Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Je levensstijl veranderen
• Deel 2 van 3: Het perspectief veranderen
• Deel 3 van 3: Professionele hulp zoeken
• Tips
• Waarschuwingen

Depressie en angst gaan vaak hand in hand. Alle mensen hebben er hun hele leven ervaring mee, maar als uw symptomen zo ernstig zijn dat ze uw normale leven verstoren, moet u een behandeling vinden. Lees in dit artikel hoe u de ernst en duur van depressie en angst kunt verminderen.

Stappen

Deel 1 van 3: Je levensstijl veranderen

1. 1 Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging verkleint niet alleen de kans op hart- en vaatziekten en andere ziekten, maar helpt ook bij het omgaan met depressie en angst. Hier zijn verschillende verklaringen voor.Allereerst komen tijdens het sporten endorfines vrij, hormonen die je humeur verbeteren. Lichaamsbeweging verlaagt ook het niveau van bepaalde chemicaliën die depressie veroorzaken en verhoogt de lichaamstemperatuur, wat ontspanning kan bevorderen.
   • Regelmatige lichaamsbeweging kan je ook helpen om in vorm te komen en je uiterlijk te verbeteren, wat voor veel mensen genoeg is om van hun twijfels af te komen.
2. 2 Verminder uw alcoholgebruik. Mensen die aan angst lijden, nemen vaak hun toevlucht tot alcohol om spanning en nervositeit te verlichten. Hoewel alcohol de symptomen tijdelijk kan verlichten, maakt het het probleem op de lange termijn alleen maar erger. Je kunt niet helemaal stoppen met het drinken van alcohol, het belangrijkste is om het te verminderen.
3. 3 Schakel over op cafeïnevrije koffie. Hoge niveaus van cafeïne in koffie kunnen angstsymptomen op korte en lange termijn verergeren. Schakel over op cafeïnevrije koffie of thee.
   • Groene thee bevat cafeïne, maar niet in dezelfde hoeveelheden als koffie.

Deel 2 van 3: Het perspectief veranderen

1. 1 Leer leven in het heden. Als je last hebt van angst, is dat omdat je je zorgen maakt, twijfelt of nerveus bent over de toekomst. Als je aan een depressie lijdt, komt dat omdat je constant in het verleden blijft hangen en pijnlijke ervaringen uit het verleden in het heden projecteert. Het huidige moment leren waarderen is helemaal niet gemakkelijk, maar het zal een aanzienlijke impact op je leven hebben.
   • Besteed meer aandacht aan je gedachten. De beste manier om te stoppen met stilstaan ​​bij het verleden of de toekomst, is door op te merken wanneer dergelijke gedachten in uw dagelijks leven opkomen. Als dit gebeurt, erken ze dan, label ze met het woord 'gedachten' en laat ze gaan.
   • Begin met mediteren. Het is aangetoond dat regelmatige meditatie de symptomen van stress en angst verlicht. Sluit je aan bij een meditatiecentrum of groep bij jou in de buurt. Veel centra bieden gratis meditatietrainingen aan en organiseren regelmatig opendeurdagen.
   • Je hoeft niet in een klooster te wonen om spirituele verlichting te bereiken. Sluit elke dag een paar minuten je ogen, ontspan je spieren en concentreer je op je ademhaling. Als er een gedachte opkomt, erken die dan en laat hem gaan. Hoe meer je het oefent, hoe beter je het uiteindelijk tot een onderdeel van je dagelijks leven kunt maken.
2. 2 Laat tastbare negativiteit in je leven los. Hoewel psychische aandoeningen meestal intern van aard zijn, kan het ook worden veroorzaakt door externe omstandigheden. Het elimineren van deze negatieve factoren zal u misschien niet volledig genezen, maar het zal zeker de symptomen verlichten en u helpen bepalen of: waarom je ervaart bepaalde gevoelens.
   • Als depressie verband houdt met je uiterlijk, zorg dan dat je in vorm komt, een nieuw kapsel krijgt, nieuwe kleding koopt, enz.
   • Als je ongelukkig bent in een relatie, of als je leeft in een sfeer van wreedheid en geweld, maak dan een einde aan de relatie.
   • Overweeg om van baan te veranderen als je chronisch ongelukkig bent met je baan.
   • Onthoud dat negatieve ervaringen niet volledig kunnen worden vermeden. U moet zowel externe als interne wijzigingen aanbrengen om de resultaten te zien.
3. 3 Omgaan met pijnlijke herinneringen. Voor veel mensen wordt depressie veroorzaakt door het vasthouden aan een of meer traumatische ervaringen uit het verleden. Hoewel het erg moeilijk is om deze herinneringen te wissen, zijn er een aantal dingen die u kunt doen om hun aanwezigheid in uw dagelijks leven te verminderen. Als je steeds weer terugkomt in negatieve herinneringen, probeer dan de volgende oefening:
   • Druk je emoties uit. Als je de behoefte voelt om te schreeuwen of te huilen, doe dat dan. Catharsis is een noodzakelijk onderdeel van het genezingsproces.
   • Druk je emoties en gedachten uit. Je kunt ze opschrijven als ze heel persoonlijk zijn, of ze delen met iemand die je vertrouwt. Druk in ieder geval op de een of andere manier je gevoelens uit.Beschrijf wat er is gebeurd en hoe je je daarbij voelde.
   • Accepteer wat er is gebeurd. Wat er is gebeurd, is gebeurd en er is niets aan te doen. In plaats van spijt te hebben dat je geen tijdmachine hebt, wees dankbaar dat het voorbij is en dat altijd kan erger zijn. Altijd.
   • Denk na over wat bepaalde gebeurtenissen je hebben geleerd. Hoe erg het ook is gebeurd, elke ervaring, zowel positief als negatief, leert ons iets. In feite zijn het pijnlijke ervaringen die ons het meest leren en ons sterker maken. Sta even stil en voel je dankbaar voor wat je hebt ontvangen.

Deel 3 van 3: Professionele hulp zoeken

1. 1 Vind de juiste arts voor jou. Controleer de informatie en ontmoet verschillende artsen voordat u beslist welke u wilt bezoeken. Tijdens de eerste sessie zal uw arts u vragen om uw symptomen te beschrijven, hoe lang ze hebben geduurd, en zal hij u vragen stellen over uw verleden. U kunt over deze vragen nadenken vóór uw eerste gesprek met uw arts, zodat u uw gedachten kunt ordenen en indien nodig wat informatie kunt verduidelijken.
   • Psychiater heeft het recht om medicijnen voor te schrijven. Psychiaters gebruiken meestal een combinatie van gesprekstherapie en medicatie, maar niet altijd.
   • Psycholoog maakt gebruik van therapeutisch gesprek en cognitieve gedragstherapie. Psychologen kunnen geen medicijnen voorschrijven.
   • Als je jonger bent dan achttien jaar, praat dan met je ouders over je aandoening (als ze er nog niet van op de hoogte zijn) en vraag hen om de juiste dokter te vinden.
   • Sommige patiënten voelen zich op hun gemak bij het nemen van medicijnen, terwijl anderen de voorkeur geven aan de natuurlijke weg. Wanneer u uw arts ontmoet, controleer dan uw voorkeursbehandelingsmethode om te bepalen of die arts geschikt voor u is. Onthoud dat elke arts zijn eigen voorkeursbehandelingsmethode heeft.
2. 2 Vraag altijd een andere arts om de mening. Op het gebied van psychische aandoeningen is het heel gemakkelijk om een ​​verkeerde diagnose te stellen. Overleg met verschillende artsen, in ieder geval in eerste instantie, vooral als u medicijnen heeft gekregen.
   • Onthoud dat veel psychiaters overeenkomsten hebben met bepaalde farmaceutische bedrijven die hen motiveren om behandelingen voor te schrijven die niet altijd in uw belang zijn.
   • Laat uw arts u niet dwingen om medicijnen te nemen. Als je liever op de natuurlijke manier gaat, laat het ons dan weten. Als uw arts blijft aandringen op het voorschrijven van medicijnen voor u, overweeg dan om met een andere arts te praten.
   • Als meerdere artsen erop staan ​​u een bepaald medicijn voor te schrijven, overweeg dan om het eens te proberen. De meeste medicijnen kunnen na een jaar worden gestopt zonder bijwerkingen.
3. 3 Doe een poging om beter te worden. U kunt een arts niet betalen om uw problemen op te lossen. U moet actief deelnemen aan therapiesessies en eerlijk en open met uw arts praten.
   • Cognitieve gedragstherapie wordt beschouwd als de meest effectieve behandeling voor angst en depressie, maar vereist meer inspanning en samenwerking dan gesprekstherapie. Je moet bereid zijn om nieuwe dingen te proberen en buiten je comfortzone te treden. Sommige artsen geven hun patiënten "oefeningen" voor gebruik in het dagelijks leven.
4. 4 Geef het medicijn de tijd. Als u een medicijn heeft gekregen, wacht dan voordat u stopt met het gebruik ervan. De meeste medicijnen zijn na 4 tot 8 weken zichtbaar, dus wees geduldig.

Tips

• Probeer indien mogelijk veranderingen in levensstijl uit voordat u professionele hulp zoekt. U bespaart niet alleen tijd en geld, maar u verkleint ook de kans op een verkeerde diagnose en voorkomt mogelijke bijwerkingen van medicijnen.
• Door vooraf veranderingen in levensstijl aan te brengen, kan uw arts, als u besluit contact met hem op te nemen, een diagnose stellen door mogelijke verstorende factoren te elimineren. Zo worden angstsymptomen in veel gevallen in verband gebracht met stoffen als alcohol en cafeïne. Als u deze stoffen al uit uw dieet heeft verwijderd, zal uw arts uw toestand beter begrijpen.

Waarschuwingen

• Als u of iemand die u kent zelfmoord overweegt of een plan heeft om zelfmoord te plegen, zoek dan onmiddellijk professionele hulp of bel de hulplijn.