Inhoud

• Stappen
• Advies

Het snurken kan uw huisgenoten storen en u kunt er ook moe van worden als u wakker wordt. Als u van snurken af ​​wilt, kunt u een aantal levensstijlgewoonten veranderen en stappen ondernemen om uw luchtwegen te openen. Het is ook een goed idee om hierover met uw arts te praten, aangezien u mogelijk ook medische behandeling nodig heeft.

Stappen

Methode 1 van 3: leefgewoonten aanpassen

1. 

   Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht kan het snurken verergeren. Een gezond, uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging kunnen u helpen bij het verlichten van snurken.
   • Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
   • Mensen met een gezond gewicht kunnen nog steeds snurken, vooral als ze mogelijke gezondheidsrisico's hebben, zoals slaapapneu.

2. 

   
   
   Drink geen alcohol voordat u naar bed gaat. Alcohol helpt het lichaam te ontspannen en dit verhoogt zelfs het risico op snurken. Dit komt doordat de keelspieren zich ook ontspannen, een beetje leeglopen en hierdoor ga je meer snurken. Als u zich zorgen maakt over uw snurken, drink dan geen alcohol als het bijna bedtijd is.
   • Als je een beetje wilt drinken, beperk jezelf dan tot 2 eenheden alcohol of minder, en neem even de tijd om de effecten van alcohol te laten afnemen voordat je naar bed gaat.

3. 

   
   
   Ga tijdens het slapen op uw zij liggen. Als u op uw rug ligt, vallen de weefsels achter in uw keel naar beneden, waardoor de luchtwegen smaller worden. Dit kan worden verlicht door op uw zij te gaan liggen, zodat u ook minder snel snurkt.

4. 

   Het kussen moet minimaal 10 cm hoog zijn als u op uw rug moet liggen. U kunt een gekanteld kussen gebruiken of het hoofdeinde van uw bed omhoog brengen om schuin te slapen. Deze houding helpt de keelvernauwing te verminderen en zorgt ervoor dat u minder snel snurkt.

5. 

   
   
   Gebruik een speciaal kussen dat is ontworpen om snurken tijdens het slapen te voorkomen. Sommige mensen melden dat ze beter slapen met anti-snurkkussens. Snurkkussens hebben veel ontwerpen om uit te kiezen, van driehoekige kussens, neksteunkussens, contourkussens (gebogen kussens die zich aanpassen aan het hoofd en de nek), jonge rubberen kussens en kussens ontworpen voor mensen met slaapapneu. Zoek naar producten die zijn gelabeld als het verminderen van snurken.
   • Snurkkussens werken mogelijk niet voor iedereen.
6. Stop met roken. Rookgewoonten verhogen het risico op snurken en maken het snurken erger. Over het algemeen kun je beter ademen als je stopt met roken, dus het is het proberen waard.
   • Als u problemen heeft met roken, vraag dan uw arts naar ondersteunende producten voor het stoppen met roken, zoals kauwgom, pleisters en voorgeschreven medicijnen.

7. 

   Beperk uw gebruik van kalmerende middelen. Kalmerende middelen werken om het centrale zenuwstelsel te kalmeren, inclusief de spieren van de keel. Dit kan het voor u gemakkelijker maken om te snurken, dus vermijd het gebruik van kalmerende middelen als u wilt stoppen met snurken.
   • Als u moeite heeft met slapen, kan het helpen om een ​​slaapschema op te stellen.
   • Raadpleeg uw arts voordat u voorgeschreven medicijnen stopt.

8. 

   Zing 20 minuten per dag om de keelspieren te versterken. Vloeibare keelspieren kunnen de oorzaak van snurken zijn, dus u kunt snurken behandelen door uw keelspieren te versterken. Zingen is een geweldige manier om je keelspieren te versterken als je minstens 20 minuten per dag traint.
   • Een andere manier om de keelspieren te trainen, is door luchtinstrumenten te bespelen, zoals de trompet of de hoorn.
   advertentie

Methode 2 van 3: Houd de luchtwegen open tijdens het slapen

1. 

   Gebruik een neusverband of neusdilatator om de luchtwegen open te houden. Een vrij verkrijgbare neusstrip is een goedkoop en gemakkelijk te gebruiken product om de luchtwegen open te houden. Dit product wordt aan de buitenkant van de neus gelijmd om de neusgaten open te trekken. Evenzo is een neusdilatator een herbruikbare nasale tape die de luchtwegen opent.
   • U kunt een neusverband of neusdispenser kopen bij een apotheek of online.
   • Deze producten werken niet voor iedereen, vooral als u een onderliggende medische aandoening heeft, zoals slaapapneu.

2. 

   Neem een ​​decongestivum of was uw sinussen als u een verstopte neus heeft. Uw luchtwegen raken verstopt als u een verstopte neus heeft die tot snurken leidt. Over-the-counter decongestiva kunnen een verstopte neus helpen verlichten. Een andere goede optie is om je neus voor het slapengaan te wassen met een zoutoplossing.
   • Was uw neus alleen met een steriele zoutoplossing die u zonder recept kunt kopen of thuis kunt maken. Als u thuis uw eigen zoutoplossing maakt, gebruik dan gedestilleerd water of flessenwater.
   • Als u door een allergie een verstopte neus heeft, kunt u een antihistaminicum nemen.

3. 

   Gebruik een luchtbevochtiger om uw luchtwegen vochtig te houden. Droge luchtwegen veroorzaken soms snurken, en door ze vochtig te houden kan het probleem worden verlicht. Het gebruik van een luchtbevochtiger is een gemakkelijke manier om uitdroging van uw luchtwegen te verminderen. Zet de luchtbevochtiger in je slaapkamer en zet hem aan terwijl je slaapt. advertentie

Methode 3 van 3: Medische behandeling

1. 

   Praat met uw arts om mogelijke ziekten uit te sluiten. Als u vermoedt dat u snurkt, kunt u het beste met uw arts praten. Bepaalde onderliggende medische aandoeningen kunnen snurken veroorzaken, zoals slaapapneu, een ernstige aandoening die verband houdt met andere complicaties zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, diabetes en depressie. . Raadpleeg uw arts als u een van de volgende symptomen opmerkt:
   • Slaap veel
   • Hoofdpijn bij het ontwaken
   • Moeite met concentreren gedurende de dag
   • Keelpijn in de ochtend
   • Er is een gevoel van rusteloosheid
   • Midden in de nacht wakker worden door naar adem happen of verstikking
   • Hoge bloeddrukindex
   • Pijn op de borst 's nachts
   • Weet dat je snurkt omdat andere mensen zeggen

2. 

   Voer beeldvormende tests uit die zijn voorgeschreven door uw arts. Beeldvormingstests zoals röntgenfoto's, computertomografie of magnetische resonantiebeeldvorming zullen de arts helpen uw sinussen en luchtwegen te controleren op problemen, zoals een nauwe toestand of een scoliose. Hierdoor kan de arts oorzaken uitsluiten om met de juiste behandelingsopties te komen.
   • Dit zijn pijnloze en niet-invasieve tests. U kunt echter wat ongemak ervaren als u gedurende een lange periode inactief bent.

3. 

   Krijg een slaaptest als de symptomen aanhouden nadat u met andere behandelingen bent begonnen. De meeste gevallen verbeteren na het veranderen van enkele levensstijlgewoonten en het bezoeken van een arts. Soms kunnen potentiële problemen echter complexer zijn. U kunt bijvoorbeeld slaapapneu krijgen, wat een korte tijd is voordat de ademhaling stopt voordat u op natuurlijke wijze ademt. Uw arts kan een slaaptest aanbevelen om erachter te komen wat snurken veroorzaakt.
   • De slaaptest is heel gemakkelijk voor de patiënt. Uw arts zal ervoor zorgen dat u een slaaptest krijgt in een medische instelling waar u normaal slaapt in een kliniek, zoals een hotelkamer. U krijgt een meter die pijnloos en minder vervelend is. Een therapeut in een andere kamer houdt uw slaap in de gaten en registreert de informatie om de dokter te laten weten.
   • U kunt ook een slaaptest thuis laten doen. Uw arts zal u een apparaat geven dat u kunt dragen terwijl u slaapt en uw slaapinformatie registreren die vervolgens wordt geanalyseerd.

4. 

   Gebruik een continue overdrukventilator (CPAP) als u slaapapneu heeft. Dit is een ernstige ziekte die medische behandeling vereist voor goede resultaten. De ziekte verstoort niet alleen de slaap, maar is ook in verband gebracht met levensbedreigende ziekten. Uw arts zal gewoonlijk een CPAP-beademingsapparaat aanbevelen om u te helpen beter te ademen terwijl u 's nachts slaapt.
   • U moet de CPAP-machine elke nacht gebruiken en alle instructies van uw arts volgen.
   • Zorg ervoor dat u de CPAP-machine goed reinigt. Maak het masker dagelijks schoon; Maak de slang en het waterreservoir één keer per week schoon.
   • Het kan u helpen gemakkelijker te ademen, minder te snurken en beter te slapen, terwijl u probeert uw slaapapneu onder controle te houden en uiteindelijk te genezen. In veel gevallen hoeft u de CPAP-machine niet levenslang te gebruiken. Praat met een ademhalingsspecialist voor meer informatie over het starten en stoppen met CPAP-apparaten.

5. 

   Installeer antisnurkgoten tijdens het slapen. Uw tandarts kan een tandheelkundig hulpmiddel installeren dat uw kaak en tong iets naar voren trekt om de luchtwegen open te houden. Deze tool is effectief, maar vrij duur. In de VS kost het tot $ 1.000.
   • U kunt goedkopere over-the-counter date-troggen vinden die mogelijk ook werken, hoewel ze niet zo goed passen als die van uw tandarts.
6. Overweeg chirurgische opties als andere behandelingen niet werken. In zeldzame gevallen is een operatie essentieel om snurken te behandelen. Uw arts zal deze optie met u bespreken als hij denkt dat dit de beste behandeling voor u is.
   • Uw arts kan tonsillectomie of een curettage van de VA (nasopharynx) uitvoeren om obstructies te verwijderen die snurken veroorzaken, zoals tonsillitis of nasopharynx.
   • Als u slaapapneu heeft, kan uw arts het zachte gehemelte aanspannen of het riet vormen.
   • Uw arts kan ook het remsnoer op de tong strakker of kleiner maken, zodat de lucht gemakkelijker door de luchtwegen kan stromen als hij merkt dat de tong ook bijdraagt ​​aan het blokkeren van de luchtcirculatie.
   advertentie

Advies

• Hoewel veranderingen in levensstijl erg nuttig kunnen zijn, kunt u het beste met uw arts praten als u snurkt terwijl u slaapt.
• Onthoud dat snurken een gezondheidsprobleem is. Je hoeft je niet schuldig te voelen over snurken, het is niet jouw schuld.