Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
19 Juli- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Als de zomertemperaturen te hoog zijn, zwelt ons lichaam vaak op. Dit komt doordat het vermogen van het lichaam om vloeistof uit de weefsels van het lichaam te verwijderen, ondoelmatig wordt. Meestal zijn de voeten en enkels het meest opgezwollen.Soms voelt het alsof de gewrichten stijf zijn of dat uw lichaam snel aankomt. Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om zwelling te minimaliseren en te minimaliseren.
Stappen
Methode 1 van 3: Pas uw dagelijkse routine aan
Wees actief. U hoeft geen zware oefeningen in de hitte te doen om de vruchten te plukken van deze activiteit. Lopen is een geweldige manier om zwelling te voorkomen, omdat het het hart voldoende stimuleert om de bloedstroom te bevorderen. Een constante bloedstroom is een factor die zwelling in het lichaam helpt voorkomen. 30 minuten wandelen per dag is voldoende als u voor het eerst begint met trainen.
- Als u regelmatig traint, ga dan door met deze routine. Regelmatige lichaamsbeweging is een sleutelfactor om de stabiliteit van het lichaam te behouden.
- Als u lang moet zitten, zorg dan dat u opstaat en beweegt. Vermijd langdurig stilzitten of stilstaan, omdat uw voeten dan opzwellen.
Draag kleding die de bloedcirculatie stimuleert. Draag geen katoen bij warm weer. Katoen heeft vochtinbrengende eigenschappen en maakt je alleen maar warmer. Draag strakke sokken of mouwen om een goede bloedcirculatie te stimuleren.- Zoek naar kleding met Celliant-labels erop. De merken Reebok, Adidas en Saucony gebruiken dit type garen het meest. Dit type vezels helpt om hernieuwbare energie terug in het lichaam te brengen, waardoor de bloedcirculatie en het zuurstofgehalte in het bloed toenemen.
- Voor een professionelere uitstraling, koop sokken om de bloedcirculatie te verbeteren. Als je een man bent, kun je mouwloze mouwen kopen die om je arm passen en deze onder het shirt dragen.
Binnen. Probeer indien mogelijk overdag binnen te blijven, vooral 's middags. De middag heeft meestal de hoogste temperatuur van de dag en er zijn 's avonds plekken die nog niet zijn afgekoeld. Doe 's ochtends buitenactiviteiten. advertentie
Methode 2 van 3: Houd bij wat je eet
Blijf gehydrateerd. Een goed gehydrateerd lichaam bevat meestal minder water. U moet minimaal 900 ml - 1,5 liter water per dag drinken. Water helpt om cellen te ontgiften. U moet meer drinken als u gaat sporten of als u zwanger bent.
Vermijd dranken die uitdroging veroorzaken. Drankjes met veel cafeïne kunnen uitdrogen en tot zwelling leiden. Je moet wegblijven van koffie en thee. Vervang deze drankjes door fruitbouillon als je gearomatiseerd water wilt.
Eet het juiste dieet. Naast gehydrateerd zijn, is een goede voeding ook belangrijk. Een paar kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken bij het voorkomen van zwelling.
- Neem voldoende vitamine B6, B5 en calcium. Deze stoffen komen voor in zilvervliesrijst en vers fruit.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Diepvriesmaaltijden en ingeblikt voedsel bevatten veel zout. Koop in plaats daarvan vers voedsel. Als u bewerkte voedingsmiddelen moet eten, vergelijk dan merken om het voedsel te vinden dat het beste bij u past.
Een zoutarm (minder dan 1 theelepel) dieet is belangrijk. Een zoutarm dieet helpt zwelling door hitte te verminderen, aangezien zout zwelling stimuleert. U moet voedingsmiddelen zoals frites en gezouten pinda's vermijden. Voeg geen zout toe tijdens het koken en voeg geen zout toe aan voedsel op tafel. advertentie
Methode 3 van 3: zwelling verminderen
Gezwollen ledematen verhogen. Als uw benen gezwollen zijn, kunt u op uw rug gaan liggen en ze boven uw hoofd plaatsen. Deze positie helpt zwelling te verminderen. Als de zwelling niet weggaat, kunt u deze houding proberen terwijl u slaapt.
Masseer de gezwollen ledematen. Masseer gezwollen plekken, maar doe jezelf geen pijn. Masseer de spieren krachtig om de vochtophoping in de spieren te verminderen.
Strek de spieren de hele dag door. Als je merkt dat je te lang zit of staat, neem dan even de tijd om een paar strekoefeningen te doen. Neem elk uur twee tot vijf minuten om uit te rekken. Beenstrekkingen, quads en kuiten zijn geweldige manieren om de bloedcirculatie te stimuleren zonder veel beweging. U kunt strekken aan uw bureau of staand, zodat uw schema niet wordt verstoord.
- Als uw handen en vingers gezwollen zijn, concentreer u dan op rekoefeningen voor uw schouders en rug.
Waarschuwing
- Als de zwelling niet weggaat en de bovenstaande behandelingen niet helpen, neem dan contact op met uw arts.
- Begin uw dag met 480 ml water voordat u iets eet.
