Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

We zijn allemaal bang voor iets in het leven. Het menselijk brein is geprogrammeerd om angst waar te nemen en angst te voelen, maar dat betekent niet dat je in constante en overweldigende angst moet leven.

Stappen

Deel 1 van 2: Onmiddellijke beheersing van angst

1. 

   Beoordeel de situatie. Angst is een natuurlijke reactie op een waargenomen dreiging en in sommige situaties is het gunstig. Het gevoel van angst lokt echter ook een "vecht of vlucht" -reactie uit in situaties waarin er geen dreiging is. Besteed een paar seconden aan het beoordelen of er echt gevaar is, of dat het slechts een reactie is op een onbekend fenomeen.
   • Als u bijvoorbeeld 's nachts een hard geluid hoort, neem dan een paar seconden de tijd om na te denken over de oorzaak van het geluid, zoals een buurman die de deur sluit.
   • Als het echt is, doe er dan iets aan, zoals een afspraak maken met uw arts om te controleren of er moedervlekken zijn die u zorgen baren, of de politie bellen als er een vreemdeling door het huis dwaalt. .
   • Overweeg of uw reactie voortkwam uit een gevoel van angst of fobie. Hoewel de fobie een angstreactie uitlokt, komen deze reacties niet overeen met het werkelijke gevaar. Hierdoor kunt u het hoofd boven water halen en heeft u misschien de hulp van een therapeut of arts nodig om het te behandelen.

2. 

   
   
   Adem. Als je je doodsbang voelt en niet goed kunt denken, begin je te snel te ademen, waardoor de angst voor angst toeneemt. Haal diep adem en ontspan je lichaam. Begin met uw schouders en laat elke spiergroep geleidelijk aan uw voeten los terwijl u ademt.
   • Niet alleen kalmeren en voldoende zuurstof voor je lichaam geven, je concentreren op het ademen en je lichaam ontspannen, kan ook je geest afleiden van de dingen die je beangstigen.
   • Wanneer we angst voelen, activeert de hypothalamus in de hersenen (die de vecht- of vluchtreactie aanstuurt) het parasympathische zenuwstelsel en veroorzaakt een gevoel van stress. Dit fenomeen stimuleert ook de bijnieren om een ​​grote hoeveelheid hormonen in het lichaam af te geven, dus hoewel de angst draait om naar feestjes gaan en interactie met vreemden, speelt de hypothalamus in de hersenen. Dit toernooi is een "vecht of vlucht" -situatie.
   • Dus haal wat adem om de hypothalamus te kalmeren.

3. 

   
   
   Schrijf op wat je beangstigt. Op het moment dat je angsten je hoofd vullen, pak je pen en papier en schrijf je alles op dat je beangstigt. Dit is een manier om je te helpen je angsten te realiseren. Je moet ze erkennen, en dit maakt het gemakkelijker om je angst weg te nemen.
   • Veel schijnbaar enge dingen worden toegeschreven aan een fundamentele angst, zoals angst voor de dood (een moedervlek die kanker riskeert), angst om door niemand geliefd te worden (naar een feest gaan en vreemden ontmoeten).
   • Het erkennen van je angsten zal ze niet op magische wijze oplossen, maar het zal je helpen om je angsten duidelijker te interpreteren.

4. 

   
   
   Praat met anderen. Als je bang bent, bel dan iemand om te praten. U kunt een familielid of goede vriend bellen, of zelfs een hotline voor mensen met angstproblemen.
   • Praten gaat niet alleen over het leggen van contacten, maar de persoon met wie je praat, kan je ook helpen je angsten te bestrijden.
   advertentie

Deel 2 van 2: Beheer je angstgevoelens op de lange termijn

1. 

   Verander de manier van denken. Angst houdt verband met het gebruik en het creëren van paden in de hersenen. Om je angst te beheersen, moet je je hersenen opfrissen. Dankzij de neurale vluchtigheid van de hersenen is het niet zo moeilijk als we denken dat het is.
   • Zenuwvluchtigheid is gerelateerd aan de verwerking van herinneringen en leren door de hersenen. Door de "desensibilisatie" -methode toe te passen, kunnen mensen de paden in de hersenen veranderen die vaak angstig reageren op wat zij als eng beschouwen. In wezen is "desensibilisatie" slechts een geleidelijke benadering van blootstelling aan een angstagent en een gecontroleerde omgeving.
   • Stel jezelf eerst vragen als: waar ben je bang voor? Is uw angsten realistisch? Wat is het ergste dat u in die situatie kan overkomen? Wat kunt u doen om uzelf tegen de nasleep te beschermen?
   • Breng uw emotionele reacties op fysieke prikkels en de omringende omstandigheden die angst veroorzaken in kaart. Als je bijvoorbeeld bang bent voor spinnen, is de trigger die een emotionele reactie op angst hier triggert de aanwezigheid van de spin, en dit kan de paniek vergroten, afhankelijk van je reactie. Door je emoties in kaart te brengen, kun je je scheiding oefenen in plaats van emotioneel te reageren op het uiterlijk van de spin.

2. 

   Oefen je onthechting van enge dingen. Apart reageren betekent dat je vanuit de kijkpositie reageert op de angstveroorzakende agenten in plaats van emotioneel te reageren. Dit is wat u kunt leren; Het helpt je om denkpatronen te analyseren, zodat je begrijpt hoe je emotioneel reageert op enge dingen.
   • Erken dat je te maken hebt met iets waar je bang voor bent, en dat je ofwel emotioneel kunt reageren (angst en ongerustheid verergert) of apart kunt reageren.
   • Houd de reacties van uw lichaam bij. Deze reacties kunnen zijn: tremor, stijfheid, hartkloppingen, misselijkheid, maagpijn, duizeligheid, huilen, slaaponderbreking, snelle of oppervlakkige ademhaling, gevoelens van angst of paniek, en / of slaapstoornissen.
   • Train jezelf met de "spreuken". Kies een paar spreuken en schrijf ze op, zodat je er altijd bent wanneer je ze nodig hebt. Herhaal de bezweringen als je een emotionele reactie begint te krijgen. Bijvoorbeeld: "Het is niet zo erg als ik dacht", of "Ik heb geen controle over de gevolgen, dus ik laat het los en geloof dat alles goed komt."
   • Doe iets lichamelijks comfortabel. Drink indien mogelijk een kopje thee en ga volledig op in de thee - de warmte van de thee, het aroma van de thee en de stoom in de thee. Focussen op aangename dingen is een vorm van opmerkzaamheid en betekent dat je in het moment leeft, in het tegenovergestelde van je angst.

3. 

   Vermijd dingen die u bang maken. Als je de triggers vermijdt, zal je angst toenemen en zal je lichaam het moeilijk vinden om te wennen aan de enge dingen die een manier zijn om de angst te verminderen.
   • Begin langzaam met het omgaan met de dingen die je bang maken. Als je bijvoorbeeld bang bent voor spinnen, begin dan met kleine spinnen in huis te confronteren, en pak dan geleidelijk grotere spinnen aan.
   • Als je hoogtevrees hebt, probeer dan naar hooggelegen locaties te gaan die zijn uitgerust met veiligheidsmaatregelen in plaats van meteen te proberen parachutespringen.
   • Onthoud: hoe meer je iets vermijdt, hoe beangstigender het je zal maken, en hoe gevoeliger je angst je zal verlammen. We kunnen niet voorkomen dat we angst voelen omdat het deel uitmaakt van de menselijke fysiologie, maar we kunnen oefenen hoe we reageren op de agenten van angst. Er is niets zo eng als we het ons voorstellen.

4. 

   Zoek professionele hulp. Soms kun je zelf je angst niet aan. Dit komt meestal voor in de vorm van paniekstoornis, angststoornis, posttraumatische stressstoornis en obsessief-compulsieve stoornis. Professionele hulp zoeken is een effectieve manier om met angst en angst om te gaan.
   • Medicatie kan ook helpen, maar u moet ervoor zorgen dat u het als onderdeel van het hele programma gebruikt om uw angsten te overwinnen. Psychologische begeleiding maakt ook deel uit van therapeutische hersentraining.
   advertentie

Advies

• Blijf rustig. Denk aan een plek waar je je gelukkig voelt en zeg tegen jezelf: "Ik ben niet bang."
• Dingen zijn niet altijd zo eng als ze lijken. Je hersenen kunnen je laten denken dat de dingen veel erger zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Wees moedig en geloof dat alles goed komt.
• Denk eraan om de telefoon in uw hand te houden. Op die manier weet je zeker dat je iemand kunt bellen als je een intense angst hebt.
• Sommige mensen gebruiken tekenen om zichzelf te kalmeren na een paniekpassage. Je kunt een pen, tablet of fotocollage gebruiken, zelfs een gedicht of kort verhaal schrijven (met lichte, niet enge inhoud). Creatieve activiteiten kunnen je helpen om van angst af te komen.
• Als je graag horrorfilms kijkt, maar het je bang maakt om 's nachts slaap te verliezen, kijk dan' s ochtends vroeg en doe overdag leuke dingen. Als je klaar bent met het bakken van koekjes, een liedje hebt afgemaakt, naar een balspel gaat of een tuin hebt aangelegd, zal de film "World War Z" je niet langer achtervolgen.
• Zoek indien mogelijk bewijs om uw angsten te ontkrachten.
• Als u hulp nodig heeft, bel dan de gratis hotline 18001769.
• Laat de lichten dimmen als je slaapt.
• Denk aan leuke dingen als je naar bed gaat en naar je favoriete muziek luistert.
• Knuffel een knuffeldier of kussen en denk aan een film of game waar je de volgende dag van zult genieten.
• Gebruik de "4-7-8" ademhalingstechniek. Deze techniek zal je helpen sneller in slaap te vallen. Denk ook aan een willekeurige gebeurtenis, en je zult binnen 30 minuten in slaap vallen.

Waarschuwing

• Bekijk geen horrorfilms voordat u naar bed gaat om nachtmerries te voorkomen.
• Stel jezelf niet voor in een enge scène terwijl je een boek leest of een film kijkt. Hierdoor kunnen sommige mensen zich vreselijk voelen.