Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
15 Maart 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Zelfvertrouwen is belangrijk voor comfortabele sociale communicatie, goede prestaties op school en vooruitgang in uw carrière. Als u geen zelfvertrouwen heeft, moet u leren om meer zelfvertrouwen te krijgen, aangezien dit nuttig kan zijn. Je kunt zelfvertrouwen opbouwen door sociale situaties te begrijpen waardoor je je minder zelfverzekerd voelt, tactieken te gebruiken om je beter over jezelf te voelen, te leren om voor jezelf op te komen in sociale situaties en attitudes te behouden. positief. Lees het volgende artikel om te leren hoe u zelfverzekerd kunt zijn.
Stappen
Methode 1 van 4: Identificeer uitdagingen
Ontwikkel bewustzijn van negatieve gedachten en overtuigingen. Om meer zelfvertrouwen te krijgen, moet u negatieve gedachten en overtuigingen identificeren. Zorg dat je altijd een notitieboekje bij je hebt, zodat je je negatieve gedachten en overtuigingen kunt opschrijven wanneer ze in je opkomen. Bekijk vervolgens wat je hebt geschreven en probeer de bron van deze gedachten te achterhalen. Welke situatie of karakter is de oorzaak van deze gedachten en overtuigingen?
Identificeer situaties die uw zelfvertrouwen aantasten. Veel mensen hebben factoren die het vertrouwen op een negatieve manier beïnvloeden. Probeer situaties en locaties te identificeren die een negatief effect hebben op hoe u over uzelf denkt. Als u zich bewust bent van de situatie, kunt u duidelijk aangeven hoe u zich voelt.- U kunt bijvoorbeeld merken dat u het zelfvertrouwen verliest als u naar de sportschool gaat. Bedenk waarom u twijfelt en oordeel over uzelf om uw zelfvertrouwen te vergroten. Zou je je beter voelen als je andere kleding draagt? Gebruik je andere fitnessapparaten? Of naar de sportschool gaan als er meer mensen zijn?
Bepaal of anderen de oorzaak zijn van uw verlies aan vertrouwen. Een opmerking van een vriend of familielid kan ook een negatief effect hebben op uw zelfvertrouwen. Als je denkt dat de persoon een negatief effect heeft op je zelfvertrouwen, moet je een manier vinden om ermee om te gaan.
Heroverweeg uw levensstijl. Lichaamsbeweging, voeding en rust hebben allemaal invloed op hoe u over uzelf denkt. Als je niet goed voor jezelf zorgt, zul je uiteindelijk denken dat je het niet waard bent. Stuur positieve signalen naar uw geest door voor uw fysieke behoeften te zorgen en gezond te blijven.
Bekijk de omgeving. Een comfortabele omgeving zal ons helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen. Als uw huis niet schoon en uitnodigend is, kan dit van invloed zijn op hoe u over uzelf denkt. Doe je best om het huis (of in ieder geval je kamer) schoon en netjes te houden. Plaats betekenisvolle items om uw huis speciaal te maken. advertentie
Methode 2 van 4: Word zelfverzekerder
Gebruik actieve self-chat. Positieve dagelijkse bevestigingen kunnen u helpen meer zelfvertrouwen te krijgen. Neem even de tijd voordat je naar je werk of school gaat om in de spiegel naar jezelf te kijken en iets bemoedigend te zeggen. Je kunt zeggen wat je gelooft of leuk vindt aan jezelf. Hier zijn een paar voorbeelden van positieve affirmaties:
- "Ik ben een intelligent persoon."
- "Ik ben een goede vader."
- "Ik heb veel belangrijke dingen in mijn leven bereikt."
- "Mensen zijn graag bij mij in de buurt."
Herken negatieve gedachten en daag ze uit. Iedereen heeft negatieve gedachten, maar de persoon die geen vertrouwen heeft, zal ze overweldigen. Het is belangrijk om uw negatieve gedachten te begrijpen en uit te dagen om zelfvertrouwen te krijgen. Leer waarnemen en zeggen wat u in deze gedachte niet accepteert.
- Als je bijvoorbeeld de gedachte hebt "Ik ben een dwaas", moet je beseffen dat dit gewoon je eigen gedachte is door tegen jezelf te zeggen: "Ik heb gedachten dat ik een dwaas ben." Daag de gedachte vervolgens uit door deze te vervangen door een positievere gedachte, zoals 'Ik ben slim'.
Visualiseer dat u zelfverzekerd wordt. Visualisatie is een krachtig hulpmiddel om u te helpen meer zelfvertrouwen te krijgen. Om visualisatie te gebruiken, sluit u uw ogen en stelt u zich een moment voor waarop u ergens in geslaagd was en u zich extreem zelfverzekerd voelde. Probeer je elk detail van dat moment te herinneren, waar je was, met wie, wat je zei, hoe je je voelde. Herhaal dat moment elke dag in je hoofd om je zelfvertrouwen op te bouwen.
Schrijf zelfvertrouwen opwekkende notities. Plakbriefjes in huis kunnen u helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen. Schrijf positieve berichten voor jezelf op plakbriefjes en plak ze in huis, aan je bureau of op het kluisje op school. Hoe vaker je positieve berichten ziet, hoe meer vertrouwen je in jezelf hebt.
- Je kunt als volgt op een plakbriefje schrijven: "Je bent getalenteerd!" "Je hebt het beste idee!" of "Je doet het goed!" Gebruik je fantasie om je eigen aanmoedigingsboodschap te creëren.
Blijf bij de optimistische mensen. De mensen om je heen kunnen een grote invloed hebben op je zelfvertrouwen. Als je vriend of vriendin je vaak bekritiseert of een negatieve houding heeft, dan is het tijd om te veranderen. Je kunt met ze praten over negatieve opmerkingen of proberen ze te laten stoppen met het zeggen van dingen die je zelfvertrouwen schaden.
- Houd er rekening mee dat u anderen niet kunt veranderen. U kunt alleen de manier waarop u mensen behandelt, veranderen. Probeer optimistisch te zijn als de mensen om je heen pessimistisch zijn.
Zorg goed voor jezelf. Sporten, gezond eten, rust en ontspanning zijn allemaal belangrijke elementen van zelfvertrouwen. Als je goed voor jezelf zorgt, stuur je je geest signalen dat je het verdient om verzorgd te worden. Zorg ervoor dat u de tijd neemt om te voorzien in basisbehoeften zoals sporten, eten, slapen en ontspannen.
- Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
- Eet een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
- Krijg elke nacht 8 uur slaap.
- Neem minimaal 15 minuten per dag de tijd om yoga, diepe ademhalingsoefeningen of meditatie te beoefenen.
Methode 3 van 4: Bewijs jezelf
Begrijp hoe belangrijk het is om voor jezelf op te komen. Kom voor jezelf op of laat je gewoon horen als je mee wilt doen aan een verhaal waaruit blijkt dat je zelfverzekerd bent. Als u geen zelfvertrouwen heeft, vindt u het misschien moeilijk om voor uzelf te gelden. Door assertiviteit op te bouwen, voel je je zelfverzekerder en zullen mensen je als zelfverzekerd zien.
Erken uw rechten. Een deel van jezelf laten gelden, is geloven dat je stem het verdient om gehoord te worden. Bedenk waarom mensen zouden moeten horen, geloven en respecteren wat u zegt. Houd een dagboek bij van je gedachten en gevoelens die je in de samenleving, op school of op het werk niet kunt vertellen.
Identificeer situaties waarin u voor uzelf moet gelden. Als je moeite hebt om voor jezelf op te komen, zullen er buitengewoon moeilijke situaties zijn. Bedenk wat de situatie is en waarom het je ervan weerhoudt om te spreken of voor jezelf op te komen. Let op de situatie en wat u in de toekomst wilt veranderen.
- Beschrijf de situatie en deelnemers. Plaatsen en personages waar je zelf niet voor kunt gelden.
- Beschrijf uw gevoelens. Hoe voel je je als je jezelf niet kunt of wilt laten gelden?
- Beschrijf wat u wilt veranderen. Wat zou je willen veranderen aan de manier waarop je op die situatie reageert?
Oefen jezelf laten gelden. Neem de tijd om meer te oefenen voordat je jezelf laat gelden in een uitdagende situatie. Je kunt zelf oefenen of een goede vriend vragen om je te helpen. Begin met het uittesten van een paar eenvoudige situaties waarin je voor jezelf moet gelden en geleidelijk de moeilijkheidsgraad moet vergroten. De manier om voor jezelf te gelden, is door beweringen op een rustige, langzame toon te herhalen.
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je vriendin je vraagt om een weekend met haar te feesten en dat je niet wilt gaan omdat je moe bent. Zeg haar gewoon: 'Ik wil niet naar een feestje. Ik wil thuis blijven en rusten. "
- Denk eraan om kalm te spreken. Schreeuw niet en wees niet boos. Herhaal de affirmatie gewoon elke keer dat ze je smeekt om in te stemmen met een feestje.
- Houd er altijd rekening mee dat emulatie niet hetzelfde zal zijn als situaties in het echte leven. Probeer allerlei soorten reacties in uw rol op te nemen om ervoor te zorgen dat u zo goed mogelijk bent voorbereid.
Bewijs jezelf in het echte leven. Nadat je hebt geoefend en je meer zelfverzekerd voelt in je vermogen om te spreken en voor jezelf op te komen, kun je proberen om in het echte leven voor jezelf op te komen. Net als bij een situatiesimulator kun je beginnen met eenvoudige situaties om geleidelijk vertrouwen op te bouwen in moeilijkere situaties.
- Probeer eerst op kleine manieren voor jezelf op te komen, zoals een mening geven in een gesprek of je uitspreken tijdens een vergadering.
- Probeer, als je meer zelfvertrouwen krijgt, voor jezelf te gelden in complexe situaties, zoals vechten tegen iemand of een goede vriend of collega afwijzen.
Methode 4 van 4: Vertrouwen tonen in sociale situaties
Leer een compliment te accepteren. Complimenten verminderen de spanning tussen jou en je partner en helpen de interactie positiever te maken. U zult het moeilijk vinden om de complimenten van anderen te accepteren als u niet echt zeker bent. U kunt zich ongemakkelijk voelen of een compliment afwijzen. Om meer zelfvertrouwen te krijgen, moet je leren een compliment dankbaar te accepteren. De volgende keer dat iemand je complimenten geeft, ontken het dan niet, maar bedank je voor het compliment.
- U kunt bijvoorbeeld op een compliment reageren door te zeggen: “Dankjewel. Ik waardeer dit. " Of zeg gewoon "Dankjewel!".
- Zorg ervoor dat u ook weet hoe u anderen moet prijzen. Anderen complimenteren leidt de aandacht af van jezelf, waardoor je zelfverzekerder wordt. Een uniek compliment helpt je om je zelfvertrouwen te tonen.
Accepteer dat je anderen niet kunt veranderen. Soms hebben mensen geen zelfvertrouwen omdat ze te veel vertrouwen op de reacties van anderen op hen. Om meer zelfvertrouwen te krijgen, moet je accepteren dat je anderen niet kunt veranderen en dat je hun reacties niet kunt beïnvloeden. Je kunt alleen jezelf beheersen. Probeer door velen geaccepteerd te worden. Leg hun fouten niet uit en probeer ze niet te veranderen.
Leer optimistisch te zijn. Een deel van zelfverzekerd zijn is positief zijn, zelfs als anderen je proberen te ontmoedigen. Onthoud dat u de controle heeft over uw eigen toekomst, doelen en geluk. Als andere mensen je zelfvertrouwen schaden, herinner jezelf dan aan je prestaties en bewonderenswaardige cijfers. Bekijk alles in een positieve richting!
- Probeer te glimlachen of te lachen, zelfs als u dat niet wilt. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een geforceerde glimlach je kan helpen om je optimistischer en zelfverzekerder te voelen.
Blijf kalm. Kalm blijven in moeilijke situaties is niet gemakkelijk, maar als je kalm blijft als er zich situaties voordoen, zul je je zelfverzekerder voelen en anderen laten zien dat je zelfverzekerd bent. Probeer diep in te ademen als u zich overweldigd, gestrest, boos of teleurgesteld voelt. Terwijl je ademt, tel je langzaam tot en begin je het probleem op te lossen. advertentie
Advies
- Overweeg om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten als u sociale zorgen heeft, een extreem gebrek aan zelfvertrouwen heeft of niet in staat bent om voor uzelf op te komen ondanks inspanning. Een expert kan u helpen deze problemen op te lossen.
Waarschuwing
- Als je vriend of collega je regelmatig ontmoedigt en je zelfvertrouwen verstoort, probeer dan met je leraar of personeelsvertegenwoordiger over het probleem te praten. Laat je niet pesten.
