Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Hypothyreoïdie en gewichtstoename
• Deel 2 van 3: Afvallen door dieet en lichaamsbeweging
• Deel 3 van 3: Afvallen met medicijnen, dieet en lichaamsbeweging

Gewichtsbeheersing is vaak moeilijk voor gezonde mensen, maar als je een schildklieraandoening hebt, kan het veel moeilijker voor je zijn om die extra kilo's kwijt te raken. Hypothyreoïdie, of disfunctie van de schildklier, leidt tot een onbalans in de chemische reacties van het lichaam. De twee belangrijkste symptomen van hypothyreoïdie zijn een trage stofwisseling en gewichtstoename. Met de juiste diagnose van hypothyreoïdie en het volgen van een individueel dieet, lichaamsbeweging en mogelijk medicatie, kunt u ondanks de ziekte afvallen.

Stappen

Deel 1 van 3: Hypothyreoïdie en gewichtstoename

1. 1 Symptomen Hypothyreoïdie heeft verschillende symptomen, van gewichtstoename tot een droge huid. Ze kunnen plotseling verschijnen of, zoals bij gewichtstoename, geleidelijk verergeren.
   • Symptomen van hypothyreoïdie zijn onder meer plotselinge gewichtstoename, vermoeidheid, verhoogde gevoeligheid voor koude, constipatie, droge huid, wallen in het gezicht, spierpijn, gewrichtszwelling, dunner wordend haar, trage hartslag, depressie en zware of onregelmatige menstruatie.
   • Symptomen variëren van persoon tot persoon en kunnen voorkomen bij zuigelingen, kinderen en volwassenen.
   • Hypothyreoïdie komt vaker voor bij vrouwen en mensen ouder dan 50 jaar.
2. 2 Raadpleeg uw arts. De enige manier om te bevestigen dat u hypothyreoïdie heeft die mogelijk tot gewichtstoename heeft geleid, is door een arts te raadplegen. Uw therapeut zal de diagnose bevestigen en een behandelplan voor u opstellen.
   • Als u uw arts niet ziet en de symptomen van hypothyreoïdie negeert, zullen deze na verloop van tijd ernstiger worden.
   • Uw arts moet de spiegels van een hormoon met de naam thyroïdstimulerend hormoon meten om te bepalen of u een schildklieraandoening heeft.
3. 3 Meer informatie over hypothyreoïdie en gewichtstoename. De reden voor gewichtstoename is complex en niet noodzakelijk te wijten aan hypothyreoïdie. Als u basisinformatie over ziekte en gewichtstoename kent, kunt u zich beter aan uw dieet en trainingsplan houden, en mogelijk medicatie voor de aandoening.
   • De meeste gewichtsproblemen die gepaard gaan met hypothyreoïdie zijn het gevolg van een teveel aan zout en water in het lichaam.Uw eet- en bewegingsgewoonten kunnen echter ook bijdragen aan gewichtstoename. U kunt deze overtollige elementen en overgewicht elimineren door uw dieet en lichaamsbeweging te controleren.
   • Hypothyreoïdie leidt zelden tot significante gewichtstoename. Slechts ongeveer 2,2-4,8 kilogram wordt meestal toegeschreven aan ziekte. Als je meer aankomt, dan ligt de reden in wat je eet en of je beweegt.
   • Als gewichtstoename uw enige symptoom van hypothyreoïdie is, is de kans kleiner dat uw extra kilo's in verband worden gebracht met ziekte.
   • Sommige artsen zijn van mening dat insulineresistentie, of het gebrek aan reactie van cellen op insuline, de oorzaak is van gewichtstoename en bijdraagt ​​aan het probleem van gewichtsverlies bij mensen met een schildklieraandoening.

Deel 2 van 3: Afvallen door dieet en lichaamsbeweging

1. 1 Raadpleeg uw arts. Afhankelijk van uw diagnose krijgt u mogelijk medicijnen voor hypothyreoïdie voorgeschreven. Als dit het geval is, overleg dan met uw arts over de beste manier om gewicht te verliezen voordat u aan een voedings- en trainingsprogramma begint.
   • Hoewel dieet en lichaamsbeweging belangrijk zijn voor de algehele gezondheid, moet u uw arts ook vragen wat hij denkt dat de beste manier is om voor u af te vallen.
   • U kunt ook een dagboek bijhouden en uw gewichtsverliesgegevens vastleggen. Hierdoor word je je meer bewust van wat je eet en welke impact het heeft.
2. 2 Houd je verwachtingen vast. Wanneer u de behandeling van hypothyreoïdie met uw arts heeft besproken, moet u uw plan voor gewichtsverlies, dieet en lichaamsbeweging in praktijk brengen. Het is belangrijk om niet te snel veel gewichtsverlies te verwachten.
   • Verwacht niet dat het gewicht zomaar weggaat. De meeste mensen moeten hard werken om die extra kilo's kwijt te raken, zelfs nadat de diagnose is gesteld. Geleidelijk afvallen is de beste manier om de resultaten op de lange termijn te behouden.
   • Sommige mensen kunnen helemaal niet afvallen. Als je merkt dat je niet afvalt, probeer dan je dieet aan te passen en te beginnen met regelmatige lichaamsbeweging om je te helpen die extra kilo's kwijt te raken.
   • Eet elke dag 1800-2000 calorieën. Verlaag uw dagelijkse calorie-inname niet tot onder 1200. Het verminderen van uw wekelijkse calorie-inname met 3500 eenheden staat gelijk aan een halve kilo afvallen. Daarom wordt aanbevolen om uw inname met 500 calorieën per dag te verminderen.
3. 3 Eet regelmatig en gezond voedsel. Door regelmatig gezonde, uitgebalanceerde maaltijden te eten, kunt u niet alleen afvallen als gevolg van een schildklieraandoening, maar ook het gewicht dat is ontstaan ​​door een slecht dieet en gebrek aan lichaamsbeweging. Voedingsmiddelen die bijvoorbeeld matige hoeveelheden vet, complexe koolhydraten en een laag natriumgehalte bevatten, zijn de beste keuze voor zowel ziekte als algehele gezondheid.
   • Eet een dieet met 1.200 voedzame calorieën per dag om het gewichtsverlies niet door ziekte te compenseren.
   • Het toevoegen van magere eiwitten zoals kip, gehaktfilets en sojabonen aan elke maaltijd zal je stofwisseling een kleine boost geven en je helpen meer calorieën te verbranden. Het zal je ook helpen vet te verbranden dat bijdraagt ​​aan overgewicht.
   • Eet volkoren granen zoals volkoren, haver en quinoa in plaats van zetmeelrijke tegenhangers zoals brood.
   • Vermijd eenvoudige suikers. Ze zijn schadelijk voor de insulinespiegels.
4. 4 Onthoud je van junkfood en junkfood dat vol zit met natriumzouten. Aardappelchips, nacho's, pizza's, hamburgers, cakes en ijs helpen je niet om af te vallen en verwijderen overtollig water en zout niet uit je lichaam.
   • Blijf uit de buurt van zetmeelrijke, geraffineerde koolhydraten zoals brood, crackers, pasta, rijst, ontbijtgranen en gebak. Het elimineren van deze voedingsmiddelen zal u ook helpen gewicht te verliezen.
5. 5 Elimineer voedingsmiddelen die natrium bevatten uit uw dieet. Aangezien gewichtstoename als gevolg van hypothyreoïdie wordt veroorzaakt door een teveel aan zout en water, moet u natrium in uw dieet tot een minimum beperken. Overtollig natrium zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt, waardoor je zwaarder wordt.
   • Gebruik niet meer dan 500 mg natrium per dag.
   • Vermijd natriumvoedsel. Kant-en-klaarmaaltijden en kant-en-klaarmaaltijden bevatten bijvoorbeeld veel natrium.
   • Een andere manier om overtollig natrium in je lichaam kwijt te raken, is door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, abrikozen, sinaasappels, zoete aardappelen en bieten.
6. 6 Drink veel water. De beste manier om overgewicht door water te verminderen, is door gehydrateerd te blijven. Door de hele dag door veel water te drinken, kunt u gehydrateerd blijven, vocht vasthouden en aankomen.
   • Vermijd suikerhoudende dranken, vooral frisdrank en bewerkte vruchtensappen.
   • Drink dagelijks 8 glazen water (1,8 liter in totaal). Hoewel het Institute of Medicine een hogere aanbeveling heeft - 3,6 liter voor mannen en 2,6 liter voor vrouwen.
7. 7 Neem voedingssupplementen. Sommige mensen die in de "normale" categorie voor schildklierprestaties vallen, hebben geen medicatie tegen hypothyreoïdie nodig, zelfs als ze wel symptomen hebben. In dergelijke gevallen kan het nemen van een voedingssupplement zoals selenium samen met een gezond dieet en lichaamsbeweging u helpen gewicht te verliezen.
8. 8 Houd vast aan regelmaat. Regelmatige stoelgang helpt overtollig natrium en water uit uw lichaam te spoelen. Door deze elementen en andere onnodige resten te verwijderen, kunt u afvallen en uw algehele gezondheid behouden.
   • Om zout en water te verwijderen, moet u regelmatig vezels consumeren. Streef naar 35-40 mg vezels uit oplosbare en onoplosbare bronnen.
   • Oplosbare vezels worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals havermout, peulvruchten, appels, perziken en vlas. Onoplosbare vezels kunnen worden verkregen uit volkoren en bruine rijst. Groenten zoals broccoli, courgette, wortelen en kool bevatten ook onoplosbare vezels.
   • Regelmatige lichaamsbeweging helpt je ook om je aan een consistent regime te houden, omdat het je darmen in beweging houdt.
9. 9 Oefening. Cardio kan u helpen gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te behouden. Praat met uw arts over uw cardiotrainingsplan voordat u begint met trainen.
   • Streef ernaar om 10.000 stappen per dag te lopen, wat neerkomt op ongeveer acht kilometer per dag.
   • Neem een ​​stappenteller mee om ervoor te zorgen dat u voldoende stappen per dag zet.
   • U kunt verschillende soorten cardio proberen om gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren. Naast wandelen kunt u er ook joggen, zwemmen, roeien of fietsen.
   • Krijg 2,5 uur matige lichaamsbeweging per week. Dit soort oefeningen, zoals langzaam fietsen of roeikajaks, omvat matige fysieke activiteit (vergeleken met hardlopen of zwemmen, waarbij bOmeer).
10. 10 Krachttraining. Naast cardiotraining kan krachttraining ook helpen om overgewicht tegen te gaan. Ze versterken spieren die calorieën verbranden en de algehele gezondheid ondersteunen.
    • Voordat u met krachttraining begint, is het de moeite waard om een ​​arts te raadplegen en misschien zelfs een gecertificeerde trainer die het beste plan zal ontwikkelen op basis van uw capaciteiten en behoeften.

Deel 3 van 3: Afvallen met medicijnen, dieet en lichaamsbeweging

1. 1 Raadpleeg uw arts. Dit is de enige persoon die een schildklieraandoening kan diagnosticeren. Bespreek al uw zorgen over schildklieraandoeningen en hij zal u onderzoeken. Indien nodig zal uw arts de laagste dosis medicatie voorschrijven om hypothyreoïdie te behandelen.
   • Afhankelijk van de diagnose heeft u mogelijk geen medicatie nodig voor hypothyreoïdie.
2. 2 Neem je recept. Uw arts zal u een medicijn voorschrijven, vaak levothyroxine, om uw medicatie onder controle te houden.
   • Stel uw arts of apotheker al uw vragen over medicijnen of behandelingen.
3. 3 Neem regelmatig uw medicijnen. Neem uw medicijnen elke dag op hetzelfde tijdstip in, zodat u ze niet vergeet. Als u andere supplementen of medicijnen gebruikt, neem dan eerst schildkliermedicatie om interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.
   • Het is het beste om schildkliermedicijnen op een lege maag en een uur voor andere medicijnen in te nemen.
   • Wacht vier uur na het innemen van schildkliermedicatie voordat u een multivitamine, vezelsupplement of maagzuurremmer inneemt.
4. 4 Stop niet met het innemen van medicijnen zonder met uw arts te overleggen. Zelfs als u zich beter voelt, moet u uw medicijnen regelmatig innemen totdat u alles met uw arts heeft besproken. De meeste mensen met hypothyreoïdie zijn hun hele leven verslaafd aan drugs.
5. 5 Beheers uw verwachtingen. Verwacht licht gewichtsverlies tijdens het gebruik van medicijnen zoals levothyroxine. Dit gewichtsverlies wordt meestal geassocieerd met een teveel aan zout en water.
   • Verwacht niet dat het gewicht zomaar weggaat. De meeste mensen moeten hard werken om die extra kilo's kwijt te raken, zelfs nadat de diagnose is gesteld. In sommige gevallen kunt u extra kilo's hebben naast het overgewicht dat gepaard gaat met een slecht werkende schildklier. Als u zich aan de bovenstaande dieet- en trainingsroutine houdt, kunt u ook dat gewicht verliezen.
6. 6 Combineer medicatie met een dieet en bewegingsregime dat is goedgekeurd door uw arts. Als u medicijnen gebruikt, is de beste manier om gewicht te verliezen in verband met een schildklieraandoening, het te combineren met een dieet en een trainingsplan. Bespreek deze aanpak met uw arts voordat u doorgaat.
   • Om af te vallen, volgt u dezelfde richtlijnen voor voeding en lichaamsbeweging die u zou volgen, zelfs als u geen medicijnen tegen hypothyreoïdie zou nemen.