Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
7 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Emotionele haat jegens iemand kan ertoe leiden dat je hem of haar kwaad wilt doen als je boos wordt. Iemand slaan lijkt echter geen van de problemen op te lossen en het zal je weer achtervolgen met schuldgevoelens, een slechte reputatie achterlaten of zelfs een rechtszaak veroorzaken. Als je je emoties kunt beheersen en conflicten kunt oplossen, zul je een niet-gewelddadige manier vinden om met je emoties om te gaan.
Stappen
Methode 1 van 4: Kalm
Laten staan. Blijf uit de buurt van mensen die u wilt aanvallen. Als je je erg boos voelt, is het beter om weg te gaan (zelfs zonder iemand te vertellen waarom) en jezelf de tijd te geven om te kalmeren in plaats van ruzie te hebben.
- Als je met een vriend bent, beslis dan of je alleen moet zijn of praat met die vriend over je woede.
Diepe adem. Om te profiteren van ontspanning door diep te ademen, moet u diep door uw buik ademen. Plaats je hand op je middenrif (tussen je buik en borst) en adem zo diep in dat je handen met je buik meebewegen terwijl je buik opzwelt. Adem dan langzaam uit.- Concentreer je op je ademhaling en doe het 8-10 ademhalingen, of totdat je het gevoel hebt dat je je emoties weer onder controle hebt.
Probeer regelmatig uw spieren te ontspannen. Continue spierontspanning houdt spierspanning en continue lichaamsontspanning in. Door je spieren bewust te spannen, kun je woede in een andere vorm omzetten. Om continue spierontspanning te oefenen, haalt u een paar keer diep adem en doet u het volgende:- Begin met de gezichts- en hoofdspieren. Houd je spieren 20 seconden gespannen en ontspan ze dan.
- Doe hetzelfde voor de spiergebieden van het lichaam van boven naar beneden. Span en strek de spieren in uw schouders, armen, rug, handen, buik, benen, voeten en tenen.
- Haal diep adem en ontspan de spieren van je tenen tot je hoofd.
Praat op een positieve manier tegen jezelf. Herhaal een handige mantra voor jezelf, zoals: "Ik kan mijn acties beheersen". Probeer negatieve gedachten over iemand op een positievere manier te formuleren. Verander uw manier van denken (ook wel "cognitieve herstructurering" genoemd) van het focussen op irrationeel negatieve of frustrerende gedachten naar meer realistische. Positief denken kan u helpen om gewelddadigheden te weerstaan.- Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik haat deze persoon en ik wil hem slaan", zou je kunnen denken: "Ik hoef geen tijd met deze persoon door te brengen, ik kan over de daad van geweld heen komen".
Leid jezelf af om je woede te vergeten. Het vinden van een aangename afleiding om de mensen die je boos maken te vergeten, kan je helpen je woede te overwinnen en de controle over je acties te behouden. Een afleidende activiteit kan iets zijn dat u leuk vindt, zoals een videogame spelen, winkelen, een wandeling maken, een favoriete activiteit ondernemen of biljarten met een vriend.
Herinner jezelf eraan dat de woede het niet waard is. Zelfs als je denkt dat je echte voldoening kunt halen uit het slaan van iemand die je haat, lijkt het erop dat je je er niet beter door voelt zoals je dacht dat het was. Bovendien kunt u worden gearresteerd of aangeklaagd wegens mishandeling, wat geld en tijd kost.
- Je kunt tegen jezelf zeggen: 'Ook al irriteert deze man me, hij is mijn tijd niet waard. Het is niet de moeite waard om tijd te verspillen op het werk en naar de gevangenis of de rechtbank te gaan. "Ik wil onderweg geen energie verspillen aan deze man. Ik ga weg in plaats van met hem bezig te zijn."
Beperk alcoholgebruik. Als u zich in een situatie bevindt waarin u in de buurt van iemand moet zijn die u niet mag, drink dan niet. Het drinken van alcohol kan om de een of andere reden tot conflicten leiden en uw vermogen om effectieve acties te beheersen verstoren. advertentie
Methode 2 van 4: Omgaan met woede
Oefen zelfbewustzijn. Weten wanneer u op het punt staat uw zelfbewustzijn te verliezen en de neiging heeft om gewelddadig te zijn, kan helpen voordat u in een staat van verlies van zelfbewustzijn vervalt. Controleer de gedachten en het gedrag van uw lichaam op tekenen van een opflakkering. U kunt gewelddadig worden als u zich gaat voelen:
- Span je spieren aan en klem je tanden op elkaar
- Hoofdpijn of buikpijn
- Verhoogde hartslag
- Plotseling zweten of rillen
- Duizelig voelen
Ga door met het ontwikkelen van conflictbeheersing. De meeste mensen zijn niet van plan geweld te gebruiken, het komt voor in tijden van reactie op sterke emoties of als gevolg van toegenomen conflicten. U kunt voorkomen dat u reageert op uitlokken van geweld als u uw conflictbeheersing vergroot. Enkele strategieën voor het ontwikkelen of verbeteren van conflictbeheersing zijn:
- Oefen met het uitstellen van tevredenheid. Oefenen met het uitstellen van tevredenheid op andere gebieden kan u daadwerkelijk helpen om algemene conflictbeheersing te ontwikkelen. Als je bijvoorbeeld altijd gaat zitten en je favoriete programma bekijkt zodra je thuiskomt van je werk, probeer dan een uur lang je routine te veranderen en eerst wat klusjes te doen. Het accepteren van dit uitstelgedrag zal helpen bij het ontwikkelen van wilskracht.
- Ontwikkel eerst het "als-dan" -scenario. U kunt bijvoorbeeld van tevoren beslissen: "Als deze persoon mij of mijn vriend beledigt, zal ik vertrekken."
- Gezondheidsbevordering. Enkele onderzoeken hebben het versterken van spieren en lichaam door regelmatige lichaamsbeweging in verband gebracht met meer controle over conflicten en wilskracht.
Erken je gevoelens. Accepteer dat je iemand haat en dat je boos op hem of haar bent. Weet dat het oké is. U mag de manier waarop u over een ander denkt of voelt niet veranderen, maar u kunt altijd kiezen hoe u met hem omgaat. Elke keer dat u spreekt of handelt, kiest u de woorden en daden die u gaat gebruiken.
- Je zou bijvoorbeeld bij jezelf kunnen denken: “Ik mag deze persoon niet. De manier waarop hij tegen mij en mijn vrienden praat, zorgt ervoor dat ik hem wil slaan. Het is oké om boos te zijn en een hekel aan iemand te hebben, maar ik zal hem niet laten profiteren van mij door me in een gevecht te slepen.
Train met mate. Oefening kan helpen om "boze energie" los te laten. Het helpt je ook om je beter te voelen door endorfines in je hersenen te activeren, de neurotransmitters waardoor je je gelukkiger voelt.
- De juiste oefening kan helpen uw emoties te reguleren en conflictbeheersing in de loop van de tijd te versterken, en u een comfortabeler gevoel geven in het moment.
Methode 3 van 4: Oefen conflictoplossing
Identificeer conflicten. Conflicten ontstaan wanneer meningsverschillen escaleren tot het punt dat ze interpersoonlijke relaties beïnvloeden. Vaak zijn er sterke emoties verbonden aan conflicten. Conflicten verdwijnen meestal niet vanzelf als ze niet specifiek worden opgelost.
Concentreer u op het onderhouden of genezen van de relatie. Zelfs als je de persoon met wie je een conflict hebt niet mag of haat, is het waarschijnlijk het conflict waardoor je je zo voelt. Vormgeven aan een benadering van conflictoplossing die bedoeld is om uw relatie met de andere persoon te ondersteunen.
Blijf kalm en alert. Door kalm te blijven, kun je luisteren en gepast reageren op het standpunt van de ander. Kalm blijven kan u ook helpen voorkomen dat het conflict escaleert, aangezien de persoon die bij het conflict betrokken is, positief reageert en kalm reageert.
Emotionele controle. Dit kan moeilijk zijn, maar het is belangrijk om emotionele controle te behouden als er sprake is van een conflict. Dit betekent niet dat je je gevoelens niet kunt voelen of zelfs maar kunt uiten; Het betekent alleen dat je niet moet toestaan dat emoties acties of attitudes dicteren.
- Bovendien kan het begrijpen van uw eigen gevoelens u helpen inzien hoe de gevoelens van de ander bij het conflict betrokken zijn. Dit zal je helpen om te sympathiseren met het standpunt van de ander.
Erken de gevoelens en woorden van de ander. Dit kan soms moeilijk zijn als u in conflict bent met iemand die u niet mag.Het accepteren van de gevoelens van de betrokken persoon zal echter helpen het conflict op te lossen. Het helpt je te begrijpen waarom de ander op zijn manier handelt. Het erkennen van de gevoelens van iemand anders kan hem duidelijk helpen beseffen hoe goed u ze begrijpt. Dat kan de stressvolle situatie verminderen.
Behoud respect voor verschillen in persoonlijkheid of mening. Sommige conflicten komen voort uit meningsverschillen die niet worden opgelost. Behoud respect voor iemand, zelfs als u geen overeenstemming bereikt over een conflictkwestie.
Zoek een oplossing voor het conflict tussen jullie. De sleutel tot het vinden van een oplossing of het omgaan met conflicten is samenwerken om specifieke problemen te identificeren en oplossingen te bedenken. Dit kan flexibiliteit en onderhandelingsmacht inhouden, maar als jullie beiden (of iedereen) bereid zijn samen te werken, zul je een oplossing vinden. advertentie
Methode 4 van 4: zoek professionele hulp
Stel vast of je een probleem hebt met je woede. Als je geneigd bent iemand te slaan, heb je waarschijnlijk een woede-probleem. Woede kan gunstig en ook schadelijk zijn. Als u het volgende tegenkomt, moet u wellicht zelfredzaam zijn of professionele hulp bieden:
- Een paar onbelangrijke dingen maken je boos.
- Als je boos bent, vertoon je agressief gedrag, zoals schreeuwen, schreeuwen of iemand slaan.
- Het probleem bleef bestaan; het komt vaak voor.
- Als u onder invloed bent van drugs of alcohol, raakt u meer van streek en gedraagt u zich gewelddadiger.
Leren hoe te mediteren. Meditatie kan u helpen uw emoties te reguleren. Als je het gevoel hebt dat je overdreven gefocust bent op je negatieve gevoelens jegens anderen, neem dan een korte mentale pauze met meditatie. Regelmatige meditatie kan je helpen je emoties onder controle te houden, waardoor je de controle houdt over je acties.
- Adem langzaam en diep in. Als u deze ademhaling vasthoudt, zal uw hartslag dalen. De adem moet diep genoeg zijn om de buik te laten opzwellen bij het inademen.
- Visualiseer een witgouden licht dat je lichaam omgeeft terwijl je inademt en je geest ontspant. Terwijl je uitademt, visualiseer je doffe of donkere kleuren die uit je lichaam komen.
- Maak er een gewoonte van om elke ochtend te mediteren, zelfs als je niet boos bent. Hierdoor voel je je over het algemeen rustiger.
Doe mee met een les in woedebeheersing. Het is aangetoond dat programma's voor het beheersen van woede zeer succesvol zijn. Effectieve programma's helpen u woede te begrijpen, kortetermijnstrategieën te ontwikkelen om met woede om te gaan en emotionele controlevaardigheden op te bouwen. Er zijn veel mogelijkheden om een programma te vinden dat bij u past.
- Mogelijk zijn er in uw regio een aantal individuele programma's beschikbaar voor bepaalde leeftijdsgroepen, beroepen of levensomstandigheden.
- Om een programma voor woedebeheersing te vinden dat bij u past, kunt u online zoeken naar 'klassen voor woedebeheersing' met de naam van uw stad, staat of regio. U kunt ook enkele geschikte programma's vinden door uw arts of therapeut te raadplegen, of door een cursus zelfverbetering te raadplegen in het buurthuis.
Zoek een behandeling. De beste manier om te voorkomen dat u anderen slaat, is door de bron van uw woede te identificeren en te behandelen. Een therapeut kan je een paar ontspanningstechnieken geven die je kunt gebruiken als je te maken hebt met iemand die je niet mag. Ze zullen je helpen bij het ontwikkelen van een aantal emotionele copingvaardigheden en communicatieoefeningen. Bovendien kan een psycholoog die gespecialiseerd is in het aanpakken van problemen uit het verleden (zoals verwaarlozing of misbruik uit de kindertijd) de woede die verband houdt met gebeurtenissen in het verleden helpen verlichten. .
- U kunt bij u in de buurt een therapeut vinden die gespecialiseerd is in woedebeheersing. Bezoek bijvoorbeeld deze website als u in Noord-Amerika woont en deze website als u in het VK woont.
