Inhoud

• Stappen
• Advies

Pijn uit het verleden vergeten is niet gemakkelijk. Als de tijd is verstreken en u nog steeds niet van uw leven kunt genieten, moet u proactiever zijn. Ongeacht wat er is gebeurd, onthoud dat u de controle over uw leven heeft en het vermogen hebt om een ​​geweldige toekomst voor uzelf op te bouwen.

Stappen

Deel 1 van 2: Genees jezelf

1. 

   Vergeef anderen voor uw eigen bestwil. Als je iemand vergeeft die je pijn heeft gedaan, geef je jezelf een prachtig geschenk. U kunt gezondheidsvoordelen krijgen, waaronder een lagere bloeddruk en een betere gezondheid van het hart, evenals psychologische voordelen, waaronder minder stress en minder symptomen van depressie. Tegelijkertijd nemen uw kansen op een meer succesvolle relatie in de toekomst toe.
   • Iemand vergeven die je verkeerd heeft gedaan, is een teken van kracht, niet van zwakte. Dit betekent niet dat je kwetsend gedrag negeert, maar dat je niet toestaat dat ze je blijven lastigvallen.
   • Iemand vergeven betekent niet dat je je met die persoon moet verzoenen. Afhankelijk van de situatie is dit misschien niet mogelijk of een goed idee. Vergeving gaat simpelweg over het loslaten van al je wrok en alle verlangens naar wraak.
   • Probeer sympathiek en empathisch te zijn voor de persoon die je pijn heeft gedaan, hoe moeilijk het ook is. U moet begrijpen dat mensen anderen vaak pijn doen omdat zij ook lijden.
   • Je moet jezelf ook vergeven als je enige verantwoordelijkheid hebt voor pijn uit het verleden. Het is belangrijk om uw verantwoordelijkheid te erkennen, maar er niet bij stil te staan. Vergeef jezelf door empathie en begrip.

2. 

   
   
   Sta niet langer toe dat u slachtoffer wordt. Hoewel je pijn uit het verleden door iemand anders wordt veroorzaakt, is die persoon niet verantwoordelijk voor je beslissing om je verder te verdiepen in het verleden. De eerste stap naar herstel is om de controle over je leven terug te nemen en te beseffen dat je de kracht hebt om je toekomst beter te maken dan in het verleden.
   • Als je de persoon die je pijn heeft gedaan de schuld blijft geven van alle negatieve dingen in je leven, laat je die persoon controle over je hebben. De volgende keer dat deze gedachte opkomt, herinner jezelf er dan aan dat jij de touwtjes in handen hebt. Probeer vervolgens na te denken over positieve dingen die u kunt doen om uzelf beter te voelen.
   • U zult zich waarschijnlijk sterker voelen als u controle krijgt over uw herstel. Maak een plan om je pijn uit het verleden los te laten om anderen niet langer controle te laten hebben over je acties en emoties. U kunt advies van anderen accepteren, maar vergeet niet uzelf eraan te herinneren dat u de leiding heeft over uw eigen leven.

3. 

   
   
   Herhaal positieve affirmaties voor jezelf. Als uw gevoel van eigenwaarde in het verleden uw gevoel van eigenwaarde heeft aangetast, neem dan een paar minuten de tijd om na te denken over uw meest positieve eigenschappen. Herinner jezelf er elke dag aan dat je een geweldig en waardig persoon bent.
   • Bevestig je liefde voor jezelf op verschillende manieren. Je kunt erover zingen, erover schrijven, het hardop zeggen of dit tegen jezelf fluisteren. Maak een kunstwerk van een combinatie van bevestigende woorden en bewaar het waar u het vaak zult zien.

4. 

   
   
   Uit je gevoelens. Door jezelf de pijn en pijn die je voelt te uiten, zul je je meer op je gemak voelen. Je kunt in je dagboek schrijven over wat er is gebeurd of schrijven naar de persoon die je pijn heeft gedaan (maar stuur het niet op). Als je uit je hoofd komt, kun je je emoties beter verwerken en begrijpen waarom de pijn nog steeds bij je blijft hangen.

5. 

   Kijk voorgoed naar het verleden. Vaak is terugkijken op het verleden een behoorlijk negatieve actie, maar als je ervoor kiest om het om de juiste redenen te doen, kan het je helpen om door pijn uit het verleden te werken. Als u zich voortdurend overgeeft aan schuldgevoelens of andere negatieve gevoelens over uzelf, moet u gebeurtenissen uit het verleden zorgvuldig onderzoeken om de oorzaak te vinden van de gevoelens die u ervaart. Overweeg vervolgens eventuele redenen waarom uw negatieve emoties niet uit de waarheid komen.
   • Dit is het beste om traumatische gebeurtenissen te bekijken waarvoor u uzelf onnodig de schuld gaf. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je verantwoordelijk bent voor de scheiding van je ouders of dat het verraad van je geliefde jouw schuld was, zal terugkijken op de gebeurtenis je helpen de bron van je gedachten te begrijpen negatief. Als je de tijd neemt om de situatie te analyseren, zul je ontdekken dat de negatieve emoties die je koestert niet volledig op feiten zijn gebaseerd.
   • Wees voorzichtig met anderen de schuld te geven. Het doel van deze oefening is niet om je wrok jegens de ander te laten koesteren, maar om je te helpen beseffen waarom je je slecht voelt over jezelf en hoe je deze kunt voorkomen.

6. 

   Krijg de ondersteuning die u nodig heeft. Afhankelijk van het soort pijn dat u probeert weg te werken, heeft u verschillende soorten ondersteuning nodig. Houd uw gevoelens niet verborgen als u zich opgesloten voelt. Door met iemand te praten, kun je je emoties beter ordenen, en soms is alleen al je stem uitbrengen voldoende om je een beter gevoel te geven.
   • Deel uw gevoelens met een vriend of familielid, maar zorg ervoor dat u keuzes maakt die niet relevant zijn voor het probleem waarmee u te maken heeft. De andere persoon zal je beter kunnen helpen als hij of zij volledig onbevooroordeeld is.
   • Zoek een steungroep die u kan helpen met problemen (bijvoorbeeld een groep mensen die een dierbare hebben verloren of een trauma hebben meegemaakt in hun kindertijd).
   • Zoek een individuele of groepstherapeut die gespecialiseerd is in eerdere pijn- en traumabehandelingen. Uw therapeut kan u helpen de bron van uw emoties te begrijpen en manieren te vinden om uw negatieve gevoelens te overwinnen.
   advertentie

Deel 2 van 2: Vooruit gaan

1. 

   Focus op positief zijn. Als je negatieve gedachten en herinneringen aan je laat "knagen", zul je het gevoel hebben dat er in je leven geen plaats is voor positiviteit en geluk. In plaats van dit te laten gebeuren, kiest u de tegenovergestelde benadering: vul uw leven met veel positieve dingen zodat er geen ruimte is voor negativiteit.
   • Houd uzelf bezig met uw doelen, zoals studeren of werken, of met dingen die u een goed gevoel over uzelf geven, zoals vrijwilligerswerk of quality time doorbrengen met vriend.

2. 

   Verander pijnlijke ervaringen in kansen om te leren, en het corrigeren van negatieve gedachten kan u helpen vooruit te komen. Iedereen heeft wel eens pijn in zijn leven ervaren, maar door kansen voor persoonlijke groei te vinden, kun je je eigen pijn overwinnen.
   • Misschien lijdt u bijvoorbeeld omdat de persoon van wie u houdt het uitgemaakt heeft. In plaats van je over te geven aan deze pijn, probeer het dan aan te passen als: "Ik voel pijn omdat ik de persoon van wie ik hou kwijt ben, maar ik heb veel geleerd van die relatie en zal die gebruiken. Gebruik deze les voor een toekomstige relatie ".
   • Een ander voorbeeld: misschien heeft iemand u niet goed behandeld. Je kunt deze ervaring afstemmen op "De persoon doet me pijn, maar ik ben sterk en veerkrachtig, en zijn of haar gedrag zal me niet storen."

3. 

   Let op dwalende gedachten. Als je begint na te denken over wat er is gebeurd, verwijder ze dan voorzichtig uit je hoofd en herinner jezelf eraan dat je je op je huidige leven concentreert.Je kunt pijnlijke herinneringen erkennen zodra ze zich voordoen, maar als je ze snel vervangt door positieve herinneringen aan het leven, voorkom je dat je erin duikt.
   • Als je in beslag wordt genomen door gedachten over het verleden, herhaal dan deze zin: 'Ik had een ongelukkig verleden, maar ik leef in het heden en ik heb geen tijd om me zorgen te maken over het verleden omdat Ik concentreer me op _______. "
   • U kunt ook even de tijd nemen om alle positieve dingen in uw leven op een rijtje te zetten. Als je je geest met gelukkige gedachten vult, raak je de negatieve gedachten kwijt.

4. 

   Sta open voor anderen. Als u in het verleden gekwetst bent, is het gemakkelijk te denken dat anderen u in de toekomst zullen blijven kwetsen. Helaas zorgt dit soort denken ervoor dat je relaties opbouwt op basis van woede. Als je in de toekomst gezonde relaties wilt ontwikkelen, moet je je best doen om je woede los te laten en geen aannames doen over het ergste in anderen op basis van wat je in het verleden hebt meegemaakt. Verleden. advertentie

Advies

• Haat jegens anderen cultiveren zal je angstig, depressief en boos maken. Ironisch genoeg heeft het absoluut geen effect op de persoon, dus het zal je echt niets goeds doen, behalve dat het je ellendig maakt.
• Afhankelijk van de situatie kunt u baat hebben bij begeleide meditatie of cognitieve gedragstherapie. Veel mensen hebben gemerkt dat religieuze praktijk ook heel nuttig is.
• Wrok is een verslavende mentale toestand en je moet hard werken om met je negatieve emoties om te gaan. Doe geen stap achteruit en werk niet om dit ongezonde patroon te overwinnen!