Inhoud

• Stappen
• Advies

Voel je je gestrest of ongelukkig? Moet je kalmeren? Door je geest te oefenen om te ontspannen, kun je rusten en op elk moment klaar zijn, en het is ook gemakkelijk te doen. Als je de juiste methode hebt gevonden, ontwikkel en oefen deze dan regelmatig. Door de volgende ideeën toe te passen, kunt u sneller en gemakkelijker ontspannen.

Stappen

Methode 1 van 4: Meditatie

1. 

   Diepe adem. Hoewel dit idee theoretisch klinkt, ontspannen diepe ademhalingsoefeningen je geest op magische wijze. Dagelijks oefenen tijdens stressvolle tijden zal angst helpen verminderen.
   • Sluit je mond en adem diep in door je neus. Probeer 4 seconden in te ademen. Houd uw adem 8 seconden in en adem langzaam 8 seconden uit. Herhaal deze oefening 4 keer.
   • Als je moeite hebt met zo langzaam ademhalen, begin dan met een sneller ritme en oefen geleidelijk met het verlengen.
   • Voel je vrij om de tijd bij elke inademing en uitademing aan te passen, maar zorg ervoor dat de uitademing twee keer zo lang is als de inademingstijd. Neem een ​​pauze tussen ademhalingen.

2. 

   
   
   Oefen meditatie, of bid om je geest te kalmeren, om te bekennen. Dit is het proces van het ontspannen van de geest door te focussen op een bepaalde gedachte, plaats, woord, kleur of object. Om te mediteren, ga zitten (knielen) of liggen in een comfortabele positie en denk (of bid) over een bepaald ding. Het kan 10 minuten duren voordat uw geest volledig tot rust is gekomen, maar dit is normaal.
   • Je kunt tijdens het mediteren zitten of liggen, maar houd je ogen gesloten zodat je je kunt concentreren.
   • Vaak spelen gedachten een rol tijdens het mediteren. Probeer ze zoveel mogelijk te negeren, waarbij je opzettelijk een bepaald ding concentreert (koestert / prijst).
   • Gebruik begeleide visualisatie om je geest te helpen ontspannen. Denk aan een plek, echt of ingebeeld, waar u zich vredig en comfortabel voelt. Concentreer u op waar u zich bevindt, inclusief details zoals hoe de plek eruitziet en hoe u zich daar voelt.
   • Mediteren zo lang als je wilt, maar minstens 10 minuten rusten nadat je geest ontspannen is, blijkt de concentratie ten goede te komen en stress te verminderen.
   • Luisteren naar muziek, kalmerende geluiden of positieve teksten (zoals: "Ik heb het gevoel dat er iets goeds gaat gebeuren. Ik heb het gevoel dat er iets goeds naar me toe komt ...") kan helpt u zich beter te concentreren tijdens het mediteren. Doe altijd wat nodig is om u op uw gemak te voelen.
   • Deskundigen hebben aangetoond dat meditatie niet alleen de geest ontspant, maar ook gezondheidsvoordelen kan hebben, zoals een verlaging van de bloeddruk, het cholesterol en de bloedsuikerspiegel.

3. 

   
   
   Probeer alles te visualiseren. Dit is vergelijkbaar met geleide meditatie bij meditatie, waarbij je een vredige scène visualiseert. Houd dat beeld in gedachten zolang je wilt, maar concentreer al je gedachten en energie op het realiseren van die plek in je hoofd.

4. 

   
   
   Voortdurende ontspanning van spieren. Dit is het proces van het strekken en ontspannen van spieren over het hele lichaam. Ontspannende spieren na het strekken zullen uw mentale toestand reguleren, waardoor uw geest zich kan ontspannen zoals uw lichaam.
   • Begin met het strekken van uw gezichtsspieren. Deze oefening omvat fronsen, fronsen, wenkbrauwrimpels en kaakversteviging. Ontspan vervolgens de spieren een voor een.
   • Als je eenmaal je gezicht hebt gedaan, ga je naar de onderkant van je lichaam totdat je klaar bent met alle spieren.
   • Houd elke spier 5-10 seconden vast voor volledige ontspanning.
   advertentie

Methode 2 van 4: Gezonde gewoonten

1. 

   Yoga. Yoga is een spierontspanningsoefening met lage intensiteit die de spieren van uw lichaam ontspant. Omdat je je op elke yogapositie moet concentreren, zal je geest geen ruimte hebben om na te denken over stressvolle dingen en zal het overgaan naar een staat van kalmte.
   • Een les volgen is de beste manier om met yoga te beginnen. Hoewel veel beoefenaars samen oefenen, worden yogalessen geopend om te ontspannen. Zoek een instructeur of yogales in fitnesscentra thuis.
   • Hatha yoga is de meest basale vorm van yoga en is geweldig om te ontspannen. Bestudeer hatha-yogahoudingen om het thuis uit te proberen.
   • Vermijd yoga als u fysieke problemen heeft, zoals hernia, osteoporose, of risico loopt op bloedstolsels.

2. 

   Drink veel water. Water is belangrijk om je lichaam gehydrateerd te houden en om gifstoffen weg te spoelen, waardoor je geest zich beter kan concentreren. Drink veel water om te helpen bij ontspanningsoefeningen.

3. 

   Eet ontspannend voedsel. Bepaalde voedingsmiddelen helpen de hoeveelheid hormonen die verband houden met de oorzaak van angst te verminderen, terwijl ze de hormonen verhogen voor gevoelens van geluk en vrede.
   • Voedingsmiddelen met veel selenium helpen angst en depressie te verminderen, waaronder: noten (vooral paranoten), shiitakes, tonijn, kabeljauw of zalm.
   • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals spinazie, pompoenpitten en heilbot.
   • Kies voedingsmiddelen met een hoog tryptofaangehalte, omdat het helpt om serotonine aan te maken die gevoelens van geluk verhoogt. Eet pure chocolade, noten en rood vlees.

4. 

   Train met mate. Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij, die een gevoel van welzijn opwekken. Doe elke dag wat lichaamsbeweging om je geest te ontspannen nadat je aan een stressvol schema hebt gewerkt.
   • Train op een rustige plek of waar u alleen kunt zijn. Als je in een fitnesscentrum traint, zoek dan een plek of kamer met heel weinig mensen, zodat je niet wordt afgeleid door de dingen om je heen.
   • Probeer repetitieve, hersenloze oefeningen te doen, zoals zwemmen of hardlopen.

5. 

   Neem deel aan activiteiten die u leuk vindt. Als je van koken, lezen of sporten houdt, doe het dan! Door dingen te doen die u leuk vindt, kunt u ontspannen, angst verminderen, meer endorfine vrijmaken en gevoelens van geluk creëren.

6. 

   Drink warm water. Warme dranken helpen stress te verminderen en angst te verminderen. Zoek naar dranken die vrij zijn van alcohol en cafeïne, omdat deze angst en depressie kunnen verergeren.
   • Groene thee bevat een aantal natuurlijke chemicaliën die stress helpen verminderen. Drink warme of koude groene thee om te ontspannen.
   • Probeer warme melk te drinken. Deze traditionele drank voor het slapengaan kan je helpen bij het verlichten van stress, omdat er meer serotonine in de hersenen wordt geproduceerd. Het drinken van warme melk met honing is een zeer ontspannende ontspanningsmethode.
   • Als u ervoor kiest om koffie te drinken om te ontspannen, kies dan voor cafeïnevrije koffie om hyperactiviteit te voorkomen.
   • Vermijd dranken met te veel suiker, omdat de hersenen dan geïrriteerd raken en u zich moeilijker kunt ontspannen.
   advertentie

Methode 3 van 4: Ontspanningsactiviteiten

1. 

   Voer actief repetitieve activiteiten uit, brainstormen is niet nodig. Dingen doen die geen focus nodig hebben, zal je geest helpen ontspannen.
   • Probeer abstracte afbeeldingen te maken. Je wordt gedwongen om je te concentreren op het tekenen en niet te kunnen nadenken over de stressfactoren in je leven.
   • Doe klusjes met repetitieve bewegingen die hen helpen ontspannen. Denk aan dingen als bladeren vegen, het huis schoonmaken of kleren opvouwen.
   • Als je weet hoe je het moet doen, kun je dingen doen als lussen of breien.
   • Vermijd taken waarbij u veel moet verplaatsen of het te druk heeft, omdat dit meer stress oplevert dan minder.

2. 

   Luister naar rustgevende deuntjes. Hoewel je misschien van sterke rock of rap houdt, kies je voor langzame, kalmerende deuntjes om je ziel te ontspannen.
   • Vermijd muziek met luide instrumenten of luide zang, omdat het moeilijk zal zijn om te ontspannen tijdens het luisteren. Soms is het beter om naar muziek te luisteren zonder tekst.
   • Als u niet naar muziek luistert, kunt u ook natuurgeluiden en witte ruis horen die wordt gecreëerd om te helpen ontspannen. Kies geluiden van de oceaan of jungle, of witte ruisopnames om naar te luisteren.
   • Binaurale beats zijn speciale soorten muziek of geluiden die een hogere intensiteit van alfagolven in je hersenen genereren, waardoor je kunt ontspannen. Zoek gratis tweetalige ritmes online of op je favoriete online muzieksite.
   • Probeer naar muziek te luisteren die met kleine woorden repetitief en stil is. Elektrische muziek zoals house, trance, trap en triphop is zo.

3. 

   Breng tijd door met dieren. Onderzoek toont aan dat mensen die tijd doorbrengen met spelen met huisdieren of dieren aaien, een veel lagere bloeddruk hebben en veel minder gestrest zijn dan mensen die minder contact hebben met dieren.
   • Als je geen huisdier hebt, leen dan de puppy van je vriend om een ​​wandeling te maken of om de kat van een buurman te aaien. Elke dag een beetje tijd met dieren doorbrengen, helpt op de lange termijn.
   • Overweeg om dierenondersteunende psychotherapie te gebruiken. Dit is een behandeling die helpt bij het verminderen van stress en angst bij het gebruik van dieren. Paarden worden normaal gesproken gebruikt, maar honden en katten worden ook vaak gekozen.

4. 

   Probeer aromatherapie. Hier leest u hoe u een rustgevende geur gebruikt om te ontspannen. Bij deze behandeling worden veel populaire geuren gebruikt, zoals lavendel, munt en eucalyptus.
   • U kunt aromatherapie-oliën kopen die rechtstreeks op de huid worden aangebracht. Dep een beetje op uw slapen, in uw polsen en ellebogen. Dit zijn de warmste plekken op het lichaam die helpen de geur sneller af te geven.
   • Gebruik aromatherapie-sprays en aromatherapie om van uw slaapkamer een privé-plek van ontspanning te maken. Kies sprays en kaarsen om je huis een zachte geur te geven.

5. 

   Geniet in bad of zwembad. Warm water kan helpen bij het vrijmaken van stressverlichtende endorfines, dus breng 20 minuten door met weken in een bubbelbad gevuld met schuim. advertentie

Methode 4 van 4: Vermijd stress

1. 

   Blijf weg van massamedia. De belangrijkste oorzaak van stress zijn alle massamedia, of het nu de telefoon of Facebook is. Probeer tijd te besteden aan het niet gebruiken van deze hulpmiddelen om stress te verminderen.
   • Schakel de telefoon uit of laat de telefoon een tijdje in de auto liggen om te voorkomen dat u uw telefoon per ongeluk om de paar minuten controleert.
   • Sluit uw laptop en sluit uw desktop af, u wilt uw sociale media-accounts niet meer controleren.
   • Als de media een grote stressfactor in je leven zijn, overweeg dan om het een tijdje op te geven. Deactiveer uw sociale media-accounts voor een paar weken of maanden totdat u zich niet langer gestoord voelt.

2. 

   Kijk geen televisie. De tv heeft veel warme kleuren, het beeld is haastig en het constante geluid kan het stressniveau verhogen.

3. 

   Breng tijd alleen door. Vaak voelen de mensen om je heen de meeste stress, dus probeer tijd alleen door te brengen.
   • Maak gebruik van de tijd die u niet hoeft te werken om uit te rusten en alleen te zijn. Probeer eens een weekendje weg te gaan naar een stad of natuurreservaat, waar je rustig kunt nadenken.
   • Stel plannen met vrienden uit als je merkt dat je overweldigd raakt door een druk programma. Het is belangrijk om tijd voor jezelf te maken voordat je iets met anderen deelt.
   • Soms niet bij familie. Het maakt niet uit hoeveel je van je familie houdt, iedereen heeft wat tijd nodig om niet bij familie te zijn om hun gedachten op hun gemak te houden.

4. 

   Vermijd dingen die u vaak beklemtonen. Als je weet dat het aanstaande examen je gestrest zal maken, probeer er dan niet aan te denken om verdere bezorgdheid te voorkomen.
   • Stel grenzen aan momenten waarop u bereid bent om te gaan met dingen die stressvol zijn als ze werk- of studiegerelateerd zijn. Beloof jezelf om je huiswerk te maken tot 20.00 uur, dan neem je de tijd om terug te kijken en te ontspannen.
   • Als een persoon of activiteit u angstig maakt, denk er dan een tijdje niet aan. Denk er eens over na waarom de persoon je lastig valt en bedenk hoe je het probleem kunt aanpakken.
   advertentie

Advies

• Sluit je ogen en luister naar je ademhaling. Zorg ervoor dat je op een rustige plek blijft. Voel hoe de lucht je hoofd binnenkomt en adem langzaam uit.
• Zit in de zon, ook als u binnen bent. Warmte en licht zullen je opvrolijken.
• Ga 's nachts buiten liggen, kijk omhoog naar de lucht en staar naar de sterren.
• Ga op de grond liggen, op de bank of bank, adem langzaam in en uit, luister naar rustgevende muziek, zet het volume zachter of blijf gewoon in een rustige kamer. Denk aan gelukkige en lachende tijden.
• Doe het licht uit, steek kaarsen aan en ontspan op een lawaaierige plek.
• Bekijk zachte komedie. Een favoriete komedie kan je gelukkig maken en alles vergeten; het geeft je zelfs advies over een bepaalde situatie.
• Eet gezond, ga fietsen en zorg ervoor dat iemand zich elke dag speciaal voelt.
• Schrijf over iets wat je het leukst vindt. Of schrijf gewoon wat in je opkomt. Een dagboek bijhouden is ook een ontspannende manier om te ontspannen.
• Schrijf je gedachten op een vel papier als je gestrest bent.
• Als je verdrietig bent, denk dan aan iemand van wie je houdt, die je gelukkig zal maken, die je weer gelukkig zal maken.
• Als je gestrest bent, ga dan ergens heen waar je je gelukkig voelt.
• Houd jezelf bezig; Lees boeken, kijk tv of video's op YouTube, bel met vrienden of familie - houd je geest in beweging en alle gedachten zullen uiteindelijk verdwijnen.