Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
19 Juli- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Gelukkig leven heeft veel voordelen. Je bent zelden gestrest, mentaal helder en voelt je altijd gelukkig. Bovendien heeft het ook veel voordelen voor het lichaam, zoals een stabiele bloeddruk en een betere algehele lichamelijke gezondheid. Veel mensen zijn van nature gelukkiger dan iedereen om hen heen, maar iedereen heeft plezier in het leven. Of je nu op zoek bent naar verandering of gewoon meer wilt lachen, er is altijd veel dat je kunt doen om jezelf elke dag gelukkiger te maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Begrijp jezelf
Emotioneel bewustzijn. Elke dag gelukkig leven betekent niet altijd gelukkig moeten zijn, want het is onmogelijk en onpraktisch. Word in plaats daarvan een emotioneel diverse persoon. Als je je eenmaal op je gemak voelt bij verschillende emoties, zul je leren hoe je gelukkig kunt zijn.
- Zelfbevestiging is het proces van het waarnemen van iemands gevoelens en reacties. We moeten begrijpen dat elke persoon veel emoties heeft en dat het normaal is om ze uit te laten.
- Zet jezelf niet onder druk om altijd gelukkig te zijn. Als je gefrustreerd bent door het missen van een promotie, is dat een normale reactie. Sta jezelf toe om teleurgesteld te zijn. Ga dan verder vooruit.
Stel vast wat jou gelukkig maakt. Soms zijn de dingen die je gelukkig maken vrij duidelijk. Zo weet je zeker dat je een vrije dag gaat genieten. Maar je moet dieper ingaan op wat je echt gelukkig maakt. Neem de tijd om erachter te komen wat jou gelukkig maakt.- De manier om erachter te komen wat u gelukkig maakt, is door na te denken over uw ambities. Degenen die het doen, zullen zich gelukkiger voelen.
- Stel uzelf de volgende vragen: "Wat interesseert mij? Waar ben ik gepassioneerd over? Hoe wil ik herinnerd worden?"
Wees u bewust van wat u benadrukt. Net als hierboven, omvat het zelfleerproces tijd om te leren over de dingen die je ongelukkig maken. Soms is de oorzaak eenvoudig en duidelijk. Niemand houdt bijvoorbeeld van files. Maar wat tijd besteden aan het nadenken over je leven kan een dramatische impact hebben op je geluk- Maak een lijst met stressfactoren in uw leven. Gewoonlijk kan het opschrijven van dingen ons helpen de situatie duidelijker te zien.
- Werk benadrukt je? Schrijf in details "Ik voel me gestrest omdat mijn baas me niet serieus neemt."
Schrijf een dagboek. Dit is een van de meest effectieve manieren om jezelf beter te leren kennen en je emoties bij te houden. Probeer een dagelijks dagboek bij te houden. Je legt niet alleen dagelijkse activiteiten vast, maar ook je gedachten en gevoelens.- Neem eens per week de tijd om uw dagboek opnieuw te lezen en te mediteren. Misschien ga je dingen ontdekken die je gelukkiger maken.
- Het is aangetoond dat het bijhouden van een dagboek stress en angst vermindert. Schrijf gewoon in je dagelijkse dagboek om je gelukkiger te maken.
Pauzes. Focussen op dagelijkse taken kan gemakkelijker zijn dan focussen op je emoties. Probeer een paar keer per dag een pauze te nemen. Pauzetijd is een tijd om jezelf te herzien en je eigen gevoelens te erkennen.
- Neem elk uur een pauze van 5 minuten. Je kunt een paar minuten gaan drinken, uitrekken of mediteren.
- Pauzes nemen is goed voor lichaam en geest. Visualiseer tijdens het strekken iets leuks dat u na het werk wilt doen. Dit is een effectieve manier om de stemming te verbeteren.
Accepteer jezelf. De sleutel tot geluk is jezelf leren accepteren. Hoewel iedereen dingen moet veranderen, is het belangrijkste om te respecteren wie ze zijn.
- Realiseer je het verschil tussen toegeven en opgeven. U kunt leren de dingen te accepteren die u niet kunt veranderen zonder uw doelen op te geven.
- Merk op dat je elke dag iets van jezelf koestert. U kunt een gedeelte van uw dagelijkse dagboek wijden aan het schrijven over uw goede punten, zoals werkregels.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl
Verander de omgeving. Voel je paniek? Of is alles in orde, maar wil je elke dag een beter humeur? Slechts een paar kleine wijzigingen. U kunt uw stemming veranderen als u uw omgeving verandert. Verandering is niet altijd eng.
- Veranderingen in de omgeving kunnen heel duidelijk zijn. Als jij en je partner bijvoorbeeld constant ruzie hebben over kastruimte, is een groter appartement de sleutel tot het oplossen van het probleem.
- Verander de omgeving van de kleine dingen. Zet elke week een vaas met bloemen in de woonkamer. Het kijken naar bloemen kan ook de stemming veranderen.
Uit voor de lunch. Uit onderzoek blijkt dat meer dan de helft van de Amerikanen lunch aan hun bureau eet. Erger nog: veel mensen vasten zelfs tijdens de lunch. Doorwerken tijdens de lunch kan leiden tot extreme stress en verminderde productiviteit. Dus verlaat uw bureau en zoek iets "buikjes".
- U hoeft niet naar een restaurant of koffieshop te gaan om letterlijk "uit te gaan" om te eten. Door gewoon van locatie te veranderen, kunt u de lunch op de kamer proberen. Als het mooi weer is, kun je buiten eten.
- Doe waar je van houdt. Lunchtijd is pauze. Als u met collega's eet, praat dan niet over werk. Praat in plaats daarvan over uw weekendplannen of lees tijdschriften.
Blijf bij de optimistische mensen. Een gelukkige stemming kan van persoon tot persoon worden overgedragen, net als pessimisme. Als je meer plezier wilt hebben, probeer dan veel tijd door te brengen met gelukkige mensen. Blijf bij positieve familie, vrienden of collega's
- Breng tijd door met mensen die uw leven aanmoedigen, opgewekt en verrijken. Als je bijvoorbeeld een vriendin hebt die je aanmoedigt om altijd iets nieuws te proberen, breng dan veel tijd met haar door.
- Probeer dagelijks contact met dit soort mensen. Als er bijvoorbeeld twee coffeeshops in de buurt van het bedrijf zijn, is de kans groot dat er aan de ene kant meer vriendelijke barista's zullen zijn.
Verander van baan. Voor veel mensen neemt werk de meeste tijd in beslag. En velen geven toe dat ze niet tevreden zijn met hun werk. Soms vind je je werk saai, stressvol en uitgeput. Overweeg om van baan te veranderen als dit uw geluk beïnvloedt.
- Maak een lijst met prioriteiten. Wat vind je het belangrijkst op het werk? Salaris? Flexibele tijd? Optimistische werkomgeving?
- Besteed tijd aan het uitzoeken wat u graag doet. Maak dan een plan van aanpak. Als je je eigen leven onder controle hebt, word je elke dag gelukkig.
Probeer een nieuwe activiteit. Misschien ben je niet blij dat je op het pad valt. Als mensen zich vervelen, voelen ze zich niet optimistisch. Als je regelmatig nieuwe dingen probeert, kun je verveling elimineren en het plezier vergroten. Door nieuwe dingen uit te proberen, krijg je ook de kans om erachter te komen wat je gelukkig maakt.
- Heb je ooit willen leren tennissen? Schrijf je nu in om te studeren. Het gaat niet alleen om het uitproberen van nieuwe activiteiten, het gaat om het leren van nieuwe dingen. Onderzoek toont aan dat leren plezier kan vergroten.
- Als u van lezen houdt, kunt u lid worden van een boekenclub. U kunt boeken van uw keuze lezen en mensen ontmoeten met dezelfde interesses.
Neem gezonde gewoonten aan. Lichamelijke gezondheid houdt rechtstreeks verband met geestelijke gezondheid. Om je plezier te vergroten, kun je gezonde leefgewoonten aanleren. Oefening verbetert bijvoorbeeld de stemming.
- Lichaamsbeweging produceert stemmingsbevorderende endorfines. Probeer elke dag van de week 30 minuten lichaamsbeweging te krijgen.
- U kunt de trainingen splitsen. Slechts 10 minuten lichamelijke activiteit en u voelt zich beter. Tijdens uw lunchpauze kunt u een stevige wandeling maken.
- Uitgerust. Veel mensen worden prikkelbaar en traag door gebrek aan slaap. Krijg elke nacht 7-8 uur slaap.
Voeg nieuwe voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Het goede nieuws is dat chocolade de stemming kan verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat de chemische verbindingen in chocolade het pleziercentrum van de hersenen kunnen activeren. Het fenylethylamine in chocolade wordt bijvoorbeeld beschouwd als het 'liefdesmedicijn' omdat het hetzelfde effect heeft als samen zijn met de persoon van wie je houdt.
- Probeer elke dag een kleine hoeveelheid pure chocolade te eten, ongeveer 30 g is geschikt.
- Eet oesters. Schaaldieren hebben een hoog gehalte aan vitamine B12 dat helpt bij het bestrijden van depressie. Andere voedingsmiddelen met een hoog B12-gehalte zijn zalm en rundvlees.
- Eet walnoten. Deze noot bevat alfa-linoleenzuur dat helpt bij het bestrijden van depressie. Je kunt het eten met havermout of walnotenboter maken.
Verhoogd lichamelijk contact. Er is een belangrijke relatie tussen blootstelling en emotie. Hoe meer je met andere mensen omgaat, hoe meer inhoud en zekerheid je voelt. Als je liefhebt, omhels dan je geliefde. Probeer 10 keer per dag te knuffelen, je zult je allebei gelukkiger voelen.
- Heb meer seks. Geslachtsgemeenschap produceert, net als elke andere fysieke activiteit, endorfine. Het vergroot ook de band tussen jou en je partner.
- Als je niet verliefd bent, zijn er manieren om je fysieke blootstelling te vergroten. U kunt er rekening mee houden dat u handen schudt wanneer u nieuwe mensen ontmoet, of wanneer u een collega feliciteert met een goed gedaan project.
Pet. Het hebben van een hond of kat kan u helpen zich goed te voelen. Eigenaren van gezelschapsdieren ervaren zelden depressie en angst. Het fokken van dieren helpt je ook om ondeugend te zijn en meer te lachen.
- Kies een huisdier dat bij uw levensstijl past. Als u bijvoorbeeld in een klein appartement woont, kunt u een kat of een kleine hond hebben.
- Adopteer een huisdier uit een dierenopvangcentrum. Je zult blij zijn te weten dat je een wezen in nood helpt
Methode 3 van 3: een optimistische houding hebben
Leer voor jezelf te zorgen. Voor jezelf zorgen, betekent iets voor jezelf doen. Geef uw lichaam of geest misschien een pauze. Door voor jezelf te zorgen, kunnen mensen zich gelukkiger en minder gestrest voelen en efficiënter werken.
- Neem elke dag een paar minuten de tijd om voor uzelf te zorgen. Breng tijd door in een ontspannend zeepachtig bad of lees een paar hoofdstukken van een goed boek.
- Controleer jezelf.Vraag uzelf af: "Doe ik te veel? Heb ik een pauze nodig?" Als het antwoord ja is, gun jezelf dan een kleine pauze.
Wees goed voor jezelf. Zelfkritiek is normaal. Wanneer je hersenen in rust (of gestrest) zijn, denk je automatisch aan een probleem dat moet worden opgelost of een taak die moet worden uitgevoerd. Als je leert hoe je de kritische stem in je tot zwijgen kunt brengen, zul je een gelukkiger leven leiden.
- Leer om positief te zijn. Maak elke dag tijd vrij om in de spiegel te kijken en positieve dingen te zeggen. Je kunt zeggen: "Glimlach. Je hebt een mooie glimlach en die kan viraal gaan."
- Maak een lijst van uw positieve eigenschappen. Als je je neerslachtig voelt, kun je de lijst lezen om op te vrolijken.
Zorg voor de relatie. Geef prioriteit aan persoonlijke relaties. Dit is de sleutel om uw emoties te stabiliseren. Zorg ervoor dat u tijd doorbrengt met vrienden en familie om openlijk te communiceren met degenen van wie u houdt.
- Vrienden en familie plannen is hetzelfde als werk plannen. Dit zorgt ervoor dat u prioriteit geeft aan uw persoonlijke relaties en tijd heeft om van uw leven te genieten.
Dankbaarheid uiten. Maak elke dag tijd vrij om de goede dingen in het leven te waarderen. Niet per se is elke dag hetzelfde als elke andere. U kunt van kleine tot grote dingen dankbaar zijn. Het koesteren van de dingen in het leven is de sleutel tot geluk.
- Probeer elke dag een groot en een klein ding te kiezen waar je dankbaar voor bent. Je kunt zeggen: "Ik ben dankbaar dat mijn kinderen gezond zijn" en "Ik ben dankbaar dat ik mezelf vandaag beloond heb met ijs."
Advies
- Maak je geen zorgen over de kleine dingen.
- Wees beleefd. Onbeleefd zijn maakt je niet gelukkig. Dan krijg je veel kritiek. Dit is helemaal niet leuk.
- Denk eraan om aardig voor jezelf te zijn! Je kunt je niet gelukkig voelen zonder te poetsen of te baden.
- Blijf jezelf. Je kunt niet blij zijn als je probeert te doen alsof je iemand anders bent.
