Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Plan van Aanpak
• Methode 2 van 3: Omgaan met verslaving
• Methode 3 van 3: Hoe u uw leven kunt herstellen
• Tips
• Waarschuwingen

Met een toename van het aantal nieuwszenders en -bronnen wordt nieuwsafhankelijkheid een steeds vaker voorkomend probleem. Door regelmatig het nieuws te volgen, kunt u zich verbonden voelen met de wereld, maar hierdoor begint een persoon minder tijd aan zijn eigen leven te besteden. Om het nog erger te maken, wordt in de berichtgeving niet altijd objectief verslag gedaan van gebeurtenissen: het nieuws wordt gepresenteerd op een manier die meer kijkers en meer geld van adverteerders aantrekt, wat een gevaarlijke mentaliteit versterkt. In dit artikel vind je praktische tips om je te helpen de oorzaak van verslaving te achterhalen en je leven te herstellen.

Stappen

Methode 1 van 3: Plan van Aanpak

1. 1 Vraag vrienden en familie om hulp. Als je het gevoel hebt dat je het niet alleen aankunt, vraag dan vrienden of familie om je te helpen je verslaving te bestrijden.Als iemand je in de gaten houdt en je helpt je doel te bereiken, is de kans op succes groter, vooral als je verslaving je dierbaren treft of je relatie verstoort.
   • Beschrijf mensen de veelbetekenende signalen dat u te veel nieuws op tv kijkt: agitatie, paranoia, niet praten aan de telefoon, paniek, angst.
   • Train jezelf om verslag uit te brengen aan vrienden of familie. Wacht niet tot ze vragen hoe het met je gaat. Je kunt dit zeggen: "Ik wil je vertellen hoe ik omga met het overwinnen van mijn verslaving aan het nieuws." Dit maakt het makkelijker voor mensen om je vragen te stellen.
2. 2 Trek een bepaalde tijd uit om naar het nieuws te kijken. Stel de maximale hoeveelheid tijd in die u aan nieuws kunt besteden, zodat het uw andere zaken niet hindert. Dertig minuten per dag zou voldoende moeten zijn. Vaker wel dan niet beginnen nieuwsverhalen zich na een half uur te herhalen.
   • Overweeg alle nieuwsbronnen. Plan tijd in om het nieuws te lezen, kijken en luisteren. Door limieten in te stellen en bij te houden hoeveel tijd u in uw agenda of planner doorbrengt, wordt het gemakkelijker voor u om uw doel te bereiken.
   • Denk aan het nieuws op internet. Om van de verslaving af te komen, beperk je het lezen van het nieuws op internet en doe je dit alleen op de ingestelde tijd. Klik niet op de nieuwslinks als de tijd nog niet is gekomen.
3. 3 Zorg voor financiële aansprakelijkheid voor het afwijken van uw regels. Als je meer tijd aan het nieuws hebt besteed dan je van plan was, zet er dan geld voor op de bank. Dit geld kan worden gegeven aan een vriend of familielid, of aan een non-profitorganisatie die mensen met verslavingen helpt.
   • Mensen stemmen er vaak mee in om boetes op dezelfde manier te betalen als ze proberen af ​​te zien van grof taalgebruik. In uw geval, in plaats van ongewenste woorden, moet u controleren hoeveel tijd u aan nieuws besteedt. Bepaal voor elke overtreding hoeveel geld u op de bank zet. Je kunt ook iemand vragen om geld op de bank te zetten als het je lukt om de hele dag zonder nieuws door te komen. Al het geld kan worden besteed aan een goed doel.
4. 4 Afmelden voor actieve nieuwsaccounts op sociale media. Als er iets heel belangrijks gebeurt, kom je er achter via andere informatiebronnen op elk apparaat.
   • Gooi bronnen weg die niet uw prioriteit zijn. Beperk jezelf tot 1-2 bronnen.
   • Volg het nieuws zo min mogelijk, tenzij u zich in het epicentrum bevindt van een probleem dat constant nieuwe informatie vereist.
5. 5 Gebruik apps die het bekijken van nieuws beperken. Er zijn applicaties die de gebruiker op de hoogte stellen wanneer de kijklimiet is bereikt. Daarnaast kun je met speciale programma's sites blokkeren die je afleiden van je doel.
   • Het is het meest effectief om jezelf toe te staan ​​naar verschillende sites te gaan en vervolgens te beslissen welke je wilt blokkeren. Neem de tijd om erachter te komen welke sites u regelmatig bezoekt en kies er slechts drie.
6. 6 Start een nieuwe hobby of passie. Als u de tijd vrijmaakt die u besteedt aan het kijken naar het nieuws, heeft u iets te doen. Als je veel tijd aan nieuws besteedt, deels omdat je te veel vrije tijd hebt, probeer dan iets nieuws te doen. Wetenschappers hebben ontdekt dat mensen met hobby's gezonder zijn en minder vatbaar zijn voor depressies.
   • U kunt zich bijvoorbeeld inschrijven voor een cursus, een project aannemen dat al jaren is uitgesteld, of proberen vaker af te spreken met vrienden of familie.
7. 7 Probeer je abrupt terug te trekken uit het nieuws. Deze techniek werkt voor veel mensen. Het kan moeilijk zijn om niet naar het nieuws te kijken, omdat nieuws overal is: op internet, op televisie, op de radio. Probeer jezelf af te leiden van nieuwsbronnen en besteed meer aandacht aan je werk of ander beroep.
   • Een persoon kan een verslaving ontwikkelen aan een breed scala aan dingen.Het nieuws vermijden is een manier om verslaving te bestrijden, maar leidt niet altijd tot succes. In de loop van onderzoek bleek bijvoorbeeld dat 22% van de mensen die tegelijkertijd stoppen met roken, voor altijd van de gewoonte afkomt. Roken is iets anders dan naar het nieuws kijken, maar de trends kunnen vergelijkbaar zijn.

Methode 2 van 3: Omgaan met verslaving

1. 1 Beoordeel de omvang van het probleem. Als u begrijpt hoe ernstig het probleem is geworden, kunt u een plan voor zelfhulp bedenken en samenwerken met een therapeut. Stel jezelf een paar vragen en schrijf de antwoorden op. Als de lijst klaar is, bedenk dan in hoeverre je gedrag je beperkt. Introspectie is het proces van directe beoordeling van interne processen. Als je eenmaal begrijpt hoe en waarom en op de een of andere manier reageert, kun je veel van je innerlijke problemen oplossen. De mate van ongemak zal bepalen hoe actief je bereid bent om de verslaving te bestrijden. Vanwege uw verslaving aan nieuws, moet u uzelf de volgende vragen stellen:
   • Heeft uw nieuwsverslaving uw relaties met mensen beïnvloed? Vraag dierbaren om commentaar op deze situatie, omdat u zich misschien niet volledig bewust bent van de invloed van uw acties op anderen. Als u deze vraag beantwoordt, begrijpt u of uw verslaving iemand anders dan u schaadt.
   • Heeft het ochtendnieuws invloed op hoe u de hele dag rijdt en hoe u zich voelt? Bepaalt het avondnieuws hoe goed je 's nachts slaapt? Als het nieuws je humeur gedurende de dag en je slaap beïnvloedt, betekent dit dat je verslaving je drijft.
   • Onderbreekt u anderen om het nieuws te horen tijdens het winkelen, dineren met iemand of uitgaan met andere mensen? Als je bereid bent mensen te beledigen alleen maar om het laatste nieuws te horen, betekent dit dat het nieuws belangrijker voor je is dan andere mensen.
   • Vind jij 24/7 nieuwszenders belangrijker dan andere zenders? Ben je bereid om andere dingen in het leven op te geven alleen maar omwille van deze gewoonte? Als dat zo is, beperkt uw positie uw perceptie van de wereld en uw opties.
   • Voel je je iets beroofd als je niet weet wat er in de wereld gebeurt? Ben je bang om iets te missen? In recente onderzoeken is gebleken dat mensen die bang zijn iets te missen zich los van de wereld voelen en niet tevreden zijn met hun leven.
   • Ben jij de eerste die als eerste op de hoogte is van het laatste nieuws? De constante behoefte om op de hoogte te zijn van alle gebeurtenissen zet je onder stress en kan je gedrag beïnvloeden.
2. 2 Beoordeel je humeur na het bekijken van het nieuws. Je gevoelens zijn de zekerste indicator dat je verslaving je leven laat beheersen. Als je gestrest en angstig bent of denkt dat de wereld uit de hand loopt, betekent dit dat je te afhankelijk bent van het nieuws. Als je positief bent, maar plotseling je geduld verliest na het horen van het nieuws, betekent dit dat je verslaafd bent.
   • Is het je opgevallen dat je van een optimistisch persoon bent veranderd in een pessimist die niet weet hoe hij plezier moet hebben en overal alleen maar gevaar, paniek, angsten en een vreselijke toekomst ziet? Een teveel aan nieuws kan zo'n persoon beïnvloeden.
   • Kunt u zich rationeel gedragen in stressvolle situaties? Snap je familieleden en word je nerveus als iemand zegt dat de dingen niet zo erg zijn als je je voorstelt?
   • Ben je paranoïde en angstig geworden in het openbaar? De constante blootstelling aan veel nieuws kan zelfs de meest nuchtere persoon paranoïde maken of zich zorgen maken dat er iets vreselijks staat te gebeuren.
3. 3 Identificeer de grondoorzaken van verslaving. Effectieve verandering is onmogelijk zonder de emotionele oorzaken van gedrag te identificeren. Maak je je zorgen over angst, stress, depressie? Als dat zo is, kan het betekenen dat je jezelf afleidt met het nieuws.Helaas kan dit gedrag meer kwaad dan goed doen. De meeste nieuwsberichten tonen tragedies en crises, waardoor de persoon zich wanhopig voelt.
   • Ga om met angst, stress en depressie op manieren die veilig zijn voor uw gezondheid, zoals ontspanningsoefeningen, lichaamsbeweging of yoga.
   • Wanneer een persoon in rust is, ontspannen de spieren, de hartslag vertraagt, de ademhaling wordt langzamer en dieper. Om met je emoties om te gaan, probeer je tijd te ontspannen in plaats van naar het nieuws te kijken. Als je een nieuwsbericht ziet dat je van streek maakt, probeer jezelf dan te kalmeren met ontspanningstechnieken.
4. 4 Maak een plan om uw emotionele managementvaardigheden te ontwikkelen. Als je problemen probeert op te lossen, heb je alles wat je nodig hebt om te veranderen. Wanneer je erkent dat je een verslaving hebt, kun je duidelijke doelen voor jezelf stellen, eraan gaan werken en het proces zo nodig aanpassen. Het is ook belangrijk om je voortgang bij te houden.
   • Stel duidelijke doelen voor jezelf. Een doel kan zijn om te plannen en vast te leggen hoeveel tijd u aan nieuws besteedt. Zelfbeheersing stelt je in staat om het verschil te maken.
   • Kies een startdatum en ga aan de slag. Stel het onvermijdelijke niet uit. Ga zo snel mogelijk aan de slag.
   • Vier je prestaties en beloon jezelf. Als het je lukt om je doelen voor de dag, week of maand te bereiken, vier dan je succes. Ga naar een film, een sportevenement of plant een boom voor iemand die je bewondert. Positieve motivatie helpt je om op koers te blijven.
   • Als een bepaalde aanpak niet werkt, stop er dan mee. Zoek een alternatief en neem het op in je plan. Zie het niet als een mislukking - probeer het in plaats daarvan te zien als een aanpassing aan je plan.
   • Nieuwe gewoonten zullen zich geleidelijk ontwikkelen en voor u vanzelfsprekend worden. Daarna kunt u proberen uzelf een beetje van het plan af te wijken - u kunt nog steeds positieve resultaten behouden.
5. 5 Zoek hulp bij een specialist. Als je het moeilijk vindt om met je nieuwsverslaving om te gaan, ga dan naar een verslavingstherapeut. Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een specialist, of vraag advies aan vrienden of familie.
   • Cognitieve gedragstherapie is een van de meest effectieve methoden voor het omgaan met verslavingen, depressies en angststoornissen.
   • Groepstherapie gecombineerd met de wens om een ​​probleem op te lossen kan ook effectief zijn. Er zijn groepen voor nieuwsverslaafden, maar je kunt ook groepsbijeenkomsten bijwonen die gericht zijn op het ontwikkelen van sociale en emotionele managementvaardigheden.

Methode 3 van 3: Hoe u uw leven kunt herstellen

1. 1 Ontwikkel uw steungroep. Relaties moeten worden gevoed om ze in stand te houden. Sociale steun is essentieel voor de fysieke en mentale gezondheid. Als je al een tijdje verslaafd bent aan nieuws, zullen je relaties met mensen waarschijnlijk verslechteren. Start communicatie om relaties op te bouwen of te herstellen. Totdat de veranderingen wortel schieten in je leven, heb je de steun van anderen nodig.
   • Doe iets online of in het echte leven om je horizon te verbreden en je alleen te beperken tot nieuws. Ga bijvoorbeeld aan de slag met muzieklessen, of werk als vrijwilliger met dieren of kinderen. Hierdoor zul je voelen dat er meer is dan nieuws in het leven.
   • Gemeenschappelijke interesses brengen mensen samen. Begin in contact te komen met mensen die doen wat u interesseert. Word lid van een boekenclub of andere evenementen waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten.
2. 2 Wees een voorbeeld voor anderen. Als je iemand ontmoet die verslaafd lijkt te zijn aan nieuws, praat dan niet met hem over het nieuws. Start gesprekken over andere, positievere onderwerpen.Als je het moeilijk of onaangenaam vindt om het gesprek voort te zetten, bied dan je excuses aan en vertrek.
   • Deel uw ervaring met het overwinnen van een verslaving, maar oefen geen druk uit en probeer de persoon niet te beheersen. Nodig de persoon uit om de methoden te proberen die je hebben geholpen om van je verslaving af te komen.
   • Anderen helpen geeft je een voldaan gevoel. Je zult blij zijn dat je het goed hebt gedaan, wat veel leuker is dan naar het nieuws te kijken.
   • Het vermogen om je verslaving aan nieuws te overwinnen en te beheersen, zal je zelfrespect vergroten.
3. 3 Probeer het grote geheel te zien. Het is belangrijk om alle binnenkomende informatie in context te zien. In veel nieuwsberichten wordt informatie gereduceerd tot een specifiek griezelig incident. Percelen zijn meestal beperkt in de tijd, dus journalisten proberen zoveel mogelijk dood en verderf in één verhaal te persen. Als je jezelf toestaat alles waar te nemen zoals het wordt gepresenteerd, wordt je idee van de werkelijkheid vervormd.
   • Stop en Denk. U begrijpt dat de kans op herhaling van dezelfde ramp verwaarloosbaar klein is. Griepverhalen zijn een goed voorbeeld van hype. Een bepaald aantal mensen kan aan de griep overlijden, maar in een land met 350 miljoen mensen is 50 doden door de griep een klein aantal. Je moet niet denken dat er een epidemie is uitgebroken als je daar geen betrouwbaar bewijs voor hebt.
   • Als het nieuws je het gevoel geeft dat het steeds erger wordt, stop dan en stel jezelf een paar vragen. Is het echt zo erg? Waarom denk ik dat? Zijn deze feiten betrouwbaar? Als je kunt afvragen waar het nieuws over gaat, doorbreek je de verslavingscyclus.
4. 4 Zie iets minder ernstigs. Schakel over naar films en tv-programma's waarin geen ruimte is voor nieuws of rampen. U kunt bijvoorbeeld programma's over reparaties of biografieën van historische figuren bekijken. Zie ook humoristische films en programma's. Dit compenseert de impact van negatief nieuws en helpt u te herstellen.
   • Vraag jezelf van tijd tot tijd af of je genoeg hebt gelachen in een week of een maand. Als je je niet kunt herinneren wanneer je het voor het laatst hebt gedaan, zoek dan iets dat je aan het lachen maakt. Bel een vriend die je altijd aan het lachen kan maken, of ga naar je plaatselijke stand-upclub om lokale komieken te steunen. Als je eenmaal de voordelen van regelmatig lachen begrijpt, maak je het een deel van je leven.
5. 5 Bereid je voor op ups en downs. Er zijn zowel vreugdevolle als moeilijke momenten in het leven. Het grootste deel van het leven speelt zich ergens tussenin af. Je zult de vreugdevolle momenten kunnen waarderen omdat je weet hoe moeilijk het kan zijn. Als je nu verdrietig bent, weet dan dat het snel goed zal komen.

Tips

• In ernstige gevallen kan het nuttig zijn om de tv- en internetkabel door te knippen als dit geschikt is voor andere mensen die bij u wonen.
• Als je verslaafd bent aan nieuws zowel online als op televisie, probeer je dan te beperken tot krantennieuws.
• Iedereen die een verslaving overwint, kan breken. Als je merkt dat je verslaving terug is, herpak jezelf dan en stem je af om het plan opnieuw te volgen. Elke dag is een kans om opnieuw te beginnen.
• Probeer een ontmoetingsplaats te zijn voor mensen met een verslaving. Zelfs als het programma bedoeld is voor mensen die proberen van hun alcoholverslaving af te komen, zullen ze je ondersteuning en informatie geven.

Waarschuwingen

• Regelmatig naar het nieuws kijken heeft een negatief effect op de perceptie van de wereld. Let goed op hoeveel tijd je hieraan besteedt.
• Neem niet zomaar alles op zijn woord. Er zijn tv-zenders en internetbronnen die opzettelijk informatie vervormen. Wees sceptisch over alles wat je leest, kijkt en luistert.
• Isolatie van het echte leven kan depressie en ernstige psychische aandoeningen veroorzaken. Als u denkt uzelf of anderen iets aan te doen, bel dan een familielid, goede vriend of hulpdiensten.
• Wetenschappers hebben ontdekt dat het kijken naar een groot aantal nieuwsberichten met betrekking tot berichtgeving over traumatische gebeurtenissen ernstige stress kan veroorzaken. Zoek zo snel mogelijk hulp als je denkt gekwetst te zijn door wat je op het nieuws hebt gezien.