Schrijver:
Laura McKinney
Datum Van Creatie:
5 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Veerkracht is het vermogen om terug te komen uit een moeilijke situatie en niet het slachtoffer te worden van hulpeloosheid. Veerkrachtig zijn helpt je om met stress om te gaan, vermindert het risico op depressie en het is aangetoond dat het mensen helpt langer te leven. Je zult het gevoel hebben dat je zoveel pech hebt gehad dat het moeilijk zal zijn om sterk te worden, maar hier zal het niet eindigen. Als je eenmaal leert om de controle over je leven te nemen en je voor te bereiden op het onverwachte, ben je op weg om een veerkrachtiger persoon te worden - en een gelukkiger, doelgerichter leven te leiden. Je kunt veerkracht ontwikkelen door gezond om te gaan met moeilijke emoties en situaties, acties te ondernemen die blijk geven van kracht, flexibel te denken en onbedwingbaar te blijven lange tijd.
Stappen
Methode 1 van 4: Omgaan met een moeilijke situatie
Stress management. Hoewel het moeilijk kan zijn om kalm te blijven in tijden van moeilijkheden en angst, belemmert stress uw vermogen om veerkrachtig te blijven. Stressmanagement zal je helpen kalmeren en je concentreren op je gedachten in plaats van jezelf te begraven en te proberen te ontsnappen. Maak van stressmanagement een prioriteit, hoe druk je het ook hebt.- Als u het te druk heeft en weinig slaap, moet u uitzoeken of u op bepaalde banen kunt bezuinigen.
- Volg een activiteit waarbij u volledig kunt ontspannen. Je moet jezelf de ruimte en rust gunnen om regelmatig te ontspannen, waardoor je veerkracht de kans krijgt om te groeien.
- Neem deel aan actieve activiteiten om stress te verminderen en positieve emoties te vergroten.
- Zie stress als een uitdaging of een kans. Als je gestrest bent, betekent dit dat je te veel geeft om iets dat je doet. Je maakt je er zorgen over. Gebruik stress als een manier om uzelf te informeren over uw prioriteiten en verplichtingen. Verander je stressvolle mentaliteit van "Ik heb geen tijd" naar "Ik weet dat ik het kan. Ik moet gewoon mijn verantwoordelijkheden organiseren."
Mediteren. Meditatie helpt je om je hoofd leeg te maken, stress te verminderen en je klaar te voelen voor de dag en alle uitdagingen die voor je liggen. Studies hebben ook aangetoond dat als je slechts 10 minuten per dag mediteert, je je meer uitgerust voelt, zoals een uur slapen, en dat je meer kunt ontspannen en problemen kunt oplossen. Als je je verward of uitgeput voelt, zal meditatie je vertragen en het gevoel hebben dat je de touwtjes in handen hebt.- Zoek gewoon een comfortabele stoel, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Ontspan elk deel van je lichaam. Elimineer lawaai of afleiding.
Yoga. Een onderzoek van de Harvard Medical School heeft aangetoond dat mensen die aan yoga doen in plaats van aan lichaamsbeweging minder boos zijn en beter in staat zijn om met uitdagingen om te gaan. Bij het beoefenen van yoga zul je een moeilijke houding aannemen en kracht en uithoudingsvermogen opbouwen om deze vol te houden, zelfs als je lichaam probeert te stoppen; Deze benadering creëert het vermogen om "vast te houden" aan uitdagende situaties en middelen te vinden om kalm en veerkrachtig te blijven.
Ontwikkel een gevoel voor humor. Je moet in moeilijke tijden van de positieve kant kijken. Humor zal je helpen om objectiever te kijken als je in moeilijkheden bent. Het zal ook uw gevoel van welzijn verbeteren door een toename van de hoeveelheid dopamine in de hersenen, en mogelijk uw algehele gezondheid verbeteren.
- Je kunt grappige films kijken, grappige boeken lezen en tijd doorbrengen met echt grappige mensen. Als je problemen hebt, houd dan een evenwicht tussen films, boeken en droevige gedachten met het element humor om te voorkomen dat je in wanhoop vervalt.
- Leer om jezelf te lachen. Als je niet te streng voor jezelf bent, kun je de uitdaging met een glimlach het hoofd bieden.
Hulp krijgen. Gebrek aan sociale ondersteuning kan de veerkracht verminderen. Hoewel het gemakkelijk kan zijn om relaties over het hoofd te zien in een drukte, zijn ze erg belangrijk. Een goede relatie is een pijler van veerkracht en een bron van hulp in tijden van nood. Blijf in contact met familie en vrienden en je hebt een betrouwbaar ondersteuningssysteem bij je, waar je ook gaat.
- Een onderzoek onder 3.000 medici met borstkanker toonde aan dat mensen met meer dan 10 goede vrienden een vier keer hogere overlevingskans hebben dan degenen die dat niet doen.
Zoek een mentor. Gebrek aan sociale steun vermindert uw veerkracht, en het vinden van een mentor zal u helpen het hoofd te bieden aan uw moeilijke leven. Je hebt misschien het gevoel dat je leven te hopeloos is en dat dingen onder je voeten instorten, dus iemand die wijs en ouder is dan jij door deze dingen heen hebt gehad, zal je het gevoel geven dat je Je kunt het niet alleen aankunnen, en omdat je uitgerust bent om de uitdagingen van het leven aan te gaan.
- Die persoon kan iemand zijn die in uw vakgebied is geslaagd, uw grootouders, een oudere vriend of iemand die u heeft geholpen uw doelen te bereiken en tegenslagen rustig het hoofd te bieden.
- Als je de leerplichtige leeftijd hebt (elementair tot de universiteit), zal je schooladviseur of instructeur optreden als een behulpzame mentor voor je en je helpen.
Concentreer u op uw gezondheid. U moet uw probleem delen met iemand die u kan helpen de juiste beslissingen te nemen over het vinden van een behandeling, het nemen van medicatie en het krijgen van de ondersteuning die u nodig heeft. Hoewel u misschien alleen met moeilijkheden te maken krijgt, is het een goed idee om met uw arts te praten om er zeker van te zijn dat u het op de best mogelijke manier doet.
- Raadpleeg een arts Niet is een teken van zwakte; Je moet zelfs heel sterk zijn om toe te geven dat je hulp nodig hebt.
Methode 2 van 4: Onderneem actie om veerkracht te bevorderen
Wees degene die handelt. Lui zijn vermindert de veerkracht, maar door actief te zijn en problemen te sturen, vergroot u uw vermogen om met moeilijke situaties om te gaan. Vermijd negatieve gedachten of ideeën. In plaats daarvan moet u er iets aan doen.
- Als niemand de roman die je hebt geschreven wil publiceren, betekent dit niet dat je het denken van anderen moet toestaan om je waarde te bepalen. Wees trots op jezelf omdat je een missie hebt voltooid, constant op zoek bent naar een uitgever of iets nieuws probeert.
- Als je wordt ontslagen, moet je opvrolijken en een andere baan zoeken - of zelfs overwegen een baan te vinden die je meer waarde geeft en je gelukkiger maakt, zelfs als je de weg op moet. nieuwe carriere. Je zult er waarschijnlijk helemaal niet van houden, maar ontslagen worden is misschien wel het beste wat je kan overkomen. Denk na over de positieve punten en bedenk een oplossing.
Vind een doel in het leven. Het hebben van doelen en dromen vergroot de veerkracht. Gebrek aan doel en doelen minimaliseert sterk zijn en kan je kwetsbaar maken voor uitbuiting, controle en slechte levenskeuzes; Dit vermindert uw vermogen om uw leven te beheersen, wat leidt tot depressie en angst.
- Overweeg je doel, groot of klein. Ze geven je leven een zinvol gevoel en helpen je gefocust te blijven. Maak een lijst van alles wat u in het leven wilt bereiken. Bewaar deze lijst op een veilige plaats en bekijk het proces regelmatig.
- Leer te onderscheiden wat u een doel in uw leven geeft en wat het vermindert. U moet een leven leiden dat in overeenstemming is met uw waarden en overtuigingen.
Op weg naar het bereiken van doelen. Als je een veerkrachtiger persoon wilt zijn, zul je niet alleen doelen moeten stellen, maar ook hard moeten werken om ze te bereiken. Plannen om je doel te bereiken - of het nu gaat om het behalen van een hogere graad, slanker worden of het overwinnen van de breuk - zal je helpen om je duidelijk georiënteerd, gefocust en ja te voelen meer motivatie.
- Maak een lijst van alle doelen die u volgende maand, over zes maanden en over een jaar wilt bereiken. Zorg ervoor dat het realistische en haalbare doelen zijn. Een voorbeeld van een mogelijk doel is om 5 kg af te vallen in 3 maanden. Een onrealistisch (en ongezond) doel zou zijn om 10 kg af te vallen in 1 maand.
- Stel een wekelijks of maandelijks abonnement op om te krijgen wat u wilt. Hoewel je onvoorspelbaar bent en niet alles kunt plannen, zal het maken van een plan je het gevoel geven dat je de situatie onder controle hebt en het gemakkelijker maken om te slagen.
- Vertel iedereen over de doelen die u wilt bereiken. Gewoon erover praten en bespreken wat je gaat doen, zal je motiveren om het af te maken.
Verbeter kennis. Veerkrachtige mensen zijn vaak nieuwsgierig, enthousiast over het leven en willen meer weten. Ze accepteren wat ze niet weten en willen meer weten over de wereld. Ze zijn enthousiast over andere culturen en willen er meer over leren, ze zijn goed geïnformeerd en zelfverzekerd over hun standpunt, terwijl ze toch bereid zijn toe te geven wanneer ze meer over iets willen weten. Het verlangen om kennis op te doen, zal u helpen meer opgewonden te raken over het leven en ervoor zorgen dat u ondanks tegenspoed wilt leven. Hoe meer u begrijpt, des te beter voelt u zich goed uitgerust om met moeilijkheden en uitdagingen om te gaan.
- Leer nieuwe talen, lees boeken en bekijk interessante films.
- Veerkrachtige mensen stellen altijd vragen als ze met nieuwe situaties worden geconfronteerd. Stel vragen totdat u voelt dat u de situatie goed begrijpt in plaats van onbeweeglijk te zijn of er niet mee om te gaan.
Methode 3 van 4: Maak uw gedachten veerkrachtiger
Ontwikkel een positieve houding. Het hebben van positieve gedachten leidt tot positieve emoties en vergroot je algehele veerkracht. Natuurlijk is het niet eenvoudig om een positieve houding aan te nemen als je je arm breekt bij een auto-ongeluk en het niet jouw schuld is, of als je wordt afgewezen door alle vijf de mensen met wie je uitgaat. Dit is een moeilijke situatie - maar zeker niet onmogelijk. Het vermogen om optimistisch te worden en mislukking te zien als een individueel incident in plaats van een teken van uw toekomstig succes, is wat u succesvol maakt. Zeg tegen jezelf dat een positieve houding je zal helpen om risico's te nemen, creatief te zijn over manieren om je leven te verbeteren en je in het algemeen meer vervuld te laten voelen.
- Zoek in de eerste plaats manieren om negatieve gedachten te stoppen. Elke keer dat je merkt dat je aan iets negatiefs denkt, probeer dan aan drie positieve dingen te denken om de negativiteit te bestrijden.
- Weet je wat je zal helpen om positiever te zijn? Het is interactie met positieve mensen. De positieve houding is, net als de negatieve, besmettelijk, dus breng meer tijd door met mensen die overal kansen vinden in plaats van te klagen en te klagen, en je zult snel zijn. merk een verandering op in wie ik ben.
- Voorkom dat het probleem erger wordt. Hoewel er misschien iets ergs met je is gebeurd, is dit niet het einde van de wereld. U moet nadenken over alternatieve methoden of positievere resultaten.
- Focus op succes uit het verleden. Wat voor werk heb je heel goed gedaan? Welke prestaties heb je bereikt? Maak een lijst van alle positieve dingen die je in je leven hebt gedaan. Misschien begin je in te zien hoe veerkrachtig en getalenteerd je bent.
Accepteer de wijziging. Een belangrijk aspect van veerkrachtiger worden is het leren omgaan met en accepteren van verandering. Studies hebben aangetoond dat als je veranderingen in je leven beschouwt als uitdagingen in plaats van bedreigingen, je meer bereid bent om ermee om te gaan. Hoe u zich kunt aanpassen aan nieuwe situaties, of u nu verhuist of ouder wordt, is een overlevingsvaardigheid die u kan helpen creatieve oplossingen voor nieuwe problemen te vinden en op een vreedzame manier met tegenslagen om te gaan. zowel statisch als comfortabel.
- Probeer opener na te denken. Beoordeel het uiterlijk, het werk of de overtuigingen van anderen niet. Deze oefening helpt je niet alleen om iets nieuws te leren, maar je krijgt ook een scala aan verschillende perspectieven die je zullen helpen de wereld anders te zien wanneer je onbekende situaties tegenkomt.
- Een manier waarop je verandering beter kunt accepteren, is door altijd iets nieuws te proberen, of het nu gaat om nieuwe vrienden maken, een nieuwe schilderles volgen of een nieuw genreboek lezen. Als u dingen vers houdt, zult u minder aarzelen om te veranderen.
- Zie verandering als een kans om te groeien, je aan te passen en te transformeren. Zeer noodzakelijke en zeer goede verandering. Je moet tegen jezelf zeggen: 'Ik accepteer deze verandering. Het zal me helpen groeien en een sterker en veerkrachtiger persoon worden.'
- Als je religieus bent, zullen gebed of andere traditionele methoden je helpen verandering te accepteren. U moet geloven dat alles goed komt, zelfs als de resultaten niet precies zijn wat u denkt. Vraag uw hogere macht om hulp bij het accepteren van verandering.
Probleemoplossing. Een deel van de reden waarom mensen het moeilijk hebben om veerkrachtig te worden, is dat ze niet weten hoe ze met problemen moeten omgaan. Als je levensvatbare methoden ontwikkelt om met uitdagingen om te gaan, zul je ze kunnen aanpakken en je niet hopeloos voelen. Hier zijn een paar handige manieren om het probleem op te lossen:
- Eerst moet u het probleem begrijpen. U bent misschien niet tevreden met uw baan omdat u niet goed wordt betaald, maar als u beter kijkt, zult u zich realiseren dat het probleem is dat u het gevoel heeft dat u uw passie niet nastreeft. ; Dit zal u helpen om u meer bewust te worden van het nieuwe probleem dan het probleem waarmee u in eerste instantie dacht te kampen.
- Op zoek naar meer dan één oplossing.Je moet creatief zijn en veel verschillende oplossingen bedenken; Als je denkt dat er maar één oplossing voor je probleem is (bijvoorbeeld ontslag nemen of al je tijd proberen te besteden aan het spelen voor de band), kom je in de problemen omdat je aanpak niet praktisch is. , is niet mogelijk, of maakt u op de lange termijn misschien niet gelukkiger. Maak een lijst van alle oplossingen en kies 2 - 3 opties.
- Implementatie van de oplossing. Evalueer het en kijk hoe succesvol het kan zijn. Aarzel niet om feedback te vragen. Als die oplossing niet werkt, moet je het niet als een mislukking zien, maar eerder als een leerervaring.
Leer van je fouten. Let op waar je controle over hebt: jezelf. Een andere eigenschap van veerkracht is het vermogen om van hun fouten te leren en het te zien als een kans op groei, niet als een mislukking. Veerkrachtige mensen nemen de tijd om na te denken over wat niet effectief is, zodat ze in de toekomst kunnen voorkomen dat ze hetzelfde probleem hebben.
- Als u merkt dat u zich depressief of angstig voelt nadat u bent afgewezen of een mislukking heeft ervaren, bedenk dan hoe u hierdoor sterker kunt worden. Je zou kunnen denken als "Wat niet vernietigd kan worden, zal me alleen maar sterker maken".
- De Ouden hadden een gezegde: "De slimme mensen zullen leren van hun fouten. De wijze mensen zullen weten hoe ze dit kunnen vermijden". Hoewel u de eerste fout niet kunt vermijden, zult u kennis opdoen die ervoor kan zorgen dat u in de toekomst niet in een vergelijkbare situatie terechtkomt.
- Zoek naar het gedragskader. Misschien zijn je drie recente relaties niet mislukt vanwege de pech, maar omdat je niet genoeg tijd met hen hebt doorgebracht, of omdat je gewoon met dezelfde mensen probeert te daten en ze niet bij je passen. Identificeer mogelijke kaders, zodat u kunt beginnen te voorkomen dat ze terugkeren.
Concentreer u op wat u kunt beheersen. Iemand die de resultaten in zijn of haar leven kan beheersen, zal veerkrachtiger zijn bij moeilijkheden. Mensen zonder veerkracht hebben de neiging om te denken dat falen gebeurt omdat ze het niet verdienen, dat de wereld oneerlijk is en dat dat altijd zo is.
- In plaats van te denken dat je geen controle hebt, zou je mislukkingen onder ogen moeten zien en tegen jezelf moeten zeggen dat ze te wijten zijn aan een ongelukkige situatie, niet omdat je 100% schuldig bent of omdat de wereld een slechte plek is. U moet zich concentreren op optie nr vaak laat je op deze manier denken.
- Negeer de dingen waar je geen controle over hebt en probeer je aan te passen.
Methode 4 van 4: Behoud veerkracht
Zorg elke dag voor jezelf. Misschien heb je het te druk met het omgaan met een ernstige breuk, baanverlies of een andere belangrijke levensgebeurtenis, zodat je geen tijd hebt om elke avond te douchen of een dutje te doen. Wil je echter mentaal sterker worden, dan moet je lichaam dit ook kunnen. Als je lichaam bang of gewoon rommelig is, zal het moeilijker voor je zijn om de uitdaging aan te gaan. Hoe slecht je je ook voelt, je moet hard werken om te douchen, je tanden te poetsen, te slapen en je aan de routine te wijden om zo ‘normaal’ te zijn.
- Zorg er ook voor dat u de tijd neemt om uw geest te ontspannen terwijl u voor uzelf zorgt. Studies hebben aangetoond dat je geest een pauze kan geven, of het nu is door te dagdromen of door je ogen te sluiten en naar je favoriete muziek te luisteren, kan helpen bij het oplossen van stresschemicaliën en ervoor zorgen dat je je minder voelt. verward.
Behoud uw gevoel van eigenwaarde. Naast talloze andere factoren hangt uw gevoel van eigenwaarde af van hoe u zichzelf waardeert. Je moet een positieve kijk op jezelf en op het leven in het algemeen vormen om veerkracht op te bouwen. Tijdens het uitoefenen van uw capaciteiten en verantwoordelijkheden, zult u uw zelfrespect koesteren, dus u moet betrokken raken bij het leven en niet terugdeinzen of u bedreigd voelen. Als u denkt dat u nutteloos bent, kunt u de uitdaging niet aan.
- Verbeter jezelf door je positieve eigenschappen op te merken, terwijl je negativiteit minimaliseert. Je kunt beginnen met het maken van een lijst van alle eigenschappen die je leuk vindt aan jezelf.
- Waarde zoeken door het volledige gebruik van uw talenten en capaciteiten, of het nu gaat om werk, vrijwilligerswerk, zaken, back-up of andere factoren.
- Leer zo vaak mogelijk nieuwe vaardigheden en capaciteiten. Dit kan je zelfrespect helpen versterken en je angsten wegnemen. Als u bijvoorbeeld bang bent dat uw kind op een dag gewond zal raken, volg dan een EHBO-cursus om angst te verminderen en het vertrouwen te vergroten in uw vermogen om het hoofd te bieden als er iets gebeurt. komen.
- Workshops, conferenties, cursussen, enz. Zijn allemaal geweldige manieren om uw kennis aan te scherpen en u kennis te laten maken met meer mensen die u indien nodig kunnen helpen.
Zorg voor creativiteit. Creativiteit gaat over het uiten van jezelf en je manier van leven. Creativiteit stelt je in staat dingen te presenteren zonder woorden of dialoog om ze te beschrijven of zelfs maar te begrijpen. Het koesteren van uw creativiteit zal u ook helpen creatiever te worden wanneer u oplossingen voor uw problemen zoekt, en u laten weten dat u de wereld op verschillende manieren kunt zien.
- Je kunt fotografielessen volgen, gedichten schrijven, olieverfschilderijen maken, je kamer op een unieke manier opnieuw inrichten of je eigen kleding maken.
Houd het lichaam in balans. Hoewel je geen sixpack nodig hebt om met een enorme crisis om te gaan, kan lichamelijk gezond zijn helpen. Omdat lichaam en geest met elkaar verbonden zijn, bouw je, als je lichaam gezond is, kracht en uithoudingsvermogen op voor een sterkere geest, en dat zal je zeker ten goede komen. wanneer problemen. Als je in balans bent, verbetert je zelfrespect, positief denken en je vermogen om je sterk te voelen, wat je allemaal veerkrachtig maakt.
- Je kunt beginnen met iets eenvoudigs, zoals 20 minuten per dag wandelen in de zon; Het is aangetoond dat het mensen helpt om opener te denken en klaar om uitdagingen aan te gaan.
Verzoen met het verleden. Het is belangrijk dat u uw motivaties uit het verleden ontrafelt die van invloed zijn op uw huidige benadering van het leven. Als je je niet hebt verzoend met obstakels uit het verleden, zullen ze blijven handelen en zelfs je huidige reactie sturen. Zie mislukking en problemen uit het verleden als een kans om te leren. Verwacht niet dat je dit van de ene op de andere dag kunt doen, maar vergeet niet om ertegen te vechten; en je wordt een veerkrachtiger persoon. Door een dagboek bij te houden over wat er is gebeurd en de lessen die je eruit hebt geleerd, kun je het verleden beter accepteren. U kunt een therapeut, counselor of arts bezoeken als u het probleem niet alleen kunt oplossen.
- Denk aan de mislukking waardoor je het gevoel kreeg dat je leven voorbij was. Kijk terug naar hoe je ze hebt overwonnen - en sterker wordt.
- Als je het gevoel hebt dat je in het verleden een evenement niet hebt kunnen afronden, moet je manieren bedenken om vooruit te komen, zoals de persoon aankijken of een bezoek brengen aan waar je vroeger woonde. Je zult er waarschijnlijk niet helemaal een einde aan kunnen maken, maar er zullen manieren zijn om je denken over het verleden te veranderen, zodat je je sterker voelt als je toekomstige problemen aanpakt.
Waarschuwing
- Denk er altijd aan om met een gezondheidsdeskundige te praten als u niet kunt omgaan met negativiteit en emotionele onrust. Geestelijke ziekten en andere aandoeningen vereisen professionele hulp.
