Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Tegenwoordig komt nieuwsverslaving vaker voor met een toename van veel nieuwskanalen en bronnen. Omdat nieuws continu is, kan het ervoor zorgen dat u zich verbonden voelt met de wereld, maar in werkelijkheid is de kans kleiner dat u in contact komt met het echte leven. Het ergste van alles is dat nieuwsverhalen de inhoud van evenementen onjuist weergeven, ze zijn bedoeld om kijkers aan te trekken voor reclamedoeleinden en een verkeerde denkwijze te behouden. Als je wat praktisch advies toepast en de onderliggende oorzaak van je nieuwsverslaving aanpakt, herstel je de balans in je leven.

Stappen

Methode 1 van 3: handel onmiddellijk

1. 

   Zoek hulp bij familie en vrienden. Als u denkt dat u dit niet alleen kunt, zoek dan hulp bij een vriend of familielid om u eraan te herinneren of u de verantwoordelijkheid te geven om het nieuws te verminderen of te stoppen. Iemand hebben om je te helpen je doelen te bereiken, geeft je een betere kans om te slagen, vooral wanneer de nieuwsobsessie hen ongemakkelijk maakt of een negatieve invloed heeft op de relatie. uw.
   • Breng uw vrienden en familie op de hoogte van de tekenen dat u te veel nieuws hebt gezien, zoals prikkelbaar, paranoïde worden, de telefoon niet opnemen, paniek en rusteloosheid.
   • Maak er een gewoonte van om met familie en vrienden te communiceren. Wacht niet tot ze je vragen hoe je je voelt. Zeg in plaats daarvan: "Hé, ik wil dat je contact met me opneemt, zodat je weet hoe ik mijn gewoonten voor het bijhouden van nieuws aan het veranderen ben." Dit kan een hint zijn om naar te vragen.

2. 

   
   
   Plan een specifieke tijdsperiode om nieuws te bekijken. Stel een maximale tijdsperiode in voor het bekijken van nieuws zonder te worden onderbroken door andere activiteiten. Doorgaans kan 30 minuten nieuwsweergave u een verscheidenheid aan informatie verschaffen, en langer kijken is alleen maar herhaald nieuws.
   • Maak een schema met dagelijkse activiteiten. Inclusief lezen, kijken, elke dag naar nieuws luisteren en niet meer. Door limieten in te stellen en uw dagelijkse kijktijd voor nieuws bij te houden op basis van een schema of plan, blijft u verantwoordelijk voor uw doelen.
   • Soortgelijke regels zijn van toepassing op internet. Geef uzelf de kans om nieuwsverslaving te stoppen door het lezen van online nieuws te beperken door de leestijd van de dag in te stellen. Als u kopteksten ziet, klik dan niet op hun inhoud tenzij deze binnen de toegewezen tijd valt.

3. 

   
   
   Creëer een fonds voor het overtreden van doelen. Als u meer dan de aangegeven tijd kijkt, moet u geld in het fonds stoppen. Dit geld wordt aan een vriend of familielid gegeven. Of gebruik het om te doneren aan een non-profitorganisatie die verslaafden helpt.
   • Dit principe is vergelijkbaar met het gebruik van een "Cuss Jar" wanneer u probeert te voorkomen dat een familielid of uzelf gaat vloeken of vloeken. In plaats van godslastering is het doel nu om naar het nieuws te kijken. Stop elke keer dat u het kapot maakt geld in het fonds. U kunt ook iemand overtuigen om in te stemmen met het aanvullen van uw fonds als u de hele dag niet naar het nieuws kijkt (target compliance). Al dit geld zal worden gebruikt voor een goed doel.

4. 

   
   
   Afmelden voor het nieuws op sociale media. Als dit kanaal gevuld is met nieuws over de laatste sensationele evenementen, vind je vergelijkbare informatie uit 50 verschillende bronnen op verschillende elektronische apparaten.
   • Verwijder nieuwsbronnen die niet in uw favorieten staan. Laat slechts 1 of 2 betrouwbare bronnen achter.
   • Controleer niet regelmatig op updates, tenzij u centraal staat of betrokken bent bij het probleem en echt echte hulp nodig hebt.

5. 

   Gebruik apparaten voor online toezegging. Sommige websites hebben nu programma's die bezoekers waarschuwen wanneer ze een tijdslimiet hebben bereikt. Je kunt ook een programma gebruiken dat websites blokkeert die je afleiden van je doelen.
   • Het is het meest effectief wanneer u uzelf de vrijheid geeft om toegang te krijgen tot bepaalde websites, en vervolgens zelf bepaalt wat u wilt blokkeren. Neem dus de tijd om de sites die u vaak bezoekt te bekijken en kies de 3 meest favorieten.

6. 

   Streef een nieuwe hobby of hobby na. Als u tijd bespaart door minder te kijken, heeft u tijd om veel andere nuttige dingen te doen. Als het probleem zich voordoet omdat u te veel vrije tijd heeft, probeer dan iets nieuws. Onderzoek heeft aangetoond dat als je een hobby hebt, je gezonder bent en minder snel depressief bent.
   • Bijvoorbeeld een les volgen op je plaatselijke gemeenschapsschool, jarenlang iets op je "to-do" -lijst aanpakken, of actief proberen vrienden en / of leden te ontmoeten. familie vaker.

7. 

   Stop met zoeken naar nieuws. Het is mogelijk om de nieuwsverslaving plotseling en volledig te stoppen, het is voor veel mensen een effectieve methode. Stoppen met zoeken naar informatie kan een uitdaging zijn, aangezien er een constante stroom nieuws is op online, televisie- en radiokanalen. Richt uw ogen en oren op andere dingen en concentreer u op uw werk of een andere, productievere activiteit.
   • Eén persoon kan aan veel verschillende dingen verslaafd zijn. Het nieuws plotseling stoppen is ook een effectieve manier om terug te keren naar uw oorspronkelijke staat van leven, maar het succes is beperkt. Terwijl roken en het kijken naar het nieuws bijvoorbeeld anders zijn, heeft onderzoek ook aangetoond dat slechts 22% van de mensen die proberen te stoppen met roken volledig kan stoppen.
   advertentie

Methode 2 van 3: Bepaal uw verslaving

1. 

   Evalueer het niveau van het probleem. Bepalen hoe nieuwsverslaving u beïnvloedt, zal u helpen bij uw reis van zelfhulp en het vinden van mogelijke therapieën. Stel uzelf een aantal vragen en schrijf de antwoorden op. Neem dan de tijd om na te denken over hoe uw gedrag uw leven beperkt. Nadenken over uw eigen emoties en gedrag is een proces dat direct in u plaatsvindt. Als u eenmaal begrijpt hoe en waarom u zich zo gedraagt, kunt u veel persoonlijke conflicten oplossen. Uw ongemak zal u inspireren om uw gedrag te veranderen. Hier zijn enkele vragen die u zich kunt stellen over nieuwsverslaving:
   • Zijn uw relaties negatief beïnvloed door uw kijkgedrag? Vraag het aan de mensen die het dichtst bij je staan, want je zult waarschijnlijk niet volledig begrijpen hoe jouw acties anderen beïnvloeden. Dit laat zien dat het kijken naar het nieuws niet alleen schadelijk voor u is, maar ook van invloed is op anderen.
   • Zal het ochtendnieuws uw daden en gevoelens voor de dag bepalen? Zal het einde van de dag nieuws uw nachtrust bepalen? Als u toestaat dat nieuws uw dag bepaalt en uw slaap beïnvloedt, heeft nieuwsverslaving de touwtjes in handen.
   • Onderbreek je een gesprek brutaal om naar een nieuwsbericht te luisteren terwijl je aan het winkelen bent, aan het dineren bent of met iemand anders? De gevoelens van iemand anders kwetsen, alleen maar om nieuws te horen waaruit blijkt dat u het nieuws voorrang geeft boven de mensen om u heen.
   • Gelooft u dat de 24-uurs nieuwsradio belangrijker is dan welke andere tv-zender dan ook? Zou u andere dingen in uw leven opgeven om deze gewoonte te behouden? Dit perspectief beperkt je kijk op de wereld, en dus je ervaring.
   • Voel je je beroofd als je niet weet wat er in de wereld aan de hand is? Ben je bang om in de steek gelaten te worden? Recente onderzoeken tonen aan dat als je het hebt, je je verloren voelt, losgekoppeld van mensen en ongelukkig met je leven.
   • Ben jij degene die vecht om als eerste het laatste nieuws te horen? Uzelf dwingen op de hoogte te zijn van al het laatste topnieuws kan een last voor u zijn en kan uw gedrag beïnvloeden.

2. 

   Beoordeel uw humeur na het bekijken van nieuwsprogramma's. Je emoties zijn een nauwkeurig bewijs dat je je leven laat beheersen door nieuwsverslaving. Als je stress en angst voelt en denkt dat de wereld niet meer onder controle is, ben je te afhankelijk van nieuws. Als u zich positief, optimistisch voelt en plotseling boos wordt bij het horen van nieuws, is dit een teken van verslaving.
   • Verandert uw vaak optimistische persoon in pessimisme en verdriet, iemand die alleen gevaar, paniek, angst en een sombere toekomst voor zich ziet? Te veel nieuws zal het veroorzaken.
   • Kunt u niet gepast reageren op een stressvolle situatie? Wordt u boos op uw gezinsleden of raakt u opgewonden als iemand durft te zeggen dat het niet zo erg is als u denkt?
   • Ben je in het openbaar paranoïde of irritanter geworden? Voortdurende blootstelling aan een verscheidenheid aan nieuws kan zelfs de coolste mensen paranoïde maken of bezorgd zijn dat er iets vreselijks gaat gebeuren.

3. 

   Identificeer de onderliggende oorzaak. Echte verandering zal niet plaatsvinden als u de emotionele basis van uw gedrag niet definieert. Heeft u last van angst, stress of depressie? Misschien gebruik je nieuws om jezelf af te leiden. Helaas kan dit meer kwaad dan goed doen. De meeste nieuwsverhalen zijn gevuld met tragedie en crisis waardoor je je machteloos voelt.
   • Beheer angst, stress of depressie op een gezonde manier, inclusief ontspanningstechnieken, lichaamsbeweging of yoga.
   • Als u zich ontspant, worden uw spieren losser, dalen uw bloeddruk en hartslag en gaat de ademhaling langzamer en dieper. Neem de tijd om te ontspannen in plaats van naar het nieuws te kijken om negatieve emoties te vermijden. Als alternatief, als je naar een triest verhaal kijkt, kun je ontspanningstechnieken gebruiken om te kalmeren.

4. 

   Maak een plan om copingvaardigheden op te bouwen. Houd u aan een probleemoplossend model dat u instructies geeft voor het aanbrengen van veranderingen. U hebt verslavend gedrag vastgesteld en nu moet u duidelijke doelen definiëren, deze implementeren, indien nodig bijsturen en uw voortgang volgen.
   • Definieer duidelijke doelen. Uw doel kan zijn om een ​​schema op te stellen en de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het kijken naar nieuws vast te leggen. Zelfcontrole zorgt voor echte verandering.
   • Kies een startdatum voor uw plan en ga aan de slag. Stel het niet uit, want het is onvermijdelijk. Ga zo snel mogelijk aan de slag.
   • Erken je vooruitgang en beloon jezelf. Als u met succes uw dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse doelen bereikt, vier uw prestatie dan. Trakteer uzelf op een film, woon een sportevenement bij of plant een boom ter ere van iemand die u bewondert. Deze positieve acties zullen u motiveren om door te gaan met uw plannen.
   • Als een strategie niet voor u werkt, gebruik deze dan niet meer. Zoek een ander alternatief en voeg het toe aan uw plan. Beschouw het niet als een mislukking; beschouw het in plaats daarvan als een aanpassing in het proces naar uw doel.
   • Je nieuwe gedrag zal in de loop van de tijd voortbouwen en je tweede persoonlijkheid worden. U kunt uw strikte naleving van de stappen van het plan stopzetten of verminderen en positieve resultaten behouden.

5. 

   Zoek professionele hulp. Als u problemen ondervindt bij het omgaan met nieuwsverslaving, vraag dan advies aan een professional om deze te behandelen. Neem contact op met en vertel uw arts of een vertrouwde vriend of familielid over uw toestand.
   • Cognitieve gedragstherapie is een van de vele effectieve behandelingen voor verslaving, depressie en angststoornissen.
   • Groepstherapie is ook effectief in combinatie met een probleemoplossende aanpak. Groepstherapie kan specifiek gericht zijn op nieuwsverslaving, of het kan worden ontworpen om u wat sociale en copingvaardigheden bij te brengen.
   advertentie

Methode 3 van 3: herstel het evenwicht in het leven

1. 

   Versterk uw ondersteuningssysteem. Relaties moeten worden gekoesterd om te kunnen overleven. Sociale ondersteuning is essentieel voor uw lichamelijke en psychische gezondheid. Als u de hele tijd verslaafd bent aan nieuws, heeft dit vaak invloed op uw relaties. Maak contact met anderen om relaties op te bouwen of te helen. Totdat u 100% zeker bent van de wijzigingen die u heeft aangebracht, heeft u de steun van anderen nodig.
   • In plaats van het nieuws te volgen, kunt u zich bezighouden met echte sociale activiteiten en online om uw interesses uit te breiden met nieuwsverhalen. Bijvoorbeeld muziekles volgen, vrijwilligerswerk doen voor een dierenbeschermingsproject, kansarme kinderen helpen. Het leven is meer te beleven dan alleen maar nieuws kijken.
   • Hobbydelen brengt mensen bij elkaar. Zoek en word lid van een groep die u interesseert. Het kan een komediegroep zijn, of het entertainmenttoernooi van de stad dat je de kans geeft om nieuwe mensen te ontmoeten.

2. 

   Word een goed rolmodel voor anderen. Als u iemand ontmoet waarvan u vermoedt dat hij een nieuwsverslaafde is, praat dan niet over het nieuws. U moet verschillende onderwerpen bedenken om het gesprek in een positievere richting te sturen. U kunt altijd beleefd vertrekken als het gesprek moeilijk en frustrerend wordt.
   • Wees niet arrogant en beheers anderen niet, deel uw ervaringen met hen en bied aan om hulp te bieden. U kunt alle strategieën delen die hebben bijgedragen aan het beheersen van uw nieuwsverslaving.
   • Door anderen te leren wat je hebt geleerd, krijg je een gevoel van succes en innerlijke beloningen die waardevoller zijn dan wat het kijken naar nieuws te bieden heeft.
   • Door te leren hoe u uw nieuwsverslaving kunt overwinnen en beheren, kunt u uw zelfrespect vergroten.

3. 

   Behoud een levensperspectief. Het is belangrijk om de informatie die u hoort correct te evalueren. Veel nieuws beperkt informatie tot een vreselijk specifieke situatie. Als je wordt ondergedompeld in deze informatie, zal het je perceptie van de echte wereld verstoren.
   • Pauzeer en denk goed na, en je zult je realiseren dat de kans dat een soortgelijke ramp zich opnieuw of zelfs maar op een of andere manier voordoet, erg klein is. De griep is een goed voorbeeld van dit soort beperkt nieuws. Een bepaald aantal besmette mensen sterft, maar in een land met 350 miljoen mensen zijn 50 griepdoden een klein aantal. Ga er niet vanuit dat het een pandemie is zonder meer overtuigend bewijs.
   • Als u geneigd bent te geloven dat het erger wordt, stop dan en vraag uzelf af: is het nieuws waar? En waarom denk ik dat? Zijn het betrouwbare feiten? De tijd nemen om een ​​deel van het angstnieuws in twijfel te trekken, kan de cyclus van door hen achtervolgd worden helpen doorbreken.

4. 

   Maak uw opties voor het bekijken van nieuws ontspannen. Bekijk films of tv-programma's die niets te maken hebben met nieuws of rampen. Je kunt de show bekijken over verbeteringen aan het huis of biografieën van historische figuren. Voeg wat humor toe aan je leven om het kijken naar negatief nieuws in evenwicht te brengen. Het kan u helpen zich beter te voelen.
   • Vraag jezelf vaak af of je de afgelopen week of maand veel hebt gelachen. Als u zich de laatste keer dat u lachte niet meer kunt herinneren, zoek dan een manier om deze kostbare remedie terug te krijgen. Als je een vriend belt, kun je aan het lachen zijn, of naar een comedyclub gaan om komieken te steunen. Als je eenmaal de voordelen van lachen voelt, maak er dan een gewoonte van om elke dag te lachen.

5. 

   Bereid je voor om de ups en downs onder ogen te zien. Het leven is vol moeilijkheden en voordelen voor jou. Het leven speelt zich voornamelijk af tussen deze twee punten. Je kunt feestmomenten waarderen omdat je begrijpt wat harde gevoelens zijn. Als u zich depressief voelt, denk dan dat er uiteindelijk goede dingen zullen komen. advertentie

Advies

• In een ernstig geval kunt u uw kabel-tv en internetservice volledig onderbreken als andere gezinsleden uw beslissing steunen.
• Als u zowel aan online nieuws als aan televisie verslaafd bent, moet u uw middelen beperken tot alleen de krant.
• De verslaafde is gemakkelijk terug te vallen. Als je een terugval hebt, herschik dan en probeer je aan je plan te houden. Elke dag is een kans om opnieuw te beginnen.
• Ontspan door een 12-stappenprogramma bij te wonen (bedoeld om mensen te helpen bij de behandeling van verslaving) of een bijeenkomst voor verslaafden. Hoewel u misschien geen alcoholist bent, zal dit programma u helpen met uw verslaving om te gaan en u de ondersteuning bieden die u nodig heeft.

Waarschuwing

• U moet de juistheid van de informatie die u ontvangt in twijfel trekken. Er zijn een aantal televisiestations en online media die nieuws melden dat niet waar is. Wees sceptisch over wat u leest, kijkt en hoort.
• Te veel nieuws kijken zal een negatieve invloed hebben op uw perceptie van de wereld. U moet het verzamelen van informatie nauwkeurig controleren.
• Ernstige isolatie van het echte leven kan leiden tot depressies en gevaarlijke psychische problemen. Als u denkt dat u uzelf of anderen pijn zou kunnen doen, bel dan een familielid, een vertrouwde vriend of de autoriteiten voor hulp.
• Studies hebben aangetoond dat te veel uren kijken naar nieuws dat voornamelijk verband houdt met traumatische gebeurtenissen, kan leiden tot ernstige stressreacties. Zoek meteen hulp als u denkt dat u pijn lijdt door wat u op het nieuws ziet.