Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Of u nu uw hersenen wilt opwarmen voor een betere test morgen of gewoon wilt proberen ziekten te voorkomen die uw hersenen kunnen aanvallen, er zijn verschillende manieren waarop u uw prestaties kunt verbeteren. mentale kracht.

Stappen

Deel 1 van 2: Onmiddellijke verbetering van de hersenen

1. 

   Brainstormen. Brainstormen is een manier om uw hersenen actief te krijgen. Dit is een geweldige opwarmingsoefening voordat u direct aan een grote taak begint, zoals het schrijven van een opstel of het beoordelen van een examen. In veel gevallen kan deze aanpak creativiteit stimuleren.
   • Als je een essay gaat schrijven, brainstorm dan over wat je in het essay moet schrijven voordat je de belangrijke stap zet van het schrijven van onderwerp- en scriptiezinnen. Zelfs het essay hoeft niet te gebruiken wat je hebt bedacht. Brainstormen helpt je alleen maar om je brein te starten.

2. 

   
   
   Diepe adem. De methode van diep ademhalen werkt om de bloedcirculatie te verhogen en het zuurstofgehalte te verhogen, wat op zijn beurt de hersenen helpt beter te functioneren. 10 tot 15 minuten diep ademhalen per dag kan op de lange termijn gunstig zijn, maar als dit vóór en tijdens de revisietijd wordt gedaan (zelfs tijdens een test) Het werkt om het zuurstof- en bloedcirculatiepeil op peil te houden, wat gunstig is voor de hersenen, maar ook helpt om angst te verminderen, en dat helpt ook om de hersenen beter te laten functioneren.
   • Als je inademt, moet je de bodem van je longen inademen. Beschouw de longen als een ballonvaart, eerst in de buik, dan de borstkas en dan tot aan de nek. Als je uitademt, doe dan het tegenovergestelde, van de nek tot de borst, tot de buik.

3. 

   
   
   Drink groene thee.American Journal of Clinical Nutrition Dat gezegd hebbende, kan het drinken van 5 of meer kopjes groene thee per dag het risico op nerveuze stress met 20% verminderen. Net als cafeïne kan groene thee je hersenen de hele dag wakker houden.

4. 

   Pauzes. Pauzes nemen is een effectieve manier om uw hersenen weer op te laden. Je kunt ongeveer 15 minuten op internet surfen of een tijdje naar iets anders overschakelen om het tempo van je hersenactiviteit te veranderen.
   • Het is een goed idee om minder dan een uur aan één ding te besteden voordat u een tijdje verder gaat. Als een taak niet binnen een uur is voltooid, kunt u de tijd nemen om daarna verder te werken.

5. 

   
   
   Lach. Je hebt waarschijnlijk gehoord "Een glimlach is tien tonicum", en lachen stimuleert veel verschillende hersengebieden, waardoor mensen opener en vrijer kunnen denken. Lachen is ook een natuurlijke therapie om stress te helpen verminderen, de factor die de hersencapaciteit verstoort en beperkt.
   • Herinner jezelf eraan om te lachen, vooral voordat je je voorbereidt op een belangrijk examen of afstudeeropstel. Gebruik grappige plaatjes als achtergrond voor je computer of zet grappen naast je terwijl je ze bekijkt en laat ze af en toe verschijnen om te lachen.
   advertentie

Deel 2 van 2: Verbeter je hersenkracht op de lange termijn

1. 

   Eet hersenstimulerend voedsel. Veel voedingsmiddelen kunnen de hersencapaciteit helpen verbeteren. Daarentegen zullen sommige voedingsmiddelen met veel geraffineerde suikers en koolhydraten, 'snacks' en frisdranken de verwerking van uw hersenen vertragen, waardoor u zich lusteloos en lusteloos voelt.
   • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals walnoten en zalm (maar alleen met mate vanwege hun hoge kwikgehalte), gemalen lijnzaad, winterpompoen, bruine bonen en chrysanten, spinazie, broccoli, pompoenpitten en sojabonen. Omega-3-vetzuren helpen de bloedcirculatie te verbeteren en stimuleren de activiteit van neurotransmitters, waardoor de hersenen beter kunnen functioneren en denken.
   • Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte (zoals kikkererwten, ook bekend als kekerbonen) spelen een belangrijke rol omdat ze helpen bij het signaleren in de hersenen.
   • De wetenschappers vonden een verband tussen een dieet dat rijk is aan bessen en het vermogen om snel te leren, beter te denken en informatie langer vast te houden.
   • Choline, een stof die voorkomt in groenten zoals bloemkool en broccoli, kan de groei van nieuwe hersencellen stimuleren, terwijl het ook helpt om de intelligentie bij ouderen langer te verbeteren.
   • Complexe koolhydraten zullen het lichaam en de hersenen lange tijd van brandstof voorzien. Probeer voedingsmiddelen zoals volkorenbrood, bruine rijst, havermout, vezelrijke granen, linzen en volle granen.

2. 

   Krijg genoeg slaap. Als u niet genoeg slaap krijgt, wordt de hersenactiviteit erger. Dus creativiteit, denkvermogen, cognitieve functie, probleemoplossend vermogen en geheugen worden allemaal beïnvloed door slaap. Slaap is vooral essentieel voor de geheugenfunctie, dus zorg ervoor dat u diepere slaapstadia behoudt om deze functie te ondersteunen.
   • Schakel alle elektronische apparaten zoals telefoons, computers, iPods enz. Minstens 30 minuten uit voordat u naar bed gaat. Anders raken uw hersenen overprikkeld wanneer u in slaap probeert te vallen, waardoor het moeilijker voor u wordt om in slaap te vallen en ook moeilijker om de essentiële slaapstadia te bereiken.
   • Volwassenen moeten minimaal 8 uur slapen.

3. 

   Zorg voor voldoende beweging. Lichamelijke activiteit kan het zuurstofgehalte in de hersenen verhogen, waardoor de hersenen beter kunnen verwerken en functioneren. Bij beweging komen ook chemicaliën vrij die de stemming helpen verbeteren en hersencellen beschermen. Wetenschappers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging de productie van meer neuronen in de hersenen juist stimuleert.
   • Dans en vechtsporten zijn geweldige kunsten om de hersencapaciteit te verbeteren, aangezien deze activiteiten veel hersenfuncties stimuleren, waaronder organisatie, coördinatie, planning en denken. Deze activiteiten vereisen dat je je lichaam (en zijn verschillende delen) soepel op de muziek beweegt.

4. 

   
   
   Leer mediteren. Meditatie, met name mindfulness-meditatie, kan helpen om de hersenen bij te scholen om beter te werken en geen negatieve zenuwbanen te volgen. Meditatie werkt niet alleen om stress te verminderen (waardoor de hersenen beter kunnen functioneren) maar verbetert ook het geheugen.
   • Zoek een rustige plek om te zitten, ook al is het maar 15 minuten. Concentreer u op uw ademhaling. Adem in en uit, "adem in, adem uit". Breng je geest voorzichtig terug naar je ademhaling, elke keer dat je voelt dat je gedachten afdwalen. Als je eraan went, let dan op de dingen om je heen, voel het zonlicht op je gezicht, luister naar vogels en het verkeer buiten, of merk de geur op van het koken van je kamergenoot.
   • U kunt zich ook concentreren op activiteiten - als u onder de douche doucht, concentreer u dan op het gevoel van water dat op uw huid stroomt, de geur van de shampoo, enz. Dit zal u helpen om gefocust te blijven. en focus op het huidige moment.

5. 

   
   
   Drink water, drink water en drink water! Het is uitermate belangrijk om voldoende vocht in het lichaam te houden, aangezien de hersenen tot 80% water bevatten. De hersenen zullen niet goed functioneren zonder water. Zorg ervoor dat u de hele dag water drinkt, minstens 200 ml glazen water.
   • Het drinken van fruit- en groentesappen is ook een goed idee. Polyfenolen, een antioxidant die voorkomt in fruit en groenten, kunnen hersencellen helpen beschermen tegen schade en een hoog niveau van hersenactiviteit behouden.

6. 

   
   
   
   
   Stress verminderen. Chronische stress kan schadelijke effecten veroorzaken, zoals schade aan hersencellen, schade aan de hippocampus, een deel van de hersenen dat helpt bij het oproepen van oude herinneringen en het creëren van nieuwe. Effectief stressmanagement is uiterst essentieel dat u moet leren, omdat het onmogelijk is om stress volledig uit het leven te verwijderen.
   • Meditatie is ook de sleutel om stress te helpen beheersen, zelfs als je maar 5-10 minuten per dag mediteert. Dit komt de hersenen ten goede.
   • Bovendien is diep ademhalen ook nuttig, omdat het helpt om directe stress te verminderen en nervositeit te verlichten.

7. 

   
   
   Leer een nieuwe activiteit. Het proces van het leren van nieuwe dingen zal de hersenen helpen om op dezelfde manier te functioneren als het trainingslichaam, wat de kracht en het uithoudingsvermogen verbetert. Als je je alleen aan de bekende paden van het bekende houdt, zal je geest niet gezond blijven en zich ontwikkelen.
   • Het leren van een nieuwe taal is een manier om verschillende hersenregio's te stimuleren en nieuwe neurale paden te helpen creëren. Deze activiteit vereist mentale inspanning en helpt de kennisbasis te verbreden.
   • Je kunt leren koken, haken, een instrument bespelen of jongleren. Als je eenmaal opgewonden raakt en nieuwe dingen leert, zullen je hersenen gelukkiger zijn en beter functioneren!
   • Geluk is een belangrijk onderdeel van het leren en behouden van de gezondheid van de hersenen en het verbeteren van de mentale capaciteit. Als je houdt van wat je doet, is de kans groter dat je er om geeft en leert.
   advertentie

Advies

• Stel altijd vragen. Dit zal je helpen je denken te verbreden en nieuwe dingen te leren.
• Kruiswoordpuzzels, puzzels, enz. Breinuitdagende activiteiten hebben een positief effect op de ontwikkeling van de hersenen.

Waarschuwing

• Denk eraan om uw hersenen te ontspannen zoals u normaal gesproken uw lichaam zou ontspannen. De hersenen zijn dag en nacht actief! Neem de tijd om uw hersenen te laten ontspannen; Probeer yoga of rustgevende muziek.