Inhoud

• Advies
• Waarschuwing

• Vergeet je huiswerk. Vergeet werk. Vergeet uw gezin, uw problemen en alles - stel u voor dat alles voor uw ogen verdampt. Als alles weg is, vind je een lege kamer, en in het midden van de kamer is een vuurbal die uit het niets begint te branden. Deze vlam van kracht en energie vertegenwoordigt alles wat je kunt hopen te bereiken door zelf karate te leren. Als de tijd voor meditatie bijna voorbij is, is die kamer volledig in vlammen opgegaan.

Verwarm het lichaam. (10 minuten) Begin door op de plaats te joggen of 5 minuten door het gebouw te rennen; plus ongeveer 5 minuten (of 20 slagen per oefening) push-ups, crunches op lange afstand (of crunches op korte afstand), beenliften en push-ups.

• Opwarming is erg belangrijk voor het vermogen van spieren om te werken. Als je je spieren niet losmaakt die klaar zijn om te trainen en uit te rekken, zullen ze je tegenwerken en zullen zelfs de basisbewegingen moeilijk te krijgen zijn.

Spierverslappers. (15 minuten) Het strekken van alle grote spiergroepen voordat u gaat trainen is erg belangrijk voor een ontspannen en flexibel lichaam; Zoek naar de strekgids als u niet bekend bent met rekoefeningen. Bij karate is het strekken van de beenspieren essentieel om blessures te voorkomen.

• Spierrek wordt uitgevoerd na opwarmen. Zodra de spieren zijn opgewarmd, absorberen ze de rek het gemakkelijkst en wordt het rekken het veiligst en effectiefst gedaan.

Leer de filosofie achter karate. In de ogen van iemand die geen karate kent, lijkt karate geweld te tonen. Eigenlijk is het in het uiterste tegenovergestelde uiterste. De kern van karate is vrede, en bovendien, gemoedsrust. In het leven is een conflict onvermijdelijk. Als dit gebeurt, moet het conflict snel en krachtig worden aangepakt. Als gevolg hiervan hebben karatelessen een ietwat bescheiden aangeboren zelfvertrouwen.

• Het is een kunstvorm waarbij geest en ziel net zo belangrijk zijn als het lichaam. Alle drie moeten tegelijkertijd worden ontwikkeld, zodat de beoefenaar de sport onder de knie kan krijgen. Terwijl het lichaam de beweging moet onthouden, moet de geest onthouden hoe hij stil kan blijven.
• Karate begint en eindigt altijd met een krijgshaftige geest. In karate heeft het zelden zin om egoïstisch te zijn. Er wordt aangenomen dat je wordt beloond voor je ridderlijkheid.

advertentie

Deel 2 van 3: Leer staande houdingen, ontwikkel balans en kracht

1. 

   
   
   Beheers de basishoudingen. Ja, je wilt altijd snelheid maken om boeiende trucs te leren. Trappen, slaan en verdedigen werkt helaas niet als je niet in de juiste houding zit. Je zou geen goede honkbalspeler zijn als je de knuppel op de verkeerde manier vasthield, toch? Natuurlijk. Basistechniek is echt de basis om een ​​goede karatevechter te maken.
   • Er zijn verschillende karatescholen. Je zult verschillende standpunten vinden, afhankelijk van het type karate dat je studeert. De meerderheid van de karatescholen heeft de volgende drie posities, maar is enigszins aangepast:
     • Shizentai-dachi is wanneer de voorste voet naar voren wijst, de achterste voet is open in een hoek van 45 graden naar achteren gericht. De voeten staan ​​op een afstand van elkaar alsof ze lopen.
     • De frontaanval (zenkutsu-dachi) is als een natuurlijke staande positie, maar de voeten staan ​​verder weg en het lichaamsgewicht ligt voornamelijk op de voorbenen.
     • De voetaanval van de kat (nekoashi-dachi). De stand van de voet is als een natuurlijke stand, maar het lichaamsgewicht rust vooral op de achterpoten. Als je wilt, kun je je voorhak hoger zetten.

2. 

   
   
   Begin met een voorbereide houding. De houding hierboven is de houding strijd. Aan het begin van het gevecht moet je echter voorbereid zijn. Je hebt drie basisopties:
   • De voorbereidende houding in de Fukyugata-serie houdt in dat de hielen bij elkaar worden geplaatst en de punt van de voet wordt geopend in een hoek van 60 graden.
   • De voorbereidende houding in de Pinan-serie houdt in dat de voeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, de tafelkop naar buiten wijst en een hoek van 45 graden vormt.
   • De voorbereidingshouding in de Naihanchi-serie vereist dat de voeten parallel en dicht bij elkaar worden geplaatst.

3. 

   Let op uw evenwicht. Karate is niet bepaald iets dat bedwelmde mensen kunnen beoefenen, en wel omdat het evenwicht vereist. erg groot. Dit verklaart ook waarom de standpunten zo belangrijk zijn! Ze helpen je om je lichaam gecentreerd te houden en soepel en krachtig te slaan.Maar de kracht die je voelt in een staande positie kan niet verdwijnen als je begint te trappen!
   • Denk altijd aan het midden van het lichaam. Als je benen wijd open staan, wat betekent dat het lichaam naar beneden gaat, geeft dit meer stabiliteit en kracht. Maar als je jezelf te laag laat zakken, gaan de behendigheid en snelheid verloren. Als het om balans gaat, moet u uw ideale balans vinden.
   • Balans is belangrijk, maar als je jezelf begint te verdedigen, moet je het ook snel kunnen verschuiven. Als je te lang in een pose blijft, kan de tegenstander je gemakkelijk aanvallen. Daarom is de beweging tussen houdingen ook belangrijk.

4. 

   Focus op kracht en snelheid. Er zijn veel mensen die honderden kilo's kunnen tillen, maar nog steeds niet goed kunnen zijn in karate. Het is niet de vraag of je veel spieren hebt of niet, het is belangrijk kracht en snelheid.
   • Deze twee factoren zijn nauw met elkaar verbonden. Op de lange weg naar je doel ontwikkel je een hogere snelheid en dus meer vermogen. Als je het hele lichaam gebruikt, zal de kracht om je op de aanval te concentreren groter zijn, maar je zult noodzakelijkerwijs de hogere snelheid gebruiken. Ga er echter niet vanuit dat karate een krijgskunst is die zich richt op kracht, maar op snelle en precieze bewegingen.
   advertentie

Deel 3 van 3: Leer de bewegingen

1. 

   Oefen aanvallen en verdedigingen. (15 minuten) Er zijn enkele belangrijke bewegingen die u moet leren om effectief te slaan. Enkele van de handslagen zijn rechte stoten, haakstoten, zijstoten, schuine stoten, indexstoten en achterstoten. Oefen deze bewegingen in volgorde en wissel de armen af.
   • Verdediging is ook belangrijk! Als je defensief oefent, stel je je voor dat je wordt aangevallen. Test een combinatie van verdediging en tegenaanval. Verdediging, aanval, verdediging, aanval enz ...
   • Onthoud dat van de knokkels de eerste twee gewrichten het sterkst zijn. Ze kunnen worden uitgelijnd met de onderarmbeenderen (roterende botten en pilaren) voor meer kracht. De meest voorkomende fouten zijn een vuist om te buigen, te hoog te slaan of met de schouder te slaan.

2. 

   Oefen rock. (15 minuten) 10 vrije trappen doen is voldoende om beenkracht te ontwikkelen. Verhoog uw doelwit voor maximale kracht, maar u moet het trappen met constante beweging oefenen om vloeiende bewegingen tussen bewegingen te creëren.
   • Er zijn vijf basisbewegingen in karate:
   • Stenen voorkant. In feite stel je je voor dat je voeten naar voren zwiepen alsof je een handdoek trekt. Breng in een natuurlijke staande positie uw achterste voet naar achteren, buig uw knieën en trap uw voeten naar voren, en breng uw voeten dan onmiddellijk terug naar dezelfde positie.
   • Horizontale stenen. Vergelijkbaar met de vorige rots ... alleen zijwaarts.
   • Schop om over te steken. Breng de trapvoet omhoog tot ongeveer het niveau van de tegenoverliggende knie, trap en draai de heupen naar voren. Bij normale horizontale trappen wordt het bovenlichaam recht gehouden. Bij een horizontale trap valt het bovenlichaam bijna in lijn met de trapvoet, waarbij kracht wordt uitgeoefend om de trapvoet omhoog te duwen.
     • De hierboven afgebeelde persoon voert een cross-kick uit. Zie je hoe hij mensen dumpte?
   • Leun achterover. Alsof je erdoorheen trapt, maar je kijkt achterom en trapt in de richting waarin je kijkt.
   • Stenen bol. In een kattenpoothouding, zwaai het schopbeen naar de elleboog in dezelfde richting als het schopbeen. Duw je heupen naar voren en draai je voet-kicker in een "rotonde". Trek dan zo snel mogelijk terug.

3. 

   Begin samen te oefenen. (15+ minuten) Zoek een partner om mee te oefenen en gebruik alle technieken om ze in 15-30 minuten te raken. Na het leren van enkele verdedigings- en aanvalstechnieken, zal het samen oefenen je helpen het uithoudingsvermogen en de coördinatie van je aanvallen te vergroten, je verdediging wanneer je continu wordt aangevallen of aangevallen door veel mensen. openbaar.

4. 

   Oefen alle oefeningen meerdere keren. Concentreer u op één oefening in één sessie. Eenmaal onder de knie, kunt u doorgaan naar een andere les. Het is belangrijk om je te concentreren op zowel kaarten op een laag als op een hoger niveau om geleidelijk te verbeteren.
   • Denk eraan om te oefenen na het studeren! Nadat je veel technieken hebt geleerd, verbind je ze met elkaar en coördineer je op een moeilijkere manier naarmate je vordert.
   advertentie

Advies

• Maak tijdens het vechten / oefenen altijd oogcontact met de tegenstander.
• Oefen met vertrouwen met klasgenoten. Terwijl je met anderen vechtsporten beoefent, moet je je concentreren op de slagen van de armen en benen.
• Trek beschadigde of gerafelde trainingskleding aan. Uw veiligheid staat bij alle vechtsportlessen voorop.
• Zorg ervoor dat u uw onderlichaam goed kunt beheersen.
• Wees trots op je uiterlijk. Zorg dat u altijd een paar nieuwe karatetraininguniformen bij de hand hebt.
• Blijf altijd kalm en zachtaardig tijdens het spelen, respecteer je tegenstanders, onderschat ze nooit omdat ze je gemakkelijker kunnen verslaan als je die mentaliteit hebt.
• Trainingsapparatuur om acrobatiek te leren en uw karatebewegingen aan te vullen.
• Val de zwakke punten van je tegenstander herhaaldelijk aan om ze moe en gemakkelijker te verslaan.
• Onthoud dat karate een vreedzame, niet-gewelddadige martial is. Ogenschijnlijk gewelddadige karatebewegingen zijn in de eerste plaats zelfverdediging.
• Oefen veel van alle technieken die je hebt geleerd, zodat je bij het vechten voor het echt niet hoeft na te denken, maar gewoon te handelen.
• Oefen met de paspop na het opwarmen.

Waarschuwing

• Onthoud dat een medestudent een echt persoon is, geen vuistslag. Daarom moeten beide mensen beschermende kleding dragen en altijd voorzichtig zijn.
• Denk eraan om uit te rekken hele lichaam. Een overbelasting van de spieren of het strekken van ligamenten zal vreselijke pijn veroorzaken!
• Als je een stoot of trap van een partner blokkeert, vergeet dan niet om met je onderarm te blokkeren.