Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Mensen met anorexia hebben vaak een negatief beeld van het lichaam. Zelfs als ze vastten tot op het punt van ziekte of ondervoeding, vonden ze nog steeds dat hun lichaam te dik was. Het voorkomen van anorexia is een continu proces voor mensen die risico lopen op deze eetstoornis. Mensen met een hoog risico hebben vaak een familielid, zoals een moeder of broers en zussen, die ook de aandoening hebben. Bovendien lijden perfectionisten vaak aan eetstoornissen. Om complicaties door eten te voorkomen, moet u uw kijk op uw lichaam op een positieve manier veranderen en uw dieet dienovereenkomstig aanpassen.

Stappen

Methode 1 van 2: Vorm een ​​positieve fysieke verschijning

1. 

   Focus op de hele persoon. De samenleving legt vaak een uiterlijke standaard op om een ​​persoon te beoordelen in plaats van hun interne eigenschappen. Een manier om zelfrespect te ontwikkelen is door na te denken alle eigen sterke punten. U kunt een lijst met kwaliteiten maken die bepalen wie u bent. Daarnaast kunt u de waardering van anderen voor uw vroegere zelf opnemen, inclusief complimenten.
   • Plak de lijst op uw badkamerspiegel, zodat u, wanneer u oordeelsvorming hebt, deze misvattingen kunt corrigeren door u te concentreren op uw sterke punten op andere gebieden van uw leven.

2. 

   
   
   Let op de kenmerken van uw lichaam. Deze methode is niet bedoeld om u te wijzen op specifieke kenmerken die verband houden met uw uiterlijk, zoals een kleine neus of dunne dijen. Kijk in plaats daarvan positief naar het menselijk lichaam, exclusief het uiterlijk ervan. U herkent bijvoorbeeld misschien een verbazingwekkend vermogen en ook welke activiteit u met uw lichaam kunt doen.
   • Wanneer je je gefrustreerd voelt over een defect in je lichaam, moet je jezelf corrigeren en ervoor zorgen dat "ik acrobatiek kan doen", "Ik heb een gezond hart dat kan zorgen voor bloedtoevoer naar het hele lichaam. " of "Mijn neus ruikt deze bloemen."
   • U kunt zich negatief voelen over uw fysieke uiterlijk als u zich concentreert op uw gebreken. In plaats daarvan kunt u uw gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen ontwikkelen door de bekwaamheden te benadrukken die uw lichaam u helpt te presteren.

3. 

   
   
   Kritiek op de afbeelding van het lichaamsbeeld van de media. Socio-culturele normen worden uitgedrukt via de media, waarin het idee dat het Oosten denkt dat een slank lichaam mooi is, en de opvattingen die in de lokale gemeenschap of cultuur worden gevormd, van invloed kunnen zijn Versterk de jongere generatie die misvattingen heeft over hun uiterlijk.
   • U moet de beelden die op televisie, internet of tijdschriften verschijnen over magere vrouwen en perfect gespierde mannen tegengaan en bekritiseren. Herinner jezelf eraan dat dit niet de norm is voor de menselijke vorm.

4. 

   
   
   Corrigeer negatieve opvattingen van een vriend of geliefde over hun uiterlijk. Als je hoort dat je moeder, broers en zussen of vrienden jezelf bekritiseren vanwege hoe groot of niet perfect genoeg delen van je lichaam zijn, stop daar dan onmiddellijk mee. Laat hen weten dat het bekritiseren van het lichaam een ​​slecht gedrag is en waardeer dan onmiddellijk een kracht die niet gerelateerd is aan uiterlijk, zoals goed zijn in voetbal of een hoge GPA hebben in de klas.
   • Teleurstelling in uiterlijk is een waarschuwing voor anorexia en andere eetstoornissen. Als u uw vrienden hieraan herinnert, kan dit helpen bij het opbouwen van bewustzijn en kunt u een positieve kijk op uw fysieke uiterlijk opbouwen.

5. 

   Herinner jezelf eraan dat overgewicht je niet gelukkig maakt. Als je te veel tijd besteedt aan het visualiseren van je specifieke gewicht, begin je dit te zien als de bepalende factor voor geluk en een positief gevoel over jezelf. Dit is ongezond denken en kan tot anorexia leiden.
   • Welke normen de media ook hebben, in werkelijkheid zijn er geen normen voor uiterlijk. ideaal. Een gezond lichaam kan in veel verschillende soorten en maten voorkomen. Bovendien zijn gewichtsverlies of gewichtsveranderingen niet effectief om het leven onmiddellijk plezierig en plezierig te maken.
   • Als u erover denkt uw gelukkige leven te koppelen aan uw fysieke uiterlijk, raadpleeg dan een arts die gespecialiseerd is in cognitieve gedragstherapie. Deze behandeling kan nuttig zijn voor mensen met een risico op eetstoornissen, omdat het ongepastheid en misleidende gedachten en overtuigingen identificeert en verandert.

6. 

   Zeg nee tegen perfectionisme. Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen perfectionisme en teleurstelling in uiterlijk - een veelvoorkomend probleem bij mensen met een eetstoornis. Daarom moet je de perfecte mentaliteit en de noodzaak om elke situatie onder controle te houden elimineren als je anorexia wilt voorkomen.
   • Perfectionisme is wanneer u moeite heeft om aan uw normen te voldoen. Je kunt heel streng zijn voor jezelf en je capaciteiten. Stel ook uw werk uit of ga weer aan het werk totdat u aan uw normen voldoet.
   • U kunt met uw therapeut samenwerken om een ​​perfectionistische mentaliteit te overwinnen. Cognitieve gedragstherapie heeft het vermogen om perfectionistische perspectieven te identificeren en manieren te vinden om de juiste normen voor jezelf te stellen.
   advertentie

Methode 2 van 2: Vorm gezonde eetgewoonten

1. 

   Geef bepaalde voedingsmiddelen niet de schuld. Dit zal je misschien verbazen, maar dat zijn er geen voedingsmiddelen slecht. In feite zijn er voedingsmiddelen die essentiële vitamines en mineralen voor het lichaam leveren. Er zijn echter voedingsmiddelen die geen energie leveren. Deze voedingsgroep bevat veel koolhydraten, vetten en suikers. Maar door te beweren dat deze voedselgroep niet goed is, lopen jonge mensen het risico constant aantrekkelijk voedsel dat ze graag eten af ​​te wijzen en vervolgens te veel te eten.
   • Niet alle koolhydraten zijn zo slecht als de persoon die het dieet volgt. Koolhydraten zijn belangrijke voedingsstoffen in het lichaam. In feite leveren complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen veel energie en vezels, maar geen overtollige calorieën. Simpele koolhydraten zoals witbrood, rijst en aardappelen worden sneller door het lichaam omgezet en zorgen ervoor dat je meteen naar suiker gaat verlangen. Eet deze voedselgroep alleen met mate.
   • Als je iets ontkent, verlies je je energie. Wilskracht heeft een limiet, en na verloop van tijd zullen ze moeilijker worden om dingen te vermijden waarvan je denkt dat ze vermeden worden. Om onverzadigbare onbedwingbare trek te voorkomen tijdens het volgen van een gezond dieet waarbij u voedsel kunt eten om in kleine hoeveelheden te vermijden. Dit helpt het risico van te veel eten van deze voedingsmiddelen te beperken.
   • Een minder vaak voorkomende vorm van anorexia is eetaanvallen / darmreiniging. Deze mensen eten heel voorzichtig en eten slechts een heel kleine hoeveelheid voedsel per keer. Na veel onthouding kunnen ze een klein stukje cake eten, een gewone maaltijd of eetbuien. Daarna straffen ze zichzelf opnieuw door zwaar te trainen of heel voedsel over te geven. De meest voorkomende vorm van deze aandoening is strikte onthouding zonder eetaanvallen of darmreiniging.

2. 

   Blijf weg van "dieet". Mannen vormen slechts ongeveer 10 tot 15% van de mensen met een eetstoornis. Waarin vrouwen het grootste aantal mensen met anorexia vormen. Vrouwen hebben ook de neiging om een ​​dieet te volgen. Dit kan erg gevaarlijk zijn, de geestelijke gezondheid aantasten en kan leiden tot eetstoornissen zoals anorexia. Dus je moet auto-diëten vermijden.
   • Het slechte nieuws is dat lijners vaak falen. Het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen en eten buiten de voedingsrichtlijnen kan tot veel gezondheidsproblemen leiden. Uit gegevens blijkt dat 95% van de lijners binnen 1 tot 5 jaar weer aankomt.
   • Zoals hierboven beschreven, zijn de twee belangrijkste redenen voor het falen van een dieet dat mensen zich vaak gedurende lange tijd onthouden van overtollige energie of hun favoriete voedsel afwijzen. Toen ze weer normaal gingen eten, bleven ze aankomen.
   • Mensen die een supersnel dieet volgen, lopen het risico spiermassa, broze botten, hartaandoeningen en een verminderd metabolisme te verliezen.

3. 

   Maak kennis met een gekwalificeerde diëtist voor advies over een gezond, uitgebalanceerd dieet. U vraagt ​​zich misschien af ​​hoe u een gezond gewicht kunt behouden zonder een dieet te volgen? U moet een professional ontmoeten die u kan helpen bij het maken van een maaltijdplan op basis van een levensstijl die gericht is op gezondheid in plaats van op gewicht.
   • Een geregistreerde diëtist zal de benodigde voedingsbehoeften bepalen op basis van een voorgeschiedenis van mogelijke ziekte en allergie. Over het algemeen moet u veel fruit en groenten eten, mager vlees zoals mager vlees zoals kip, vis, eieren, bonen, magere of magere melk en volle granen.
   • Een diëtist raadt u ook aan om uw arts te bezoeken om een ​​regelmatig trainingsschema vast te stellen. Samen met een uitgebalanceerd dieet helpt lichaamsbeweging u om uw gewicht onder controle te houden, ziekte te voorkomen, de stemming te verbeteren en het leven te verlengen.

4. 

   Denk na over wat er als kind is gebeurd dat uw eetgewoonten heeft beïnvloed. Een sterk geloof in voedsel zorgt vaak voor ongezonde eetgewoonten. Denk terug aan uw kindertijd en probeer de principes te onthouden die van toepassing zijn op eten en drinken. Je hebt bijvoorbeeld misschien een donutbeloning gekregen en zie dit nu als een manier om jezelf beter te maken. Sommige van deze principes hebben mogelijk alligators gegeten en hebben uw perceptie van voedsel beïnvloed.
   • Raadpleeg een therapeut over eetstoornisgedrag dat uw huidige gewoontes als kind verstoort.
   advertentie

Waarschuwing

• Al het bovenstaande advies omvat geen medisch advies.
• Als u merkt dat u eten vermijdt of de voedselinname strikt beperkt, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen.