Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
17 Juli- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Iedereen heeft wel eens spijt van iets. Spijt kan je volwassen maken en je meer ontwikkelen, terwijl denken aan het verleden een negatieve invloed heeft op je lichamelijke gezondheid en emotionele toestand. U kunt verschillende stappen nemen, van het veranderen van uw manier van denken tot het veranderen van uw levensstijl, u helpen om te gaan met de dingen waar u spijt van heeft en het uiteindelijk los te laten.
Stappen
Methode 1 van 3: Verander van gedachten
Begrijp de psychologie van spijt. Spijt is een krachtige emotie. Leren omgaan met iets waar je spijt van hebt, betekent het mentaal begrijpen.
- Spijt zijn gevoelens van schuld, verdriet of woede over beslissingen uit het verleden. Iedereen heeft op een bepaald moment in het leven ergens spijt van gehad, vooral jonge mensen, maar dit wordt een groot probleem als je voor altijd aan je fouten uit het verleden denkt, je wordt onverschillig voor je leven, carrière en persoonlijke relaties.
- Onrealistisch denken leidt tot spijt. Dit betekent dat hoe gemakkelijker het is om ons een ander einde voor te stellen, hoe gemakkelijker het voor ons is om spijt te hebben van de beslissing. Spijt piekt als je denkt dat je succesvol gaat worden, maar laat de kans voorbijgaan door een gebrek aan planning en actie. Als u bijvoorbeeld het lotnummer kiest, krijgt het loterijkaartje dat u niet heeft gekozen het winnende nummer.
- Spijt heeft negatieve emotionele en fysieke effecten. Het kan mentale gezondheidsproblemen veroorzaken zoals depressie en angst of langdurige stress, wat leidt tot een hormonale onbalans en een verzwakt immuunsysteem.
- Het gevoel van spijt is heel anders tussen mannen en vrouwen. Vrouwen die eerdere relaties hebben gehad, hebben vaak eerder spijt van hun romantische herinneringen.
Probeer jezelf niet te forceren. Als u te veel verantwoordelijkheden neemt die u niet aankan, zal u er alleen al snel spijt van krijgen. Leer meer te ontspannen dan uw persoonlijke verlangens en accepteer dat er zoveel dingen in uw leven zijn die u niet kunt veranderen, om te voorkomen dat u er spijt van krijgt.- Als je medelijden met jezelf hebt en nadenkt over de dingen die je anders zou kunnen doen, trek jezelf dan meteen uit de situatie. Vraag uzelf af: "Als een vriend of familielid me dit zou vertellen, wat zou ik dan zeggen? Moet ik het redelijk maken dat ik zo de schuld krijg?"
- Onderzoek de situatie in deze situatie of besluit dat u spijt heeft. Er zijn veel factoren die niet onder controle zijn en die uw beoordelingsvermogen kunnen beïnvloeden. Staat u onder druk om te overhaaste keuzes te maken? Verlaagt extreme stress de nauwkeurigheid van uw oordeel?
- Stel dat u verantwoordelijk bent voor het beheren van een goed doel. Voor de geldinzamelingsactie heb je een behoorlijk populaire hotelbar / restaurant gereserveerd. Een week na het evenement belt de hoteleigenaar om u erop te wijzen dat gasten dit weekend de meeste kamers hebben geboekt. Omdat de vriendengroep de tweede persoon is die boekt, geeft de baas de voorkeur aan de eerste groep. Te paniekerig vind je snel een andere manier. Je vindt een ander restaurant / hotelbar ongeveer anderhalve kilometer verderop en een theater dat niemand in het weekend heeft geboekt. Er is geen tijd om voor- en nadelen af te wegen, u heeft uw tweede hotel gekozen. Bij het evenement was het hotelpersoneel onbeleefd, het eten was niet zorgvuldig bereid, de rest was te krap om zitplaatsen voor de aanwezigen te regelen. In dit scenario zult u waarschijnlijk spijt krijgen van uw beslissing om voor dit hotel te hebben gekozen en wilt u zich gewoon haasten naar het theater. Hoeveel controle kunt u echter hebben? Wanneer u in een lastige positie wordt gebracht en u snel een beslissing moet nemen. Zelfs als de dingen niet lopen zoals verwacht, geef jezelf er dan niet de schuld van.
Geef toe wat je niet kunt weten. Spijt, zoals ik al zei, komt voort uit onrealistisch denken. Om er geen spijt van te hebben, moeten we toegeven dat deze manier van denken echt schadelijk is. Er zijn veel dingen in dit leven waarvan we ons niet bewust zijn.- Al onze acties hebben effect. Dat wil zeggen, de impact van onze keuzes kan niet worden berekend. Gewoonlijk zal de impact van die keuzes vele jaren na uw beslissing duidelijk worden. Hoewel het er nu misschien slecht uitziet, weten we niet wat de toekomst brengt en die spijtige beslissing kan vele jaren later voor kleine veranderingen zorgen.
- Onthoud dat wanneer u moet "aannemen", u vaak zult aannemen dat het scenario nu te ver weg voor u zal zijn. In feite is dit niet iets dat u waarschijnlijk weet. Stel je voor dat het "wat als" -scenario waarin je je keuze toelaat beter was. Laten we als voorbeeld spelen in de loterij gebruiken. Wat als je die week speelde en veel won? Als je je baan opzegt, verveeld, zul je uiteindelijk op zoek gaan naar gokken, alcohol of drugs om te overleven?
Methode 2 van 3: Word een pionier
Leer zelf van fouten. Spijt is net als elke andere emotionele toestand; heeft ook een bepaalde levensduur. Stel u open voor de gunstige kant van spijt om de tijd die het heeft bestaan enigszins te bekorten.- Spijt is hoe we leren nadenken over onze eigen acties. We zullen niet in staat zijn om positief te groeien en te veranderen als we niet worden gedwongen te weten welke beslissingen in de toekomst tot slechte gevolgen zullen leiden. Zo houden verslaafden vaak vast aan hun eigen spijtgevoelens om zichzelf de motivatie te geven om volledig te stoppen.
- Verfijn uw gedachten over bepaalde situaties of spijtige beslissingen. Zie die fouten als kansen voor zelfontwikkeling en verandering. Jongeren gaan vaak beter met spijt om, en de waarheid is dat ze het op een positieve manier zien. Voor hen is spijt de sleutel tot groei en verandering.
- Accepteer de berisping. Mensen verzinnen vaak excuses voor hun daden. Dit leidt tot slechtere beslissingen en als gevolg daarvan nog meer spijt. Stel dat u te laat was op uw werk omdat u gisteravond laat opbleef om alcohol te drinken. Misschien gebruik je een excuus dat je een stressvolle week moest doormaken of onder druk gezet werd door je vrienden en als je weer gelukkig bent, blijf je die excuses geven. In plaats daarvan, als u denkt "laat opblijven was een slechte beslissing, dus ik moest de gevolgen dragen", dan zult u dezelfde situatie in de toekomst vermijden. Je denkt dat je een situatie beter kunt beheersen dan deze op invloeden van buitenaf te richten.
Sta jezelf toe om verdrietig en teleurgesteld te zijn. Soms, als een situatie bijzonder ongunstig is, moeten we ons ook verdrietig voelen. Sta jezelf toe om je gefrustreerd te voelen in de juiste hoeveelheid tijd om jezelf later op te heffen.
- Zowel verdriet als spijt; Het is een soort negatieve emotie, maar het is ook erg nuttig voor ons. Gevoelens van verdriet zullen uw geest concentreren, waardoor u al uw problemen kunt waarderen en manieren kunt vinden om met de problemen van het leven om te gaan.
- Het is normaal om met verdriet op slechte situaties te reageren. Door deze emoties te vermijden, blijven uw gevoelens van spijt en teleurstelling alleen maar langer duren. Neem na een enorme tegenslag een week de tijd om het verlies te treuren en uw teleurstelling te ervaren.
Overweeg relaties. Vaak komen onze meest spijtige momenten voort uit slechte relaties met vrienden, familieleden en andere belangrijke mensen in je leven.
- Als je een moeilijke tijd doormaakt, zal dit leiden tot je verdriet en spijt, zullen je vrienden het met je doorstaan? Wie zal je troosten en helpen en wie zal in je hart vervagen?
- Erken hen, die mentaal niet ondersteunend zijn en die u in het verleden voor een dilemma hebben geplaatst. Zolang je zulke slechte persoonlijke relaties blijft koesteren, zul je er uiteindelijk alleen maar spijt van krijgen. Verbreek de banden met mensen die niet aan jouw kant staan en kom dichter bij degenen die het voor jou doen.
Beslis hoe je moet handelen. Dat gezegd hebbende, als je spijt ziet als een kans om te groeien, zul je minder snel terugkijken op fouten uit het verleden. U moet echter bereid zijn om actie te ondernemen. Lees wat u moet doen om over uw spijt heen te komen.
- Is er iemand gekwetst door de beslissing die u heeft genomen? Zullen de gevolgen van uw daden van invloed zijn op uw vrienden of familieleden? U zult waarschijnlijk een paar brieven moeten bellen of schrijven. Neem indien nodig even de tijd om u te verontschuldigen.
- Schrijf je gevoelens op papier. "Ik ben verdrietig over X, Y en Z". "Ik ben boos op X, Y en Z". Kijk vervolgens terug naar uw vermelding als u klaar bent en evalueer wat tot uw huidige denken heeft geleid. Wat zou je anders hebben gedaan? Wat brengt al deze emoties naar boven en hoe kun je ze kwijtraken?
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
Oefen mindfulness. Mindfulness is de psychologische toestand waarin je je bewust bent van het huidige moment. Mindful-Mindful Behavior Therapy is met succes gebruikt om depressie veroorzaakt door spijt te behandelen.
- Aandachtig zijn betekent van een afstand naar je gedachten kijken. U kunt uw verleden en uw fouten objectief evalueren, zodat u zich realiseert dat deze gevoelens van spijt een effect hebben op uw leven.
- Meditatie kan helpen bij opmerkzaamheid.Concentreer u op het diep inademen of aandacht schenken aan een woord of zin. Laat die gedachtestroom in je hoofd komen en vermijd oordeel tijdens de ervaring.
- Let op lichamelijke gewaarwordingen, zoals jeuk en ademhaling. Let op alle zintuigen, zoals zien, ruiken, horen en proeven. Probeer je bewust te zijn van je omgeving en hoe je je voelt.
- Je emoties proeven zonder oordeel. Sta jezelf toe om verdriet, angst, woede en pijn te ervaren zonder te proberen die emoties op te geven of te onderdrukken.
- Als je slaagt, zal mindfulness je helpen om je meer op het huidige moment te concentreren. Dit voorkomt dat u naar beslissingen uit het verleden en het verleden kijkt. Door u te concentreren op datgene waarover u nu controle hebt, kunt u uw oordeel over oude beslissingen en herinneringen verminderen. Mindfulnesstherapie is ook bijzonder nuttig voor oudere patiënten die spijt hebben van hun eigen leven.
Streef naar abstracte doelen. De teleurstelling en spijt hebben ons herhaaldelijk belet onze doelen te bereiken. Door de manier waarop we over onze doelen en prestaties denken te veranderen, kunnen we beter omgaan met onze spijt en het heden accepteren.
- Probeer abstracte prestaties te behalen met uw langetermijndoelen. Zeg "Over 5 jaar wil ik altijd gelukkig zijn" in plaats van assertief "Over 5 jaar wil ik de top van mijn carrière bereiken". Op deze manier realiseer je je dat je denken je helpt de gewenste resultaten te behalen, iets waar je de controle over hebt, niet de aspecten van je leven waar je altijd geen controle over hebt.
- Onderzoek toont aan dat specifieke beloningen mensen vaak niet gelukkiger maken dan de geweldige prestaties die ze behalen. Degenen die geld, roem, rijkdom en een succesvolle carrière najagen, zijn vaak niet zo gelukkig als degenen die streven naar abstracte doelen zoals zelfgenoegzaamheid, goede relaties en meer. Een ander ding dat manipulatie van de geest nodig heeft.
Bespreek het. Wat is er onbetaalbaarder als er supporters zijn die geconfronteerd worden met teleurstelling en zelfspijt veroorzaken. Door over je gevoelens te praten, kun je je gevoelens beter begrijpen en je meer bewust worden van je standpunt vanuit het perspectief van een buitenstaander.
- Praat met een vriend of familielid als u zich somber voelt. Door jezelf te laten verslechteren, worden gevoelens van teleurstelling na verloop van tijd alleen maar erger. Kies iemand die dezelfde ervaring heeft en jou begrijpt.
- Als u het moeilijk vindt om gevoelens van teleurstelling te overwinnen, probeer dan een behandeling. De therapeut kan een objectieve kijk geven op uw rol als derde persoon in uw geval en advies geven om u te helpen negatieve attitudes te overwinnen.
Huidige score. Spijt komt voort uit de keuze die u wilt verliezen. Het heden waarderen en de positieve dingen waarderen, kan gevoelens van spijt helpen verminderen.
- Spijt is vaak het gevolg van een onbalans in het denken. Door vast te houden aan een bepaalde beslissing, of een reeks beslissingen, heeft de verdraaiing van de waarheid het vermogen om ons leven te beoordelen wanneer buitensporige focus altijd op de negatieve kant ligt.
- Schrijf alle positieve aspecten van je leven op, zoals familie, vrienden, werk en eventuele successen die je tot nu toe hebt behaald. In feite heeft elke situatie zijn voor- en nadelen. Het probleem is dat als we er spijt van hebben, we de keerzijde ervan pas op korte termijn zien. Het goede van het heden koesteren is een geweldige manier om uw gevoelens van spijt te verminderen.
