Zelfhypnose (met foto) - Tips

Video: Nederlandse hypnose - Vergeet je naam

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing
Wat je nodig hebt

Zelfhypnose is een van nature voorkomende mentale toestand en wordt gedefinieerd als een toestand van hoge concentratie van de hersenen. Door zelfhypnose kun je je denkpatronen veranderen, slechte gewoonten loslaten, jezelf beheersen en ook helpen ontspannen en stress in het dagelijks leven verminderen. Deze toestand is vergelijkbaar met meditatie en helpt je een completer persoon te worden.

Stappen

Deel 1 van 3: Hypnose voorbereiden

Draag loszittende, comfortabele kleding. Ongemak veroorzaakt door kleding, zoals de achterkant van een strakke tailleband die de bloedcirculatie verstoort, kan het erg moeilijk maken om een diepe mentale toestand te bereiken. Zie dat dus als een reden om loszittende kleding te dragen (draag tijdens het sporten), en het is belangrijk dat je nergens last van hebt tijdens het focussen.
- Zorg ervoor dat de kamertemperatuur goed is. Houd een deken of trui bij de hand als het een beetje koud aanvoelt, soms kan een warm gevoel je veel comfortabeler maken.
Zoek een rustige kamer en ga in een comfortabele stoel zitten. Je kunt ook op de bank of bed zitten. Er zijn mensen die liever gaan liggen, maar als u het type bent dat gemakkelijk slaapt, moet u gaan zitten om te voorkomen dat u zich verslaapt. Of u nu zit of ligt, onthoud: kruis uw benen of enig deel van het lichaam niet, aangezien u zich hierdoor na korte tijd ongemakkelijk voelt.
Ik heb zeker al zeker een half uur geen last gehad. Zelfhypnose kan niet plaatsvinden als het proces wordt onderbroken door een rinkelende telefoon, door een huisdier of door een klein kind. Zet de telefoon uit (en de notificaties), doe de deur op slot en isoleer jezelf. Dit is uw "tijd".
- Hoe lang de hypnoseperiode is, is aan jou. De meeste mensen houden ervan om 15 tot 20 minuten in een staat van samadhi te zijn (we proberen het woord te vermijden omdat het een negatieve nuance heeft), maar je moet ook tijd doorbrengen voor en na je vertrek in die staat.
Bepaal uw hypnose-doel. Is uw doel om te ontspannen, uzelf te verbeteren of uw hersenen te trainen? Als je hypnose wilt beoefenen voor een groter doel (zoals afvallen, stoppen met roken, etc.), schrijf ze dan op papier. U kunt hypnose beoefenen om stress te verminderen, maar u kunt het zeker gebruiken om veel andere aspecten van uw leven te verbeteren. Dankzij zelfhypnose krijgen veel mensen wat ze willen, zoals het veranderen van hun denken of gewoon om een motivatie te creëren om positiever te leven. Hier zijn enkele doelen die u kunt proberen:
- Als je van een slechte gewoonte af wilt komen, kun je het beste de specifieke kiezen. Je zou bijvoorbeeld iets kunnen denken als: "Ik wil stoppen met roken omdat het het niet aanspreekt."
- Als je positiever wilt denken, richt je dan op zaken als "Ik kan doen waar ik op let. Ik kan alles beheersen en ik heb de macht".
- Als je een specifiek doel wilt bereiken, bijvoorbeeld afvallen, zeg dan tegen jezelf: "Ik heb gezonde eetgewoonten en val af. De kleding past. en ik voel me zelfverzekerder ".
  - Er zijn zinnen die u moet onthouden als u hypnose beoefent. Over het algemeen is het aan jou om te kiezen welke je wilt zeggen, maar veel mensen vinden het erg effectief omdat het een hogere vastberadenheid creëert.
advertentie

Deel 2 van 3: Hypnose ingaan

Sluit je ogen en laat je emoties los van angst, spanning of frustratie. In het begin zul je het erg moeilijk vinden om deze gedachten los te laten, omdat ze blijven verschijnen. Als dat zo is, probeer jezelf dan niet te dwingen ze weg te duwen, maar kijk onverschillig naar de gedachten en laat ze dan langzaam verdwijnen. Raadpleeg Hoe te mediteren voor instructies voor deze stap.
- Of je kunt je blik richten op een bepaalde plek aan de muur. Het kan de hoek van het plafond zijn, een vlek of waar je maar wilt. Kijk eens naar dat punt en concentreer je op je oogleden, terwijl je tegen jezelf zegt dat de oogleden zwaarder worden. Sluit uiteindelijk uw ogen als u niet de kracht heeft om uw oogleden te openen.
Let op de spanning in je lichaam. Stel je, beginnend met je tenen, voor dat de spanning in je spieren afneemt en volledig verdwijnt. Stel je voor dat elk deel van je lichaam op volgorde ontspant, te beginnen met je tenen en langzaam over je lichaam omhoog te trekken. Stel je voor dat die onderdelen lichter en lichter worden als de spanning weg is.
- Ontspan je tenen en daarna je voeten. Ga verder naar uw kuiten, dijen, heupen, buik en naar de rest van het lichaam, totdat u de rest loslaat, inclusief uw gezicht en hoofd. Gebruik visualisatie om dingen te bedenken waardoor u zich opgelucht en rustgevend voelt, zoals water (visualiseer waterspetters op uw voeten en enkels, waardoor vermoeidheid verdwijnt).
Adem langzaam en diep in. Terwijl je uitademt, visualiseer je de vermoeidheid en de negatieve gevoelens die weggaan met de donkere wolk, en terwijl je inademt, stel je je de energetische heldere aura voor die naar binnen stroomt.
- Op dit punt zou je iets moeten visualiseren dat je leuk vindt. U kunt bijvoorbeeld denken aan een citroen in tweeën gesneden, citroensap dat langzaam langs uw vingers stroomt en vervolgens naar uw mond reikt om te proeven. Hoe was je reactie? Hoe smaakt en voelt het? Je gaat door met het visualiseren van meer betekenisvolle beelden, zoals rekeningen, die in de wind verdwijnen. Stel je voor dat het overtollige vet oplost, in het algemeen zoveel mogelijk details, en houd je vijf zintuigen in de gaten.
Waardeer de extreme ontspanning die u ervaart. Stel je voor dat je op een ladder van 10 treden staat, vanaf de vijfde trede in het water begint te zinken. Je visualiseert elk detail van die foto, van boven naar beneden, en vertelt jezelf dat je naar beneden gaat, en telt bij elke stap 10 of minder af. Denk aan elk nummer en stel je voor dat je met elke stap steeds dichter bij de bodem komt. Met elke stap zul je steeds verder afdrijven in een staat van diepe sereniteit.
- Voel elke stap als je naar beneden gaat. Als je eenmaal bij stap vijf bent gekomen, stel je dan de frisheid van het water beneden voor, terwijl je tegen jezelf zegt dat je een oase van frisheid en reinheid binnenstapt. Terwijl je de resterende vijf treden afloopt, begin je te voelen dat je lichaam langzaam in het water wegzakt. Nu zou je het een beetje koud moeten hebben, je hartslag gaat een beetje omhoog, let daar op maar laat al deze angsten langzaam van het water afdrijven.
Voel de drift. Op het laagste punt zul je niets duidelijk kunnen voelen, je merkt gewoon dat je vrij ronddrijft, zelfs alsof je ronddraait.Als je dit niet kunt voelen, probeer het dan opnieuw, maar langzamer, om te proberen te begrijpen wat er aan de hand is. Als u deze toestand eenmaal heeft bereikt, moet u aan uw problemen blijven werken en bepalen wat u op dat moment nodig heeft.
- Nu u begint te vertellen wat u aan het doen bent, kunt u met zachte stem spreken in de tegenwoordige en toekomstige tijd, alsof u van een pagina leest.
- Begin je drie dozen onder water voor te stellen, je moet naar hun plek zwemmen. Als je eenmaal bij de dozen bent, open je ze langzaam, open ze een voor een en fluister je tegen jezelf wat er aan de hand is als je de doos opent. Bijvoorbeeld: “Toen ik de doos opendeed, voelde ik een licht om me heen omhullen en het leek alsof ik ermee kon opschieten. Dit licht is een nieuw geloof en ik zal nooit meer falen omdat het met mij is versmolten.
- Vermijd uitspraken met een negatieve connotatie, zoals "Ik wil niet meer moe en boos zijn", maar zeg in plaats daarvan: "Ik word rustiger en rustiger". Er zijn ook andere uitspraken zoals: "Ik ben sterk en soepel", "Ik ben succesvol en optimistisch", en als je pijn hebt, zeg dan "Mijn rug begint goed te voelen". (Zie waarschuwingen over pijn.)
Herhaal deze uitspraken zo vaak als u wilt. Loop gerust in het water, visualiseer jezelf ondersteboven en zie de schatten erin (in de vorm van zelfvertrouwen, geld, etc.), of ontspan gewoon de hele spier. kan. Zoek naar plaatsen waar het water koel, heet of vol wilde dieren is. Je moet je fantasie de vrije loop laten.
Bereid je voor om hypnose te verlaten. Na elke stap voel je het waterpeil geleidelijk ondiep, totdat je de vijfde stap bereikt. Als je eenmaal helemaal uit het water bent en bij de zesde stap, zul je je zwaar gaan voelen alsof er een gewicht op je borst rust. Je wacht daar gewoon tot dit gevoel voorbij is en herhaalt de bovenstaande uitspraken herhaaldelijk.
- Als u het gewicht niet meer voelt, gaat u door met het opvoeren, visualiseert u elke stap aan de hand van de telling en vergeet niet om de stappen tegelijkertijd te voelen. Concentreer je op het opgaan van de resterende trap.
  - Bedenk dat u zich het water niet 100% hoeft voor te stellen zoals vermeld. Als u zich een interessanter scenario kunt voorstellen, gebruik het dan. Het hoeft niet beter te zijn, als het maar werkt vriend zal zo zijn.
Eenmaal bovenaan wacht je een paar seconden voordat je je ogen opent. Misschien wil je je voorstellen dat je je openstelt voor de buitenwereld. Open langzaam en het lijkt alsof er licht door de ingang valt, dat licht zorgt ervoor dat je ogen van nature open gaan. Tel indien nodig 10 of minder af, zeg tegen jezelf dat je ogen open zijn na het beëindigen.
- Sta langzaam op en fluister dan "Word wakker, word wakker", of zeg misschien een zin die je gewend bent om iemand wakker te maken. Dan is je geest teruggebracht naar een staat van alertheid, terug naar de realiteit.
advertentie

Deel 3 van 3: Ervaring verbeteren

Het is waar. Er is geen zelfhypnose of mantra's in het echte leven als je het niet gelooft. Om dit fenomeen te laten gebeuren, moet u in uzelf en uw acties geloven. Waarom niet? Als u het gelooft, zou het voor u kunnen werken.
- Als de eerste keer niet lukt, haast je dan niet om het af te wijzen, maar volhard. Er zijn een paar dingen die u nodig heeft om te oefenen om het onder de knie te krijgen. Om de paar dagen oefen je om met dat gevoel te experimenteren, dan zul je verrast zijn.
- Denk openlijk na. Je moet in de mogelijkheid van hypnose geloven om het werkelijkheid te laten worden. Elk vermoeden vertraagt uw voortgang.
Controleer de entiteit. Als je bewijs nodig hebt dat je in trance bent, zijn er dingen die je kunt doen! Alles wat op het lichaam kan worden gezien of gevoeld, is onder controle, dus probeer deze ideeën:
- Vergrendel je vingers. Blijf zo tijdens het hypnoseproces, zeg tegen jezelf dat ze aan elkaar zijn gelijmd, bijna alsof ze door lijm worden omhuld. Haal dan je vingers uit elkaar, als je het niet kunt, dat is ... bewijs!
- Denk aan een arm die zwaarder wordt. Je hoeft niet wakker te worden om een specifieke arm te kiezen, laat je hersenen het doen. Stel je voor dat je een boek in je hand houdt, je hand naar beneden legt en probeert je hand op te steken. Kunt u het?
Stel je situaties voor. Wat uw doel ook is om zelfverzekerd te zijn, het kan zijn om af te vallen, negatief denken te verbeteren of wat dan ook. Visualiseer uzelf in de situatie en reageer op een gedachte of een gewenste toestand. Als je wilt afvallen, stel je dan voor dat je je benen gemakkelijk in een dunne spijkerbroek laat glijden, in de spiegel kijkt en naar dat fitte lichaam glimlacht. Alleen al de verblinding van natuurlijke hormonen is het proberen waard!
- Veel mensen gebruiken hypnose om persoonlijke problemen zoals verlegenheid op te lossen. Je hebt er niet direct mee te maken, maar reikt via andere relevante zaken de hand. Stel je voor dat je in deze wereld rondloopt met opgeheven hoofd, glimlachend en iedereen recht aankijkend, dit is de eerste stap om extravert te worden.
Gebruik ondersteunende tools. Sommige mensen luisteren graag naar muziek als ze in hypnose komen. Momenteel staan er tientallen liedjes online voor hypnose. Als een bepaald beeld je helpt, wees dan voorbereid op het gemak wanneer dat nodig is, zoals watergolven of tropisch regenwoud.
- Stopwatch is ook erg handig. Sommige mensen vinden het moeilijk om uit hypnose te komen en vergeten vaak de tijd. Als je niet per ongeluk urenlang gehypnotiseerd wilt worden, gebruik dan een stopwatch, maar vergeet niet om een kalmerend alarm in te stellen.
Gebruik hypnose om jezelf te verbeteren. Zoek een doelwit om op te focussen tijdens hypnose. U kunt bijvoorbeeld denken aan het type persoon dat u wilt zijn. Hypnose is een zeer diepe meditatieve toestand, maar het is beter dan meditatie omdat het mogelijk is hypnose te gebruiken om steeds betere doelen te bereiken. Veel mensen merken dat ze na hypnose een positievere instelling hebben en een zinvoller leven leiden. Hier moet u dus van profiteren!
- Er is niets mis met het gebruik van hypnose. Of het nu uw doel is om van slechte gewoonten af te komen, de focus op het werk te verbeteren of uw manier van denken te veranderen, u kunt hypnose gebruiken om ze te perfectioneren. Het wegwerken van alle stressfactoren in je leven is een integraal onderdeel van je streven om het type persoon te zijn dat je wilt zijn, en hypnose kan helpen. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker en natuurlijker die toestand zal zijn.
advertentie

Advies

Als u een persoon bent die moeite heeft met slapen, laat dan na het tellen tot de nummer één (dat wil zeggen, het nemen van de laatste stap) uw geest ontspannen en uw ogen gesloten houden, dan zult u gaan slapen. gemakkelijker.
Houd uw ideeën en uitdrukkingen voor uzelf klaar voordat u gaat liggen, anders kan de hypnose worden onderbroken.
Sommigen vinden dat het visualiseren van vredige natuurlijke scènes voldoende is om te ontspannen voordat ze beginnen te tellen. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je in een bos loopt, planten en wind ruikt, of je visualiseert dat je langs het strand loopt, fijn zand onder je voeten voelt, koel water. spatten in de enkel en het geluid van de golven.
Om het voor u gemakkelijker te maken uw pre-hypnose-ideeën op te schrijven, is een lijst met taken die met het oog zichtbaar zijn gemakkelijker te onthouden dan elke gedachte in uw hoofd zorgvuldig te organiseren.
Een andere manier om uw spieren te ontspannen, is door ze ongeveer tien seconden aan te spannen voordat u ze loslaat, zodat u zich niet alleen kunt voorstellen, maar ook kunt voelen dat de spanning verdwijnt.
Voor degenen onder jullie die graag mediteren maar niet lang stil kunnen zitten, gebruik deze hypnose omdat het een vorm van meditatie is, maar voeg wat tijd toe tussen het aftellen en de trap op.
Dwing jezelf niet om aan hypnose te denken, het komt gemakkelijker naar je toe, dit is ook een heel goede manier om in slaap te vallen.
Als je problemen hebt, zoek dan een hypnotherapeut of koop geluidsbanden om te helpen bij hypnose. Als je eenmaal een of twee keer hypnose hebt doorgemaakt, zul je een beter begrip hebben van de mentale toestand waarnaar je streeft.
Hypnotiseer uzelf niet tijdens het besturen van een voertuig of het bedienen van machines.
U hoeft zich geen zorgen te maken dat u in hypnose terechtkomt, want het is een heel natuurlijk verschijnsel en u "glijdt" nog elke dag naar buiten en door.
Niemand kan je hypnotiseren als je dat niet wilt, en je kunt jezelf niet hypnotiseren als je het niet echt wilt.

Waarschuwing

Wees voorzichtig bij het opstaan als u eerder heeft gelegen, want als u te snel opstaat, kan uw bloeddruk dalen, waardoor u duizelig of bewusteloos wordt. (Dit heeft niets te maken met hypnose, wat een daling van de bloeddruk is door rechtop te staan.)
Hypnose heeft niet altijd onmiddellijk effect, het kan zijn dat u het regelmatig moet oefenen (bijvoorbeeld dagelijkse lichaamsbeweging gedurende een maand of langer) om de voordelen ervan te zien. Je moet jezelf "trainen" met doorzettingsvermogen.

Wat je nodig hebt

Een comfortabele plek om te zitten of liggen, met zachte verlichting en de juiste temperatuur.
Rustige en ongestoorde omgeving voor minimaal een half uur.