Inhoud

• Stappen
• Advies

Elk jaar geven Amerikanen 40 miljard dollar uit aan dieet en gewichtsverliesprogramma's / -producten. Als u uw manier van eten wilt veranderen of een nieuw dieet wilt gaan volgen, vraagt ​​u zich misschien af ​​welke optie het beste bij uw levensstijl past. Het is handig om elk dieet of menu te begrijpen, zodat u er een kunt kiezen die u kan helpen uw doelen te bereiken.

Stappen

Deel 1 van 4: Plannen voor succes

1. 

   Identificeer langetermijndoelen. Mensen kiezen om verschillende redenen voor verschillende diëten of voedingsmethoden. Uw ultieme en langetermijndoelen zullen u helpen bij het kiezen welk dieet het beste is. Enkele mogelijke doelen zijn:
   • Gewichtsverlies
   • Beheers hoge bloeddruk, diabetes of hoog cholesterol
   • Helpt het lichaam gezonder
   • Wees milieubewuster
   • Verbeter de algehele gezondheid of het verlangen om gezond te zijn

2. 

   
   
   Let op uw vorige dieet. Als u ooit een bepaald dieet of een bepaald soort dieet heeft geprobeerd, probeer dan te onthouden hoe het voor u werkte, wat in het dieet u wel of niet lekker vond, en dat deed u ook. Denk dat het bij uw levensstijl past.
   • Je hebt bijvoorbeeld een vegetarisch dieet geprobeerd maar trek in vlees, of je hebt een koolhydraatarm dieet geprobeerd, maar je voelt je de hele dag lusteloos en moe. Als een van uw diëten in het verleden niet heeft gewerkt, heeft u een andere optie nodig.
   • Het aannemen van een dieetplan is niet alleen wilskracht. Het moet een plan zijn waar u zich op lange termijn aan kunt houden.

3. 

   
   
   Maak een financieel plan voor het dieet. Elk dieet of maaltijdplan kan kosten met zich meebrengen. Mogelijk moet u voorgekookt voedsel, eiwitshakes of vitamine- en mineralensupplementen kopen. Maar er zijn veel soorten diëten die niet veel of niets extra's kosten.
   • Kies een eenvoudig budgetplan, zodat u vanwege de hoge kosten niet hoeft te stoppen met het nieuwe dieet.
   • Profiteer waar mogelijk van "aanmeldingspromoties" of promoties. U kunt wat geld besparen door deel te nemen aan enkele van de meer populaire dieetprogramma's.

4. 

   
   
   Leefstijlplanning. Bij sommige diëten moet u zelf maaltijden en snacks bereiden, sommige worden volledig online gedaan, andere vereisen mogelijk groepsbijeenkomsten of individuele bijeenkomsten. Zijn deze activiteiten geschikt voor jouw leven? Bedenk hoe uw levensstijl kan veranderen of moet worden veranderd om uw dieetplan succesvol te maken. Als u te veel veranderingen in uw levensstijl moet aanbrengen, kan het zijn dat uw dieetplan op de lange termijn moeilijk te volgen is.
   • Sommige dieetprogramma's hebben tijd nodig om voedsel te bereiden, maar andere bereiden maaltijden voor u. Als je geen zin hebt om te koken, overweeg dan een dieetplan met alternatieven zoals eiwitshakes, eiwitrepen of voorgekookte maaltijden.
   • U moet ook niet vergeten uw sociale leven in overweging te nemen. Als u graag uit eten gaat of van promoties houdt, heeft u een flexibel dieetplan nodig om aan die activiteiten deel te kunnen nemen.
   • U moet ook rekening houden met factoren zoals allergieën of gevoeligheden voor voedsel of religieuze intoleranties. Veel dieetprogramma's zijn erg uitgebreid en houden hier mogelijk geen rekening mee.

5. 

   Combineer met regelmatige lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van elke gezonde levensstijl. Trainingsplanning met wekelijkse cardio-oefeningen en krachtverbetering. Dit soort oefeningen kan helpen om het gewichtsverlies te verhogen en uw langetermijndoelen voor gewichtsverlies te behouden.
   • Bovendien kan lichaamsbeweging helpen de stemming te verbeteren, slaapgewoonten te verbeteren, de bloeddruk of diabetes onder controle te houden en is het goed voor de gezondheid van het hart.
   • Als je nieuw bent met fitness, praat dan met je personal trainer in de sportschool of met een fitnessprofessional. Zij kunnen u adviseren over een geschikt oefenprogramma.
   • Vind groepslessen voor beginners in de sportschool. Dit is een geweldige manier om aan de slag te gaan en ondersteuning te krijgen van een beginner zoals jij.

6. 

   Praat met uw arts. Praat met uw arts over uw huidige gezondheidstoestand, eventuele medische aandoeningen en eventuele medicijnen die u gebruikt. Uw arts kan u adviseren welk dieet of type dieet het beste bij u en voor uw gezondheid past. Ze kunnen u ook adviseren welke diëten u moet vermijden.
   • Veel artsen stellen ook een thuisdieet en een voedingsprogramma op voor hun patiënten, waarbij in het algemeen de instructies van de arts worden opgevolgd en regelmatig hun gewicht wordt gecontroleerd.
   • Uw arts kan verwijzen naar een erkende diëtist om u te begeleiden en u te helpen bij het ontwerpen van uw eigen dieet.
   • Daarnaast kan uw arts u met medicijnen begeleiden bij het afvallen. Tijdens dit proces kan uw arts een eetlustremmer voorschrijven waardoor u het plan gemakkelijker kunt volgen. Niet alle afslankpillen zijn voor iedereen veilig. Raadpleeg uw arts voor meer informatie.
   advertentie

Deel 2 van 4: Een dieetplan kiezen

1. 

   Lees meer over de vele verschillende voedingsschema's. U kunt tijd online doorbrengen, naar boekwinkels gaan of met vrienden of familie praten over verschillende soorten diëten. Het is belangrijk om zoveel mogelijk te weten wanneer u voor een nieuw dieet kiest. Dit zorgt ervoor dat u een uitgebalanceerd, veilig en plezierig dieet kiest.
   • Vergelijk enkele soorten diëten die voor u kunnen werken. Houd rekening met alle kosten, flexibiliteit en duurzaamheid van elk dieet.
   • Bekijk de beoordelingen van anderen over de diëten. Mensen die het dieet eerder hebben geprobeerd, kunnen oprechte en praktische opmerkingen maken om u te helpen een beslissing te nemen.
   • Profiteer ook van betrouwbare bronnen wanneer u uw onderzoek doet. Vind informatie van ziekenhuizen / klinieken voor gewichtsverlies, artsen, geregistreerde diëtisten of bevoegde gezondheidswerkers.
   • Zorg ervoor dat u elke "extreme" voeding vermijdt die gevaarlijk en ongezond kan zijn.

2. 

   Probeer "gebalanceerde" dieetplannen. Deze diëten waarderen alle voedselgroepen en zijn niet beperkt tot een bepaald voedsel. Hoewel calorieën worden gecontroleerd, omvatten deze diëten alle voedselgroepen: eiwitten, melk, volle granen, fruit en groenten. Hierdoor zijn dergelijke diëten niet alleen veilig voor de meeste mensen, maar ook eenvoudig en gemakkelijk toe te passen.
   • Weight watchers is een populair dieet dat deelnemers aanmoedigt om van allerlei soorten voedsel te genieten. Dit dieet geeft richtlijnen voor het bijhouden van portiegroottes en het kiezen van gezond en verantwoord voedsel. Het dieetplan is online beschikbaar en in real-life ondersteuningsgroepen.
   • Een mediterraan dieet wordt vaak geassocieerd met een "hart-gezond" menu. Dit dieet omvat alle voedselgroepen, maar richt zich op fruit, groenten en volle granen. Bovendien stimuleert het de consumptie van omega-3-vetten die voorkomen in olijfolie, avocado's en koudwatervissen zoals zalm of makreel. U kunt zelfs een glas rode wijn drinken.
   • DASH is een uitgebalanceerd dieet, ontwikkeld om mensen naast medicatie te helpen bij het onder controle houden van hoge bloeddruk. Naast het lage natriumgehalte, moedigt het DASH-dieet u aan om magere eiwitten, fruit, groenten, volle granen en magere melk te consumeren. Bovendien wordt sterk aanbevolen om bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers te vermijden.

3. 

   Probeer diëten met veel eiwitten en weinig koolhydraten. Sommige diëten zijn gericht op een hoge eiwitinname, gemiddeld vetgehalte en een lage koolhydraatinname. Dit dieet beperkt voedingsmiddelen zoals volle granen, zetmeelrijke groenten en zetmeelrijk fruit. Een laag zetmeelgehalte kan ervoor zorgen dat u zich de eerste twee weken van het aanbrengen slaperig of moe voelt. Dit fenomeen wordt vaak een "koolhydraatarme verkoudheid" genoemd. Eiwitrijke en koolhydraatarme diëten worden vaak aanbevolen voor vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom of voor patiënten met insulineresistentie.
   • Het populaire Atkins-dieet richt zich op magere eiwitten, melk, bepaalde niet-zetmeelrijke groenten en fruit, en beperkt koolhydraten op basis van voedsel, waaronder zetmeelrijke groenten en granen. de beker. Suiker en andere bewerkte voedingsmiddelen zijn ook beperkt.
   • Het Zone Dieet is ook een koolhydraatarm dieet met de nadruk op magere eiwitten, een lager vetgehalte en veel niet-zetmeelrijke groenten en fruit. Bij dit dieet bevatten de meeste maaltijden fruit en groenten.
   • Het South Beach dieet is gebaseerd op 3 fasen. Fase 1 is ontworpen om de eetlust te elimineren en snel af te vallen met een strikt menu. Fase 2 brengt geleidelijk meer voedsel terug, zoals volle granen, fruit en wat groenten. Fase 3 is effectief om u te helpen het gewenste gewicht te behouden als het eenmaal is bereikt.

4. 

   Probeer een vegetarisch dieet. Dit regime is uitsluitend gebaseerd op plantaardige eiwitten zoals bonen, noten of linzen, fruit en groenten. Het vegetarische dieet omvat alle dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, gevogelte, eieren, melk en honing.
   • Veganisme onthoudt zich van alle dierlijke producten, inclusief melk, eieren en honing. Dit is het meest rigoureuze dieet in deze groep en vereist een zorgvuldige planning en onderzoek om ervoor te zorgen dat aan alle essentiële voedingsstoffen wordt voldaan. Dit is een dieet dat niet gemakkelijk te volgen is.
   • Er zijn veel soorten vegetarische diëten. Het vegetarische dieet van Lacto-ovo omvat eieren en melk. Misschien is dit een gemakkelijkere manier om te beginnen als u nog nooit een vleesvrij dieet heeft geprobeerd.

5. 

   Probeer maaltijdvervangers. Veel diëten gebruiken eiwitshakes, eiwitrepen of bewerkte voedingsmiddelen om te helpen bij het afvallen. Dit type dieet kan geweldige resultaten opleveren bij het afvallen in vergelijking met andere diëten.
   • Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem en Medifast zijn diëten die eiwitshakes, eiwitrepen of verwerkt / verpakt voedsel gebruiken om te helpen bij het afvallen.
   • Alternatieve diëten kunnen duurder zijn dan een uitgebalanceerd dieet of een koolhydraatarm dieet, omdat de alternatieven geld kosten.
   • Maaltijdvervangers worden ook op de lange termijn niet gebruikt.Ze bevatten vaak te weinig calorieën, vitamines en mineralen in vergelijking met natuurlijke en hele voedingsmiddelen.
   advertentie

Deel 3 van 4: Het dieet eten

1. 

   Schrijf uw plan van aanpak op. Elk dieetplan vereist dat u een aantal gewoonten verandert, een aantal andere gewoonten stopt en mogelijk nieuwe gewoonten begint. Maak een lijst van alles wat u gaat veranderen en geleidelijk in uw dagelijkse leven begint te introduceren.
   • Stel tijddoelen voor jezelf. De deadlines zullen je motiveren om te beginnen en je aan het nieuwe voedingsplan te houden.
   • Door gedurende langere tijd kleine veranderingen aan te brengen, wordt het gemakkelijker om het programma aan te brengen en is de kans groter dat u het programma volgt.
   • Een dagboek bijhouden is ook nuttig. U kunt uw voortgang, uitdagingen en successen volgen wanneer u overschakelt naar een nieuw voedingsplan.

2. 

   Creëer een gezonde omgeving. Welk dieet u ook kiest, zorg ervoor dat uw huis- en werkomgeving uw nieuwe dieetplan ondersteunen.
   • Het schoonmaken van koelkasten, diepvriezers en pantry's is een goed begin. Zorg ervoor dat u geen ongezond voedsel of favorieten verwijdert, zodat u niet in de verleiding komt.
   • Neem deel aan activiteiten of hobby's die u interesseren buiten eten om. Het helpt ook om een ​​project te hebben om je af te leiden wanneer je onbedwingbare trek ontstaat en om je op het goede spoor te houden.

3. 

   Koop de nodige etenswaren en producten. Als uw dieet zich richt op voedsel (zoals magere eiwitten of 100% volle granen) of producten (zoals eiwitshakes of eiwitrepen), ga dan naar de supermarkt om het te kopen. voorraad op die items. Blijf de keuken vullen met gezond voedsel, zodat je niet in de verleiding komt om van je nieuwe dieet af te wijken.
   • Koop gezond voedsel in plaats van favorieten. Als je houdt van een zoet dessert na het eten, bouillonfruit, pure chocolade (80% cacao of meer en zonder kunstmatige ingrediënten), of magere yoghurt om het klaar te houden als de trek drijft. omhoog.
   • Ook handig zijn plastic bakjes met meerdere vakken. Daardoor is het ook gemakkelijker en handiger om lunch mee te nemen.
   • Sommige dieetprogramma's raden ook aan om een ​​weegschaal of beker te gebruiken om portiegroottes af te meten. Een voedselschaal is goedkoop en een gemakkelijk te gebruiken hulpmiddel om nauwkeurig portiegroottes te meten.
   advertentie

Deel 4 van 4: Veilig en gezond blijven

1. 

   Vermijd voorbijgaande diëten. Het aannemen van een dieet dat zegt "5 kg afvallen in 10 dagen" of "2 maten broeken afvallen in 1 week" is vaak onveilig en niet effectief. Ze klinken aantrekkelijk, maar ze kunnen bijwerkingen hebben, zijn minder effectief of ondoelmatig voor gewichtsverlies en zijn over het algemeen niet geschikt voor langdurig gebruik.
   • Veel vrij verkrijgbare pillen voor gewichtsverlies vallen in de categorie "tijdelijke voeding". Ze worden niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) en kunnen schadelijk voor u zijn. Ze kunnen ook bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, braken, hartkloppingen, dunne ontlasting, hoofdpijn en slapeloosheid.
   • Over het algemeen varieert een veilig gewichtsverlies van kg tot 1 kg per week. Wees geduldig wanneer u begint met het implementeren van een nieuw voedingsplan.
   • Zorg er altijd voor dat uw dieet is goedgekeurd door een gezondheidswerker, overheidswebsite of ziekenhuis of kliniek voor gewichtsverlies. Deze bevestiging toont aan dat het dieet veilig en zeer betrouwbaar is.

2. 

   Vermijd overdreven restrictieve diëten. Diëten die hele voedselgroepen of bepaalde groepen vermijden, zijn over het algemeen ongezond. Zo'n dieet beperkt essentiële voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen.
   • Vermijd ook diëten met een zeer laag caloriegehalte. Over het algemeen moet u minstens 1.200 calorieën per dag consumeren om uw voedingsdoelen te bereiken.
   • Pas op voor diëten die aanbevelen om grote hoeveelheden van bepaald voedsel te consumeren, zoals grapefruit of groene thee.
   • Onthoud dat een gezond dieet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen omvat.

3. 

   Gebruik niet te veel supplementen. Sommige diëten moedigen een verscheidenheid aan vitamines, mineralen of kruidensupplementen aan. De FDA controleert de veiligheid van supplementen niet en we moeten voorzichtig zijn bij het gebruik ervan.
   • Onderzoek elk supplement voordat u het koopt. U kunt de website van het National Center for Complementary and Alternative Medicines raadplegen voor meer informatie en de effectiviteit van supplementen.
   • Raadpleeg uw arts voordat u met een voedingssupplement begint. Sommige supplementen werken samen met veel voorkomende medicijnen, dus het is belangrijk om ze te controleren om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
   advertentie

Advies

• Raadpleeg altijd uw arts of een geregistreerde diëtist voordat u grote veranderingen in uw levensstijl of dieet aanbrengt.
• Stel realistische en concrete doelen die u kunt bereiken.
• Onthoud dat veilig gewichtsverlies tussen ¼ kg en 1 kg per week ligt. Wees geduldig met uw reis.
• Lid worden van een steungroep of het vinden van vrienden, familieleden of collega's kan u aanmoedigen om over te stappen op een nieuw voedingsplan.
• Als je van plan bent om op een vegetarisch en koolhydraatarm dieet te gaan, zorg dan dat je voldoende eiwitten, vitamines en mineralen uit andere voedselgroepen haalt. Bron: Vegetarisch met weinig koolhydraten