Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
18 Juni- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Roken en drinken is voor veel mensen een gewoonte, en tegelijkertijd stoppen kan moeilijk zijn. Herstel zou moeten zijn omdat je vrijheid wilt ervaren, en het stoppen van alcohol en tabak tegelijkertijd geeft je een dieper gevoel van vrijheid en toewijding om een verslavingsvrij leven te leiden. overstroming voor jou.
Stappen
Deel 1 van 6: Vrijstellingsverplichting
Schrijf over de effecten van alcohol en tabak. Als u kennis neemt van de negatieve effecten van alcohol en tabak, kunt u eraan herinneren waarom u wilt stoppen. Bewaar deze lijst waar u hem gemakkelijk kunt zien.
- Denk aan elk verlies van lichamelijke of geestelijke gezondheid als gevolg van tabak en alcohol. Komt u aan of verliest u energie tijdens het gebruik ervan? Wordt u boos als u niet drinkt of maakt u zich zorgen dat u niet rookt?
- Veel mensen besluiten om met deze gewoonten te stoppen omdat ze zich ziek of moe voelen, en verslaving brandt meer dan de positieve effecten van de stof.
- Bedenk hoe tabak en alcohol uw relatie en sociaal leven beïnvloeden.
- Bedenk hoeveel u betaalt voor tabak en alcohol.
Ontdek de trigger. Noteer in uw dagboek wanneer u sigaretten rookt of alcohol drinkt. Let op uw gevoelens of de situaties die zich hebben voorgedaan voordat u tabak of alcohol gebruikte. U moet proberen weg te blijven van situaties die deze acties in de toekomst uitlokken.- De trigger kan een familieruzie zijn of iets dat niet goed gaat op het werk.
- Omdat alcohol en nicotine onderling verwante stoffen zijn, kan de een de ander activeren. Als u bijvoorbeeld begint met drinken, wilt u misschien sigaretten roken.
Doelen stellen. Bepaal of u volledig wilt stoppen met het gebruik van alcohol en tabak tegelijkertijd, of dat u het gebruik ervan geleidelijk wilt verminderen. Veel mensen willen stoppen om sociale of gezondheidsredenen, vele anderen willen stoppen om medische redenen of omdat ze verslaafd zijn aan roken. Denk na over uw redenen en kies de juiste doelen. Als u alcoholist bent, kunt u het beste helemaal stoppen met alcohol en niet geleidelijk uw inname verminderen.- Mensen die willen stoppen met roken, hebben het moeilijker om met alcohol te stoppen en hebben een grotere kans op terugval dan niet-rokers. U moet zich ten doel stellen om nicotine en alcohol tegelijkertijd te stoppen.
- Schrijf de datum op waarop u aan elk doel wilt werken om uw inzet te versterken.
Deel 2 van 6: Voorbereiding op de verandering
Verwijder alle verslavende middelen in uw huis. Gooi sigaretten weg en giet alcohol in de gootsteen. Vraag alle gezinsleden om u te steunen bij het vrijhouden van alcohol of tabak in uw huis, zodat u de dagelijkse verleidingen kunt vermijden.
Gooi alles weg dat u aan roken of alcoholgebruik doet denken. Bewaar geen aanstekers, wijnflessen of wijnglazen. U kunt grote veranderingen in levensstijl volhouden als u wegblijft van de factoren die u constant aan uw oude gewoonten herinneren.
Ga niet naar een plaats waar andere mensen roken of alcohol drinken. In de buurt komen van gebieden waar mensen vrij zijn om te roken en te drinken, kan gevaarlijk zijn als u probeert te stoppen. Blijf uit de buurt van bars en plaatsen waar andere mensen alcohol en tabak gebruiken.
- Ga zitten in een niet-rokersgedeelte in het restaurant of kies een niet-rokersgedeelte in het hotel.
Blijf uit de buurt van mensen die regelmatig alcohol drinken / roken. Als je jezelf met deze mensen omringt, zul je gemakkelijk in de verleiding komen. Leg hun uit dat u probeert om van uw leven af te komen van drugs en dat u nooit iets zult ondernemen waarbij alcohol wordt gedronken of gerookt. U dient afstand te nemen van iemand die uw verlangen om van alcohol en tabak af te komen niet ondersteunt.
Vermijd risicovolle situaties. Situaties met een hoog risico omvatten gevoelens van eenzaamheid, vermoeidheid, woede en honger. Ze kunnen je kwetsbaar maken en je duikt gemakkelijker in alcohol of tabak. Je moet voorzichtig zijn met de momenten waarop je denkt dat je een van deze situaties zou kunnen benaderen en leer hoe je kunt voorkomen dat ze beginnen.
- Zorg voor voldoende slaap, eet voldoende maaltijden en scheid u niet af van de samenleving om een risicovolle situatie te vermijden. Als u voelt dat uw woede zich vormt, herinner uzelf er dan aan om te ontspannen en het los te laten zonder afhankelijk te zijn van alcohol of tabak.
Deel 3 van 6: Omgaan met verlangens
Vervang alcohol en tabak door meer positieve factoren. Onthoud dat het gebruik van alcohol en tabak de positiviteit vergroot omdat ze u helpen met stress om te gaan. Probeer de positieve aspecten die u ervaart door alcohol- en drugsgebruik te identificeren en denk na over andere manieren waarop u dezelfde resultaten kunt behalen. Omgaan kan bestaan uit ontspannen en diep ademhalen, praten met vrienden of een wandeling maken.
- Oefeningen doen. Oefening helpt vaak om ontwenningsverschijnselen te minimaliseren en het kan u iets te doen geven als u de aanwezigheid van een hunkering voelt. Oefening helpt ook om de dagelijkse stress te verminderen. Je kunt autorijden voor een wandeling, yoga doen, de hond uitlaten of touwtjespringen.
Geniet van een nieuwe hobby. Het nastreven van een nieuwe hobby kan u helpen uw energie op een positieve manier te concentreren en betekenis aan uw eigen leven te geven. Probeer iets te doen dat er leuk en plezierig uitziet.
- Nieuwe gewoontes kunnen zijn: surfen, breien, schrijven of gitaar leren spelen.
Leid jezelf af. Als u onbedwingbare trek voelt of lichte ontwenningsverschijnselen ervaart, kunt u uzelf afleiden totdat het verlangen voorbij is. Je moet je geest en lichaam afleiden. Als je de drang voelt om te hunkeren, kun je kauwgom kauwen, een wandeling maken, een raam openen of iets nieuws beginnen.
Vind manieren om te ontspannen. Ontspanning is de sleutel tot herstel. Verhoogde stress kan ervoor zorgen dat u terugvalt. Als je het gevoel hebt dat je geen tijd hebt om te ontspannen, bedenk dan hoeveel tijd je besteedt aan het focussen op tabak en alcohol, en vervang het door ontspanning.
- Activiteiten zoals wandelen, lezen en meditatie kunnen effectieve manieren zijn om te ontspannen.
Verwen uzelf een beetje. Iemand heeft een "slechte gewoonte" nodig in het leven - maar vergeet niet om alleen de gezonde te gebruiken. U kunt af en toe van een ijsje genieten, of op zoek gaan naar een koolzuurhoudende drank met een hoog carbonaatgehalte. Hoewel het essentieel is om gezond te blijven, moet u uzelf een beetje vrije tijd gunnen, zodat u niet het gevoel krijgt dat u alle geneugten opgeeft die u vroeger leuk vond.
Concentreren. Hoe beter je met onbedwingbare trek om kunt gaan, hoe kleiner de kans dat je weer verslaafd raakt. Mensen die stoppen met roken en tegelijkertijd drinken, hebben meestal minder ernstige ontwenningsverschijnselen en zullen minder snel terugvallen. advertentie
Deel 4 van 6: Omgaan met verslaving
Let op ontwenningsverschijnselen. Als u stopt met het drinken van alcohol of sigaretten, kan uw lichaam een gebrek aan drugs hebben. Symptomen van ontwenning van tabak en alcohol zijn onder meer: angst, depressie, uitputting, hoofdpijn, misselijkheid, tremor, buikpijn en verhoogde hartslag.
Volg het ontgiftingsproces. Hoewel stoppen met roken lichamelijk en emotioneel ongemakkelijk kan zijn, kan stoppen met alcohol behoorlijk gevaarlijk zijn.De ernst van uw ontwenningsverschijnselen hangt af van hoeveel alcohol u drinkt, hoe lang het duurt en uw gezondheidstoestand. Sommige symptomen kunnen binnen een paar uur na het drinken beginnen, binnen een paar dagen ernstig worden en binnen een week verbeteren.
- Onttrekking aan alcohol kan leiden tot symptomen die ernstige mentale en mentale problemen veroorzaken. Het kan bestaan uit trillingen, agitatie, rusteloosheid, angst, hallucinaties en epilepsie. Als u deze symptomen ervaart, zoek dan medische hulp.
- Als u langdurig drinkt en in hoge doses drinkt, moet u overwegen om onder medisch toezicht lichaamsreiniging uit te voeren.
Zoek medische hulp. Hoewel er geen enkel voorgeschreven medicijn is dat tegelijkertijd kan helpen bij alcohol- en nicotineverslaving, zijn er nogal wat interventies die u kunt gebruiken om alcohol- en nicotineverslaving te behandelen.
- Geneesmiddelen op recept kunnen worden gebruikt om alcoholafhankelijkheid te behandelen, waaronder het gebruik van naltrexon, acamprosaat en disulfiram. Deze medicijnen kunnen u helpen om te gaan met ontwenningsverschijnselen en terugval.
- Kies een methode die geschikt is om nicotine te ontgiften. Hoewel veel mensen kunnen stoppen met roken door "volledig te stoppen" zonder de dosis te verlagen, kiezen vele anderen ervoor om de hoeveelheid nicotine die ze consumeren geleidelijk te verminderen, zodat ze ontwenningsverschijnselen kunnen verminderen. Er zijn nogal wat opties die u kunt gebruiken om nicotine te vervangen, zoals kauwgom, pleisters, neussprays en voorgeschreven medicijnen (zoals bupropion) terwijl uw lichaam aanpassingen aanbrengt om nicotine-inname.
Deel 5 van 6: Behandeling uitvoeren
Zoek een therapeut. Het kan moeilijk zijn om in uw eentje met de verslaving om te gaan, en een therapeut kan een vaste bron van steun zijn waarop u kunt vertrouwen. Behandeling met een therapeut kan bestaan uit het bespreken van emotionele triggers, het vinden van coping-strategieën, het voorkomen van terugval en dieper graven om de oorzaken van emotionele verslaving te begrijpen.
- Het is belangrijk om door te zetten met een therapeut, vooral als het gaat om het voorkomen van terugval.
- Verslaving kan naast elkaar bestaan of een rol spelen bij problemen die verband houden met psychische stoornissen, zoals schizofrenie, depressie, angst of bipolaire stoornis. Naast therapie kunnen voorgeschreven medicijnen u helpen bij de behandeling van een psychische stoornis die bijdraagt aan verslaving.
Laat u medisch beoordelen. Een medisch onderzoek kan u helpen bepalen hoe tabak en alcohol uw lichaam beïnvloeden. U moet met een zorgverlener samenwerken om uw lichamelijke gezondheid te verbeteren. Ze kunnen u ook medicijnen voorschrijven om uw nicotineafhankelijkheid te verminderen.
- Alcohol en nicotine hebben beide ernstige effecten op uw lichaam. U moet eerlijk zijn tegen uw arts en om tests vragen om uw lever-, hart-, nier- en longgezondheid te evalueren.
Zoek een intramurale behandeling. Als u bang bent dat u niet alleen kunt stoppen, kunt u overwegen om naar een revalidatiecentrum te gaan. Een intensieve behandelingsfaciliteit kan u helpen om te gaan met de fysieke en emotionele uitdagingen die optreden wanneer een verslaving arriveert, en u zult in staat zijn om te stoppen met de supervisie en steun van anderen. Het detoxprogramma helpt u bij het kiezen van de juiste reinigingsmethode en houdt uw fysieke en emotionele toestand in de gaten wanneer u stopt met alcohol en nicotine. Het behandelprogramma omvat intensieve medische of psychologische supervisie.
- De behandeling omvat meestal groeps- en individuele intensieve therapie en is gericht op uw geestelijke gezondheid. Mogelijk krijgt u verschillende soorten medicatie voorgeschreven om de symptomen van de psychische stoornis tijdens de behandeling te behandelen en te controleren.
Deel 6 van 6: Ondersteuning zoeken
Zoek steun bij vrienden en dierbaren die u altijd hebben gesteund. Als u hulp zoekt bij mensen om u heen, is het gemakkelijker om alcohol en tabak op te geven. U kunt hen om hulp vragen door te stoppen met het drinken van alcohol of roken terwijl ze bij u zijn.
Verantwoordelijk voor iemand. Als je vrienden hebt die ook proberen te stoppen met roken en alcohol, kun je regels opstellen voor gezondere keuzes. Controleer elkaar elke dag en neem de verantwoordelijkheid voor uw keuzes.
Zoek een steungroep bij u in de buurt. Kijk naar een groep niet-rokers, zoals de groep Nonsmokers Anonymous Alcoholics en andere steungroepen, zoals de groep Anonymous Nicontin Addicts. Praten over je inspanningen in een ondersteunende omgeving met mensen die soortgelijke ervaringen delen, kan een verschil maken in je ontgiftingsinspanningen.
Leef in een gemeenschap van mensen die niet verslaafd zijn. Als u bang bent dat samenwonen met iemand anders u zou kunnen stimuleren om alcohol of nicotine te gebruiken, moet u op zoek gaan naar een plaats waar het gebruik van alcohol en nicotine verboden is. Alle leden die zonder verslaving in het huis wonen, stemmen ermee in geen alcohol te gebruiken en een verantwoordelijke gemeenschap te vormen. advertentie
Advies
- Ga niet naar feesten en sociale evenementen waarbij wordt gerookt of alcohol wordt gedronken.
- Sluit u niet aan bij vrienden of collega's als ze genieten van "rookpauzes".
- Plan activiteiten waarbij mensen die stoppen met alcohol en tabak niet roken en drinken.
