Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
23 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Lichaamsverschijning is de perceptie die u van uw lichaam maakt als u in de spiegel kijkt of zich beweegt. U kunt zelfs anders over uw lichaam denken dan wat u in de spiegel kunt zien. Een negatief uiterlijk kan uw gedrag beïnvloeden en in sommige gevallen uw dagelijkse leven verstoren. Er zijn veel manieren om een gevoel van fysieke verschijning te verbeteren, zoals aardige woorden tegen jezelf zeggen, je concentreren op wat je kunt doen en omgaan met goede mensen. Lees het onderstaande artikel om uw lichaamsgevoel te verbeteren.
Stappen
Deel 1 van 3: Leer hoe u uw lichaam kunt voelen
Identificeer negatieve fysieke gevoelens. Je weet misschien al dat je negatieve gedachten hebt over je uiterlijk, maar je kunt enkele criteria toepassen om het duidelijker te maken. Stel uzelf de volgende vragen om uw negatieve fysieke perceptie te beoordelen:
- Observeer je je lichaam op een onrealistische manier?
- Denk je dat alleen anderen aantrekkelijk zijn?
- Denk je dat lichaamsgrootte of lichaamsbouw een teken is van mislukking?
- Voel je je beschaamd, beschaamd en bezorgd over je lichaam?
- Voel je ongemak en ongemak in je lichaam?
- Slechts één antwoord ja, je hebt een slecht gevoel over hoe je lichaam eruitziet.
Overweeg eventuele moeilijkheden die uw fysieke verschijning beïnvloeden. Het kan helpen om de uitdagingen te begrijpen waarmee u wordt geconfronteerd en die een negatief uiterlijk veroorzaken. Probeer je bewust te zijn van speciale gebeurtenissen die je hebt meegemaakt waardoor je in je lichaam bent gaan voelen en erin hebt geloofd.- Heeft u een operatie of een andere medische behandeling ondergaan waardoor uw lichaam is misvormd?
- Heeft u lichamelijk of emotioneel misbruik ervaren?
- Is er bij u een eetstoornis vastgesteld?
- Bent u geboren met een defect in uw lichaam?
- Als er een ja is, moet u de hulp inroepen van een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg om u te helpen met deze problemen.
De perceptie van de rol van de media beïnvloedt de perceptie van het uiterlijk van het lichaam. We worden constant blootgesteld aan "ideale" schoonheidsbeelden en gaan ervan uit dat we niet perfect zijn. Merk op dat dit wordt gebruikt om producten te verhandelen en dat ze in feite geen basis hebben. De model- en actricebeelden in het tijdschrift zijn bewerkt om defecten te verwijderen. Houd er rekening mee dat deze onrealistische schoonheidsnormen uw perceptie van uw fysieke verschijning kunnen beïnvloeden.
Weet waarom je je lichaam beter wilt voelen. Om uzelf te motiveren om de manier waarop u over uw lichaamsuiterlijk denkt te veranderen, moet u enkele van de voordelen erkennen van een goed gevoel voor uw lichamelijke verschijning. Maak een lijst van deze voordelen om ze te onthouden.- Je zou bijvoorbeeld iets als het volgende kunnen opschrijven: "Ik wil mijn uiterlijk verbeteren, zodat ik me op mijn gemak voel en meer van mijn liefde kan genieten."
Overweeg om met uw therapeut te praten over uw fysieke uiterlijk. Er zijn veel stappen die u zelf kunt ondernemen om het gevoel van uw fysieke verschijning te verbeteren, maar u moet toch met een therapeut praten voor het geval het waargenomen probleem ernstig wordt. Als u elke dag moeite heeft om te leven of andere problemen heeft, zoals een eetstoornis, zoek dan zo snel mogelijk hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. advertentie
Deel 2 van 3: De perceptie van het uiterlijk van het lichaam veranderen
Concentreer u op de sterke punten van uw lichaam. Als u uw favoriete eigenschappen herkent, kunt u zich positiever voelen over uw lichaamsuiterlijk. Neem elke dag een paar minuten de tijd om in de spiegel te kijken en de sterke punten van uw lichaam te ontdekken.
- Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik hou van de stijl van het gezicht." Als je deze zin elke dag herhaalt, zul je je sterke punten opmerken en je beter gaan voelen over je lichaam.
Let op de verscheidenheid aan lichaamsvormen in de wereld. Het menselijk lichaam is er in veel verschillende soorten en maten. Door rekening te houden met de diversiteit van het lichaam, kun je schoonheid zien in je figuur en grootte. Als je op straat bent, moet je de verschillende figuren van elke persoon observeren. Let op de vorm, grootte, kleur en andere kenmerken van het menselijk lichaam
- Pas op dat u niet staart terwijl u de lichaamsvorm van de ander observeert. Hierdoor kunnen ze zich onnatuurlijk voelen.
- Observeer de lichaamsvormen van andere mensen met een open en onbevooroordeelde geest. Vermijd het opleggen van meningen over het uiterlijk van de vlek, observeer gewoon om het verschil in de lichaamsbouw van elke spier te herkennen. Vergelijk jezelf niet met anderen terwijl je hun uiterlijk observeert.
Let op alle dingen die het lichaam kan doen. U kunt uw fysieke verschijning verbeteren door u te concentreren op de dingen die uw lichaam kan doen in plaats van op hoe u eruitziet. Bedenk hoe u uw lichaam elke dag kunt gebruiken, zelfs als u geen atleet bent.
- Het kan bijvoorbeeld zijn dat je je lichaam gebruikt om familie en vrienden te omhelzen, te ademen en te lachen.
- Maak een lijst van de dingen die uw lichaam kan doen en controleer de lijst wanneer u zich teveel op uw fysieke uiterlijk begint te concentreren.
- Neem deel aan nieuwe fysieke activiteit om manieren te vinden om uw lichaam te gebruiken. Je kunt bijvoorbeeld yoga, tai chi, zwemmen of dansen doen.
Gebruik de spiegel om uw fysieke verschijning te verbeteren. De spiegel is een hulpmiddel voor lichaamskritiek, maar u kunt leren hoe u deze kunt gebruiken om uw uiterlijk te verbeteren. Geef elke keer dat je in de spiegel kijkt aan wat je leuk vindt aan je lichaam en zeg het hardop.
- Je zou bijvoorbeeld eenvoudig kunnen zeggen: "Ik hou van de schouders als ik dit shirt draag."
- Als je niets kunt bedenken om te zeggen of niet graag in de spiegel kijkt, kun je dit nog steeds doen. Ga gewoon voor de spiegel staan, kijk naar jezelf en zeg "Ik ben geweldig!" Zeg dit zelfs als u het nog niet gelooft. Herhaal elke dag totdat u zich meer op uw gemak voelt als u in de spiegel kijkt en de sterke punten van uw lichaam ziet.
Zeg positieve dingen tegen jezelf. Als je negatieve gevoelens hebt over je fysieke uiterlijk, ben je misschien gewend jezelf slechte dingen op te leggen. Door de manier waarop u tegen uzelf praat te veranderen, kunt u ook uw visuele oriëntatie verbeteren. Als je de volgende keer slechte gedachten over je lichaam hebt, doe ze dan weg.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je dingen zegt als "Ik ben te dik en lelijk, dus niemand vindt me leuk", verander dan van gedachten. Zeg tegen jezelf: "Ik heb mooie ogen en haar en een goede vriend." Het kan in het begin moeilijk zijn om van negatieve gedachten af te komen, maar hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het zal zijn om ze te negeren.
Post positieve dingen over je huis op papier. Dit helpt ook om het gevoel van lichaamsuitstraling te verbeteren. Je kunt een paar campagnes zoals Operation Beautiful toepassen en de mooie looks rond het huis neerzetten. Hoe meer positieve dingen je over je lichaam ziet, hoe meer je erin gaat geloven.
- Je kunt zinnen schrijven als "Ik ben zo mooi!" "Mijn lichaam is erg sterk!" of "Ik heb een heel mooie glimlach!" Gebruik je fantasie om positieve uitspraken op te schrijven die je wilt horen.
Beperk uw blootstelling aan de media. Het voortdurend zien van geweldige lichaamsbeelden en de inhoud dat u een defect heeft, kan een negatieve invloed hebben op hoe u over uw lichaam denkt. Tijdschriften, tv en veel websites bevatten deze afbeeldingen en inhoud, dus u moet ze minimaliseren terwijl u probeert uw fysieke uiterlijk te verbeteren.
- Beperk het contact met de media of onthoud je zelfs van stemming om alle vormen van communicatie een dag of langer te elimineren.
Kom in contact met aardige mensen. De mensen om je heen hebben ook een grote invloed op hoe je jezelf ziet. Als je in de groep vrienden valt die constant kritiek hebben op je uiterlijk of hun lichaam, moet je dit veranderen. Probeer met je vrienden te praten over hun negatieve meningen.
Steun anderen. Terwijl je je lichaamsgevoel transformeert, kun je anderen hierbij helpen door complimenten te geven en een rolmodel te zijn. Doe en zeg dingen die uw positieve fysieke gevoelens weerspiegelen en bouw een geest voor anderen op. advertentie
Deel 3 van 3: Lichaamsverzorging
Train je lichaam. Lichamelijke activiteit heeft veel gezondheidsvoordelen en onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging de manier waarop we naar ons lichaam kijken kan veranderen. Vind uw favoriete fysieke activiteit en integreer deze in uw levensstijl. Doe minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag om te genieten van de voordelen van lichamelijke activiteit.
Zorg voor uw lichaam met gezond voedsel. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals voedingsmiddelen met veel koolhydraten en vetten, kunnen u traag maken en uw humeur negatief beïnvloeden. Sommige stemmingsbevorderende voedingsmiddelen bevatten weinig vet en geven langzaam energie af. Deze voedingsmiddelen zorgen voor langdurige energie en veroorzaken geen gewichtstoename, een opgeblazen gevoel en prikkelbaarheid; ze helpen ook om haar en nagels te versterken om het algehele uiterlijk te verbeteren.
Rust veel. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit zowel de prestaties van uw lichaam als uw emoties beïnvloeden. De combinatie van deze invloeden heeft een negatief effect op de inspanningen om het fysieke uiterlijk te verbeteren. Je hebt elke nacht acht uur slaap nodig om een positief fysiek uiterlijk te bereiken.
Kies de juiste outfit. De kledingstijl heeft ook invloed op de perceptie van het uiterlijk, dus u moet kleding kiezen die bij uw lichaam past. Kleding moet goed passen en strak zijn. Wacht niet met het kopen van nieuwe schoenen totdat u uw perceptie van uw uiterlijk heeft verbeterd. Koop nieuwe kleren om de boodschap te sturen dat je het verdient.
Ontspan elke dag. Als u zich negatief voelt over uw fysieke uiterlijk, kunt u het gevoel krijgen dat u geen tijd wilt besteden aan ontspanning, maar dit is niet waar. Ontspanning en is belangrijk in het dagelijks leven en kan u helpen een beter lichaamsgevoel te ontwikkelen. Neem minstens 15 minuten per dag om te zitten en te ontspannen. U kunt mediteren, diepe ademhalingsoefeningen doen of stilzitten en zelf mediteren. advertentie
Advies
- Overweeg om een lichaamsgevoel-boek of zelfhulpboek te kopen om tutorials te leren over hoe u uw visuele verbetering kunt verbeteren.
Waarschuwing
- Zoek onmiddellijk hulp als u een eetstoornis heeft of denkt dat u risico loopt op een eetstoornis.
