Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
15 Maart 2021
Updatedatum:
2 Juli- 2024
Inhoud
Het ontbijt wordt vaak de "belangrijkste maaltijd van de dag" genoemd, en dat is het ook. Uw eerste maaltijd van de dag vertegenwoordigt precies wat het betekent: het breken holle staat die u 's nachts laat staan terwijl u slaapt. Als je 's ochtends eet, krijg je energie en focus als je de dag begint, dus denk er niet over om het los te laten, anders zul je je traag en spijtig voelen. Of je nu weinig tijd hebt, een gebrek aan kookvaardigheid of gewoon zin hebt in een heerlijk ontbijt, met een ontbijtgranen maak je nooit de verkeerde beslissing.
Stappen
Deel 1 van 4: Eet koude ontbijtgranen
Giet de granen in de kom. De hoeveelheid granen die u giet, hangt volledig af van uw smaak. Een grote, grote kom ontbijtgranen kan je urenlang vol houden, en een kleine kom kan een geweldige snack zijn. Zorg ervoor dat je de granen niet te vol doet, want je hebt nog steeds ruimte nodig voor melk.
- Als u gezondheidsbewust bent of niet zeker weet welke portiegrootte geschikt is, controleer dan het voedingsetiket naast de doos. De aanbevolen portiegroottes worden daar vermeld.
- Zorg ervoor dat je na het morsen van de cornflakes de zak of doos helemaal sluit, zodat de cornflakes niet bederven.Je kunt ook de rest van het graan in een bakje doen of de granen bewaren om de houdbaarheid te verlengen.
Voeg melk toe. Als het om deze stap gaat, heeft iedereen een persoonlijke voorkeur. Begin langzaam te gieten, totdat het graan een beetje drijft. Als je wilt dat het graan net een beetje vochtig is en knapperig blijft, giet dan een kleine hoeveelheid in. Als je graag granen zoals soep eet en de overgebleven melk op de bodem van de kom drinkt, voeg dan gerust meer melk toe!
Overweeg om extra voedsel toe te voegen. Sommige mensen voegen een snufje fruit toe aan een kom met granen, zoals gehakte bananen, plakjes aardbeien of bosbessen. Als je wilt dat het graan een beetje een verrassing is, voeg dan wat kaneel of suiker toe. Wees creatief! U kunt alles wat u maar wilt aan uw ontbijtgranen toevoegen, vooral als ze bleek smaken.
Eet in uw eigen tempo. Dit is een belangrijk probleem bij de consumptie van granen. Als je de muesli vrij snel eet, zal de muesli toch een beetje knapperig zijn. Als je de tijd neemt, geniet van elke hap, het graan zal geleidelijk zachter worden. Eet zo langzaam of snel als je wilt. Zorg ervoor dat je van de kom geniet.
Drink melk uit de bodem van de kom. Nadat je je ontbijtgranen hebt opgemaakt, kan er nog wat melk op de bodem van de kom staan, vooral als je veel giet. U hoeft deze heerlijke vloeistof met graansmaak niet te verspillen. U heeft verschillende mogelijkheden om met de melk om te gaan.
- Je kunt de kom met beide handen vasthouden en melk drinken.
- Je kunt wat meer ontbijtgranen toevoegen om bij de rest van de melk te eten.
Deel 2 van 4: Eet warme ontbijtgranen
Kook warme ontbijtgranen. Of je er nu voor hebt gekozen om havermout, tarwepap (ook bekend als farina), maizena of een andere warme ontbijtgranen te maken, ze hebben allemaal specifieke kookinstructies. Zorg ervoor dat u de verpakking leest voor instructies over hoe u moet koken. Als het om warme ontbijtgranen gaat, zijn er vaak opties voor degenen die graag koken en opties voor degenen die niet veel moeite willen doen.
Voeg eventueel extra voedsel toe dat u wenst. Nadat je de warme ontbijtgranen hebt gekookt, kun je een aantal interessante smaken en aanvullend voedsel toevoegen. Voor havermout kun je dingen toevoegen als bruine suiker, noten, fruit of zelfs chocoladeschilfers. Voeg boter toe aan je tarwepap of maizena voor een smakelijk ontbijt, of voeg er zelfs een ei aan toe. Een stuk pindakaas toevoegen aan een warme ontbijtgranen is een goede optie, omdat de hitte van het graan de pindakaas verwarmt, waardoor het smelt en zich vermengt met het graan. Door kaneel en suiker toe te voegen aan een van je warme ontbijtgranen, wordt je ontbijt een zoet, heerlijk ontbijt.
Eet ontbijtgranen. Laat de cornflakes afkoelen voordat je hem eet, want als je je mond verbrandt, wordt je dag een onaangenaam begin. Als je zin hebt om te eten, blaas dan elke hap voordat je hem in je mond stopt. Als je heerlijke mixen en aanvullend voedsel hebt toegevoegd, zorg er dan voor dat je ze goed door de warme ontbijtgranen roert om er tot de laatste hap van te genieten.
- Warme ontbijtgranen kunnen aan de rand van de kom blijven plakken, dus zorg ervoor dat je de lepel langs de zijkanten opschept om alles op te eten.
Deel 3 van 4: Ingrediënten kiezen
Kies je ontbijtgranen. Als je ooit langs een gedeelte met ontbijtgranen hebt gelopen, weet je dat de opties eindeloos zijn. Verschillende granen zorgen voor een zeer gevarieerd ontbijt. Sommige zijn zoet en zitten boordevol suiker, terwijl andere gezonder zijn en boordevol volle granen en vezels. Niet alle granen zijn gelijk gemaakt, dus u moet erover leren.
- De zoete, kleurrijke graansoort heeft bijna de smaak van een ontbijtdessert. Deze granen zijn onder andere Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix en Cinnamon Toast Crunch. Hoewel de favoriete ontbijtgranen van deze kinderen zeker geweldig smaken, zitten ze vol met suiker en mogen ze alleen met mate worden gegeten.
- Als je gezonder wilt zijn, zoek dan naar vezelrijke granen en maak eerst een lijst van de volkoren ingrediënten. Het hogere eiwitgehalte is een voordeel, omdat het je langer een verzadigd gevoel geeft. Total, Cheerios, Life, Kix en Raisin Bran zijn allemaal geweldige opties.
- Vergeet niet om warme granen te overwegen. Deze omvatten havermout, maizena, tarwepap, rijst, quinoa en meer! De meeste hebben verschillende ontbijtsmaken, maar je kunt er ook een kiezen met een eenvoudige smaak en je eigen mixen en supplementen toevoegen.
- Granola-taarten en muesli zijn ook gezond, waardoor ze je maag vullen. Hier leer je hoe je muesli en granola maakt!
Kies melk. Net als granen heb je veel opties. Tussen de verschillende soorten koemelk, lactosevrije melk en ongezoete melk zul je waarschijnlijk iets vinden dat goed past bij het graan van je keuze.
- Koemelk is de standaardmelk waar de meeste mensen aan denken als ze dit woord horen. De soorten die u in gewone supermarkten zult vinden, zijn volle melk, 2% vette melk, 1% vette melk en magere melk. Volle melk heeft een rijkere smaak met 3,25% vet. Zowel 2% vet als 1% vette melk hebben een verlaagd vetpercentage (respectievelijk 2% en 1%). Magere melk bevat 0% vet en smaakt het minst, maar bevat ook de minste calorieën. U kunt verschillende soorten koemelk kiezen op basis van uw voorkeuren en individuele voeding.
- Lactosevrije melk is perfect voor iedereen die maagklachten heeft na het drinken van melk. Veel mensen verdragen melksuiker niet en kunnen de suiker in melk niet verteren. Lactosevrije melk is een gewone melk die is gecombineerd met het enzym lactase, wat helpt bij het verteren van melksuiker. Dit voorkomt spijsverteringsproblemen die voortkomen uit lactose-intolerantie.
- Plantaardige melk is een andere geweldige optie voor degenen die niet van de smaak van koemelk houden, een veganistisch dieet volgen of gewoon iets anders willen. Amandelmelk is de meest populaire plantaardige melk en komt zelfs in verschillende smaken voor, zoals vanille en chocolade. Kokosmelk, sojamelk, lijnzaadmelk, cashewmelk en verschillende andere zijn ook op de markt verkrijgbaar als alternatieven voor plantaardige melk.
Kies een ander aanvullend voedsel. Een manier om smaak, textuur of gezondheidsvoordelen aan ontbijtgranen toe te voegen, is door iets kleins toe te voegen. Fruit, zoals bosbessen en bananen, voegt een verscheidenheid aan nuttige vitamines en voedingsstoffen toe. Het toevoegen van noten kan het graan een heerlijke crunch geven, evenals het toevoegen van proteïne. Het toevoegen van een stukje notenboter, zoals pindakaas of amandelboter, kan gezonde vetten en eiwitten toevoegen. Kaneel kan smaak toevoegen aan het ontbijt en heeft ook het voordeel dat het vrijwel calorievrij is. advertentie
Deel 4 van 4: Stel graanmaaltijden in
Kies een kom. Je kunt altijd een middelgrote kom met granen krijgen, maar er zijn andere opties. Als je hongerig wakker wordt, wil je de grootst mogelijke kom zoeken. Grote mengkommen kunnen geschikt zijn. Als je geen honger hebt, kun je een kleinere kom gebruiken, zoals die voor salade.
- Wees gerust creatief en gebruik koffiemokken, bakjes of andere bakjes om ontbijtgranen te eten. Niet alleen in de kom opsluiten.
Kies een lepel. De lepel die u kiest, kan een groot effect hebben op uw volkorenervaring. Een kleinere lepel betekent dat hoe kleiner het stuk is, hoe langer het duurt om het graan te eten. Langzaam eten kan helpen voorkomen dat u te veel eet, dus een kleine schep is geweldig voor iedereen die een dieet volgt of gewoon een snack wil. Een grotere lepel daarentegen betekent grotere stukken. Als je honger hebt en klaar bent om jezelf onder te dompelen in ontbijtgranen, pak dan een grote lepel.
Kies waar je gaat eten. Voor een meer formele eetervaring met ontbijtgranen, ga je aan de eetkamer of aan de keukentafel zitten. U kunt een afdruiprek gebruiken, het servet op uw schoot uitspreiden en "genieten" van een passende maaltijd. Voor een comfortabeler ontbijt kunt u voor de tv gaan zitten om ontbijtgranen te eten, terwijl u achter uw computer zit, of zelfs in bed!
- Als je echt weinig tijd hebt, giet dan ontbijtgranen en melk in een reisbeker. Draag een plastic lepel en eet ontbijtgranen terwijl je in de auto zit, in de bus zit of naar school loopt.
