Inhoud

• Stappen
• Advies

Of een slechte herinnering nu voortkomt uit een gênant moment of een traumatische gebeurtenis, het kan dagen, maanden of jaren in de geest blijven hangen. Gelukkig zijn er manieren om je geest te trainen om op een gezonde manier met negatieve herinneringen om te gaan. Lees hieronder om manieren te vinden om trieste herinneringen te verdrijven en al uw zorgen te verlichten door eraan te denken.

Stappen

Deel 1 van 3: De methode van gezond denken formuleren

1. 

   Vermijd objecten of plaatsen die herinneringen oproepen. Heb je ooit een schok gevoeld toen je naar plaatsen of in de buurt van objecten ging die pijnlijke herinneringen oproepen? Je realiseert je misschien niet dat ze de herinnering zijn. Uw slechte geheugen is bijvoorbeeld verbonden met een incident op de basisschool, en elke keer dat u langs school komt, herinnert u zich dat. Als u uw woon-werkverkeer verandert en niet langs school komt, kunt u ervoor zorgen dat u niet regelmatig aan pijnlijke herinneringen denkt.
   • Als je de factoren die je slechte herinneringen oproepen volledig kunt vermijden, zul je het uiteindelijk vergeten. Je hebt minder reden om herinneringen op te roepen, en terwijl je doorgaat met je dagelijkse leven, zul je slechte herinneringen kunnen vervangen door belangrijkere gedachten.
   • Dat betekent natuurlijk niet dat je het herinneren van herinneringen helemaal kunt vermijden, en misschien wil je de route naar je werk niet veranderen, of je sci-fi-boekencollectie doneren, of Stop met luisteren naar je favoriete muziek, alleen maar omdat de laatste keer dat je ze zag optreden was toen je ex afscheid nam. Als je de triggers niet kunt vermijden, ofwel omdat er te veel zijn of omdat je niet wilt dat ze de macht hebben om je te beïnvloeden, zijn er verschillende manieren waarop je met je trieste herinneringen kunt omgaan. .

2. 

   
   
   Stop niet met nadenken over uw geheugen totdat het zijn invloed verliest. In de eerste paar keer dat u aan een slecht geheugen denkt, kunt u uw waakzaamheid verliezen, angstig worden en zich minderwaardig voelen. Uw instincten kunnen manieren vinden om te vermijden dat u er zoveel mogelijk aan denkt, maar als u probeert ze tegen te houden, geeft u het geheugen meer capaciteit om de impact erger te maken wanneer de herinnering zich voordoet. In plaats van te proberen uw herinneringen te wissen, kunt u nadenken over wat er is gebeurd. Denk er vaak over na totdat het er niet toe doet. En uiteindelijk zul je niet meer teveel aan de herinnering denken, en als je dit kunt doen, zul je geen pijn meer voelen. Als u zich belast voelt door aan uw traumatische verleden te denken, maak dan een wandeling of ga snel sporten.
   • Onthoud dat alles in het verleden is en probeer te ontspannen. Wat er ook is gebeurd - mensen lachten je uit, of je hebt in een gevaarlijke situatie gezeten - alles is verleden tijd.
   • In sommige gevallen kan het angstaanjagend zijn om aan een trieste herinnering te denken. Observeer uw emoties terwijl u voortdurend herinneringen oproept. Als je merkt dat, zelfs als je er opzettelijk aan terugdenkt, het nog steeds de kracht heeft om je pijn te doen, gebruik dan andere methoden om je slechte verleden los te laten.

3. 

   
   
   Probeer je geheugen te veranderen. Elke keer dat je je iets herinnert, verandert het geheugen een beetje. Je brein vult kleine gaten in je herinneringen door ze te vervangen door valse informatie. U kunt profiteren van de manier waarop uw hersenen functioneren om slechte herinneringen te vervangen door andere informatie. Uiteindelijk zul je het geheugen kunnen onthouden op de manier waarop je het verandert.
   • Stel dat uw jeugdherinnering met uw vader op een boot genaamd "Piraat" berijdt en rond het meer loopt. Ter nagedachtenis droeg je vader een rode korte broek en een zonnebril, riep je dat je niet over de slagboom op de boot moest springen en viel je in het meer. Vriend zeker dat dit is wat er is gebeurd, maar een paar jaar nadat je terugkijkt op de foto die je tijdens dat uitje hebt gemaakt, zie je je vader in een spijkerbroek en de boot heet "Kingfisher". Zoals u kunt zien, zijn herinneringen niet altijd nauwkeurig en kunnen ze worden gewijzigd.
   • Probeer de pijnlijke momenten van de flashback te veranderen. Gebruik het bovenstaande voorbeeld en als je je nog het gevoel van angst en hulpeloosheid herinnert toen je in een meer viel, verander het dan door je te concentreren op hoe geweldig het was toen je vader je redde.
   • Elke keer dat je aan herinneringen denkt, veranderen ze een beetje anders. Als je je concentreert op de goede gevoelens in plaats van altijd aan de droevige gevoelens te denken, zullen je herinneringen veranderen zoals je denkt. Ze veranderen natuurlijk niet van een slecht geheugen in een geweldig geheugen, maar ze zullen het vermogen verliezen om je pijn te doen.

4. 

   
   
   Concentreer u op goede herinneringen. Soms zitten onze hersenen "vast" in een traumatisch verleden. Als je merkt dat je vaak ondergedompeld bent in trieste herinneringen, train je geest dan om naar gelukkige herinneringen te gaan.Sta niet toe dat het ongelukkige verleden je humeur verandert of je nerveus maakt; in plaats daarvan, als trieste herinneringen in je hoofd beginnen te kruipen, verander je gedachten in gelukkiger dingen. Stop niet met oefenen om positief te denken totdat je niet langer in de negatieve staat van denken over het verleden vervalt.
   • Probeer samen gelukkige en droevige herinneringen op te nemen. Als je bijvoorbeeld constant nadenkt over de tijd dat je een onhandige presentatie gaf en de klas om je aan het lachen maakte, neem deze herinnering dan op in een herinnering aan wanneer je een goede presentatie gaf en werd geprezen. Door altijd aan je goede herinneringen te denken, voorkom je dat je in je geheugen moet graven naar positieve gedachten als je te maken hebt met slechte emoties.

5. 

   Leer in het moment te leven. In werkelijkheid leven betekent "opmerkzaam". Dit betekent dat je je op het heden moet concentreren in plaats van stil te staan ​​bij het verleden of je zorgen te maken over de toekomst. Aanwezig zijn is een geweldige manier om stress te verminderen en meer van je leven te genieten. In plaats van tijd en energie te besteden aan je zorgen maken over dingen die je niet kunt veranderen, moet je leren het verleden los te laten en leven met de werkelijkheid.
   • We zijn vaak "verstrikt" in dagelijkse activiteiten en totaal onverschillig voor alles wat er om ons heen gebeurt. In plaats van aan de "onbewuste" toestand te werken, besteedt u wat tijd aan het focussen op zelfs de kleinste details, zoals geluiden of geuren die u normaal niet dagelijks opmerkt. Dit zal je helpen de aandacht van je hersenen te richten op het heden in plaats van stil te staan ​​bij het verleden.
   • Herhaal de uitdrukking "herinnering" terwijl je gedachten afdrijven naar plaatsen die je niet wilt. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben hier" of "Ik leef nog". Gebruik uitspraken die u kunnen helpen terug te keren naar het heden.
   • Besteed aandacht aan je gevoelens in het heden. Let op je zintuigen: wat hoor, zie, proef en ruik je op dit moment?
   • Probeer te mediteren. De meeste meditatietechnieken helpen je om je aandacht op de werkelijkheid te richten. Door aandacht te schenken aan je ademhaling en je geest te bevrijden van alle afleidingen, kun je meer in de realiteit leven. Regelmatige beoefening van meditatie helpt je niet alleen om je te concentreren, maar er wordt ook gedacht dat het je humeur verbetert.
   advertentie

Deel 2 van 3: Een objectieve kijk hebben

1. 

   Bedenk wat je van de gebeurtenis hebt geleerd. Zelfs de meest vreselijke ervaring kan ons een lesje leren. Het kan lang duren voordat de les eruit is, vooral als het probleem net is opgetreden. Maar als je terugkijkt en merkt dat je wijzer was nadat je door situaties bent gegaan, verliezen je slechte herinneringen het vermogen om je te beïnvloeden. Heb je een nieuwe hoop gevonden die je nooit hebt gerealiseerd?
   • Onthoud dat traumatisch verleden ook deel uitmaakt van het leven. Moeilijkheden zullen ons sterker maken en ons helpen de kostbare momenten in het leven te koesteren. Als we geen slechte gevoelens tegenkomen, zullen we niet weten hoe we goede gevoelens moeten waarderen.
   • Probeer uw geluk te zien. Zelfs als negatieve herinneringen je veel van je leven kosten, maak dan een lijst van de dingen die je gelukkig hebt gehad.

2. 

   Maak gelukkige herinneringen. Na verloop van tijd zullen slechte herinneringen een beetje vervagen. Je kunt dit proces versnellen door elke dag met volle teugen te leven en je geheugen te vullen met mooie herinneringen. Besteed tijd aan het doen van dingen die u leuk vindt met de mensen van wie u houdt. Hoe mooier herinneringen worden gevormd, hoe meer slechte herinneringen worden vergeten.
   • Ga naar plaatsen waar u nog nooit bent geweest, want op die manier zult u nieuwe ervaringen opdoen die niet "aangetast" zullen worden door het verleden. Boek een vliegticket naar een nieuwe stad, of word een reiziger in je eigen stad en ga naar een buurman die je zelden ziet.
   • Als je geen zin hebt om te reizen, verander dan je routine een beetje. Ga eten in een nieuw restaurant waar je nog nooit bent geweest, kook een ingewikkeld gerecht of nodig vrienden uit voor het avondeten.

3. 

   Blijf bezig. Vul je schema in en blijf gefocust, en je hebt geen tijd om negatief te denken. Als je het te druk hebt met dagelijkse taken, neem dan de tijd om vrienden te ontmoeten of vaker familie te bezoeken. U kunt zich concentreren op het lezen van een boek of een nieuwe hobby bedenken om uw geest af te leiden. Als je te veel tijd besteedt aan "luieren", zal het gemakkelijker zijn om na te denken over het negatieve verleden. Hier zijn een paar geweldige manieren om u bezig te houden:
   • Volg een sportles, zoals voetbal of kickboksen. Als je niet van sport houdt, daag jezelf dan uit om een ​​paar kilometer per dag te lopen of leer yoga. Jezelf fysiek uitdagen is een geweldige manier om je gedachten te bevrijden van negatieve gedachten. Oefening helpt ook de hersenen endorfines vrij te maken die de stemming verbeteren.
   • Maak een nieuw product. Je kunt een jurk maken, een tekening maken of muziek schrijven. Terwijl u uw energie steekt in het maken van een afgewerkt product, heeft u niet veel tijd om aan slechte herinneringen te denken.
   • Doe mee met vrijwilligerswerk. Anderen helpen is een geweldige manier om te voorkomen dat u aan uw problemen denkt.

4. 

   Gebruik geen alcohol of tabak. Het gebruik van hersenmedicijnen kan de situatie verergeren. Als een pijnlijke herinnering u depressief of angstig maakt. Alcohol verhoogt het niveau van depressie, prikkelbaarheid en angst, vooral voor degenen die deze symptomen ervaren. Om je geest positief te houden, kun je het gebruik van alcohol of tabak het beste beperken of helemaal vermijden.
   • Het gebruik van alcohol en tabak als een manier om het traumatische verleden los te laten, of als een manier om negatieve gedachten te vermijden, leidt vaak tot verslaving. Als je de behoefte voelt om elke keer dat je slechte herinneringen wilt vergeten alcohol of tabak te gebruiken, zoek dan iemand die je kan helpen.
   • Andere vormen van weglopen uit het verleden moeten worden vermeden. Als je de neiging hebt om te gokken, te veel te eten of ongezonde gewoonten hebt, elke keer dat je negatieve gevoelens wilt vermijden, moet je je gedrag herkennen en beheersen, of u kunt er zelf mee omgaan, of hulp zoeken bij therapeuten of steungroepen.

5. 

   Zet gezondheid op de eerste plaats. Als u last heeft van negatieve gedachten, kan het moeilijk zijn om voor uzelf te zorgen. Maar gezond blijven heeft een enorm effect op hoe u erover denkt. Het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, voldoende slaap krijgen en een paar keer per week sporten zal je helpen om slechte herinneringen te vergeten. Neem naast het voorzien in de behoeften van uw lichaam ook de tijd om een ​​beetje voor uzelf te zorgen om angst te verminderen.
   • Eet een uitgebalanceerd dieet met vers fruit, mager vlees, volle granen en gezonde vetten.
   • Stel je als doel om 30 minuten tot 1 uur per dag te trainen, zelfs als dat betekent dat je na het werk lange afstanden moet lopen.
   • Probeer elke nacht 7 tot 8 uur slaap te krijgen, want door uitputting kan je humeur fluctueren en kun je je gemakkelijker concentreren op slechte herinneringen.
   advertentie

Deel 3 van 3: Tragische herinneringen overwinnen

1. 

   Zie pijnlijke herinneringen onder ogen. Leer een trieste herinnering te erkennen en om te gaan met de negatieve emoties die het met zich meebrengt. Hoewel het misschien onwetenschappelijk klinkt, is het loslaten van emoties de sleutel tot het herstelproces. Door de emotie te onderdrukken, wordt deze in de toekomst explosiever. Sta jezelf toe om boos, verdrietig, beschaamd of pijn te voelen. Als je wilt huilen of schreeuwen, doe dan wat je wilt. Dit zal het gemakkelijker voor je maken om met je toekomstige emoties om te gaan dan te proberen de pijn te vergeten.

2. 

   Deel met iemand. Zoek hulp van een vertrouwde vriend of familielid. Anderen zullen u adviseren, soortgelijke ervaringen delen en u misschien zelfs geruststellen dat de dingen niet zo erg zijn als u misschien denkt. Praat indien mogelijk met iemand die niet bij het incident betrokken was; omdat ze je het mooie perspectief laten zien dat je nodig hebt.
   • Overweeg om lid te worden van een steungroep.Zoek een steungroep voor mensen in uw omgeving zoals u. Er zijn veel steungroepen die mensen helpen die gaan scheiden, uit elkaar gaan, chronische ziekten hebben en meer.
   • Als u zich niet op uw gemak voelt om uw ervaring met anderen te delen, schrijf het dan op in uw dagboek en bewaar het op een plaats waar niemand het kan vinden.

3. 

   Overweeg om psychotherapie te gebruiken. Als je het gevoel hebt dat vrienden en familie je niet veel helpen, dan is een bezoek aan een professional misschien de juiste keuze. Omdat wat u uw arts vertelt vertrouwelijk is, hoeft u het niet te verbergen of u te schamen.
   • Een therapeut zal u helpen de oorzaak te vinden en u helpen de pijn te overwinnen. Uw arts zal technieken voor u oefenen om door pijnlijke herinneringen heen te werken.
   • Cognitieve gedragstherapie wordt beschouwd als een nuttige therapie voor mensen met trauma. U kunt een therapeut vinden die gespecialiseerd is in dit gebied.

4. 

   Zoek uit of u een posttraumatische stressstoornis (PTSD) heeft. PTSS kan zich ontwikkelen na een vreselijke en vreselijke ervaring, zoals seksueel lastigvallen, een ernstig ongeval krijgen of een slopende ziekte hebben. Voor mensen met PTSA kan de herinnering aan het trauma niet vervagen. En ze zullen altijd bang zijn dat de dingen op dezelfde manier zullen gebeuren. Als u denkt dat u PTSD heeft, moet u naar een psychiater gaan, want u kunt het niet alleen aan.
   • Symptomen van PTSA zijn onder meer flashbacks, nachtmerries en paniekgedachten.
   • U kunt zich vaak emotieloos, depressief of angstig voelen en altijd het gevoel hebben dat u aan de rand van een afgrond staat.

5. 

   Zoek een speciale behandeling. Als u zich 'gevangen' voelt in uw geheugen of in een traumatische ervaring, zijn er veel therapieën die kunnen helpen. Deze behandelingen gaan vaak gepaard met psychotherapie voor het beste resultaat. Maak een afspraak met een psychiater om te bespreken of u een speciale behandeling nodig heeft, zodat u volledig kunt vergeten dat de slechte herinneringen uw leven beïnvloeden.
   • Ten eerste zal een psychiater het behandelen met medicijnen. Antidepressiva of angststoornissen worden vaak voorgeschreven aan patiënten die moeite hebben met het stoppen van negatieve gedachten.
   • Lichaamstherapie is een manier om terug te keren naar het ware gevoel van uw lichaam. Dit helpt je om je te concentreren op het 'vecht of ren'-instinct van het lichaam, en als er eenmaal geen echt gevaar is, wordt het mechanisme niet geactiveerd.
   • Elektrische schoktherapie is een effectieve manier om van trauma af te komen wanneer andere opties niet effectief zijn.
   advertentie

Advies

• Door een naam voor je geheugen te veranderen, kun je je brein misleiden om hun focus te veranderen. Bijvoorbeeld, in plaats van een "slecht" geheugen te noemen, verander de naam in een "in het verleden" geheugen. Door het woord 'slecht' in je hoofd te herhalen, voelt het alleen maar meer 'slecht' aan.
• Breng niet te veel tijd door in de traumatische fase. Verdriet is een natuurlijke reactie na het ervaren van een onaangename gebeurtenis, maar het is belangrijk om te onthouden wanneer het voldoende is om uit deze fase te komen en een normaal leven te beginnen.
• Hoe erg het verleden ook is, het is gewoon het verleden; laat het verleden je heden en toekomst niet beïnvloeden, want het verleden is voorbij, tenzij je de mogelijkheid hebt om terug te gaan in de tijd je kunt het niet veranderen, dus begraaf het verleden en probeer Probeer hard en vrolijk op!