Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Emotionele intelligentie (EQ) is het vermogen om uw emoties te exploiteren en ze te gebruiken om uw leven te verbeteren. Door verbinding te maken met je gevoelens kun je omgaan met stress en effectief communiceren met anderen, twee vaardigheden die je leven zowel persoonlijk als professioneel verbeteren. In tegenstelling tot IQ, dat gedurende het hele leven constant blijft, kan EQ in de loop van de tijd worden ontwikkeld en aangescherpt. Zie stap 1 om te leren hoe u emotionele intelligentie kunt ontwikkelen met technieken die u meteen kunt proberen.

Stappen

Deel 1 van 3: Uw emoties uitbuiten

1. 

   Noteer uw emotionele reacties op de gebeurtenissen van de dag. Het is gemakkelijk om je gevoelens over je dagelijkse ervaringen los te laten tot de volgende dag. Maar de tijd nemen om te erkennen wat u van uw ervaringen vindt, is essentieel om uw EQ te verbeteren. Als je je gevoelens negeert, negeer je belangrijke informatie die een grote invloed heeft op je denken en gedrag. Begin aandacht te schenken aan je gevoelens en verbind ze met ervaringen.
   • U bent bijvoorbeeld aan het werk en wordt gestoord tijdens een vergadering. Welke emoties zullen er ontstaan ​​als dit gebeurt? Aan de andere kant, wat vind je ervan om geprezen te worden omdat je goed werk levert? Begin met het benoemen van emoties zoals verdriet, schaamte, vreugde, voldoening of elke andere sensatie die je EQ onmiddellijk een boost zal geven.
   • Oefen op bepaalde momenten van de dag met het aftappen van je emoties. Wat is je eerste gevoel als je wakker wordt? Je laatste gevoel voordat je naar bed gaat?

2. 

   
   
   Besteed aandacht aan het lichaam. In plaats van de fysieke manifestaties van uw emoties te negeren, kunt u ernaar gaan luisteren. Onze geest en ons lichaam zijn niet gescheiden; ze hebben een vrij diepe interactie. U kunt uw EQ een boost geven door erachter te komen hoe uw lichaamssignalen u leiden naar de emoties die u voelt. Bijvoorbeeld:
   • Stress kan zijn als krampen, een beklemmend gevoel op de borst of kortademigheid.
   • Verdriet kan zijn als wakker worden met zware ledematen die je niet kunt optillen.
   • Plezier of plezier kan zijn als vlinders, je buik, je hart bonst of je energie neemt toe.

3. 

   
   
   Kijk hoe emoties en gedrag met elkaar in verband staan. Hoe reageer je als je sterke emoties voelt? Wees u bewust van uw instinctieve reactie op alledaagse situaties, in plaats van gedachteloos te reageren. Hoe meer u begrijpt wat uw impulsen triggert, hoe hoger uw EQ zal zijn, en u zult in staat zijn om wat u al weet te gebruiken om uw gedrag in de toekomst echt te veranderen. Hier zijn enkele voorbeelden van gedrag en wat erachter zit:
   • Als je je beschaamd of onzeker voelt, kan dit ertoe leiden dat je je terugtrekt uit het gesprek en de verbinding verbreekt.
   • Als je boos bent, kun je je stem verheffen of de woede wegnemen.
   • Als u zich overweldigd voelt, kunt u in paniek raken en het overzicht verliezen van wat u doet, of in tranen uitbarsten.

4. 

   
   
   Oordeel niet over uw eigen gevoelens. Alle emoties die je hebt, zijn waardevol, zelfs de negatieve emoties. Als je je emoties beoordeelt, rem je je vermogen om je volledig te voelen, waardoor het moeilijker wordt om je emoties in een positieve richting te gebruiken. Zie het als volgt: elke emotie die je hebt, is een nuttig stukje informatie over iets dat in jouw wereld gaande is. Zonder deze informatie zou u niet weten hoe u volledig moet reageren. Daarom is het vermogen om emoties waar te nemen een vorm van intelligentie.
   • In het begin kan het moeilijk zijn, maar oefen om negatieve emoties naar boven te laten komen en verbind ze met wat er gebeurt. Als u bijvoorbeeld een stekende jaloezie voelt, wat zegt die emotie dan over de situatie?
   • Ervaar volledig positieve emoties. Verbind vreugde of voldoening met wat er om je heen is, zodat je kunt leren hoe je het vaker kunt voelen.

5. 

   Besteed aandacht aan mechanismen in je emoties. Dit is een manier om veel over uw gevoelens te leren en hoe deze zich verhouden tot uw ervaring. Als u zich sterk voelde, vraag uzelf dan af wanneer u zich voor het laatst zo voelde. Wat gebeurde er ervoor, tijdens en erna?
   • Als je patronen ziet, kun je meer controle over je gedrag krijgen. Bekijk hoe u eerder met een bepaalde situatie omging en hoe u deze de volgende keer wilt aanpakken.
   • Noteer uw emotionele reacties, of hoe u zich dag in dag uit voelt, zodat u duidelijk kunt zien hoe u geneigd bent te reageren.

6. 

   Oefen met beslissen hoe u zich moet gedragen. U kunt uw emoties niet beheersen, maar u kunt beslissen hoe u erop reageert. Als je problemen hebt met boze kritiek of als je jezelf buitengesloten hebt als je gekwetst bent, bedenk dan hoe je zou reageren. In plaats van overweldigd te worden door uw emoties, kunt u beslissen hoe u zult reageren wanneer uw gevoelens de volgende keer intens worden.
   • Als er iets negatiefs in uw leven gebeurt, neem dan even de tijd om uw emoties te voelen. Sommige mensen beschrijven dat ze door een golf van verdriet of woede worden overspoeld. Als deze golf voorbij is, besluit je hoe je je wilt gedragen. Besluit om tegen je gevoelens te praten in plaats van ze te onderdrukken, of sta op en probeer het in plaats van halverwege.
   • Zoek niet naar weggelopen gewoonten. Het is niet gemakkelijk om slechte gevoelens volledig naar boven te laten komen, en veel mensen willen ze verdrinken door te drinken als een pot, te veel tv te kijken of over te schakelen op pijnverdovende gewoonten. Als je dit genoeg doet, zal je EQ eronder lijden.
   advertentie

Deel 2 van 3: Verbinding maken met anderen

1. 

   Wees open en sociaal. Openheid en harmonie gaan hand in hand bij emotionele intelligentie. Een bekrompen mindset is over het algemeen een teken van een lage EQ. Naarmate je geest zich uitbreidt door innerlijk begrip en contemplatie, is het gemakkelijker om kalm en assertief conflicten op te lossen. Je zult merken dat je sociaal bewust bent en dat er nieuwe mogelijkheden voor je opengaan. Om dit element in je EQ te versterken, probeer:
   • Luister naar debatten op televisie of radio. Overweeg beide kanten van het argument en zoek naar subtiele punten die verdere overweging vereisen.
   • Als iemand niet emotioneel reageert zoals jij, overweeg dan waarom, en probeer vanuit hun standpunt te kijken.

2. 

   Verbeter sympathievaardigheden. Empathie betekent in staat zijn om te herkennen hoe anderen zich voelen, en gevoelens met hen te delen. Als u een actieve luisteraar bent en oprecht aandacht besteedt aan wat anderen zeggen, kunt u zich beter voelen over hun gevoelens. Wanneer u die informatie kunt gebruiken om uw besluitvorming te ondersteunen en uw relaties te verbeteren, is dat een teken van emotionele intelligentie.
   • Verplaats jezelf in de schoenen van anderen om empathie te verbeteren. Bedenk hoe u zich zou voelen als u in hun schoenen stond. Stel je proactief voor hoe de ervaring die ze doormaken, en welke ondersteuning of zorgen hun problemen kunnen verlichten.
   • Als je ziet dat iemand zich sterk voelt, vraag jezelf dan af: "Hoe zou ik reageren in dezelfde situatie?"
   • Wees oprecht geïnteresseerd in wat iedereen zegt, zodat u gevoelig kunt reageren. In plaats van je gedachten te laten afdwalen, kun je vragen stellen en samenvatten wat ze zeggen om er zeker van te zijn dat je in het gesprek zit.

3. 

   Lees lichaamstaal. Probeer te begrijpen wat erachter zit en herken uw ware gevoelens door gezichtsuitdrukking en lichaamstaal te observeren. Vaak zeggen mensen één ding terwijl hun gezicht laat zien dat er nog een diepere waarheid is. Oefen het observeren en herken meer discrete uitdrukkingen wanneer mensen hun gevoelens overbrengen.
   • Als je niet zeker weet of je vaardigheden hebt in het interpreteren van gezichtsuitdrukkingen, probeer het dan eens. Een hogere stem geeft aan dat iemand onder stress staat.

4. 

   Bekijk uw impact op anderen. Het begrijpen van de gevoelens van anderen is slechts de helft van de EQ; Je moet ook echt begrijpen wat je impact op anderen is. Heeft u de neiging om mensen nerveus, opgewekt of boos te maken? Hoe ziet een gesprek eruit als je de kamer binnenloopt?
   • Bedenk wat u wellicht moet veranderen. Als je de neiging hebt om met dierbaren te vechten, je vriendin gemakkelijk huilt tijdens een gesprek, of als mensen hun hart sluiten in jouw aanwezigheid, moet je misschien je houding veranderen om een ​​grotere emotionele impact op je te hebben. met iedereen.
   • Vraag vertrouwde vrienden of dierbaren wat zij van uw gevoelens vinden die verbetering behoeven.
   • Het volume van een persoon kan ook een impact hebben. Het kan zijn dat u moeite heeft om uw impact op anderen te herkennen, en zij kunnen hierbij helpen.

5. 

   Oefen emotionele eerlijkheid. Als je zegt dat je "oké" bent en je gezicht fronst, communiceer je oneerlijk. Oefen om emotioneel open te zijn, zodat mensen u beter kunnen begrijpen. Laat mensen weten wanneer u van streek bent en deel uw geluk en vreugde.
   • Door 'jezelf' te zijn, kunnen anderen je echt begrijpen, en ze zullen je meer vertrouwen als ze je redenen kennen.
   • Begrijp echter dat er een limiet is: neem de controle over je emoties en laat het anderen niet pijn doen.
   advertentie

Deel 3 van 3: EQ toepassen in realiteit

1. 

   Laten we eens kijken waar u verbetering nodig heeft. Het hebben van een belangrijke intellectuele capaciteit in het leven, maar emotionele intelligentie is net zo essentieel. Hoge emotionele intelligentie kan leiden tot betere loopbaanrelaties en kansen. Er zijn vier kernelementen van emotionele intelligentie die u kunnen helpen een evenwichtig leven te leiden. Lees aandachtig en beslis waar u zich moet verbeteren, en onderneem vervolgens stappen om die vaardigheden te oefenen:
   • Zelfbewustzijn: het vermogen om de eigen ware emoties waar te nemen en hun oorsprong te begrijpen. Zelfbewustzijn betekent uw sterke punten en beperkingen kennen.
   • Zelfbeheersing: het vermogen om plezier uit te stellen, de behoeften van jezelf en die van anderen in evenwicht te brengen, initiatief te nemen om creatief te zijn en afstand te nemen van impulsiviteit. Zelfmanagement betekent in staat zijn om te gaan met verandering en betrokken te blijven.
   • Sociaal bewustzijn: het vermogen om gelijke tred te houden met de gevoelens en zorgen van andere mensen, evenals het vermogen om sociale signalen op te merken en zich eraan aan te passen. Sociaal bewustzijn betekent het kunnen zien van de krachtige dynamiek die aanwezig is in elke groep of organisatiecontext.
   • Relatiebeheer: het vermogen om met anderen om te gaan, conflicten aan te pakken, mensen te inspireren en te beïnvloeden en duidelijk te communiceren.

2. 

   Verlaag uw stressniveau door uw EQ te verhogen. Stress is een algemeen woord voor het gevoel overweldigd te zijn door een verscheidenheid aan verschillende emoties. Het leven zit vol moeilijke situaties, van het uiteenvallen van relaties tot het verlies van banen. Daartussenin zijn verschillende bronnen van stress die elk alledaags probleem uitdagender kunnen maken dan het in werkelijkheid is. Als je veel stress hebt, zal het moeilijk zijn om je te gedragen zoals je wilt. Als je een goed plan hebt om stress te verminderen, verbetert elk aspect van je EQ.
   • Identificeer de bron van uw stress en wat kan helpen deze te verlichten. Maak een lijst met effectieve stressverlichters, zoals uitgaan met vrienden of een wandeling in het park, en houd je eraan.
   • Zoek hulp als u die nodig heeft. Als stress te overweldigend is om alleen mee om te gaan, zoek dan hulp bij een therapeut of psychiater die u de middelen kan geven om ermee om te gaan (en u kan helpen uw EQ in deze vooruitgang).

3. 

   Word thuis en op het werk gelukkiger. Als je optimistisch bent, wordt het gemakkelijker om de schoonheid in het leven en de dagelijkse dingen te zien en dat gevoel te verspreiden. Optimisme leidt tot emotionele voldoening en meer kansen - mensen willen bij een optimist zijn en dit trekt hen naar je toe, met alle kansen die meer verbindingen met zich meebrengen. opnieuw.
   • De negativiteit houdt mensen gefocust op de mogelijkheden van fouten, niet het opbouwen van veerkracht.
   • Mensen met een hoge EQ hebben de neiging om humor en plezier te gebruiken om zichzelf en anderen zich veiliger en gelukkiger te laten voelen. Gebruik lachen om moeilijke tijden door te komen.
   advertentie

Advies

• Wanhoop niet - onthoud dat emotionele intelligentie kan worden verbeterd, hoe laag of hoe hoog ook, door aanhoudende inspanning en de bereidheid om je open te stellen en te veranderen.
• Als je een hoge EQ hebt, overweeg dan banen die veelvuldige interactie met mensen vereisen, en banen waarbij verbinding en verbinding met anderen nodig zijn.
• Emotionele intelligentie gaat niet alleen over het beheersen van je gevoelens. Het gaat ook om zelfbeheersing.
• Sommige dingen moeten gedetailleerder worden geanalyseerd dan andere.

Waarschuwing

• Het hebben van een hoog IQ garandeert geen hoge EQ.
• Ruimdenkend denken is niet zo groot als ideeën als blind geloof, vervolging of genocide met gezonde ideeën. Het betekent begrijpen waarom iemand zo bang is voor een groep mensen dat het nodig is om van ze af te komen.