Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Van veel voedingsmiddelen is aangetoond dat ze de symptomen van angst verbeteren of helpen beheersen. Bovendien maken sommige voedingsmiddelen je nog zenuwachtiger. Hoewel de behandeling van een angststoornis behandeling en / of medicatie vereist, kan milde angst worden behandeld en beheerd met veranderingen in het voedingspatroon. Daarom kunnen een paar eenvoudige veranderingen in uw dieet en levensstijl u helpen uw angst op natuurlijke wijze te verminderen.

Stappen

Deel 1 van 3: Gebruik voedsel om angstgevoelens te beheersen

1. 

   Verhoog de hoeveelheid omega-3-vetzuren in het lichaam. Omega-3-vetzuren helpen bij het bestrijden van stimulatie en het is ook aangetoond dat ze de stemming verbeteren, waardoor u mogelijk stress kunt verminderen en medicatiegewoonten kunt bestrijden.
   • Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in vette vis zoals tonijn, makreel en zalm. Bovendien zijn walnoten, olijfolie en avocado's ook goede bronnen van gezonde vetten. Je zou 1 portie per dag moeten krijgen.

2. 

   
   
   Eet complexe koolhydraten. Aangenomen wordt dat dit type koolhydraten de serotoninespiegel in de hersenen verhoogt. Dit type neurotransmitter helpt de stemming in evenwicht te brengen. Hoe hoger het serotonineniveau, hoe rustiger u zult zijn.
   • Complexe koolhydraten omvatten voedingsmiddelen zoals quinoa, hele haver, bruine rijst, 100% volkorenbrood en pasta.
   • Complexe koolhydraten bevatten ook meer vezels, eiwitten, vitamines en mineralen dan enkelvoudige of geraffineerde koolhydraten.

3. 

   
   
   Drink kamille-thee. Recent onderzoek toont aan dat kamille symptomen van angst kan verminderen. De meeste mensen met een algemene angststoornis merken bescheiden effecten op na het regelmatig drinken van kamille thee.
   • Kamille wordt in vele vormen verkocht, waaronder: thee, olie, pillen, essences en gedroogde bloemen.
   • Als u ervoor kiest om kamille-thee te drinken, drink dan 3-4 glazen per dag voor het hoewel bescheiden effect.

4. 

   
   
   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan. Dit is een essentieel aminozuur dat in de voeding wordt aangetroffen - dat wil zeggen dat u het alleen uit voedsel kunt halen, maar uw lichaam kan het niet alleen aanmaken. Tryptofaan is een voorloper van serotonine, een neurotransmitter die de stemming helpt in evenwicht te brengen.
   • Bovendien vermindert tryptofaan ook angst door u te helpen beter te slapen.
   • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zijn kaas, kip, sojaproducten, eieren, tofu, vis, melk, kalkoen, noten, pinda's en pindakaas, pompoenpitten en sesamzaadjes.
   • Gebruik complexe koolhydraten om effectief een maaltijd te maken die rijk is aan tryptofaan. Koolhydraten zorgen ervoor dat tryptofaan in de hersenen wordt gevormd om serotonine te maken.

5. 

   Verteren van voedingsmiddelen met een hoog vitamine B. Deze vitamines (meestal foliumzuur, B12 en B1) worden verondersteld angstgevoelens tegen te gaan door de productie van de neurotransmitters in de hersenen, zoals serotonine, te beïnvloeden. Eet bij elke maaltijd een verscheidenheid aan B-vitamines.
   • B-vitamines, waaronder foliumzuur, B12 en B1, worden in veel voedingsmiddelen aangetroffen. Ze worden echter voornamelijk aangetroffen in dierlijk voedsel (zoals gevogelte, eieren, vlees en vis), zuivelproducten, volle granen en volle granen, donkergroene groenten.
   • Oudere volwassenen, vegetariërs en mensen met de ziekte van Crohn of coeliakie lopen vaak een hoger risico op vitamine B-tekort. Dit veroorzaakt de angstsymptomen. Daarom heeft u een vitamine B-supplement nodig.

6. 

   Voeg proteïne toe aan het ontbijt. Door energie aan uw ontbijt toe te voegen, kunt u de effecten van angst gedurende de dag tegengaan. Een eiwitrijk ontbijt helpt je ook langer een vol gevoel te hebben en houdt de bloedsuikerspiegel stabiel.
   • Goede eiwitbronnen voor het ontbijt zijn onder meer: ​​eieren, yoghurt, kaas, kwark, volkoren haver en andere volle granen en mager vlees.

7. 

   Drink veel water. Milde uitdroging kan ook een negatief effect hebben op uw humeur en energiebalans. Door de hele dag voldoende water te drinken, kunt u de benodigde hoeveelheid water behouden die uw lichaam nodig heeft.
   • Drink 8 glazen water per dag. De hoeveelheid water hangt af van uw specifieke behoeften, maar 8 kopjes of 2 liter water is een goede regel om te volgen.
   advertentie

Deel 2 van 3: Vermijd voedingsmiddelen die de angst vergroten

1. 

   Verminder voedingsmiddelen die omega-6-vetten bevatten. Dit type vet, dat voorkomt in plantaardige oliën, verhoogt de stimulatie in de hersenen en is in verband gebracht met een onbalans in de stemming.
   • Veel voorkomende bronnen van omega-6-vetten zijn onder meer: ​​saffloerolie, maïsolie, sesamolie en sojaolie.
   • Gebruik olijfolie of koolzaadolie bij het koken en bereiden van voedsel in plaats van oliën met veel omega-6-vetten.

2. 

   Vermijd alcohol. Hoewel alcohol onmiddellijke stemmingsstabiliserende effecten heeft, kan het je juist prikkelbaar maken en slaapproblemen veroorzaken.
   • Van alcohol is ook aangetoond dat het angst of angst veroorzaakt.
   • Vrouwen mogen maximaal 1 kopje bier of alcohol drinken en mannen mogen 2 drankjes drinken. Een bierglas is meestal 0,5 liter of 1 glas wijn is 150 ml. Het is echter een goed idee om helemaal te stoppen met drinken om uw angst onder controle te houden.

3. 

   Vermijd cafeïne. Naast het vergroten van angst doordat je je rusteloos voelt, kunnen de stimulerende effecten van cafeïne tot 8 uur aanhouden en je rust verstoren.
   • Net als alcohol kan cafeïne angst en angst veroorzaken of veroorzaken.
   • Cafeïne wordt vaak aangetroffen in koffie en thee, maar het wordt ook aangetroffen in sommige sportdranken, energiedrankjes en supplementen.
   • Kies voor cafeïnehoudende dranken, koffie en thee.

4. 

   Vermijd enkelvoudige koolhydraten en enkelvoudige suikers. Aangenomen wordt dat geraffineerde koolhydraten en enkelvoudige suikers negatieve bijwerkingen hebben op stemming, energie en angst. Minimaliseer deze voedselgroep zoveel mogelijk.
   • Eenvoudige koolhydraten en suikers die u moet vermijden, zijn onder meer: ​​frisdranken, zoetigheden zoals snoep of gebak, en voedsel gemaakt van witte bloem zoals wit brood of gewone pasta.

5. 

   Controleer voedselgevoeligheid. Bepaalde voedingsmiddelen en toevoegingen (zoals conserveermiddelen) kunnen problemen veroorzaken bij mensen die er gevoelig voor zijn. Veel mensen ervaren stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en angst na het eten van dergelijk voedsel.
   • Veel voorkomende irriterende stoffen zijn: tarwe, melk, eieren, tabak, rook en suiker.
   advertentie

Deel 3 van 3: Activiteiten toevoegen om je angst op natuurlijke wijze onder controle te houden

1. 

   Neem een ​​tonicum. Van sommige kruidensupplementen wordt aangenomen dat ze een natuurlijk anti-angsteffect hebben. Raadpleeg echter uw arts voordat u een kruidensupplement inneemt om er zeker van te zijn dat het veilig en geschikt voor u is.
   • Gebruik valeriaanwortel. Veel onderzoeken tonen aan dat valeriaan een rustgevende werking heeft, daarom wordt het vaak als slaappil gebruikt. Ander onderzoek heeft aangetoond dat het de mogelijkheid heeft om stress en angst onder controle te houden.
   • Gebruik passiebloemenessence. Onderzoek toont aan dat passiebloem angst kan verminderen.
   • Gebruik perilla-aarde. Van citroenmelisse is aangetoond dat het de symptomen van angst en stress vermindert.

2. 

   Oefeningen doen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw angstgevoelens te beheersen en ermee om te gaan. Onderzoek heeft ook aangetoond dat lichaamsbeweging onmiddellijke en langdurige positieve effecten heeft bij het beheersen van angst.
   • Doe 150 minuten matige lichaamsbeweging per week of 75 minuten per week voor wekelijkse oefeningen met hoge intensiteit.
   • Vind vrienden of oefenpartners. Dit maakt het leuker om regelmatig te oefenen.

3. 

   Krijg genoeg slaap. Wanneer het lichaam gestrest is of u extreme angst ervaart, heeft het meer rust en slaap nodig. Je moet elke nacht minstens 7-9 uur slaap krijgen.
   • Ga indien mogelijk vroeg naar bed en sta vroeg op.
   • Doe lichten en elektrische apparaten uit voordat u naar bed gaat. Het is het beste om ze buiten de slaapkamer te laten.

4. 

   Raadpleeg een arts. Soms heeft een angststoornis of algemene angststoornis behandeling en evaluatie nodig naast een verandering van levensstijl / dieet. Vraag advies aan een arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg als de symptomen ernstig worden, het dagelijkse leven verstoren of een negatieve stemming veroorzaken.
   • Veel voorkomende symptomen van angst zijn: rusteloosheid, angst, snelle hartslag, zweten, trillen en afleiding.
   • Symptomen van ernstigere angst die medische behandeling vereisen, zijn onder meer: ​​het gevoel hebben dat uw angst het werk of het privéleven onderbreekt, of u heeft zelfmoordgedrag / -gedachten.
   advertentie

Advies

• Het is het beste om een ​​maaltijdplan te schrijven om u te helpen uw inname van bepaalde voedingsmiddelen geleidelijk te verhogen of te verlagen.
• Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan helpen bij symptomen van angst, maar is mogelijk niet in staat om ze volledig te behandelen of onder controle te houden. U heeft deskundige hulp nodig.
• Veranderingen in levensstijl of gedrag kunnen u helpen uw angst onder controle te houden, naast het aanbrengen van veranderingen in uw dieet. Een dagboek bijhouden, mediteren, diep ademhalen of lid worden van een vrijwilligersgroep kan je ook helpen om angstgevoelens te beheersen en te verminderen.

Waarschuwing

• Als u niet wordt behandeld door een professional in de geestelijke gezondheidszorg, overweeg dan om advies in te winnen bij een specialist in angststoornissen. Dit is vooral nodig als de levensstijl en veranderingen in het voedingspatroon de toestand niet kunnen verbeteren.
• Overleg met uw arts voordat u uw dieet en levensstijl verandert om er zeker van te zijn dat de verandering veilig en geschikt voor u is.