Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: De bal opblazen
• Deel 2 van 3: Controleren of de bal correct is gepompt
• Deel 3 van 3: De bal laten bloeden
• Wat heb je nodig
• Aanvullende artikelen

Een gymbal, of fitball, kan op veel manieren worden gebruikt: om de houding te verbeteren, voor fysiotherapie of tijdens yoga- of pilatessessies. Het is erg belangrijk dat de gebruikte gymnastiekbal goed is opgeblazen. Het verkeerd oppompen van de bal kan voor houdingsproblemen zorgen of er simpelweg toe leiden dat je het positieve effect van training niet bereikt. Gelukkig kun je met de juiste aanpak en de juiste uitrusting altijd een gymnastiekbal met succes opblazen en laten leeglopen.

Stappen

Deel 1 van 3: De bal opblazen

1. 1 Laat de bal een paar uur op kamertemperatuur staan. Pak de gekochte bal uit en laat deze twee uur op kamertemperatuur (ongeveer 20 ° C) staan. Dit zal de temperatuur van het product normaliseren en het daaropvolgende pompen vergemakkelijken.
2. 2 Steek het mondstuk van de compressor (of pomp) om gymnastiekballen op te blazen in de opening van de bal. Als u een speciale gymnastiekbalpomp gebruikt, steekt u de punt in het gat op de bal. Anders moet u misschien een speciale gymnastiekbalinflator vinden die bij uw pomp of compressor past. Meestal ziet dit mondstuk eruit als een kleine taps toelopende buis met een draadeind en is soms zelfs aan de bal zelf bevestigd. Als je zo'n sproeikop hebt, schroef je hem gewoon op je compressor of pomp.
   • Als er al een plug (meestal wit) in het gat in de bal is gestoken, moet je deze eerst verwijderen met een botermes of een ander plat voorwerp zoals een sleutel.
   • Om de bal op te blazen met een elektrische compressor, zet je gewoon het apparaat aan.
   • Als je geen baldop hebt, moet je dit onderdeel apart aanschaffen.
   • Wees voorzichtig bij het verwijderen van de plug om te voorkomen dat u per ongeluk de bal doorboort.
3. 3 Pomp de bal op tot 80% van het volume. Begin de pomphendel heen en weer te bewegen om de bal op te pompen. Tijdens dit proces zal de bal groter worden. Wanneer u de bal opblaast, steekt u de meegeleverde plug erin en laat u deze 24 uur zitten voordat u hem uiteindelijk opblaast.
   • Op dit punt zal de bal nog steeds erg strak zijn.
4. 4 Blaas de bal op tot volledige diameter. Nadat de bal is neergedaald, kan deze worden opgepompt tot volledige grootte. Verwijder de eerder geplaatste plug eruit en plaats snel de pomp- of compressorsproeier op zijn plaats. Blijf de bal heen en weer pompen met de pomphendel totdat deze zijn volledige grootte heeft bereikt.
5. 5 Steek een kurk in de bal en laat hem nog een dag liggen. Zodra de bal volledig is opgeblazen, vervangt u de plug die voorkomt dat lucht ontsnapt. Laat de bal nog een dag thuis voordat je hem gebruikt.

Deel 2 van 3: Controleren of de bal correct is gepompt

1. 1 Meet de resulterende baldiameter. Lees de informatie in de instructies of op de verpakking van de bal om de juiste volledige maat te vinden wanneer deze is opgeblazen. Gebruik een meetlint om de diameter van de bal te meten en zorg ervoor dat deze overeenkomt met de maat die in de instructies wordt aangegeven.
   • Als je lengte tussen 150-169 cm is, heb je een bal nodig met een diameter van 55 cm.
   • Bij een hoogte van 170-184 cm moet je een bal gebruiken met een diameter van 65 cm.
   • Met een hoogte van 185-200 cm heb je een bal nodig met een diameter van 75 cm.
   • Om de uiteindelijke diameter van de bal nauwkeuriger te meten, kan deze ter referentie tussen een muur en een grote doos of een ander soortgelijk object worden geperst.
2. 2 Ga op de opgeblazen bal zitten. Ga op de bal zitten met je knieën licht gebogen en je voeten volledig plat op de grond. Tegelijkertijd moeten de knieën op gelijke hoogte zijn met de heupen, die op hun beurt evenwijdig aan de vloer moeten zijn. Kijk naar jezelf in de spiegel: als je te diep valt, moet je de bal extra oppompen. Als je benen niet stevig op de grond kunnen blijven, en je heupen komen niet in een horizontale positie en zijn naar beneden gekanteld, dan is de bal te veel gepompt. In dit geval moet je er een beetje lucht uit laten ontsnappen.
3. 3 Test de veerkracht van de bal zorgvuldig door er langzaam op te springen. Deze controle zorgt ervoor dat de bal goed is opgeblazen. Spring op de bal en zorg ervoor dat je romp en schouders rechtop blijven. Als de bal je gewicht kan dragen en je zelf in staat bent om de juiste houding aan te nemen, dan is het product goed opgeblazen.
   • Na verloop van tijd, tijdens de training, zal de bal geleidelijk leeglopen.Vergeet niet om het regelmatig op te pompen.

Deel 3 van 3: De bal laten bloeden

1. 1 Ga op de bal zitten en spreid je benen naar de zijkanten. Plaats de stop van de bal voor je tussen je benen.
2. 2 Verwijder de kurk van de bal en begin er langzaam op te stuiteren totdat alle lucht is leeggelopen. Wanneer de plug wordt verwijderd, begint er lucht uit de bal te stromen. Om het proces te versnellen, begint u lichtjes op de bal te stuiteren, waardoor de lucht sneller naar buiten wordt gedwongen. Ga op deze manier door totdat de bal helemaal leeg is.
3. 3 Vouw de bal op voor opslag. Wanneer alle lucht uit de bal is ontsnapt, vouwt u hem een ​​aantal keer op voordat u hem opbergt. Je hoeft de bal niet te verfrommelen, omdat dit na verloop van tijd schade kan veroorzaken en er barsten en sporen van willekeurige vouwen op zullen verschijnen, die niet verdwijnen, zelfs niet nadat de bal is opgepompt.
   • Bewaar de bal bij kamertemperatuur en laat hem niet in direct zonlicht liggen.

Wat heb je nodig

• Rolmaat
• Grote doos
• Gymnastiekbal
• Fietspomp of compressor
• Naald of taps toelopende bal inflator
• Botermes

Aanvullende artikelen

Hoe zit je op een split in een week of minder Hoe doe je een backflip Hoe zit je op een zijsplit? Hoe Planche uit te voeren Hoe maak je een staatsgreep? Oefeningen doen met een gebroken been? Hoe trek je aan een horizontale balk? Hoe zich te ontdoen van lage rugpijn met een fitball Hoe maak je een wiel? Hoe gymnastische trucs te doen? Hoe een gymnast te zijn? Hoe maak je een achterwaartse rol Hoe maak je een voorwaartse rol Hoe maak je een handstand