Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Als je depressief bent, ben je niet de enige die ermee te maken heeft. In Vietnam is het statistische percentage depressieve patiënten 3% van de bevolking (vanaf 2014). Het kan moeilijk zijn om met een depressie om te gaan, vooral als u zich eenzaam of geïsoleerd voelt. Het is niet alleen nuttig om sociale steun te zoeken, maar het kan ook een positief effect hebben op uw herstel. Praten met een beste vriend is een manier om een ​​deel van de hulp te krijgen die je nodig hebt en wilt, hoewel het in eerste instantie niet gemakkelijk is om voor anderen open te staan ​​voor depressie. Gelukkig zijn er nogal wat specifieke maatregelen die je kunt nemen om je voor te bereiden op het gesprek en zoveel mogelijk te profiteren van het proces.

Stappen

Deel 1 van 3: Bereid je voor om te chatten

1. 

   
   
   Accepteer dat je er klaar voor bent om erover te vertellen. Dit is de vrij grote informatie die u gaat delen, en angstig voelen is volkomen normaal en natuurlijk. Depressie wordt ook als een psychische aandoening beschouwd, en vanwege veel misvattingen over deze ziekte, kunnen mensen zich soms gestigmatiseerd voelen tegen hun nieuwe diagnose. U moet echter weten dat openstaan ​​voor praten over uw ziekte een van de stappen is om effectief te reageren en te herstellen.

2. 

   
   
   Bedenk met wie u wilt delen. Veel mensen hebben niet alleen één beste vriend, maar ze hebben ook talloze goede vrienden of zelfs "beste" vrienden. U moet nadenken over de persoon met wie u wilt praten en kijken of dit echt goed voor u is.
   • Als u counseling en behandeling ondergaat, kunt u met een counselor, therapeut of psychiater praten over het delen van uw depressie met een goede vriend.
   • Als je vriend (in) een goede luisteraar, vertrouwelijk, betrouwbaar, niet-oordelend, ondersteunend en mentaal gezond is, is hij de perfecte persoon om over je zorgen te praten. Ze kunnen voor u een plek zijn om te ventileren en u te helpen een gezonde kijk te behouden terwijl u aan herstel werkt.

3. 

   
   
   Pauzeer en denk erover na als u niet zeker weet of u uw beste vriend over het probleem wilt vertellen. Als u zich afvraagt ​​of u met uw vriend of vriendin over depressie moet praten, overweeg dan hoe u op deze vragen reageert:
   • Uit uw vriend vaak minachting jegens "gekke mensen"?
   • Is de persoon af en toe arrogant of veroordelend?
   • Worstelen ze met hun eigen depressie?
   • Is die persoon ooit te star met u geworden?
   • Zijn ze goed in het omgaan met hun eigen emoties?
   • Roddelt of verspreidt uw vriend roddels?
   • Als je antwoord ja is op een van de vragen of als je je een situatie herinnert waarin je vriend (in) een verwarde houding en gedrag vertoont, kun je hem het beste gewoon laten weten dat je ermee bezig bent. Het is een groot probleem, maar je probeert er overheen te komen, hulp te zoeken en in contact te komen met die persoon.
   • Soms kunnen vrienden ons echter verrassen. Als uw vriend het vermogen heeft om zijn gebruikelijke attitudes of gedrag af te wijzen uit bezorgdheid voor u, en als u zich op uw gemak voelt om met hem te praten, kunt u beginnen met het presenteren van kleine informatie en Kijk hoe hij het ontvangt. Stop wanneer u zich van streek of gefrustreerd voelt.

4. 

   Bedenk wat voor soort informatie u aan uw vriend wilt vertellen. Wilt u meer of minder informatie presenteren? Het is aan u om uw aandoening te delen, of u nu een officiële diagnose heeft gekregen of niet. Begin met wat u denkt dat uw vriend (in) moet weten over depressie in het algemeen en over uw ervaringen in het bijzonder. Welke belangrijke factor moet de persoon kennen? Welke misvattingen of geruchten moeten worden gecorrigeerd? Over welke ervaring moet de persoon weten?
   • Bedenk dat je vriend (in) misschien een geliefde heeft gehad met een depressie en dat ze veel over de ziekte weten. Aan de andere kant weten ze misschien maar een klein beetje over depressie. U moet de ziekte leren kennen en voorlichten, zodat u de persoon kunt helpen de ziekte beter te begrijpen, hoe deze u beïnvloedt en hoe zij u kunnen helpen en ondersteunen om vooruit te komen. Daarnaast komt het opleiden van jezelf ook ten goede aan je herstel!
   • Onthoud dat het niet nodig is uit te leggen waarom waarom u heeft een depressie. U hoeft geen goede reden op te geven voor uw depressie of voor uw verdrietige gevoelens. Het enige dat u nodig hebt om uw gevoelens met uw beste vriend te delen, is door eerlijk te beschrijven hoe u zich voelt, en hen te vragen u te geven wat u nodig heeft, ook al is het om hulp. , geduld, begrip of ruimte.

5. 

   Visualiseer een mogelijke reactie van uw vriend. Hoewel je hun reactie niet kunt voorspellen, zal het overwegen van de verschillende mogelijkheden je helpen te voelen en te weten hoe je moet reageren. Door dit proces van tevoren te plannen, zorgt u ervoor dat u niet voor verrassingen komt te staan ​​en dat u het doel van het gesprek goed in de gaten houdt.
   • Onthoud dat uw vriend u waarschijnlijk niet zal begrijpen. Mensen die nog nooit depressief zijn geweest, zullen niet gewend zijn aan de symptomen. Dit betekent dat ze het soms moeilijk zullen hebben om te begrijpen waarom je niet "kunt stoppen met verdrietig" of "uit bed kunt komen". Deze actie betekent echter niet noodzakelijk dat de persoon geen sympathie of mededogen heeft. In plaats daarvan kan het betekenen dat ze om je geven en willen dat je je beter voelt, maar niet helemaal begrijpen hoe de aandoening kan zijn.
   • Een andere mogelijkheid is dat je vrienden denken dat ze de verantwoordelijkheid hebben om je te "genezen". Ze denken misschien op een manier dat ze je van een depressie zullen "bevrijden". Dit is niet hun taak, want het zal jullie beiden onder druk zetten.
   • Een andere mogelijke reactie is om plotseling van onderwerp te veranderen of de focus van het verhaal op henzelf af te leiden. Dit resultaat kan hartverscheurend zijn, alsof je vriend egoïstisch of ongeïnteresseerd in je wordt, maar misschien weten ze gewoon niet hoe ze op je woorden moeten reageren, of Ze proberen je te laten zien dat ze in een vergelijkbare situatie zijn geweest en begrijpen hoe je je voelt.
   • Voor elk van de bovenstaande scenario's moet u bereid zijn om te reageren en actie te ondernemen. Als de persoon bijvoorbeeld op uw openbaarmaking reageert in taal die inhoudt dat hij / zij u wil 'repareren', moet u aangeven dat dit niet zijn taak is (omdat u dat niet deed '' "), en dat wat je wilt, is ondersteuning. Als de persoon dit moeilijk kan accepteren, moet u een plan maken om iets te zeggen als "Ik kan het zelf aan. Uw hulp betekent veel voor mij, maar u kunt mij niet vervangen." doe dit, zelfs als je dat wilt. Alsof je me wilt helpen studeren voor het examen, maar dan doe je het examen voor mij als ik niet over de kennis beschik om het examen af ​​te leggen, kan ik niet Slaag voor het examen. Dit is hetzelfde ”.

6. 

   Bepaal welke informatie of reactie u in ruil daarvoor wilt. Om een ​​gesprek te kunnen voeren waarin beide deelnemers zich uiteindelijk goed voelen, moeten ze proberen "gelijkenis" of algemene kennis op te bouwen. Bedenk wat u uit het gesprek zou willen halen en hoe u wilt dat de andere persoon reageert. Vaak wil je vriend je helpen, dus maak een plan zodat ze dit op de best mogelijke manier kunnen doen.
   • Moet je vriend bijvoorbeeld 'gewoon' luisteren en iemand zijn met wie je kunt praten? Wilt u hulp vragen bij het vervoer naar de behandeling? Heeft u iemand nodig die u helpt bij het uitvoeren van alledaagse taken, zoals koken, schoonmaken en de was doen?
   • Weet dat je vriend (in) je misschien maar op kleine manieren kan helpen, dus het is het beste om een ​​duidelijk beeld te hebben van wat je hoopt te ontvangen van die persoon voordat je een gesprek voert. Je kunt ook wachten tot de persoon vraagt ​​of hij of zij je kan helpen, en dan bespreken of hij of zij je kan helpen op de manier die jij nodig hebt. U kunt de persoon bijvoorbeeld elke avond een paar minuten met u laten praten om u te helpen met slapeloosheid (symptomen van depressie), uw dag te controleren of te controleren of u medicijnen gebruikt. .

7. 

   Schrijf op wat je wilt zeggen. Door aantekeningen te maken, kunt u gedachten verzamelen en ordenen.
   • Als je ze eenmaal op papier hebt geschreven, zou je moeten oefenen om ze duidelijk voor een spiegel te laten zien.

8. 

   Oefen het gesprek. Vraag iemand die u vertrouwt en die over uw situatie is geïnformeerd, zoals een ouder of therapeut, om het gesprek met u te oefenen. Rollenspel helpt je bij de voorbereiding. In het rollenspel moet u mogelijke scenario's naspelen; Je zult jezelf zijn in het proces en de tegenstander zal optreden als je vriend.
   • Reageer op elke zin van je partner, zelfs als je denkt dat het belachelijk was of niet kwam. Gewoon oefenen hoe je moet reageren op een belachelijke of onverwachte uitspraak van je vriend, zal je het vertrouwen geven om een ​​even moeilijk gesprek aan te gaan.
   • Om optimaal gebruik te maken van het rollenspel, moet u zo eerlijk mogelijk reageren.
   • Integreer non-verbale communicatie in het rollenspelproces. Onthoud dat gebaren, houding en toon de belangrijkste factoren zijn in uw gesprek.
   • Vraag na dit proces de andere persoon om feedback, vertel u wat relevant is en enkele gebieden waar u meer zou moeten nadenken over wat u gaat zeggen of om uw reactie te verbeteren. .
   advertentie

Deel 2 van 3: Communiceren met je vrienden

1. 

   Plan routinematige activiteiten met je vrienden. Je kunt samen gaan lunchen, of een wandeling maken op een plek waar jullie allebei van genieten. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een milde depressie verbeteren wanneer een taak hun aandacht richt op externe factoren, zoals deelname aan activiteiten.
   • Als je in een beter humeur bent, wordt het gemakkelijker voor je om je open te stellen en over je gevoelens te praten. Als je iets niet wilt doen, dwing jezelf dan niet om het te plannen. Een gesprekje terwijl jullie allebei een kopje thee drinken aan tafel of op een fauteuil is voldoende.

2. 

   Begin langzaam het gesprek over depressie wanneer dat nodig is. De beste manier is om de persoon te vertellen dat je iets belangrijks wilt delen, zodat ze weten dat ze het niet licht moeten opvatten.
   • Als je niet weet hoe je het probleem aan de orde moet stellen of als je je ongemakkelijk voelt, zou je iets moeten zeggen als "Hey man, de laatste tijd voel ik me raar / verdrietig / overstuur. Denk je? Kunnen we erover praten of niet? ".
   • Maak vanaf het begin duidelijk of u alleen wilt dat de persoon naar u luistert, of dat u wilt dat hij of zij u advies of advies geeft.

3. 

   Laat uw vrienden weten of dit vertrouwelijke informatie is. Zorg ervoor dat u de persoon laat weten of het probleem dat u met hem deelt, privé is, of dat hij / zij er namens u met anderen over mag praten.

4. 

   Spreek terwijl u oefent. Je bent zo specifiek en duidelijk mogelijk. Ga niet rond over wat u nodig heeft of over uw verzoek. Het is normaal dat u uw tong trekt of een beetje huivert als u spreekt. Het proces om je uit te spreken is het moeilijkste deel!
   • Als het moeilijk voor je is om in een echt gesprek met je emoties om te gaan, erken dit dan met je vriend (in). Door hem / haar te laten weten hoe moeilijk u met dit gesprek bent, kan de persoon zelfs uw gemoedstoestand en de ernst van de situatie beter begrijpen.
   • Als je op een bepaald moment tijdens het verhaal in de war raakt, kun je een pauze nemen, diep ademhalen en je gedachten ordenen.

5. 

   Help de persoon zich op zijn gemak te voelen. Als ze zich ongemakkelijk voelen, laat de stress dan los door ze te bedanken dat ze bij je zijn en naar je luisteren, of je te verontschuldigen dat ze hun tijd hebben verspild of moeite hebben met werken. breng het probleem naar voren (als dit waar is).
   • Soms voelen mensen met een depressie zich vaak schuldig. Dit gevoel kan duren, maar het is perfect mogelijk om het te beheersen en te minimaliseren. Als u zich tijdens een discussie schuldig voelt, is een goede manier om ermee om te gaan, te onthouden dat deze gedachte niet waar is. Je belast je vriend niet door je gevoelens te delen. Je ex zal waarderen dat je hem deze informatie hebt gegeven en zal meer dan enthousiast zijn om je te helpen herstellen, in plaats van je "belast" te voelen, zoals je je misschien kunt voorstellen.

6. 

   Blijf gefocust op je vriend. Om het gesprek te laten werken, moet de persoon zich volledig concentreren op het luisteren naar jou. Er zijn verschillende manieren om de aandacht vast te houden, waaronder oogcontact maken, gebaren en lichaamstaal gebruiken (bijvoorbeeld naar de persoon kijken zonder armen of benen over elkaar te slaan) en duidelijk spreken. helder en blijf uit de buurt van afleidingen van buitenaf (zoals achtergrondgeluid, voetgangers, rinkelende telefoons).
   • Let op tekenen van actief luisteren. Als de andere persoon aandachtig luistert, zullen ze zich intens concentreren en proberen alles wat je zegt te begrijpen. Let op tekenen zoals oogcontact, knikken, of reageer zinvol op wat je zegt (zelfs het woord 'ja' is logisch!). Mensen tonen inzicht in een gesprek door bij te dragen aan het verhaal. Ze kunnen herhalen of herinterpreteren wat u zei, vragen stellen en proberen het gesprek voort te zetten.
   • Als ze niet begrijpen of weten wat ze moeten zeggen, gebruiken ze de opvulling. Bufferwoorden zijn "ondersteunende" woorden en zullen van persoon tot persoon verschillen. Ze stoppen misschien niet met het herhalen van een zin (bijv. "Interessant"). Ze kunnen ook langzaam praten (bijvoorbeeld zonder de zin af te maken) of proberen het verhaal niet gaande te houden.
   • U moet echter voorzichtig zijn, want de reactie van elke persoon is anders. Sommige mensen denken bijvoorbeeld beter als ze geen oogcontact maken, en ze zullen het opzettelijk vermijden, zodat ze zich kunnen concentreren op wat je zegt. Denk na over de manier waarop de persoon praat en wat hij of zij doet als hij of zij oplet.

7. 

   Breng de oplossing voor het gesprek door te beslissen over de "volgende stap". Als iemand anders (zoals je vriend) je wil helpen, zullen ze willen weten wat ze kunnen doen. Dit hoort bij de menselijke psychologie: we voelen ons beter als we iets voor anderen doen. Door behulpzaam te zijn, kun je ook een deel van de schuld verminderen die je partner voelt als hij je ziet rouwen. Je kunt zo vaak over je gevoelens praten als nodig is, maar het is beter als je het verhaal beëindigt met concrete en duidelijke maatregelen waarmee je vriend of vriendin je kan helpen. Onthoud wat je hebt besloten te vragen of te bereiken terwijl je je op dit gesprek voorbereidt, en presenteer het aan de andere persoon.

8. 

   Omleidingen beëindigen het gesprek. Je moet op je vriend (in) letten en hoe het verhaal vordert. Als je denkt dat het tijd is om verder te gaan, breng dan een ander onderwerp aan de orde om de discussie te beëindigen door iets te zeggen als "We moeten gaan", of "Jij gaat naar huis, ik wil niet uitgeven. het kost veel tijd ”.
   • Deze stap is geheel aan jou, aangezien je vriend zich waarschijnlijk ongemakkelijk zal voelen bij het beëindigen van het gesprek.
   advertentie

Deel 3 van 3: Omgaan met de reacties van de persoon

1. 

   Vergeet niet hoe je beste vriend zich voelt. Hoewel het verhaal om jou draait, moet je in gedachten houden dat je vrienden ook hun eigen gevoelens hebben, en dat ze niet noodzakelijk hetzelfde zijn als waarop je had gehoopt (je hebt dit misschien tijdens het importproces naar voren gebracht. zoals hierboven vermeld).

2. 

   Wees voorbereid op negatieve reacties. Je vriend is misschien aan het huilen of boos. Dit is een veel voorkomende reactie wanneer iemand te weten komt over iemands moeilijke of overstuur situatie.
   • Onthoud dat dit een natuurlijke reactie is en niet betekent dat u een fout hebt gemaakt!
   • Dit is misschien het juiste moment om je vriend of vriendin ervan te verzekeren dat je niet van hem verwacht dat hij je elk antwoord geeft, en dat je hem gewoon nodig hebt om te luisteren en bij je te zijn.
   • Zie woede of huilen niet als tekenen van afwijzing. Probeer een andere keer met de persoon te praten. Voorlopig moet u iemand in uw omgeving in vertrouwen nemen.

3. 

   Verander van tactiek als je denkt dat het gesprek de verkeerde kant op gaat. Als je moeite hebt om met je vriend (in) te communiceren of als de persoon sterk reageert, kunnen deze 4 stappen je helpen bij het bemiddelen in het moeilijke gesprek.
   • Trace gevraagd: Stel vragen en observeer. Je kunt zeggen: 'Heb ik je van streek gemaakt door dit onderwerp ter sprake te brengen? Ik wil horen hoe je je voelt ”.
   • Toegeven: Vat samen wat uw vriend zei. U kunt het gesprek misschien voortzetten als u de persoon kunt helpen kalmeren. Door samen te vatten wat ze zeggen, krijgen ze het gevoel dat er iemand luistert.
   • Moedig aan: Zodra u het standpunt van de persoon begrijpt, komt u dichter bij elkaar te begrijpen. U kunt van deze gelegenheid gebruik maken om te verduidelijken wat u over depressie heeft geleerd, of om met uw vriend of vriendin te delen wat de persoon al dan niet doet, zoals 'Maak u geen zorgen. Mijn depressie heeft geen invloed op de goede vriendschap die je voor mij hebt.Je bent mijn beste vriend, en een van de weinige redenen waarom ik tegenwoordig lach. "
   • Probleemoplossing: Op dit punt is de persoon hopelijk gekalmeerd, zodat u uw doelen kunt bereiken. Je moet alles wat je wilt zeggen beëindigen. Vraag hem of haar om u te helpen een therapeut te vinden, u te helpen bij het plannen van een therapieafspraak of gewoon opdagen om naar u te luisteren.
   • Als de vier bovenstaande stappen niet werken, kun je het gesprek het beste beëindigen. Misschien heeft uw vriend tijd nodig om de informatie te verwerken.

4. 

   Hopelijk onthult die persoon informatie over zichzelf. Het beschrijven van soortgelijke ervaringen van henzelf is een manier om te laten zien dat ze uw ervaring begrijpen of ermee kunnen omgaan. Afhankelijk van het belang van de informatie, zal dit proces het verhaal in een nieuwe richting leiden. In deze situatie moet je voor je vriend (in) zorgen, maar vergeet niet om op een bepaald moment te bespreken hoe je met je eigen situatie kunt omgaan.

5. 

   Houd er rekening mee dat de andere persoon uw situatie waarschijnlijk "normaliseert". Normalisatie is wanneer iemand je probeert te helpen door je een 'normaal' gevoel te geven (bijvoorbeeld door te zeggen: 'De meeste mensen die ik ken, lijden aan een depressie').
   • Zie dit niet als afwijzing van het probleem. Jezelf openbaren en normaliseren zijn echt goede tekenen, omdat ze betekenen dat de persoon probeert contact met je te maken en / of je laat zien dat hij je accepteert.
   • Sta echter niet toe dat de tactiek van het "normaliseren" van de situatie van de persoon u verhindert om uit te drukken wat u moet zeggen! Het maakt niet uit hoeveel mensen je vriend op dit moment kent. Het is belangrijk dat u hen UW EIGEN gevoelens en ervaringen vertelt. Zet het gesprek tot de laatste minuut voort.

6. 

   Bespreek het gesprek met anderen. Hoe goed (of slecht) de dingen ook gingen, als je eenmaal met je beste vriend hebt gesproken, kan het nuttig zijn om het proces met iemand anders te bespreken, zoals een therapeut of therapeut. counselor, met een andere goede vriend of met je ouders. Ze kunnen je een onbevooroordeelde mening geven over het gesprek en je helpen om te gaan met de reactie van je vriend. advertentie

Waarschuwing

• Als u eraan denkt om uzelf schade te berokkenen of zelfmoord te plegen, moet u onmiddellijk met anderen praten, of het nu een zelfmoordlijn is, een familielid, een vriend of uw arts. u, of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.