Inhoud

• Stappen
• Advies

Sleutelbeen (Sleutelbeen) staat bekend als het skelet van schoonheid, is een belangrijk kenmerk van een verleidelijk lichaam (voor zowel mannen als vrouwen). Veel mensen hebben blauwe banden die van nature opvallen, maar anderen moeten werken en de blauwe banden laten opvallen, opvallen en aantrekkelijk maken.

Stappen

Methode 1 van 3: Oefening

1. 

   Beginnen met Zachte lichaamsoefeningen. Om een ​​prominente blauwe lus te hebben, moet u regelmatig volledige lichaamsoefeningen doen om overtollig vet te verminderen en het lichaam strakker te maken. Mensen met overgewicht hebben meestal geen prominente blauwe sleutelbeenderen totdat ze hun hele lichaam trainen.Naast lichaamsbeweging heb je ook een uitgebalanceerd en gehydrateerd dieet nodig. De beste lichaamsoefeningen zijn:
   • Voer kleine stapjes uit
   • Joggen
   • Stevig wandelen
   • Zwemmen
   • Overslaan
   • Wielersport
   • Cardio-oefeningen (voor het hele lichaam)
   • Yoga

2. 

   
   
   Voer regelmatig oefeningen uit voor nek en borst. Als u niet regelmatig traint, kunt u beginnen met zachte en eenvoudige oefeningen om schade aan de schouder en het blauwe sleutelbeen te voorkomen. De volgende oefeningen voor beginners kunnen worden gedaan:
   • Borstlift. Ga met gekruiste benen op de grond zitten. Hef uw schouders op totdat het groene sleutelbeen uitsteekt. Houd deze positie 5 seconden vast en ontspan. Herhaal 8-10 keer.
   • Draai de schouderbladen. Draai de schouderbladen in kleine cirkels naar achteren, beweeg de armen niet. Herhaal deze beweging 10-15 keer. Draai vervolgens de schouderbladen op dezelfde manier 10-15 keer naar voren.
   • Elleboogrotatie. Leg je hand op je schouder. Draai je ellebogen in grote cirkels en houd je rug recht. Herhaal deze beweging 10-15 keer.
   • Druk op de borstspier vooraan zodat het blauwe sleutelbeen zichtbaar is. Houd deze positie 5 seconden vast en ontspan. Herhaal 8-10 keer.

3. 

   
   
   Als je eenmaal aan de basis bent gewend, ga je verder met een aantal Geavanceerde oefeningen om het blauwe sleutelbeen te markeren. Sommige oefeningen hebben halters nodig. Je begint met trainen met dumbbells van 1 kg. Na een week regelmatig sporten kunt u zwaardere gewichten gebruiken.
   • Opwarmen met de bovenstaande oefeningen, 15-20 keer herhaald om de schouders en borstspieren op te warmen.
   • Push-ups (inademing op de grond). Om push-ups gemakkelijker te maken, gaat u op uw buik liggen en tilt u uw dijen en knieën op de grond. Kruis uw benen en leg uw armen op de zijkanten van uw borst. Hef uw borstspieren zo veel mogelijk op en laat uw armen langzaam zakken. Herhaal deze beweging 15-20 keer.
   • Buik steekt. Ga op je rug liggen en leg je handen achter je hoofd. Buig je knieën en til je hoofd op naar je knieën. Houd uw houding vast en ontspan langzaam. Herhaal 10-12 keer. Je kunt je buik ook schuin buigen.
   • Borstspieren aanspannen. Ga op je rug liggen en houd de halters parallel aan je borst. Plaats uw handen aan beide kanten van uw borst, zodat uw ellebogen naar buiten wijzen. Hef uw armen hoog, maar houd uw ellebogen licht gebogen. Houd deze positie 2 seconden vast en breng uw hand terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 12-15 keer.
   • Buig voorover met gewichten. Ga rechtop staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de halters loodrecht op uw lichaam en buig voorover. Strek de armen, breng halters naar beide zijden van het lichaam (schouderhoogte) en laat de armen langzaam zakken. Herhaal 12-15 keer.
   • Strek uw borstspieren Ga in dezelfde positie staan ​​als hierboven en houd de halters rechtop. Houd uw armen voor uw borst en houd uw ellebogen licht gebogen tijdens de oefening. Beweeg uw ellebogen achter uw rug en strek uw rugspieren totdat u voelt dat de spieren in uw borst en schouderbladen zich ook uitstrekken. Breng uw hand terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 10-12 keer.
   • U kunt ook andere oefeningen doen, zoals Gewichtheffen achter het hoofd, borstlift, oefeningen voor het spannen van de binnenarm, oefeningen met halters vet verliezen in de nek met de borst helpt om het blauwe sleutelbeen te markeren.
   advertentie

Methode 2 van 3: Yoga en massage doen

1. 

   
   
   Doe wat eenvoudige yogabewegingen om het blauwe sleutelbeen te markeren. U kunt deze oefeningen het beste na de training doen om uw schouderspieren te ontspannen.
   • Borstlift. Haal diep adem om de borstspieren op te tillen en de blauwe banden te laten uitsteken. Houd deze positie 5 seconden vast en adem langzaam uit, waarbij je je schouders laat zakken. Herhaal deze beweging 5 keer.
   • Strek de rugspieren. Steek uw handen op en brei uw vingers samen met de handpalmen naar boven. Strek de armen en leun iets naar voren. Houd 10 seconden vast en ontspan.
   • Borstspieren aanspannen. Net als bij de bovenstaande beweging, breit u uw vingers achter uw rug, strekt u uw armen en tilt u uw borstspieren op. Houd uw houding vast en ontspan langzaam.
   • Strek de biceps aan de achterkant. Hef uw rechterhand op en buig uw arm achter uw rug zodat uw ellebogen naar boven wijzen. Plaats uw rechterhand achter uw nek (of onder het nekgebied) en trek uw rechterelleboog met uw linkerhand dicht bij uw hoofd. Houd uw houding vast en ontspan langzaam. Herhaal voor de andere hand.

2. 

   Blauwe sleutelbeenmassage Regelmatig met hoogwaardige massagecrèmes. Het sleutelbeen losmaken is erg belangrijk en de massage helpt niet alleen om het sleutelbeen los te maken maar accentueert ook het blauwe sleutelbeen.
   • Breng massagecrème aan op het sleutelbeen. Plaats de wijsvinger boven en de middelvinger onder het blauwe sleutelbeen. Beweeg uw vinger voorzichtig langs het blauwe sleutelbeen naar voren zodat u het bot geleidelijk zichtbaar kunt voelen. Herhaal de massage zo vaak als je wilt.
   advertentie

Methode 3 van 3: Make-up

1. 

   Verzinnen Nog een eenvoudige manier om de blauwe dop te markeren. Dingen die je nodig hebt, zijn onder meer:
   • Contourpoeder (iets donkerder dan uw huidskleur)
   • Markeerstiftpoeder (emulsievrij type)
   • Krijt penseel

2. 

   Breng de schouders omhoog zodat de groene banden uitsteken, markeer de groeven. Houd je houding vast.

3. 

   Gebruik een krijtborstel om een ​​matige hoeveelheid krijt te verwijderen. Vul de groeven aan de zijkanten en in het midden van het blauwe sleutelbeen in een cirkelvormige beweging totdat je voelt dat de zijkanten er goed geproportioneerd uitzien.

4. 

   Laat je schouders zakken. Gebruik nu een kleine krijtborstel om het markeringspoeder langs het blauwe sleutelbeen te verspreiden en zorg ervoor dat je het niet met het krijt mengt.

5. 

   Hef je schouders weer op en kijk of je een extra blok of markeerstift nodig hebt. Pas op dat u niet te veel krijt aanbrengt om uw natuurlijke schoonheid niet te verliezen.

6. 

   Ben je tevreden met de make-up, dan is de highlight op de blauwe bandjes ook helemaal af! Veeg gewoon het overtollige poeder weg en markeer het om je make-up af te maken. advertentie

Advies

• Je hebt tijd nodig om het blauwe sleutelbeen te markeren; Dus wees geduldig en probeer te oefenen.
• Het is beter om blauwe bandjes op natuurlijke wijze te accentueren in plaats van gewone make-up te dragen.
• Voer oefeningen zorgvuldig uit om letsel te voorkomen.