Inhoud

• Stappen

Wrok koesteren is vergelijkbaar met het meenemen van gif en hopen dat iemand anders zal lijden: je vergiftigt gewoon jezelf. Hoewel je voelt dat je gevoelens volkomen redelijk zijn en de persoon je echt diep heeft gekwetst, is wrok het beste. Als je klaar bent om wrok los te laten, zijn er stappen die je kunt nemen om je te helpen deze pijnlijke gevoelens te overwinnen.

Stappen

Deel 1 van 2: Omgaan met innerlijke pijn

1. 

   Begrijp uw eigen gevoelens. Wees eerlijk tegen jezelf in het omgaan met de emoties rondom de situatie. Vraag uzelf af of deze wrok verband houdt met pijn uit het verleden die geen verband houdt met de persoon of situatie. Erken je woede en woede, maar geef je er niet aan over.
   • Woede is soms een remedie tegen hulpeloosheid: je voelt je er sterker door. Bedenk echter dat uw emoties snel zullen verdwijnen. Besteed niet te veel aandacht aan uw woede en concentreer u op uw emotionele genezing.
   • Schrijf een dagboek op en concentreer je op emoties die verband houden met de situatie. Schrijf niet over je woede, maar let in plaats daarvan op de pijn. Schrijf uw gevoelens op en kijk of er al iets dergelijks is gebeurd. Misschien klampt u zich vast aan de pijn uit het verleden en het heden (en overdreven) in de huidige situatie.

2. 

   
   
   Train de acceptatie grondig. Radicale acceptatie betekent het leven op zijn eigen voorwaarden accepteren; is een tolerant en onweerstaanbaar element dat je niet kunt veranderen. Hoewel pijn iets is waar je geen keus over hebt, heb je de keuze of je het moet verdragen of niet. Door te zeggen "dit is niet eerlijk", of "ik verdien dit niet", ontkent u de ware aard van de situatie en is de waarheid op dat moment niet langer waar voor u. .
   • Radicale acceptatie betekent dat je denken over weerstand verandert in acceptatie. "Dit is mijn leven. Ik vind het niet leuk en ik denk niet dat het oké is, maar dit is de waarheid en ik kan niets veranderen waar ik geen controle over heb ”.
   • Train je acceptatie tot het mindere, en het zal je helpen een grotere, pijnlijkere situatie te accepteren. Je kunt het oefenen in het verkeer, in de rij om uit te checken bij de supermarkt, na het morsen van water op het tapijt en tijdens lange wachttijden bij de dokter of tandarts.

3. 

   
   
   Mediteren. Meditatie is goed voor je. Meditatie verhoogt positieve emoties, vermindert stress, bevordert empathie en helpt bij het reguleren van uw emoties. Meditatie zal je helpen woede en wrok te overwinnen door ze te vervangen door empathie en empathie. Hoe meer je meditatie beoefent, hoe meer voordelen je zult krijgen.
   • Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid helpt je empathie en empathie te oefenen. Ga in een comfortabele houding zitten, sluit je ogen en begin met het kiezen van een zin om tegen jezelf te zeggen "Ik wil onvoorwaardelijke liefde naar mezelf sturen", en doe het. Draag deze verklaring vervolgens op aan iemand met wie u zich neutraal voelt (zoals de winkelier of de persoon in de rij naast u). Gebruik deze verklaring vervolgens voor de persoon met wie u zich kwalijk neemt. Draag het tenslotte op aan iedereen in de wereld ("Ik wil onvoorwaardelijke liefde sturen naar de hele mensheid"). Overweeg nu hoe u zich voelt. Voel je nog steeds spanning bij de persoon?

4. 

   
   
   Toon empathie. Het kan moeilijk zijn om het standpunt van de ander te zien als je "gek" bent. Als u echter empathie deelt met de persoon die u heeft gekwetst, kunt u de situatie verduidelijken en de pijn minimaliseren. Hoe meer je empathie ervaart, hoe minder wrok de rol van wrok in je leven zal spelen.
   • Onthoud dat je fouten kunt maken en toch geaccepteerd wilt worden. Onthoud dat iedereen in de wereld geaccepteerd wil worden, zelfs als we allemaal voor onze eigen uitdagingen staan.
   • Probeer de situatie vanuit het perspectief van iemand anders te bekijken. Wat ervaart die persoon? Hebben ze moeilijkheden in hun leven waardoor ze willen "exploderen"? Begrijp dat iedereen zijn eigen problemen heeft en dat ze zich soms verspreiden naar andere relaties.

5. 

   Houd onvoorwaardelijk van jezelf. Niemand kan ervoor zorgen dat je je altijd en overal geliefd en geaccepteerd voelt, behalve jezelf. Herinner jezelf eraan dat je de moeite waard en liefhebbend bent. De kans is groot dat als je voor iedereen een te hoge standaard hebt, je ook voor jezelf een hoge standaard gaat stellen. Ben je te streng voor jezelf als je fouten maakt? Doe een stapje terug en houd te allen tijde van jezelf en koester jezelf.
   • Als je het moeilijk vindt om van jezelf te houden, begin dan het gezegde te oefenen: "Ik heb het vermogen om lief te hebben en volledig geliefd te worden". Het oefenen van dit gezegde heeft invloed op de manier waarop je jezelf ziet zoals je bent.
   advertentie

Deel 2 van 2: Wrok overwinnen

1. 

   Voorkom vergelding. Hoewel je misschien aan wraak hebt gedacht of een plan hebt uitgetekend, ga er niet voor. Wraak kan voor mensen een manier zijn om gerechtigheid te zoeken, maar het proces is nog meer onrechtvaardig als de cyclus van wraak doorgaat. Als je wraak op iemand wilt nemen, beschouw je gevoelens dan als een manier om met een gebrek aan vertrouwen om te gaan.
   • Handel niet impulsief; wacht tot je kalmeert en de controle over je lichaam en emoties terugkrijgt. Misschien voel je het verlangen naar wraak voorbijgaan als je deze gedachte eenmaal kwijt bent.
   • Als u ervoor kiest om te chatten met iemand die u kwalijk neemt, wees dan voorzichtig met uw woorden. Zeg op momenten van passie of wraak geen dingen waar u misschien spijt van krijgt. Uiteindelijk zou het het niet waard zijn.

2. 

   Heb realistische verwachtingen over anderen. Onthoud dat niemand anders aan al uw behoeften kan voldoen. Als je gelooft dat het hebben van een geliefde of vriend of een deel van je gezin betekent dat aan al je behoeften zal worden voldaan, denk dan nog eens goed na. Als u hoge verwachtingen heeft, kunt u mislukken.
   • Wrok kan optreden wanneer verwachtingen niet duidelijk worden gecommuniceerd. Door uw wensen en verwachtingen te bespreken, kunt u uw huidige problemen verhelderen en toekomstige conflicten voorkomen.
   • Heb duidelijke verwachtingen voor iedereen in het leven. Maak een compromis met iedereen in het leven over de normen en verwachtingen die elke persoon heeft voor de relatie.

3. 

   Gebruik 'ik'-uitspraken (jezelf) in je discussie. Als je met anderen over je wrok praat, geef ze dan niet snel de schuld. Erken in plaats daarvan uw gevoelens en ervaringen. Je kunt de motieven van iemand anders niet vertellen, of waarom ze iets deden, want je kunt gewoon niet over anderen oordelen. Concentreer u in plaats daarvan op uzelf, op uw pijn en op uw ervaringen.
   • In plaats van te zeggen "Ik / ik heb deze relatie verpest en ik / ik zal je nooit vergeven!", Probeer iets te zeggen als: "Ik / jij lijdt pijn door wat je / Ik heb het gedaan en het is moeilijk voor mij / ik kan er overheen komen ”.

4. 

   Laat anderen fouten maken. Van tijd tot tijd kan het moeilijk zijn om toe te geven dat u ook gebreken en beperkingen hebt en niet vaak op de meest bruikbare manier op situaties kunt reageren. Dit geldt voor iedereen op aarde. Net zoals u wilt dat anderen uw fouten vergeven, moet u deze vriendelijkheid voor iedereen in uw leven ontwikkelen. Onthoud dat de persoon die je pijn heeft gedaan niet perfect is, en dat hij soms beperkte overtuigingen of misleidende opvattingen heeft.
   • Accepteren dat mensen fouten maken, betekent niet dat je excuses maakt voor hun gedrag. Het betekent dat je jezelf toestaat de omgeving van de persoon en zijn ervaringen te zien om je te helpen het beter te begrijpen.

5. 

   Omring jezelf met positieve mensen. Omring jezelf met de positieve mensen in je leven die je steunen en laat je je eigen beslissingen nemen. Zij zijn degenen die je in staat stellen fouten te maken en je toch ondersteunen.Maak vrienden met iemand die eerlijk tegen je is, die je een nieuw perspectief zal geven als je vastzit, of iemand die je zal vertellen wanneer je overdreven reageert.
   • Een goede vriend zal je accepteren, ongeacht welke fouten je maakt, en een goede vriend zijn betekent dat je anderen accepteert, zelfs als ze fouten maken.

6. 

   Vergeven. Misschien voel je je verraden of heb je een absoluut goede reden om iemand kwalijk te nemen, en het zal onmogelijk zijn om je te vergeven. Vergeving betekent echter niet dat je moet doen alsof de situatie nooit is gebeurd of dat je het gedrag van de persoon moet rechtvaardigen. Vergeving is gewoon het loslaten van de pijn die de persoon je heeft bezorgd.
   • Vraag uzelf af wat de persoon of de situatie heeft veroorzaakt en wat voor u extreme pijn heeft. Heb je het gevoel dat je in het verleden in de steek bent gelaten, gekwetst bent of onaangename herinneringen hebt beleefd? Misschien heeft die persoon een diepe pijn in je ziel gewekt.
   • U hoeft anderen niet mondeling te vergeven. U kunt dit doen voor iemand die niet meer in uw leven is of is overleden.
   • Een manier om vergeving te oefenen, is door over de situatie te schrijven en waarom je ervoor koos om te vergeven. Houd een klein (veilig) vuur bij je en verbrand het stuk papier.
   advertentie