Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
1 Januari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Vermoeidheid van de ogen is tegenwoordig een veel voorkomende aandoening voor veel mensen. Dit komt grotendeels doordat we zoveel tijd besteden aan het kijken naar computers, tablets en telefoons. Langdurig naar dezelfde plek staren, rekt de ooglidspieren van het oog uit, waardoor de ogen vermoeid raken en tijdelijke wazige ogen ontstaan. Dit fenomeen bij kinderen kan leiden tot bijziendheid. Dit komt omdat het probleem te maken heeft met het aanpassingsvermogen van de oogspieren, wat resulteert in de platte lens. Vermoeidheid van de ogen kan ook hoofdpijn, droge ogen en zelfs wazig zien veroorzaken. Het goede nieuws is dat er veel manieren zijn om dit te voorkomen, en de meeste zijn niet duur of zelfs gratis.
Stappen
Methode 1 van 3: oogontspanning
Pas de 20-6-20-regel toe. Wanneer u met een computer werkt, moet u uw ogen ongeveer 20 seconden laten rusten door naar objecten op 6 meter afstand te kijken nadat u de computer 20 minuten hebt gebruikt. Als er ramen in de buurt van de werkplek zijn, kun je naar buiten kijken.- Bovendien kunt u uw ogen van een dichtbijgelegen voorwerp naar een ver voorwerp verplaatsen, om de 10 seconden minstens 10 keer tussen twee voorwerpen wisselen om uw ogen te "trainen".
Knipper meer. Oogvermoeidheid treedt op omdat u de neiging heeft om zelden met uw ogen te knipperen wanneer u ergens op scherpstelt, zoals een computerscherm. U moet zich bewust zijn van de knipperende actie op het werk en proberen dit vaker te doen.
Rollende ogen. Het sluiten en vervolgens rollen van uw ogen kan helpen om ze te smeren. Het helpt ook om gespannen spieren te ontspannen.- Sluit je ogen en draai rond in een cirkelvormige beweging. Draai met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Dit ontspant niet alleen je ogen, maar helpt je ook om je beter te voelen.
Kijk rond in de kamer. Na een lange periode van focussen op het scherm, zou je een pauze moeten nemen door langzaam rond te kijken in de kamer, je ogen constant in beweging te houden en dingen op verschillende afstanden te bekijken.
Een blik werpen. Sluit je ogen en kijk zo hoog mogelijk omhoog, maar voel geen ongemak. Houd je ogen een tijdje stil en kijk dan naar beneden, de ogen nog steeds gesloten.
- Herhaal dit meerdere keren en ontspan dan je ogen een tijdje.
- Sluit vervolgens je ogen zoals voorheen, kijk naar rechts en links. Herhaling.
Probeer handpalmpers. De oogspieren zijn als beken en mogen niet te lang open staan. Als dit niet het geval is, kan het terugslagvermogen verminderd zijn. Om dit te voorkomen, zijn er stappen die u kunt nemen om uw ogen te ontspannen. Palm persen houdt in dat u uw ogen laat rusten en verwarmen met behulp van wrijvingswarmte. Hier is hoe:
- Wrijf je handpalmen tegen elkaar om warmte te creëren.
- Sluit je ogen.
- Plaats uw handen voorzichtig op uw ogen en laat ze een paar minuten zitten.
- Warme handpalmen indien nodig.
Methode 2 van 3: Verander de omgeving
Pas de schermpositie aan. Kijkhoeken kunnen de vermoeidheid van de ogen beïnvloeden. U moet de schermpositie iets lager instellen dan ooghoogte.
- In het bijzonder moet de bovenkant van het scherm parallel zijn aan het oog wanneer u recht vooruit kijkt.
- Door deze hoek blijft de nek in een natuurlijke positie en wordt er minder aan de ogen gewerkt.
Pas de positie van het gezicht aan. Probeer het gezicht zo ver mogelijk van het scherm af te plaatsen: 50-100 cm is de juiste afstand.
- Dit lijkt de ogen harder te laten werken, maar op deze afstand zijn ze ontspannen.
- Om het scherm op deze afstand te kunnen lezen, heb je een groter scherm of lettertype nodig.
Pas helderheid en contrast aan. Verlaag de helderheid, verhoog het contrast. Dit maakt het scherm gemakkelijker voor de ogen.
- Het scherm is te helder, waardoor oogirritatie ontstaat.
- Als er onvoldoende contrast tussen zwart en wit op het scherm is, worden de ogen aangetast. De reden is dat ze moeilijk te onderscheiden zijn tussen verschillende items. De ogen worden dan vermoeider.
Maak het scherm schoon. Schermreiniging verwijdert elektrostatische deeltjes die van het computerscherm kunnen komen. Deze deeltjes kunnen stof naar de ogen duwen, wat irritatie en stress kan veroorzaken. Bovendien kan het schoonmaken van het scherm ook de schittering verminderen.
- Veeg het scherm dagelijks schoon met een antistatische oplossing die op een doek is gespoten.
Pas het licht aan. Probeer een heldere omgeving te creëren die lijkt op het computerscherm. Ideale werkruimten hebben zachte verlichting, beperkt natuurlijk licht, geen tl-verlichting en oppervlakken die niet te veel licht reflecteren.
- Het is belangrijk om de hoeveelheid lux of licht dat door het oppervlak gaat, te corrigeren. De Lux is de standaard verlichtingseenheid. Voor normaal kantoorwerk dient u de kamer ongeveer 500 lux te verlichten. De verpakking op de lamp helpt je bij het kiezen van de juiste hoeveelheid licht in lux.
- Het wisselen van gloeilampen en het aanpassen van gordijnen in uw kantoor kan vermoeidheid van de ogen verminderen.
- Als je het licht niet kunt regelen, kun je de kleuren op het scherm aanpassen. Deze stap wordt ook wel aanpassing van de kleurtemperatuur genoemd. Gewoonlijk kan het verminderen van de vermoeidheid van de ogen door de kleur iets op groen te zetten. Op een Windows-computer kunt u de kleur aanpassen met het configuratiescherm.
- Er is nu software die de schermkleur automatisch aanpast op basis van het tijdstip van de dag om veranderingen in natuurlijk licht te compenseren. Dergelijke software heet f.lux. Deze software helpt je om het scherm te zien bij weinig licht of 's nachts.
Verminder verblinding. De felle schittering van het computerscherm kan ook de ogen belasten. Als u de verlichting in uw werkomgeving niet kunt regelen, moet u een antireflectiefolie voor uw monitor kopen of een antireflecterende bril dragen.
- Antireflectiefilm heeft als bijkomend voordeel dat het de privacy vergroot. Ze voorkomen dat anderen de inhoud op het scherm zien wanneer deze rechtstreeks vanaf de voorkant wordt bekeken.
- Dit type film is meestal bedoeld voor een desktopscherm in plaats van een pc.
Scherm upgrade. Overweeg om een monitor met een hoge resolutie te kopen. Dit type scherm maakt het oog meestal prettiger.
- Oude monitoren hebben de neiging meer te flikkeren, terwijl nieuwe schermen met hoge resolutie voor de juiste verlichting zorgen. Flikkering kan de ogen belasten.
- Oudere grote schermen hebben een snellere herlaadsnelheid, waardoor je ogen zich constant aanpassen telkens wanneer een beeld op het scherm wordt bijgevuld.
Herschik werkdocumenten. Het bewegende oog kan gespannen en ongemakkelijk zijn, behalve tijdens deze oefening. Om dit te voorkomen, moet u een boekenplank en papieren aanschaffen om de documenten beter leesbaar te maken. Plaats de standaard direct naast de monitor, zodat uw ogen niet veel veranderen.
- Voortdurend veranderende ogen zorgen ervoor dat uw ogen zich concentreren en opnieuw focussen op verschillende leesmaterialen.
- Als het onderwerp maar een paar centimeter verwijderd is, hoeven uw ogen niet opnieuw te worden scherpgesteld.
- Als je "blind typen" beheerst, zodat je niet naar het toetsenbord of scherm hoeft te kijken, is dat beter. U kunt uw ogen op andere onderwerpen gericht houden tijdens het typen om de schermtijd te verkorten.
Methode 3 van 3: Corrigeer ernstige oogbelasting
Rust even uit. Als vermoeide ogen ernstig ongemak veroorzaken of uw gezichtsvermogen aantasten, verlaat u de computer en vermijdt u de lichten. Ga indien mogelijk naar buiten in natuurlijk licht. Bovendien moet u de lichtintensiteit binnenshuis verminderen en rusten in gebieden zonder fel licht om u comfortabeler te voelen.
Draag een bril. Als u een bril moet dragen maar niet, of als deze niet de juiste pasvorm heeft, kan dit uw ogen belasten. Zorg ervoor dat de bril op sterkte goed is opgemeten, zodat uw ogen niet te veel hoeven te gebruiken.
- Als u een bifocale bril draagt, kantelt u uw hoofd waarschijnlijk in een ongemakkelijke hoek tijdens het gebruik van de computer. U moet met een optometrist praten om te zien of multifocale lenzen effectiever zijn.
- Het dragen van een bril bij computergebruik kan nuttig zijn, maar moet worden voorgeschreven door een oogarts. Ze hebben het effect van het minimaliseren van de toestand waarin de ogen hun best doen om zich te concentreren, zodat ze vermoeide ogen kunnen overwinnen.
- Bovendien helpt het kopen van glas met een antireflectiecoating de schittering van het computerscherm te verminderen. Deze bril is in de handel zonder recept verkrijgbaar voor degenen die geen zichtcorrectie nodig hebben.
- Zoek een getinte bril om te dragen tijdens het gebruik van de computer. Sommige brillen zijn geverfd in een lichtroze kleur, wat helpt om schittering tegen te houden, terwijl andere soorten coatings blauwe golflengten blokkeren, wat vermoeidheid van de ogen veroorzaakt.
Ga naar de dokter. Als uw symptomen erger worden of niet verdwijnen, vraag dan iemand anders om uw arts te bellen voor onmiddellijke medische hulp.
- Als u regelmatig last krijgt van uw ogen, moet u zo snel mogelijk naar uw arts gaan. U heeft een oogonderzoek nodig om er zeker van te zijn dat u de juiste bril op sterkte draagt.
- Mogelijk moet u overschakelen naar een bifocale bril of een ander type bril om het probleem op te lossen.
- Het is ook mogelijk dat u lijdt aan migraine, een ernstige hoofdpijn die medische behandeling vereist. Diagnose is ook een belangrijke stap om de oorzaak van uw migraine te begrijpen. Dan kun je ze op tijd stoppen.
Advies
- Drink voldoende water. Droge ogen kunnen vermoeide ogen veroorzaken en een effectieve manier om beide te voorkomen, is door 8-10 glazen water per dag te drinken.
- Gebruik kunstmatige tranen om droge ogen te herstellen.
- Om droge ogen te voorkomen wanneer u binnenshuis werkt, gebruikt u een luchtreiniger om stof te filteren en een luchtbevochtiger om vocht aan de lucht toe te voegen.
Waarschuwing
- Ernstige vermoeidheid van de ogen of vermoeidheid van de ogen met symptomen zoals hoofdpijn, migraine of wazig zien vereist specialistische interventie. Ernstige vermoeide ogen of vermoeide ogen worden in verband gebracht met symptomen zoals hoofdpijn, migraine, slecht zicht of andere symptomen die door uw arts moeten worden gecontroleerd. Raadpleeg een oogarts of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling.
- Net als andere spieren in uw lichaam, hebben uw oogspieren oefening, een lage lichtintensiteit en rust nodig. Als u na het gebruik van deze methoden nog steeds last van uw ogen heeft, dient u uw oogarts te raadplegen voor advies en hulp. U kunt zowel oogpijn als stress ervaren, en het is een goed idee om eerst uw arts te raadplegen.
