziek met methodische ritmes stelt je in staat jezelf onder te dompelen in een meditatieve staat en angst en stress te verminderen zoals een sessie van hypnose of meditatie.
   • Als je niet wilt ontspannen, maar de behoefte voelt om jezelf af te leiden, dan kun je naar muziek luisteren met complexere teksten. Als je goed luistert, zal het gemakkelijker voor je zijn om afgeleid te worden van je huidige gedachten. Let op de liedjes van Zemfira, Diana Arbenina of de DDT-groep.

Methode 3 van 4: Hoe u zich op iets anders kunt concentreren?

1. 1 Lees een goed boek. Bibliotherapie of het gebruik van literatuur om je geestelijke gezondheid te verbeteren is een verrassend effectieve manier om problemen te vergeten en na te denken over andermans verhalen.
   • Kies een boek van het genre waarin je geïnteresseerd bent en duik in het leven van de personages. U kunt uw lokale bibliotheek raadplegen of aanbevelingen vinden op sites zoals livelib.ru van andere lezers.
2. 2 Trainen. Wanneer een persoon nergens mee bezig is, is het moeilijk voor hem om zich af te leiden van problematische gedachten. Lichaamsbeweging kan ook stress en angst verminderen en depressie voorkomen. Kies de oefening die je leuk vindt. Probeer aerobics in de sportschool of gooi een basketbal in het park. Lees de afzonderlijke artikelen over de volgende geweldige oefeningen om zelf te doen:
   • kracht oefeningen;
   • circuit training;
   • joggen;
   • zwemmen;
   • basketbal worpen;
   • boksen.
3. 3 Vrijwilliger. Dit is een geweldige manier om je problemen te vergeten en je te concentreren op het helpen van anderen.
   • Bel uw plaatselijke opvangcentrum of daklozenkantine, dierenasiel en soortgelijke organisaties. Uw hulp zal altijd passend zijn.
   • Studies hebben aangetoond dat 100 uur vrijwilligerswerk per jaar de tevredenheid van het leven kan vergroten, jezelf kan beschermen tegen stress en zelfs je fysieke gezondheid kan verbeteren.
4. 4 Koken met nieuwe recepten. Zorg voor je gedachten, handen en smaakpapillen. Zoek een heerlijk nieuw recept dat je wilt proberen, koop de ingrediënten en ga aan de slag. Als je je zorgen maakt om aan te komen, dan kun je kant-en-klare maaltijden doneren aan mensen in nood. Probeer de recepten:
   • gestoofd rundvlees;
   • stoofschotels;
   • prauw;
   • gefrituurde kip;
   • vegetarische muffins.
5. 5 Doe mee aan de creatie. Probeer niet aan ongewenste vragen te denken en besteed uw tijd aan productieve activiteiten die uw handen en gedachten bezig houden. Kies een baan die je altijd al hebt willen proberen.
   • Probeer te tekenen met potloden of verf. Zelfs als je jezelf niet als een artiest beschouwt, kan een poging om het werk van andere makers te repliceren een goede manier zijn om te ontspannen en jezelf af te leiden.
   • Maak kleine collages van kranten, tijdschriften en diverse andere beeldknipsels. Je kunt ook ansichtkaarten maken en deze naar vrienden sturen.
   • Probeer een dagboek bij te houden, verhalen of gedichten te schrijven. Dit is een goede manier om ongewenste gedachten te vermijden door over abstracte onderwerpen te schrijven.
6. 6 Zorg voor de schoonmaak. Neem een ​​stofzuiger, schoonmaakspullen en ruim je huis op.
   • Schoonmaken kan een nieuw begin symboliseren. Het helpt u zich te concentreren op het verbeteren van uw levensomstandigheden. In feite kan rommel zelfs stressvol zijn.
   • Begin met oppervlakkig schoonmaken - vouw dingen op, gooi de prullenbak weg en ruim op. Ga dan naar een dieper niveau en gebruik een stofzuiger, verzamel stof en was de vloeren. Ruim spullen op die in verval zijn geraakt en doneer alle overbodige spullen aan goede doelen.

Methode 4 van 4: Hoe een extravert persoon te zijn?

1. 1 Bel je vrienden. Socialiseren met andere mensen is een manier om jezelf af te leiden. Breng geen tijd alleen door en raak niet ontmoedigd.
   • Bel vrienden en maak samen plannen, of nodig je beste vrienden uit voor een filmavond, diner of bordspelavond.
   • Soms is het niet alleen nuttig om jezelf af te leiden, maar ook om je uit te spreken over onderwerpen die je dwars zitten. Als je van streek bent na een relatiebreuk, teleurgesteld bent door een recente gebeurtenis of een ander probleem, dan is het beter om met een geliefde te praten, in plaats van afgeleid te worden door iets anders.
2. 2 Besteed tijd met je familie. Het maakt niet uit of je apart woont of allemaal samen, je hebt een groot gezin of slechts een paar familieleden, je communiceert nauw of zelden - een ontmoeting met je familie helpt je altijd om jezelf af te leiden.
   • Maak een afspraak buitenshuis of kom samen bij de ouders thuis. Zelfs als u met uw gezin uit eten gaat en tv kijkt, kunt u ontspannen en zich beter voelen.
3. 3 Ga naar een openbare plaats. Als familie en vrienden het druk hebben, ga dan naar openbare plaatsen om bij mensen te zijn. Zelfs als je niet met vreemden wilt zitten kletsen, kan het observeren van anderen je helpen om jezelf af te leiden.
   • Ga naar een bibliotheek, coffeeshop, bar, park of muziekwinkel.
   • Het is geen geheim dat een bar leuk en sociaal kan zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat alcohol niet de beste manier is om jezelf af te leiden, aangezien verslaving een veel ernstiger probleem kan zijn. Probeer meer te communiceren en verdrink je gedachten minder in alcohol.
4. 4 Schrijf een ouderwetse brief of stuur een ansichtkaart naar verre vrienden. Als je vrienden ver weg wonen, stuur ze dan een bericht. Schrijf een brief met vragen en vertel ons ook over uw leven.
   • Zin in warme nostalgie? Maak je eigen songbook en mail de schijf naar je vriend.

Waarschuwingen

• Gebruik geen alcohol en drugs. Het lijkt misschien alsof ze je helpen jezelf snel af te leiden, maar in werkelijkheid zullen ze de zaken op de lange termijn alleen maar erger maken.
• Vermijd het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne, die je angst vergroten en het moeilijker maken om niet slecht te denken.