Hoe de nek te masseren (met foto) - Tips

Video: How to Treat Your Own Neck Using Your Own Hands (Neck Pain Stretches & Relief)

Inhoud

Advies
Waarschuwing
Wat je nodig hebt

Als het gaat om het opsporen van spierspanning, kun je op die plek een gerichte massage toepassen.
Tijdens de massagesessie streelden de vingers met een stevige maar niet te sterke kracht tegen de spieren.

Druk je duim in de strakke spieren. In de vorige stap heeft u mogelijk spierspanning gevoeld. Dit zijn plekken waar de spieren pijnlijk worden, dus concentreer je op het wrijven van je duim.

Plaats uw duim op de uitgerekte spier.
De andere vier vingers worden voor de schouder van de tegenstander geplaatst als ondersteuning voor de duim om druk uit te oefenen op de spieren.
Gebruik je duim om druk uit te oefenen in een kneedbeweging, wrijf in een cirkelvormige beweging om de druk op de spieren te verminderen.
Doe dit via de spieren van je schouder, maar focus op spanningspunten.

Druk met uw vinger op en neer in het nekgebied. De spieren in de achterkant en zijkanten van de nek zijn ook plaatsen waar veel druk staat. U kunt één hand gebruiken om de nek te verwarmen om de massage erop te richten.

Plaats de duim aan de ene kant van de nek, de vingertoppen van de andere vingers aan de andere kant van de nek.
Begin stevig maar voorzichtig tegen de nek te drukken.
Houd uw handen op en neer over de lengte van uw nek.
Beweeg je vinger over je nek. Plaats uw vingers langs de spieren aan weerszijden van uw nek en strek uw handen uit om de spieren aan weerszijden van uw nek los te laten.

Knijp langs de rugspieren van je nek. Gebruik de duim om de gematigde kracht zoals tot nu toe voor de zijkanten van de nek in te drukken, maar tegelijkertijd nemen de andere vier vingers ook deel aan het balanceren van de massagekracht van de duim. Als je de beweging tegelijkertijd met beide handen uitvoert, laat je per ongeluk je vingers om de keel van de tegenstander wikkelen, wat hem pijn en ongemak veroorzaakt. Gebruik in plaats daarvan één hand tegelijk aan één kant.

Ga achter de tegenstander staan, maar beweeg iets naar rechts.
Plaats de linkerduim aan de rechterkant van de nek.
De andere vier vingers zijn om de linkerkant van de nek gewikkeld om de druk van de duim te balanceren.
Net als wanneer u uw schouders masseert, gebruikt u uw duimen om uw nek met ronddraaiende bewegingen op en neer te masseren.
Let op de spanningspunten die je tegenkomt.
Nadat de massage aan de rechterkant van de nek is gedaan, beweegt u naar de linkerkant en gebruikt u de rechterduim om de linker nek te masseren zoals in de bovenstaande stap.

Leg je handen op en neer langs je nek. Het kan moeilijk zijn om de nek te masseren zonder de keel van de ander te beïnvloeden. Om dit te doen, moet u uw hand van de bovenhals naar beneden naar de voorste schouders strijken. Start de massage eerst van links.

Plaats uw linkerhand op uw linkerschouder om uw schouder te stabiliseren.
Rechterhand plaats de duim op de achterkant van de nek, de vingers zijn in contact met de zijkant van de nek ernaast.
Druk de greep van de hand naar beneden.
Aan het einde van de slag moet uw duim zich achter uw schouder bevinden en uw vingers zich op de voorste schouder.
Wrijf met je vingers over de spanningspunten die je voelt.

Masseer aan de buitenkant van de schouderbladen. Druk met uw vingertoppen op de schouderbladen en druk stevig. Beweeg de wrijfarm in een cirkelvormige beweging om de druk van de bovenrugspieren te verminderen.

Gebruik je handpalmen om tussen schouderbladen te masseren. Omdat de wervelkolom zich in het midden van de rug bevindt, zal het moeilijk zijn om het gebied te masseren, druk op de wervelkolom zal pijn veroorzaken. Gebruik in plaats daarvan de handpalmen om een spreidende massagekracht te creëren.

Ga naar de zijkant van de tegenstander.
Plaats een hand op uw voorste schouder om uw houding te stabiliseren.
Plaats de palm van uw andere hand tussen uw schouderbladen.
Masseer door op de druk van de hand te drukken die van de ene schouder naar de andere boort.

Masseer onder het blauwe sleutelbeen. Hoewel massages meestal gericht zijn op schouder, nek en bovenrug, zal een kleine massage op de bovenborst helpen om nekpijn te verlichten.

Ga naast de tegenstander staan en leg een hand op zijn rug om je houding te stabiliseren.
Gebruik uw vingertoppen om gelijkmatig in een cirkelvormige beweging te masseren, net onder het sleutelbeen.
Zorg ervoor dat u niet op de botten drukt, dit zal pijn veroorzaken.

Bovenarm massage. De arm lijkt geen verband te houden met de druk op de nek en schouders, maar dat is het wel. De spieren van de armen, schouders en nek werken allemaal samen volgens armbewegingen. Dus het verminderen van de druk op de bovenarm helpt ook om de pijn in de nek te verlichten.

Plaats uw handen op uw schouders, druk zacht maar gelijkmatig.
Houd die aandrukkracht vast en masseer geleidelijk van schouder naar bovenarm en dan weer terug naar schouder. Herhaal deze massage een paar keer.
Gebruik je handen om de bovenarm te wrijven, help de spieren te ontspannen.

Roteer massagebewegingen zonder patroon. Als je je met dezelfde massage te lang op één spiergebied concentreert, zal de persoon die wordt gemasseerd aan dat gevoel wennen. Schakel van de ene spiergroep naar de andere en varieer de handbeweging voor een aangenamere ervaring. Hoe minder beweging uw partner kan voorspellen, hoe comfortabeler de massage zal aanvoelen.

De spieren in de schouders, nek, rug en armen zijn allemaal gerelateerd.Door uw aandacht te spreiden naar andere spiergebieden in plaats van u alleen te concentreren op de pijnlijke spiergroep, verlicht u de pijn gemakkelijker.

Ga door met de massagesessie met een redelijke duur. Een massage hoeft niet te lang te duren om effectief te zijn. Een snelle massage van 5 minuten is voldoende om een verschil te maken. Maar een massage van ongeveer een half uur tot een uur zal de persoon helpen zich verzorgd en verzorgd te voelen. advertentie

Methode 2 van 2: Nekmassage terwijl u op uw rug ligt

Begin voorzichtig. Ga bovenaan het hoofd van de tegenstander staan en plaats je handpalmen tegen de zijkanten van je nek. Soepele lange slagen in een Zweedse massagestijl, waardoor er druk ontstaat van nek tot schouder.
- Plaats twee duimen onder de nek, de binnenkant van de wijsvinger raakt en veeg over de lengte van de nek. Begin met je oren en ren dan naar de kruising tussen je nek en schouders.
- Breid uw beweging uit naar uw schouders. U kunt uw middelvinger, ringvinger en pink gebruiken om de voorkant van uw schouders te masseren.
Focus op massage in het nekgebied. Plaats vier vingers van elke hand "onder" de nek. Begin zacht maar stevig te masseren, waarbij u uw vingers langzaam langs de schouder strijkt.
- Ontspan de spieren door de nek van de persoon die wordt gemasseerd voorzichtig met uw vingers van de tafel te tillen. Hun hoofden zullen iets van het oppervlak omhoog komen.
- Herhaal met al je vingers langs je nek.
Masseer uw nek en schouders met uw duim. Met 4 vingers van de wijsvinger tot de pink nog steeds onder de nek, zit de duim aan beide kanten van de nek, net onder het oor. Beweeg uw duim voorzichtig op en neer langs de zijkanten van uw nek. Houd uw duim langs uw schouder, tot aan de kruising tussen uw schouder en uw arm.
- Masseer met de duim, niet alleen met de vingertoppen. Dit verspreidt de massagekracht, niet alleen de spierspanning.
- Blijf uit de buurt van keel. Het uitoefenen van de massagekracht zal aanzienlijke pijn veroorzaken.
Borst massage. De spieren aan de voorkant van je borst werken synchroon met de spieren in je nek, dus houd hier ook rekening mee.
- Plaats uw duim lichtjes op de achterste schouder.
- De andere vier vingers worden op de voorste schouder geplaatst.
- Doe de schoudermassage aan de voor- en achterkant en ook de bovenborst, net onder het sleutelbeen.
- Zorg ervoor dat u het blauwe sleutelbeen of andere botten niet samenknijpt, omdat dit pijn kan veroorzaken.
Rolmassage onder de nek. Plaats uw wijs-, middel- en ringvinger onder de zijkanten van uw nek. Begin van onder je oren en doe een cirkelvormige massage van nek tot schouder.
- Masseer de handen stevig, niet krachtig. Door je beweging zullen hun schouders iets van het oppervlak worden getild, maar zullen ze niet aan hun schouders trekken.
Focus op massage aan elke kant van de nek. Draai hun hoofden opzij om de zijkant van de nek te onthullen. Een hand houdt hun hoofd vast. Draai na het masseren aan de ene kant het hoofd voorzichtig naar de andere kant en ga door met het masseren van de andere kant van de nek.
- De ene hand houdt het hoofd vast, de andere hand gebruikt de vingertoppen om voorzichtig de lange lijnen van de oorlel naar de borst te trekken.
- Gebruik je duim om de zijkant van je nek zachtjes in een cirkelvormige beweging te masseren.
Masseer het weefsel in beide zijden van de nek. Diepe weefselmassages kunnen pijnlijk zijn, dus let op de reactie van de persoon. De spieren achter de oren kunnen echter gespannen zijn, dus u zult met meer kracht moeten masseren om de pijn te verminderen. Bij deze methode moet het hoofd opzij worden gedraaid met één hand eronder voor stabiliteit.
- Houd de andere hand lichtjes vast en gebruik een hand om de nek te masseren, onder het oor.
- Door de kracht wat dieper in te drukken, grepen de vuisten langzaam langs de lengte van de nek. Massage strekt zich uit tot de kruising tussen de nek en de borst.
- Deze massagemethode doet pijn als je de vuist te snel beweegt, dus masseer met een bewuster tempo.
- Observeer zorgvuldig de uitdrukking van pijn. Op de lange termijn zal diepe weefselmassage de spieren helpen ontspannen, maar tijdens de massage kan het oncomfortabel zijn.
- Geef je partner een pauze of haal diep adem als het pijn doet. Begin opnieuw als ze er klaar voor zijn.
Gebruik uw vingertoppen om in een cirkelvormige beweging achter het oor te masseren. De spieren achter de oren, net waar het hoofd de nek raakt, zijn vaak gespannen. Draai het hoofd van de tegenstander terug naar zijn rug zodat hij deze spier aan beide kanten kan masseren.
- Plaats de vingertoppen in deze spieren en druk stevig masseren (maar geen pijn).
- Beweeg uw vingertoppen in een cirkelvormige beweging om deze spierspanning los te laten.
Spiermassage boven het blauwe sleutelbeen. Je zou een kleine inkeping moeten voelen net boven het sleutelbeen. Gebruik de vingertoppen om de spieren in dat gebied zachtjes te masseren door middel van rotatie en massage. advertentie

Advies

Als u een knobbel of tederheid in uw nek en schouders voelt, masseer dan langzaam met 1 of 2 vingers totdat u geen knobbeltjes meer voelt.

Waarschuwing

Probeer uw nek of rug niet te buigen, dit is iets dat alleen een specialist kan doen.
Wees voorzichtig terwijl u uw handen om hun nek wikkelt. Druk niet op de nek van mensen.