Ontspanning en stress verlichten - Tips

Video: Hoe zich te ontdoen van stress, spanning te verlichten in 3 minuten.

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Als je merkt dat je gestoord bent door angst, slaapproblemen hebt omdat je je zorgen maakt over morgen en regelmatig hoofdpijn hebt, dan heb je stress. U moet stappen ondernemen om stress te verminderen en uw lichaam en geest te ontspannen voordat u uzelf meer schade kunt berokkenen. Elke keer dat je iets doet of iets meemaakt en je het gevoel hebt dat dingen te moeilijk, zwaar, moe worden en je er bang van wordt, Help jezelf door toestaan ontspan jezelf. Volg deze stappen als u wilt leren hoe u een comfortabeler leven kunt leiden.

Stappen

Methode 1 van 3: Stress verminderen

Schrijf over je gedachten. Voordat u kunt beginnen met ontspannen en stress kunt verminderen, moet u gaan zitten en uw gevoelens met een pen opschrijven. Als je echt gestrest bent, is de kans groot dat je niet de tijd hebt genomen om te gaan zitten en alleen te zijn met je gedachten, dus door over je gedachten te schrijven is begonnen met het proces van stressvermindering. U kunt over het volgende schrijven:
- Hoe voel je je? Wat denk en maak je elke dag door en hoe stress voel je je? Staat u onder constante stress, of ervaart u slechts op een bepaald moment in uw leven stress?
- Overweeg de bron van stress. Ben je gestrest door werk, een romance, een gezinssituatie of een combinatie van vele factoren? Wat kunt u doen om met deze situaties om te gaan en stress te verminderen?
- Als het helpt, schrijf dan bijna elke dag over uw gedachten. Het kennen van uw eigen emoties en stressfactoren zal u enorm helpen bij het loslaten van stress.
Maak een concreet plan. Nadat u uw algemene gevoelens hebt opgeschreven en u zich meer op uw gemak voelt bij het uitdrukken van het stressniveau waarmee u wordt geconfronteerd, neemt u de tijd om een concreet plan te maken dat u kan helpen uw gevoelens op te lossen. los de spanningen in je leven op.Hoewel de aard van veel aspecten van uw leven inherent stressvol is, zijn er veel dingen die u kunt doen om u te helpen ontspannen. Uw plan moet uit drie delen bestaan:
- Oplossing op korte termijn. Maak een lijst met kortetermijnacties die u kunt ondernemen om stress te verminderen. Als de drukke weg waarmee u elke ochtend naar uw werk gaat, bijvoorbeeld een bron van stress is, ga dan 20 minuten eerder naar uw werk om te voorkomen dat u stilstaat.
- Lange termijn oplossing. Maak een plan om in elk opzicht een meer ontspannen persoon te worden. Deze aspecten omvatten uw baan, uw relatie en uw verantwoordelijkheden. Als de belangrijkste bron van stress voor u bijvoorbeeld uw toewijding aan uw baan is, plan dan om de taken die u op de lange termijn moet uitvoeren, te verminderen.
- Neem de tijd om te ontspannen. Overweeg uw tijdschema en elke dag neem de tijd om te ontspannen. Zelfs als de reden voor je stress is dat je geen tijd hebt, probeer dan zoveel mogelijk tijd met jezelf door te brengen, ook al is het tijd. in de ochtend of voor het slapengaan.
Beloof jezelf dat je bronnen van stress zoveel mogelijk zult vermijden. Hoewel je geen volledige verandering in je leven kunt aanbrengen om van stress af te komen, zul je zeker manieren kunnen vinden om de bronnen van regelmatige stress in je leven kwijt te raken. Dit zal een groot verschil maken in uw dagelijkse leven. Hier zijn een paar voorbeelden van stressvolle situaties die u kunt vermijden:
- Vermijd slechte vrienden. Als je een 'vriend' hebt die je alleen maar verdriet doet, je een slecht gevoel geeft en vaak stress geeft, is het tijd om er een paar 'op te ruimen'. vriend.
- Ruim de leefruimte op. Als je bureau, tas en huis vol papieren zitten en je kunt vaak niet vinden wat je nodig hebt, ruim dan je woonruimte op zodat het leven gemakkelijker wordt.
- Vermijd stressvolle situaties. Als je vaak gestrest raakt tijdens concerten, maar je vriend houdt echt van de band, luister dan thuis naar muziek. Als koken voor gasten je gestrest maakt, bestel dan het eten om de volgende keer mee te nemen in plaats van het zelf te koken.
- Vooruit plannen. Als u gestrest bent omdat u zich niet specifiek voorbereidt op uw aanstaande reis, begin dan met het boeken van vluchten en hotelkamers, zodat u zich er geen zorgen meer over hoeft te maken.
Praat over je eigen gevoelens. U hoeft niet de enige te zijn om uw plan voor stressvermindering uit te voeren. Je zult je beter en minder geïsoleerd voelen als je je open kunt stellen en openlijk over je stress kunt praten met een vriend of familielid. Gewoon iemand hebben om naar uw problemen te luisteren, zal uw stressniveau helpen verlagen.
- Praat met je beste vriend (in) over hoe stress je voelt. Je vriend (in) kan ook met stress te maken hebben of heeft er ooit mee te maken gehad, dus sta open voor suggesties en advies.
- Praat met je geliefde over je stress. Een familielid kan de invloed en ondersteuning bieden die u nodig heeft om met stress om te gaan.
Weet wanneer u hulp nodig heeft. Als u zich door stress volledig depressief voelt en niet goed kunt eten en slapen, of niet kritisch kunt nadenken omdat u zich zorgen maakt over alle verantwoordelijkheden die u volledig niet onder ogen kunt zien. U kunt het probleem niet zelf oplossen. Vraag advies aan een gezondheidswerker en vind effectieve manieren om met uw problemen om te gaan.
- Een expert kan u helpen, zelfs als uw emoties worden veroorzaakt door de context. Als je gestrest bent, plant je een bruiloft en Als u op hetzelfde moment aan een moeilijke nieuwe baan begint, leert de expert u vaardigheden om met stress om te gaan, die u uw hele leven kunt gebruiken.
advertentie

Methode 2 van 3: mentale ontspanning

Mediteren. Meditatie is een geweldige manier om je geest te ontspannen, en je kunt bijna overal en altijd mediteren. Kies een rustige plek waar je op de grond kunt zitten en je ogen kunt sluiten. Kruis uw benen en plaats uw handen op uw dijen. Concentreer u op uw ademhaling en laat de ademhaling uw lichaam domineren. Houd de positie vast en vermijd friemelen.
- Wees je bewust van dingen die je niet kunt controleren. Concentreer u op het voelen van de geuren en geluiden om u heen.
- Je hoofd leegmaken. Stop met nadenken over wat u moet doen, of over het avondeten. Concentreer u op het zuiveren van uw hoofd en het beheersen van uw ademhaling.
- Ontspan het hele lichaam. U kunt zich concentreren op een deel van uw lichaam totdat u voelt dat uw hele lichaam ontspannen en ontspannen is.
Film kijken. Naar de film of tv-serie gaan, kan je helpen "weg te rennen" naar een andere dimensie en je geest ervan weerhouden na te denken over je problemen. Probeer tijdens het kijken naar de film je hoofd zo veel mogelijk leeg te maken en concentreer je op het denken over de regels en acties van de personages in de film in plaats van na te denken over wat je moet doen nadat de film is afgelopen. .
- Bekijk het komedie- of romantiekgenre voor maximale ontspanning. Alles wat te gewelddadig of bloederig is, zal je alleen maar meer gestrest of angstig maken en het moeilijk voor je maken om te slapen.
- Sla advertenties over als je tv-series kijkt. Of je kunt de DVR gebruiken om films te kijken zonder advertenties te bekijken, of je kunt ergens anders heen gaan en even uitrusten tijdens de reclametijd. Als dat niet het geval is, voelt u zich misschien meer boos en afgeleid door gemengde berichten.
Uitgaan met vrienden. Dit is een geweldige manier om te ontspannen. Er zijn veel verschillende manieren waarop je kunt ontspannen terwijl je met vrienden rondhangt, of het nu is om te lachen om een bordspel of om te kletsen in een café. Tijd doorbrengen met vrienden kan je helpen ontspannen en je tijd geven om je gevoelens te uiten, en het kan stress helpen verminderen. Hier is wat u kunt doen:
- Hoe druk je het ook hebt, zorg ervoor dat je minstens twee keer per week of vaker met vrienden omgaat. Noteer sociale evenementen in uw agenda en probeer betrokken te zijn, anders voelt u zich geïsoleerd.
- Zorg ervoor dat u de tijd neemt kwaliteit met vrienden. Quality time betekent daadwerkelijke conversatie en luistertijd met je groepsvrienden, in plaats van naar luide feesten of concerten te gaan.
- Open. U hoeft niet elk probleem in detail met uw vrienden te beschrijven, maar aarzel zeker om hun mening te vragen.
- Kies ervoor om evenementen bij te wonen die je aan het lachen maken. Als je een drukke agenda hebt, kies dan een avond met vrienden om een bordspel te spelen of met je vrienden naar een comedyshow te gaan, in plaats van naar drukke pubs te gaan waar je niet kunt lachen. .
Rijden voor een wandeling. Als u van autorijden houdt, kan 's nachts een wandeling maken u ontspannen en u helpen controle te hebben over uw leven. Overdag kan het verkeer u ongemakkelijk of vervelend maken door agressief te rijden, maar als u 's nachts rijdt, voelt u zich rustiger en comfortabeler.
- Vind je favoriete route. Het rijden van een bekende dagelijkse route wordt een gewoonte voor u en u hoeft zich geen zorgen te maken over het nemen van een beslissing wanneer u ergens moet afslaan.
- Luister tijdens het rijden naar jazz of andere rustgevende muziek.
- Wandelen is geweldig nadat je een paar uur met mensen hebt gepraat. Als je een sessie verlaat na een paar uur lachen, het delen van je emoties en het luisteren naar de woorden van je vrienden, is het comfortabel om 20 minuten alleen te rijden voordat je naar huis gaat.
Boeken lezen. Lezen is een geweldige manier om te ontspannen, vooral voordat u naar bed gaat.Negeer al het lawaai en de foto's in de buurt en neem de tijd om voor het slapengaan een boek te lezen met een kopje kamille thee. 'S Ochtends lezen is ook een geweldige manier om uw dag te beginnen en u flexibeler te maken. Lezen helpt niet alleen om je intellect te cultiveren, maar het stelt je ook in staat om je lichaam te ontspannen en te kalmeren terwijl je je concentreert op de stof die voor je ligt.
- Lezen is een geweldige manier om te vertragen en jezelf te scheiden van de drukte van het leven buiten. Streef ernaar om elke dag een half uur te lezen.
- Als je je zo gestrest voelt dat je je niet kunt concentreren op wat je leest, neem dan even de tijd om te mediteren of fluister de woorden totdat je voelt wat ze betekenen.
Kalmeer je geest voordat je naar bed gaat. Om dit te doen, zoekt u een plek die speciaal voor u is en doet u de lichten uit. Doe gewoon een zacht nachtlampje aan of steek een kaars aan. Speel zachte muziek en ga op een comfortabel bed of fauteuil liggen. Ontspan zo lang als je wilt of totdat je voelt dat dat genoeg is.
- Concentreer u op gelukkige gedachten, of denk helemaal niets. Stel je voor hoe heerlijk het zou zijn om in bed te klimmen en in een zachte, rustgevende slaap te vallen.
- Zet langzaam de muziek uit, blaas de kaarsjes uit en val in slaap.
advertentie

Methode 3 van 3: Ontspan het lichaam

Masseer je lichaam. Zelf handmassage is een effectieve manier om spanningspijn te verlichten. Masseer de schouders, armen, dijen en handen. Dit is hoe u het op elk moment van de dag kunt doen, zelfs terwijl u aan uw bureau zit.
- Als u graag een massage krijgt, overweeg dan om een vriend of een professional te vragen om u een massage te geven. Dit zal uw lichaam een goed gevoel geven, vooral als u de hele dag moet zitten en rugpijn heeft.
Drink niet veel cafeïne. Hoewel cafeïne je de 'kick' kan geven die je nodig hebt om 's ochtends wakker te worden, is het de extra cafeïneverslaving niet waard. Na een paar uur, als de effecten van de cafeïne ophouden, voelt u zich waarschijnlijk beverig, ongemakkelijk en kunt u zelfs hoofdpijn krijgen. Als u te veel cafeïne drinkt, wordt het ook moeilijk om te slapen.
- Als je een zware cafeïneverslaving hebt, probeer dan elke dag of een week een kopje koffie te vermijden. Je kunt ook thee proberen in plaats van koffie.
- Als je echt cafeïne nodig hebt, beperk het dan tot 's middags, want dan val je makkelijker in slaap. Als je gewend bent om na het eten een kopje koffie te drinken, schakel dan over op cafeïnevrije koffie.
Oefeningen doen. Slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag helpt uw lichaam te ontspannen met alleen maar stuiteren en springen. U hoeft geen zware oefeningen of oefeningen te doen die u niet op uw gemak stellen, alleen maar omdat u uw hartslag wilt verhogen en uw lichaam koel wilt houden. Voeg 30 minuten lichaamsbeweging toe aan uw dagelijkse schema en oefen minstens 3 keer per week. Hier zijn enkele effectieve trainingsmethoden om te proberen:
- Krachtige yoga. Dit is niet alleen een effectieve oefening, maar het helpt ook om je geest leeg te maken en je te concentreren op je ademhaling.
- Joggen. Dit is een geweldige manier om uw hoofd leeg te maken terwijl het cardiovasculaire systeem nog aan het trainen is.
- Lange wandeling. Bij blootstelling aan de natuur voelt u zich meteen ontspannen.
- Zoek een vriend om mee naar de sportschool te gaan. Als je een of twee keer per week met je beste vriend naar de sportschool gaat, krijg je de kans om te sporten terwijl je lacht en je gedachten deelt.
- Denk eraan om opwarmingsoefeningen te doen. Welke sport je ook doet, besteed 5-10 minuten aan het opwarmen voordat je begint. Het strekken van uw armen en benen helpt niet alleen blessures te voorkomen, het helpt u ook om te vertragen en te ontspannen.
Neem een bad met zeepbellen. Dompel onder in een bubbelbad gevuld met etherische oliën en zeepbellen. Ontspan ongeveer 10-20 minuten in het bad. Dit zal lang genoeg zijn om je op te frissen en een fractie van de energie te herstellen die je nodig hebt om weer aan het werk te gaan.
Eet goed. Goed eten is de sleutel tot een gezonder lichaam. Je lichaam zal zich vermoeid voelen door niet alle drie de gezonde en uitgebalanceerde maaltijden te eten vanwege stress. Hier zijn een paar voedingstips om u te helpen uw lichaam te ontspannen:
- Eet altijd een uitgebreid ontbijt. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, en als je geen ontbijt eet, valt je hele dag buiten de gebaande paden. Eet een gezond ontbijt met eiwitrijk voedsel zoals magere eieren en kalkoen, en wat fruit en groenten of een kom haver.
- Eet drie maaltijden per dag. Op tijd eten en drie maaltijden per dag eten, zal je lichaam helpen om de nodige balans tussen eiwitten, koolhydraten en groenten te krijgen.
- Vermijd vette of vette voedingsmiddelen. Ze zullen indigestie veroorzaken en uw lichaam traag maken.
- Eet gezond voedsel. Gebruik tussen de maaltijden fruit, bonen of een beetje pindakaas en selderij.
Goede nacht. Een gezond slaapregime zal u enorm helpen bij het verminderen van stress. Als u voldoende slaapt, zult u meer controle hebben over uw leven en het gevoel hebben dat u volledig uitgerust bent om de verantwoordelijkheden en uitdagingen van het leven aan te gaan. Hier leest u hoe u beter kunt slapen:
- Ga naar bed en word elke dag op dezelfde tijd wakker. Door een bedtijdroutine te creëren, wordt het gemakkelijker voor u om op tijd wakker te worden en naar bed te gaan.
- Kies het juiste moment om te slapen. De gemiddelde persoon heeft ongeveer 6-8 uur per nacht nodig om te slapen. Onthoud dat te veel slapen je ook het gevoel geeft dat je niet slaapt.
- Visualiseer, voordat u in slaap valt, het succes dat u zult behalen als u wakker wordt. Sluit je ogen en bedenk hoe geweldig je je zult voelen. Wanneer u 's ochtends uw wekker uitzet, rek dan uit en word onmiddellijk wakker om de dag te beginnen.
- Vermijd 's nachts cafeïne, chocolade of gekruid voedsel, omdat deze slaapproblemen kunnen veroorzaken.
advertentie

Advies

Vermijd hard geluid of harde muziek.
Zorg ervoor dat u niet gestoord wordt tijdens het "relaxen". Als je je gefrustreerd en gestrest voelt, probeer dan te ontspannen en dingen te vermijden die kunnen onderbreken, omdat ze je alleen maar ongemakkelijker zullen maken.