Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Een vol gezicht of mollige wangen kunnen iets zijn waar je ongelukkig van wordt. Hoewel u in een deel van uw lichaam niet kunt afvallen, zijn er manieren om uw gezicht af te slanken. Laten we beginnen met het aanbrengen van veranderingen in uw dieet en levensstijl. Bovendien moet u enkele wangspecifieke oefeningen doen. Als u de resultaten niet ziet, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen of u ziek bent of voor medicijnen die gewichtstoename veroorzaken.

Stappen

Methode 1 van 3: Oefening voor de wangen

1. 

   Blijf "X" en "O" zeggen. Door deze letters te herhalen, kunnen de spieren op de wangen bewegen en ziet het gezicht er slanker uit. Lees elke letter twintig keer en herhaal twee keer per dag.

   Advies: U kunt gezichtsoefeningen doen tijdens het douchen of omkleden in de ochtend of op weg naar werk / school.

   
   

2. 

   Knijp in de wangen om de "vismond" te maken. Probeer zo veel mogelijk in je wangen te knijpen, houd het dan ongeveer 3 seconden vast en ontspan.
   • Herhaal dit 20 keer per dag.

3. 

   
   
   Open je mond een paar seconden en ontspan. Open je mond zo ver alsof je op het punt staat een grote portie in je mond te stoppen, houd hem dan 5 seconden vast voordat je ontspant en je mond sluit.
   • Herhaal dit 20 keer per dag.

4. 

   
   
   Mond spoelen met lucht. Spoel uw mond met lucht zoals u normaal zou doen met mondwater en doe dit 5 minuten per dag. U kunt uw trainingstijd onderverdelen in 1, 2 of 3 minuten of 5 minuten continu trainen.
   • Als je wilt, kun je ook proberen je mond met water te spoelen om je wangen te trainen.

5. 

   Kauwgom na elke maaltijd. De continue beweging van het kauwen helpt om de kaak steviger te maken en de wangen slanker te laten lijken. Kauwgom gedurende 5 - 10 minuten na elke maaltijd.
   • Als kauwgom pijn doet aan uw kaak, stop dan.

6. 

   Lach meer. Lachen is ook een oefening in de gezichtsspieren en kan uw aandacht van de wangen afleiden. Lach 10 seconden en herhaal deze oefening 10 keer per dag.
   • Bovendien helpt regelmatig glimlachen je ook om je positiever en zelfverzekerder te voelen.
   advertentie

Methode 2 van 3: Verander eetgewoonten en levensstijl

1. 

   Beheers zout en suiker. Als het dieet te veel zout en geraffineerde suiker bevat, is het voor het lichaam vaak gemakkelijker om water op te slaan. Net als als je niet genoeg water drinkt, zullen je gezicht en wangen er voller uitzien door het opgeslagen water. Hoewel u niet volledig van zout en suiker af kunt komen, moet u minder zout of suiker eten en kiest u voor voedsel dat weinig zout of suiker bevat.

   In plaats van gezouten vlees zoals ham en spek te eten, Kies mager vlees zoals kipfilet zonder vel of gehakte kalkoen.

2. 

   Kies een gezond dieet en snijd calorieën om af te vallen. De meest effectieve manier om uw gezicht slanker te maken, is door uw dieet te veranderen en in het algemeen af ​​te vallen. Identificeer het gewicht dat u wilt verliezen en probeer dat doel te bereiken. De volgende stap is om calorieën te verminderen door gezonder, caloriearm voedsel te eten, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
   • Download een caloriecalculator om bij te houden hoeveel voedsel u elke dag consumeert. Noteer alles wat je eet en drinkt in de app en houd een dagelijkse calorielimiet aan om te beginnen met afvallen.

3. 

   Drink veel water om gewichtsverlies en een slank gezicht te versnellen. Water is de beste drank om af te vallen omdat het niet veel calorieën bevat en zorgt voor een vol gevoel tussen de maaltijden door. Het lichaam slaat ook water op als het uitgedroogd is, waardoor de wangen voller lijken. Drink water als je dorst hebt om je lichaam gehydrateerd te houden.
   • Draag altijd een waterfles en vul de hele dag water bij.
   • Drink extra water als je veel zweet, zoals na het sporten of bij warm weer naar buiten gaan.

4. 

   Drink met mate alcohol of vermijd het helemaal. Alcohol zal uw gezicht voller doen lijken; vermijd deze dranken dus indien mogelijk en drink alleen met mate als dat nodig is. Matig betekent niet meer dan 1 kopje voor dames en 2 kopjes voor mannen per dag. Een kopje staat gelijk aan 350 ml bier, 150 ml wijn of 45 ml cognac.
   • Vervang de avondcocktail door een kopje kamille thee of gebruik sap om mocktail te maken in plaats van koolzuurhoudend water.

5. 

   Train 150 minuten per week om af te vallen. Dit is de aanbevolen hoeveelheid tijd om oefeningen uit te voeren die de hartslag met een matige intensiteit verhogen voor mensen met een normale gezondheid. Als u elke week deze hoeveelheid lichaamsbeweging voltooit, kunt u ook meer calorieën verbranden en afvallen. U kunt 5 sessies per week gedurende 30 minuten oefenen, of op een andere manier 150 minuten verdelen.
   • Als u wilt, kunt u 75 minuten intensieve training doen, zoals joggen of intervaltraining met hoge intensiteit.
   • Kies een oefeningsstijl die u graag gemotiveerd houdt. Als je bijvoorbeeld van dansen houdt, doe dan mee aan een dansles of volg de video's op internet.

   Advies: Het combineren van 2 krachttrainingssessies per week zal de effectiviteit van het afvallen helpen verbeteren. Doe 2 krachttrainingssessies per week waarbij u zich concentreert op de belangrijkste spiergroepen in het lichaam, zoals de benen, armen, borst, rug, buik en billen.

6. 

   Zorg voor voldoende slaap om gewichtsverlies te ondersteunen. Elke nacht voldoende slapen helpt u ook om af te vallen; Geef dus voorrang aan slapen. U moet vroeg naar bed gaan, zodat u minimaal 7 uur per nacht kunt slapen. Hier zijn een paar tips om u te helpen de slaapkwaliteit te verbeteren:
   • Creëer een gevoel van ontspanning in uw slaapkamer, zoals mooie lakens en houd de kamer schoon, koel, stil en niet te licht.
   • Schakel schermen van elektronische apparatuur zoals telefoons, computers en televisies minstens 30 minuten voordat u naar bed gaat uit.
   • Vermijd 's middags en' s avonds cafeïnehoudende dranken.
   advertentie

Methode 3 van 3: Praat met uw arts

1. 

   Raadpleeg uw arts voor een onderliggende medische aandoening. In sommige gevallen kan een volledig gezicht worden geassocieerd met een medische aandoening die behandeling vereist. Als u een gezond gewicht heeft, maar er is geen manier om uw volheid van uw gezicht te verminderen, raadpleeg dan uw arts.
   • Uw arts zal bijvoorbeeld controleren of u de bof heeft, omdat dit een aandoening is waardoor uw wangen opzwellen.

2. 

   Controleer of medicatie de oorzaak is van een vol gezicht. Als u routinematig zelfzorgmedicijnen van apotheken inneemt, kan dit de oorzaak zijn van uw volledige gezicht. Raadpleeg uw arts om te zien of dit mogelijk is en welke medicijnen u kunt vervangen.
   • Oxycodon kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat het gezicht en de punt van de neus opgezwollen raken. Hoewel dit zeer zeldzaam is, moet u toch controleren of u dit medicijn gebruikt.

3. 

   Cosmetische chirurgie als de andere middelen niet werken. Dit is een ietwat gevaarlijke optie voor het gezicht, maar moet ook worden overwogen als u geen andere optie heeft en de volheid u ongemakkelijk maakt. U kunt verwijzingen krijgen van uw arts of zelf een plastisch chirurg zoeken.

   Waarschuwing: Cosmetische chirurgie is een kostbare remedie voor volle wangen en wordt zelden vergoed door een verzekering. Bovendien heeft dit ook risico's zoals elk ander type operatie.

   advertentie

Advies

• Als je een tiener bent of in de twintig, maak je dan niet al te veel zorgen, want je mollige wangen zullen na verloop van tijd verdwijnen.Je kunt make-up aanbrengen om je wangen een volume te geven als dit niet goed voor je is.

Waarschuwing

• Een beetje vet op je wangen zal een voordeel zijn naarmate je ouder wordt. Vet vermindert rimpels en verslapping in het gezicht door de plekken op te vullen waar dit vaak wordt veroorzaakt door veroudering.