Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
2 April 2021
Updatedatum:
26 Juni- 2024
Inhoud
Als wanhoop, eenzaamheid en pijn overweldigend zijn, lijkt zelfmoord de enige optie voor bevrijding. Op dit punt is het misschien moeilijk om dingen duidelijk te zien, maar er zijn veel andere opties die u kunnen helpen om u op uw gemak te voelen en te blijven leven om weer vreugde, liefde en vrijheid te voelen. Door jezelf veilig te houden, een copingplan te maken en uit te zoeken waarom dit jou is overkomen, kun je stappen ondernemen om je weer op je gemak te voelen.
Stappen
Deel 1 van 3: Omgaan met de onmiddellijke crisis
Bel de zelfmoord-hotline. U hoeft deze moeilijkheid niet alleen te doorstaan. Als u in de VS woont, bel dan 800-273-TALK voor 24/7 hulp; bel in het VK 08457 90 90 90; en bel 13 11 14 als u in Australië woont. Voor hotlines voor andere landen gaat u naar befrienders.org, suicide.org of de IASP-website.
- Als u het gemakkelijker vindt om online te sms'en, kunt u in deze lijst relevante adressen vinden waar u woont. Als je in de VS woont, probeer dan SuicidePreventionLifeline.org of CrisisChat.org te bezoeken.
- Voor telecommunicatiediensten voor slechthorenden in de Verenigde Staten kunt u 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) bellen.
- Als u homo, biseksueel, transgender of geslacht bent onbekend in de Verenigde Staten, bel dan 1-888-843-4564 of 1-866-488-7386.
Zoek naar noodhulpdiensten. Als u van plan bent zelfmoord te plegen, ga dan naar het ziekenhuis of laat u daarheen brengen. U krijgt een passende behandeling en een veilige plek totdat u niet langer van plan bent uzelf schade te berokkenen. Bel onmiddellijk het alarmnummer als u het risico loopt zelfmoord te plegen voordat u het ziekenhuis bereikt of als u maatregelen hebt genomen om uzelf ernstig te verwonden.
Zoek een vriend. Laat schaamte, schaamte of angst je er nooit van weerhouden hulp te zoeken bij een vriend. Bel iemand die je vertrouwt en praat met hem totdat je je goed voelt. Vraag ze om met je mee naar huis te gaan totdat je alleen kunt zijn zonder iets doms te doen. Zeg precies wat u denkt en / of van plan bent, zodat uw vriend de ernst van het verzoek begrijpt.- Misschien is het gemakkelijker om te e-mailen, een brief te schrijven of een sms te sturen naar je vriend, zelfs als je naast haar zit.
- Als een crisis lange tijd aanhoudt, zorg er dan voor dat een paar andere vrienden om de beurt bij je blijven of vraag je vrienden om iets voor je te regelen.
Zoek professionele hulp. Je conditie is niet goed en heeft behandeling nodig, net zoals iemand met een gebroken been naar een dokter moet. De dokter bellen is eigenlijk een goed begin. De hotline kan een adviseur, psychiater of psycholoog bij u in de buurt aanbevelen, of u kunt iemand vinden in het telefoonboek of via internet.- U kunt ook de talksite bezoeken om online met een gespecialiseerde arts te praten.
- Uw therapeut kan met u samenwerken om de volgende copingstappen gemakkelijker te maken en de behandelingsopties te bepalen die voor u geschikt zijn. Of ze kan u doorverwijzen naar een psychiater die u een recept kan voorschrijven.
Gun uzelf de tijd. Terwijl u wacht tot uw behandeling werkt, moet u uzelf zo lang mogelijk afleiden door een bad te nemen, een maaltijd te bereiden of deel te nemen aan een tijdrovende activiteit. Haal diep adem en beloof jezelf dat je de komende 48 uur geen zelfmoord zult plegen, en voordat je de hulp van een arts inschakelt. Hoe moeilijk het ook is, stel uw plan twee dagen uit om uzelf meer tijd te geven om uit te rusten en goed na te denken. Op dit moment lijkt zelfmoord de enige optie, maar dingen kunnen heel snel veranderen. Beloof jezelf nog minstens twee dagen om een betere optie of een reden te vinden om door te gaan.
- Probeer uw emoties en acties te scheiden. Pijn kan zo oncontroleerbaar zijn dat het uw gedachten en handelingen abnormaal maakt. Maar aan zelfmoord denken is niet hetzelfde als het daadwerkelijk doen. Je hebt nog steeds het recht om te beslissen dat je geen einde aan je leven maakt.
Deel 2 van 3: Vind een manier om ermee om te gaan
Wees alert op waarschuwingssignalen. In een overdreven geagiteerde emotionele toestand zou u uw vermogen om zelfmoord te plegen kunnen onderschatten. Het maakt niet uit hoe u zich voelt, zoek hulp als u erdoorheen gaat om het even wie Welk waarschuwingsbord hieronder staat, kunt u de bronnen in het bovenstaande gedeelte gebruiken:
- Isolement, isolement van vrienden en familie, denken alsof je nergens thuis hoort en een last bent
- Haat mezelf, voel me hopeloos
- Plotselinge (zelfs positieve) stemmingswisselingen, uitbarstingen van woede, incontinentie van frustratie, verwarring of angst.
- Het gebruik van alcohol of recreatieve drugs neemt toe
- Slapeloosheid of onderbroken slaap
- Praat over zelfmoord, maak er een plan voor of zoek instrumenten om zelfmoord te plegen
- Hoewel jezelf pijn doen niet hetzelfde is als proberen jezelf te doden, zijn de twee nauw verwant. Zoek onmiddellijk hulp als u zich vaak verwondt, zoals tegen een muur slaan, aan uw haar trekken of aan uw huid krabben.
Maak van je huis een veilige plek. Gemakkelijke toegang tot gevaarlijke objecten kan de kans op zelfmoord vergroten. Laat u niet gemakkelijk van gedachten veranderen. Bewaar zorgvuldig alle voorwerpen die u kunt gebruiken om uzelf te verwonden, zoals medicijnen, scheermesjes, puntenslijpers of geweren. Geef ze aan iemand anders om ze op te bergen, gooi ze weg of bewaar ze op een plek die niet gemakkelijk te krijgen is.
- Minimaliseer het gebruik van alcohol en drugs. Hoewel ze tijdelijk comfort kunnen bieden, kunnen ze uw depressie erger of moeilijker maken om ermee om te gaan.
- Als u denkt dat u thuis niet veilig zult zijn, ga dan ergens heen waar u zich veilig voelt.Blijf bij een vriend, of ga naar een buurthuis of een openbare plek waar je heen kunt.
Deel uw mening met mensen die u vertrouwt. Steungroepen zijn buitengewoon belangrijk bij het omgaan met suïcidale gedachten. Je hebt mensen nodig die je vertrouwt om naar te luisteren zonder een oordeel over je te vellen omdat je je hopeloos voelt of om advies dat je meer pijn doet dan dat je geneest. Zelfs goedbedoelende mensen kunnen je soms schuldig of beschaamd laten voelen omdat je een einde aan je leven wilt maken. Probeer in plaats daarvan tijd door te brengen met mensen die naar je luisteren en zonder oordeel om je geven.
- Als je het niet prettig vindt om met iemand te delen, lees dan meer over het Buddy-project op Twitter en meld je hier aan voor vrienden.
Ontdek de verhalen van andere mensen. Door boeken te lezen, films te kijken of te luisteren naar verhalen van mensen die worstelen met suïcidale gedachten, zul je zien dat je niet de enige bent en kun je nieuwe manieren vinden om ermee om te gaan of meer te creëren. motivatie om te blijven proberen. Je kunt proberen de brug van het leven te bezoeken of het Reasons to Go On Living-project (het Reasons to Go On Living-project).
Maak een veiligheidsplan om suïcidale gedachten te beheersen zodra ze verschijnen. Dit is een persoonlijk plan dat u kunt gebruiken om uzelf te helpen stoppen met denken aan zelfmoord wanneer uw gedachten niet meer onder controle zijn. U kunt proberen het bestaande copingformulier op lifeline.org.au in te vullen, of doorlezen om een idee te krijgen van wat u nodig heeft in dit plan. Hier is een voorbeeld van een basisveiligheidsplan, maar het is oké om specifieke telefoonnummers en waarschuwingsborden toe te voegen:
- 1. Bel iemand op de lijst met mensen met wie ik kan praten. Maak een lijst van vijf of meer mensen, inclusief een 24/7 zelfmoordhotline. Als ik in een crisis kom, zal ik proberen degenen op die lijst te bellen totdat iemand antwoordt.
- 2. Stel mijn plan 48 uur uit. Beloof mezelf dat ik geen zelfmoord zal plegen voordat ik andere opties ga onderzoeken.
- 3. Stel voor dat iemand bij mij komt logeren. Als niemand kan komen, ga ik naar een plek waar ik me veilig voel.
- 4. Ga naar het ziekenhuis. Ga zelf naar het ziekenhuis of laat iemand mij meenemen. (U dient niet zelf te rijden omdat u tijdens het rijden roekeloze acties kunt ondernemen omdat u 'dood wilt', dus het is beter dat iemand u naar het ziekenhuis brengt, misschien is een vriend die je vertrouwt of je ouders).
- 5. Bel de hulpdiensten.
Deel 3 van 3: De oorzaak aanpakken na het kalmeren
Voortgezette behandeling. De juiste therapie is een geweldige manier om met depressie om te gaan, zelfs als een crisis voorbij is of zelfs als er positieve veranderingen in uw leven zijn. Het onderstaande advies helpt u waarschijnlijk op weg, maar kan de behandeling van uw arts niet vervangen.
Bedenk waarom dit gebeurt. Als je geest eenmaal kalm en minder geagiteerd is, denk dan goed na over waarom dit jou overkomt. Is het ooit gebeurd of is dit de eerste keer? Zelfmoordgedachten kunnen om verschillende redenen ontstaan en het is belangrijk om de oorzaak van het probleem te achterhalen, zodat u objectief naar uw situatie kunt kijken en actie kunt ondernemen. geschikt om een einde aan die gedachten te maken.
- Depressie, schizofrenie, bipolaire stoornis, posttraumatische stressstoornis (PTSD) en andere psychologische problemen leiden vaak tot zelfmoordgedachten. Deze aandoeningen kunnen worden behandeld met medicatie en psychotherapie. Maak een afspraak met een specialist en leer meer over behandelingen als u psychische problemen heeft waardoor u zelfmoord pleegt.
- Als u een veteraan bent of u bent gepest, mishandeld, arm, werkloos, ernstig ziek of mislukt, loopt u een hoog risico op zelfmoord. Het is erg belangrijk om hulp te krijgen van mensen in uw situatie en om te begrijpen wat u doormaakt. Om deze redenen bestaan steungroepen.
- Door bepaalde gebeurtenissen of omstandigheden kunnen we ons hulpeloos, alleen of belastend voelen - gevoelens die vaak tot zelfmoordgedachten leiden. Maar ook al kunt u het voorlopig niet zien, deze omstandigheden zijn slechts tijdelijk. Alles zal veranderen en het leven zal beter worden.
- Als u niet begrijpt waarom u een einde aan uw leven wilt maken, moet u samen met uw arts, therapeut of hulpverlener uitzoeken wat er aan de hand is.
Identificeer uw suïcidale gedachten. Soms komen suïcidale gedachten voort uit bepaalde mensen, plaatsen of ervaringen. Het vinden van de hoofdoorzaak is niet altijd gemakkelijk. Denk terug en kijk of u details hebt ontdekt die u suggereerden of uw suïcidale gedachten werden veroorzaakt door bepaalde ervaringen, en vermijd ervaringen. in de toekomst indien mogelijk. Hier zijn een paar voorbeelden van factoren die een mentale crisis kunnen veroorzaken:
- Stimulerende middelen en alcohol. De chemicaliën in drugs en alcohol kunnen vaak deprimerende gedachten oproepen en leiden tot het verlangen om zelfmoord te plegen.
- Mensen die graag misbruiken. Tijd doorbrengen met iemand die je lichamelijk en geestelijk mishandelt, kan tot suïcidale gedachten leiden.
- Boeken, films of muziek doen denken aan tragische herinneringen. Als een geliefde bijvoorbeeld aan kanker overlijdt, wilt u misschien films over kankerpatiënten vermijden.
Leer ermee om te gaan als je stemmen hoort. Sommige mensen horen stemmen die hen aansporen zich op een bepaalde manier te gedragen. Eerder werd deze situatie gezien als een symptoom van een psychische aandoening die behandeling met krachtige medicijnen vereiste, maar onlangs hebben psychologische gezondheidsorganisaties en patiënten verschillende benaderingen voorgesteld om plaatsvervangend vervanging. U kunt proberen contact op te nemen met Intervoice (het International Hearing of Strange Voices Project) of het Hearing Voices-team voor ondersteunende netwerken en tips om hiermee om te gaan. op de lange termijn. Op korte termijn kunnen deze methoden u helpen:
- Plan een periode waarin u die stemmen vaak zult horen. Sommige mensen vinden het prettig om in zulke tijden te ontspannen of te baden, terwijl anderen zichzelf graag bezig willen houden.
- Luister selectief naar die stemmen en probeer je te concentreren op eventuele positieve berichten.
- Zet negatieve uitspraken om in neutraal en gebruik de eerste persoon. Verander bijvoorbeeld 'We willen dat je uitgaat' in 'Ik denk erover uit te gaan'.
Krijg de zorg die u nodig heeft. Het maakt niet uit waardoor u zelfmoordgedachten krijgt, het nemen van maatregelen om de benodigde zorg te krijgen, is de enige manier om er vanaf te komen. Als u een actieplan heeft voor onmiddellijke reactie en een langdurige inspanning om uw emoties te leren kennen en uw huidige situatie te veranderen, kunt u zich net zo op uw gemak voelen als voorheen. Als u niet weet waar u moet beginnen, bel dan 800-273-TALK en vraag om hulp bij het zoeken naar bronnen in uw omgeving.
- Het opstellen van een behandelplan is niet altijd eenvoudig. U moet contact opnemen met een therapeut die volgens u geschikt en effectief is, en u kunt ervoor kiezen om een of een combinatie van therapieën te proberen die enige tijd duren. om problemen op te lossen. Raak niet in paniek als u niet onmiddellijk resultaat krijgt - het is belangrijk om het te blijven proberen. Gebruik uw veiligheidsplan wanneer u het nodig heeft en werk hard om u beter te voelen.
- Bij sommige mensen kunnen suïcidale gedachten hun hele leven komen en gaan.Maar je kunt leren omgaan met die gedachten en hoe dan ook een vol en gelukkig leven leiden.
Advies
- Leg aan je vriend (in) uit dat zelfmoordgedachten niet kunnen worden uitgewist door ruzie of argument. Sommige mensen hebben zelfs het gevoel dat dit de reden is dat het negatieve, zelfhaatdragende deel van hen intenser ruzie maakt.
- Onthoud dat er altijd morgen is en dat morgen een hele nieuwe dag zal zijn. Zelfmoord is geen optie. Ga door met je leven.
Waarschuwing
- Zelfmoord is de oplossing de eeuwige voor één probleem tijdelijk
