Inhoud

• Stappen

Er is een verscheidenheid aan afslankproducten en -programma's voor consumenten, waaronder vruchtensappen, detox-sappen of afslankpillen. Hoewel de meeste van deze medicijnen vrij verkrijgbaar zijn, zijn er een paar dingen waar u rekening mee moet houden wanneer u ze gebruikt. Velen zijn niet getest op werkzaamheid of veiligheid door de FDA (US Food and Drug Administration). Door zoveel mogelijk te begrijpen en tegelijkertijd waakzaam te zijn, kunt u uw gewicht onder controle houden terwijl u afslankpillen slikt.

Stappen

Deel 1 van 3: Merken van afslankpillen begrijpen

1. 

   Onderzoek naar supplementen online. Voordat u vrij verkrijgbare pillen voor gewichtsverlies koopt, moet u even de tijd nemen om ze online te onderzoeken. Zoek betrouwbare informatie die u kan vertellen over de voordelen, nadelen en eventuele bijwerkingen of gevaren van het voedingssupplement waar u zich zorgen over maakt.

2. 

   
   
   Betrouwbare informatiebronnen zijn onder meer overheidswebsites, wetenschappelijk onderzoek of websites van ziekenhuizen / klinieken. Onderzoek uitgevoerd door het productiebedrijf zelf of op aanbeveling van supersterren, tijdschriften of kranten in het algemeen is niet betrouwbaar.
   • Er zijn een paar websites en websites van de overheid die informatie verstrekken over vitamines, mineralen en supplementen om te helpen bij het afvallen. Deze sites bevatten geloofwaardig, onbevooroordeeld onderzoek dat is uitgevoerd naar de productcategorieën die erop worden vermeld.

3. 

   
   
   Lees de claims om af te vallen. De meeste vrij verkrijgbare pillen voor gewichtsverlies gaan vergezeld van claims om te helpen bij het afvallen. Het is belangrijk om te begrijpen dat deze verklaringen niet door de FDA zijn gereguleerd en mogelijk niet waar zijn.
   • Pas op voor de "klinisch bewezen" verklaring over voedingssupplementen. Het bedrijf dat dit product produceert, moet bewijs leveren om hun bewering te staven. Als het bedrijf geen ondersteunende informatie of onderzoek heeft, kan het een valse verklaring zijn.
   • Pas ook op voor onveilige, onbetrouwbare producten. Ze gaan vaak gepaard met de advertentie "4,5 kg afvallen in een week" of "afvallen binnen 24 uur". Dit is meestal een onveilig product.

4. 

   
   
   Lees meer over mogelijke bijwerkingen. Elk medicijn, zelfs voorgeschreven medicijnen, wordt geleverd met een lijst met mogelijke bijwerkingen. Hoewel het vrij zeldzaam is, moet u precies weten hoe supplementen uw lichaam beïnvloeden.
   • Raadpleeg alle informatie over bijwerkingen voordat u vrij verkrijgbare medicijnen of medicijnen voor gewichtsverlies inneemt.
   • Houd er rekening mee dat sommige ingrediënten voor de meeste afslankmedicijnen niet goed bestudeerd zijn en dat hun bijwerkingen niet goed bekend zijn. Bittere sinaasappel wordt bijvoorbeeld ook gebruikt als "vervanger voor ephedra" en kan vergelijkbare negatieve bijwerkingen hebben. U moet heel voorzichtig zijn bij het slikken van afslankpillen.
   advertentie

Deel 2 van 3: Gewichtsbeheersing met afslankpillen

1. 

   Vraag een arts om toestemming voordat u een medicijn voor gewichtsverlies gebruikt. Uw arts moet fysieke basisonderzoeken uitvoeren en uw huidige medische en medicatiegeschiedenis bekijken. Ze zullen kunnen bepalen of afvallen of het nemen van afslankpillen veilig en geschikt voor u is.
   • Als u in goede gezondheid verkeert, zal uw arts u toestaan ​​om afslankpillen met mate te gebruiken.
   • Vertel uw arts over de medicijnen die u van plan bent in te nemen en raadpleeg hem / haar, vooral informatie over uw algemene gezondheidstoestand.
   • Als uw arts denkt dat afslankpillen niet geschikt voor u zijn, moet u hem / haar vragen om afslankpillen voor te schrijven, een onder medisch toezicht gesteld dieetprogramma voor u op te stellen of te vragen of hij / zij u kan aanbevelen. Kijk of een lokale geregistreerde diëtist een vergunning heeft.

2. 

   Neem medicatie zoals voorgeschreven. Lees de instructies aandachtig voordat u een afslankmedicijn gebruikt. Volg de instructies correct en let op eventuele bijwerkingen of gewichtsverlies die u ervaart.
   • Verdubbel uw dosis niet en neem deze niet te dicht bij elkaar.
   • Bij sommige afslankpillen moet u gedurende de gehele gebruiksperiode bepaalde voedingsmiddelen vermijden. U moet aandacht besteden aan deze specifieke gids.
   • Als u de supplementen volgens de instructies inneemt, verkleint u het risico op een schadelijke bijwerking.
   • Stop met het gebruik van afslankmiddelen of supplementen als u negatieve bijwerkingen ervaart. Neem onmiddellijk contact op met uw arts en vertel hem over de bijwerkingen die u ervaart en de medicijnen die u gebruikt.

3. 

   Drink elke dag voldoende water. Veel afslankmedicijnen zorgen ervoor dat uw lichaam tijdens het urineren uitdroogt. Sommige soorten werken als diuretica of bevatten ingrediënten die een vergelijkbaar effect hebben.
   • U moet proberen om minstens 2 liter water per dag te drinken (zoals gefilterd of gezuiverd water) om een ​​goede wateropname te behouden. De benodigde hoeveelheid water is voor iedereen verschillend, maar het gemakkelijkst te onthouden is de regel "8 kopjes water".
   • Te veel water zal je uitdrogen en kan op zijn beurt ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.

4. 

   Overweeg om afslankpillen op recept te gebruiken. Er zijn veel voorgeschreven medicijnen beschikbaar om te helpen bij het afvallen. Onderzoek heeft aangetoond dat deze medicijnen (zoals fentermine of Belviq), in combinatie met medisch begeleide voeding en lichaamsbeweging, kunnen leiden tot klinisch significant gewichtsverlies.
   • Klinisch significant gewichtsverlies is het verlies van gewicht als gevolg van verbetering of verdwijning van een medische aandoening die veel soorten gecombineerde ziekten omvat, zoals hypertensie of slaapapneu.
   • Uw arts zal beoordelen of u geschikt bent voor uw medicatie en of uw voorgeschreven medicijn voor gewichtsverlies veilig voor u is. Uw arts zal om regelmatige vervolgbezoeken vragen en een erkende diëtist of fitnessprofessional raadplegen.
   • Er zijn nogal wat voorgeschreven pillen voor gewichtsverlies waaruit uw arts kan kiezen. De meeste medicijnen verhogen de energie en verminderen de onbedwingbare trek.
   • Gewoonlijk moet u gedurende lange tijd geen afslankpillen slikken. Daarom moet u uw levensstijl veranderen om gewichtsverlies op lange termijn te ondersteunen en te behouden.
   advertentie

Deel 3 van 3: Gewichtsverlies ondersteunen door middel van levensstijl

1. 

   Volg een voedzaam dieet. Er is geen wonder voor gewichtsverlies. Zelfs met pillen voor gewichtsverlies, moet u uw dieet aanpassen om gewichtsverlies te ondersteunen en te behouden. Eet elk van de volgende voedselgroepen volgens de juiste portiegroottes:
   • Voeg bij elke maaltijd een bron van magere eiwitten toe. De portiegrootte moet tussen 85 en 113 gram zijn of vergelijkbaar met de grootte van een pak kaarten. Eet voedingsmiddelen zoals: gehaktballen, mager rundvlees, eieren, magere zuivelproducten, zeevruchten, peulvruchten en tofu.
   • Voeg elke dag 6 - 8 porties fruit en groenten toe. Een portie fruit is ongeveer ½ kopje of een klein fruit en een portie groenten is 1 of 2 kopjes groene bladgroenten.
   • Gebruik ongeveer 2-3 porties ontbijtgranen. Een portie is ongeveer 1/2 kop of ongeveer 28 gram. Kies indien mogelijk voor volle granen voor extra voordelen. Kies uit: haver, quinoa, bruine rijst of 100% volkorenbrood.
   • U moet elke dag ongeveer 3 porties zuivelproducten eten. Een portie is gelijk aan 1 kopje verse melk, ongeveer 43 gram natuurlijke kaas of 56 gram smeltkaas.

2. 

   Bereken calorieën of controleer portiegroottes. Naast gezond eten, moet u de portiegroottes controleren of calorieën berekenen om gewichtsverlies te ondersteunen.
   • Elke persoon heeft verschillende calorieën nodig, afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Om echter af te vallen, moet u calorieën met ongeveer 500 calorieën per dag verminderen. Deze remedie helpt je om ongeveer 500 gram tot 1 kilogram per week af te vallen.
   • Goede portiegroottes helpen u ook om calorieën te beheren. Eet alleen kleine porties om minder calorieën te consumeren bij elke maaltijd en tussendoortje. Neem de tijd om de aanbevolen porties eiwitten, fruit, groenten en volle granen af ​​te wegen.
   • Gebruik een voedsellogboek of download een app voor het bijhouden van calorieën op uw telefoon.

3. 

   Beperk suikerhoudende dranken. De bron van calorieën die u moet beperken, is de hoeveelheid calorieën die afkomstig zijn van zoete of suikerrijke dranken. Deze calorieën zullen u over het algemeen niet voorzien van voedingsstoffen en kunnen ervoor zorgen dat u aankomt.
   • Beperk dranken zoals: gewone koolzuurhoudende dranken, koffie en thee met suiker, sport- of energiedranken, vruchtensappen, evenals alcoholische dranken die van deze mengsels worden gemaakt.
   • Probeer zoveel mogelijk kleur- en suikervrije dranken te consumeren. U kunt gebruiken: water, puur gearomatiseerd water, pure koffie en thee.

4. 

   Oefeningen doen. Voor succes en aanhoudende resultaten vereist elk plan voor gewichtsverlies lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het afvallen en helpt u het op de lange termijn vol te houden.
   • Idealiter zou u elke week ongeveer 150 minuten of 2,5 uur aan matige intensiteit aerobics moeten besteden. Dit betekent dat je een beetje zweet, snel maar met mate ademt en dat je hartslag een beetje toeneemt.
   • Daarnaast moet u ook twee extra dagen krachttraining toevoegen van ongeveer 20 minuten per keer. Probeer bijna elke grote spiergroep te trainen.
   advertentie