Inhoud

• Stappen
• Advies

Bent u verslaafd aan verpakte chips, krakeling, snoep of enig ander "voedsel" uit een automaat? Hoewel tussendoortjes je onbedwingbare trek kunnen stillen en je kunnen helpen genieten van het gastronomische voedsel dat je lekker vindt, kan het eten van te veel junkfood op de lange termijn leiden tot zwaarlijvigheid, lethargie en in veel extreme gevallen. Serieus, het kan depressie veroorzaken.Hoe eerder u junkfood vervangt door gezond voedsel, hoe sneller u een gezonder en gelukkiger leven zult leiden.

Stappen

Methode 1 van 4: een plan opstellen

1. 

   Bedenk waarom je wilt stoppen met snacken. Als je eenmaal hebt nagedacht over de effecten die junkfood op je lichaam kan hebben en de mogelijke gezondheidsrisico's, moet je nadenken over waarom je wilt stoppen met snacken. Misschien komt het doordat u zich zorgen maakt over uw lichaamsgewicht en grote veranderingen wilt aanbrengen in een gezonder gewicht. Of misschien bent u een hardwerkende atleet die uw prestaties wil verbeteren door meer energie voor uw gezondheid te leveren. Wat uw reden ook is, u moet erover nadenken.
   • Probeer te schrijven over een of meer redenen waarom u misschien wilt stoppen met snacken. Het opschrijven van uw gedachten op papier kan u motiveren om te stoppen met het eten van ongezond voedsel en een verschil te maken.

2. 

   
   
   Commit u aan uzelf. Als je eenmaal je drijfveren hebt geïdentificeerd, moet je je voor jezelf inzetten. U kunt dit doen door een contract te schrijven waarin u aangeeft welke voedingsmiddelen u niet langer wilt consumeren. U moet ook details vermelden over welk voedsel u in plaats daarvan gaat gebruiken of hoe u omgaat met uw onbedwingbare trek in junkfood. Als u klaar bent, leest u het contract opnieuw en ondertekent u het en dateert u.
   • Vergeet niet om het contract specifiek te schrijven, zodat u duidelijk kunt begrijpen wat u wilt doen.
   • Leg het contract op een plek die je elke dag kunt zien, zoals op de spiegel of op de koelkast.

3. 

   
   
   Elimineer junkfood. Nadat je je voorgenomen hebt om te stoppen met snacken, gooi je junkfood weg dat al in huis is. Het bewaren van junkfood in huis terwijl u probeert weg te blijven, draagt ​​alleen maar bij aan mislukking, dus u kunt ze het beste onmiddellijk weggooien. Je moet ook stoppen met het kopen van junkfood en gezinsleden vragen om junkfood uit de buurt van de gemeenschappelijke ruimte te houden, zodat je niet in de verleiding komt.
   • "Uit het oog uit het hart". Meestal wordt junkfood geconsumeerd op basis van gemak en verveling. Als er geen snacks in huis zijn, wil je de deur niet uit om ze te kopen.

4. 

   
   
   Bewaar gezond voedsel in uw keuken. Om ervoor te zorgen dat u niet in de verleiding komt om junkfood te zoeken als u honger heeft, kunt u het beste gezond voedsel in uw keuken bewaren. U kunt hele (minder bewerkte) voedingsmiddelen vinden, zoals fruit, groenten, mager vlees, melk, eieren en volle granen. De beste manier om uit de buurt van ongezonde supermarktstalletjes te blijven, is door niet naar binnen te gaan (meestal de banketbakkerij) en in plaats daarvan ervoor te kiezen om bijna al je etenswaren aan de ring te kopen. buiten de supermarkt.
   • De beste manier om ervoor te zorgen dat u gezond eet, is door altijd het voedsel te hebben dat u nodig heeft. U kunt ook uw eigen eten bereiden!
   • Bereid gezonde tussendoortjes vóór tussendoortjes, zodat er altijd een snelle en gezonde optie bij de hand is. U kunt gesneden fruit of groenten in een voedselzak bewaren en in de koelkast bewaren. Bewaar wat noten en gedroogd fruit in je sporttas. Of bewaar vetvrije Griekse yoghurt en kaas in de koelkast.

5. 

   Drink elke dag veel water. Water houdt je lichaam gehydrateerd en helpt je een vol gevoel te krijgen tussen de maaltijden door. Drink gedurende de dag veel vocht om te voorkomen dat u zich overgeeft aan junkfood. Door gehydrateerd te blijven, kun je ook voorkomen dat je koolzuurhoudend water of andere ongezonde suikerhoudende dranken gebruikt. advertentie

Methode 2 van 4: blijf staan

1. 

   Vertel uw vrienden over uw toewijding. Ondersteuning krijgen van vrienden en familie is belangrijk wanneer u probeert grote veranderingen in uw leven aan te brengen. U moet mensen vertellen over uw toewijding om te stoppen met snacken en hun steun zoeken. U zult meer succes hebben als u anderen om hulp vraagt ​​in plaats van het probleem zelf onder ogen te zien. Het houdt ook anderen in je geïnteresseerd. Het is gemakkelijk om je besluit op te geven als niemand je in de gaten houdt.

2. 

   Ontwikkel bewuste eetgewoonten. U zult waarschijnlijk willen snacken omdat u de neiging heeft om onbewust te eten. Probeer bewuste eetgewoonten te oefenen om dit te veranderen. Let op de geur, de vorm en de smaak van het voedsel dat je eet. Eet langzaam en eet niet als u afgeleid of gestrest bent.
   • Stel uzelf een paar vragen voordat u voedsel benadert. Vraag jezelf af: 1) Heb ik echt honger of is er een andere reden waarom ik nu iets wil eten? 2) Wat wil ik eten? Door uzelf deze vragen te stellen, kunt u voorkomen dat u junkfood of ander voedsel eet dat u niet echt wilt eten.

3. 

   Leer serieus na te denken over voedselreclame. Mensen zullen eerder te veel eten en genieten van tussendoortjes nadat ze advertenties voor fastfood of junkfood hebben gezien. Aangezien reclamespots onvermijdelijk zijn terwijl u tv kijkt, moet u uzelf leren hoe u ze met kritische ogen kunt zien. U moet niet zomaar alles accepteren dat de advertentie u aanbiedt.
   • Stel vragen over advertenties en bedenk hoe ze voedsel vertegenwoordigen. Zouden ze iets overdrijven of niet? Zo ja, wat is het?
   advertentie

Methode 3 van 4: Een gezonde levensstijl ontwikkelen

1. 

   Leer meer over gezonde kooktechnieken. Als je junkfood eet omdat je niet weet hoe je moet koken, is dit het juiste moment om te studeren. Als u weet hoe u het gezonde voedsel dat u wilt eten moet bereiden, blijft u uit de buurt van junkfood als het tijd is om te eten. Als je net begint met koken, kun je kookboeken vinden met eenvoudige, gezonde en heerlijke recepten die je kunt maken.
   • Bedenk dit: groenten zijn gezond totdat je ze in beslag neemt en frituurt. De kookmethode die u kiest, kan de gezondheid van het eten bederven. U moet zich concentreren op bakken, bakken, bakken op houtskool, stomen en sauteren.

2. 

   Begin met het vormen van een oefeningsroutine. Het hebben van een trainingsroutine kan een aantal gezondheidsvoordelen voor u hebben, van meer calorieën verbranden tot het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van bepaalde medische aandoeningen. Als stoppen met snacken een klein onderdeel is van uw grotere gezondheidsdoel, zou u moeten overwegen om te gaan sporten. Probeer 30 minuten per dag te sporten. Wandelen is een geweldige optie als je net begint.

3. 

   Krijg genoeg slaap. Een gebrek aan slaap kan uw vermogen om impulsen te beheersen en beslissingen te nemen beïnvloeden, en dit kan u ervan weerhouden om gezonde voedingskeuzes te maken. Mensen met slaaptekort geven over het algemeen de voorkeur aan voedingsmiddelen met veel vet en suiker en over het algemeen meer calorieën.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met slaapgebrek meer koolhydraten nodig hebben. U kunt dit voorkomen door elke nacht voldoende te slapen.
   • Zorg ervoor dat u 7-9 uur per nacht slaapt om te voorkomen dat u snackt aan junkfood. Iedereen is anders, dus het kan zijn dat u meer of minder slaap nodig heeft, afhankelijk van uw leeftijd en activiteitenniveau.
   advertentie

Methode 4 van 4: Begrijp een snackgerelateerd probleem

1. 

   Denk na over het doel van het eten. Wat vind jij van eten? Als je ze als je energiebron ziet, zul je minder trek hebben in junkfood. Denk na over de voordelen van het eten van gezond voedsel zoals fruit, volle granen en magere eiwitten in plaats van junkfood. Gezonde voeding geeft u een betere energiebron voor uw lichaam, zodat u zo goed mogelijk kunt trainen, denken en functioneren.

2. 

   Overweeg snacks-gerelateerde problemen. Als u op de hoogte bent van een aantal problemen met junkfood, kunt u deze niet meer consumeren.Junkfood bevat niet alleen meer suiker, vet en calorieën dan gezonde voedingsmiddelen, ze hebben ook minder voedingswaarde en voelen niet zo vol aan als andere gezonde voedingsmiddelen.
   • Voedingswaarde. Voedingswaarde van een levensmiddel verwijst naar de hoeveelheid vitamines en mineralen die een levensmiddel levert. Vitaminen en mineralen zijn natuurlijke onderdelen van gezond voedsel, maar ze worden vaak uit junkfood gehaald omdat de ingrediënten die worden gebruikt om junkfood te bereiden, vaak worden verwerkt.
   • Verzadiging. Snacks houden je niet zo lang (zonder honger) verzadigd als gezonde voeding, dus door te kiezen voor junkfood geef je je lichaam meer calorieën.

3. 

   Lees hoe junkfood uw gezondheid beïnvloedt. Door te snacken zal je meer calorieën binnenkrijgen, waardoor je aankomt. Als u overgewicht of obesitas heeft, loopt u een verhoogd risico op bepaalde medische aandoeningen. Enkele van de medische aandoeningen die verband houden met obesitas zijn onder meer:
   • Beroerte
   • Hoge bloeddruk
   • Hartgerelateerde aandoeningen
   • Kanker
   • Suikerziekte
   • De ziekte stopt met ademen tijdens het slapen
   • Cholecystitis
   • Jicht (Jicht)
   • Artrose
   • Depressie
   advertentie

Advies

• Bel een vriend (in) als je problemen hebt met het bestrijden van trek in een snack. Of je kunt iets doen om jezelf af te leiden van het denken aan junkfood, zoals een wandeling maken of een boek lezen.