Inhoud

• Advies
• Waarschuwing

• Spring zo hoog en snel mogelijk, voer herhaaldelijk uit. Deze oefening helpt je erachter te komen wat je ondersteboven moet doen. Je moet rechtop springen zonder achterover te leunen en je hoofd naar voren houden.
• Omrollen: doe wat oefeningen om uw lichaam naar achteren te rollen.Probeer ondersteboven op het bed te rollen en op de grond te vallen, ondersteboven op de grond te rollen of in een liggende brugpositie te komen.
• Rol je armen terug met je ondersteunende persoon: begin een pose met één persoon aan de linkerkant, één aan de rechterkant. Vraag de ene persoon om hun handen op hun onderrug te plaatsen en de andere om hun handen achter hun dijen te plaatsen, dan zullen jullie jullie beiden optillen zodat je voeten van de grond komen. Hef je handen boven je hoofd terwijl de twee supporters je achterover leunen zodat je handen de grond raken. Dan moeten ze je voeten over je hoofd gooien. Deze beweging maakt je vertrouwd met het gevoel van ondersteboven en ondersteboven.
• Na een tijdje ondersteboven te zijn geweest met je armen naar achteren (ondersteund door iemand), probeer je je benen elke keer dat je je omdraait harder te duwen. Als u zich eenmaal op uw gemak voelt bij deze beweging, blijft u uw voeten gebruiken, maar niet uw armen (de assistent moet u nog steeds ondersteboven houden).

Bereid lichaam en geest voor. Het menselijk lichaam en de hersenen zijn van nature niet gewend om achteruit te rijden, dus u zult bang zijn wanneer u probeert om te keren. Dit maakt je bang en heeft de neiging om midden in een pluis te stoppen, en het kan traumatisch zijn. Om u voor te bereiden op een vlotte sprong, bereidt u eerst uw lichaam en geest voor.

• Oefen optrekhangers: hang aan de dwarsstang en laat uw kin iets zakken, buig uw knieën tot dicht bij uw hoofd. Span vervolgens uw kernspieren aan en draai uw lichaam zo ver mogelijk terug.
• Oefen de springbox: spring zo hoog mogelijk op een plat oppervlak, focus op springen, niet naar beneden springen.
• U kunt ook meerdere kussens op elkaar stapelen om een ​​dik laken te vormen en vervolgens met uw rug naar de grond over de matras vliegen. Het helpt je te beseffen dat je constante angsten (dat je met je rug op de grond gaat slaan) niet zo pijnlijk zijn als je misschien denkt.

Spring op. Velen geloven dat je moet dansen Terugkomen om ondersteboven te kunnen draaien, maar wat je eigenlijk moet doen is gewoon dansen omhoog zo hoog mogelijk.

• Achterwaarts springen (in plaats van springen) zorgt ervoor dat je je focus verliest, zodat je niet hoog kunt springen. Ondertussen is de springhoogte een zeer belangrijke factor voor succesvol achteruitrijden!
• Als je nog niet sterk genoeg bent om te springen, zijn er veel soorten ondergronden die je kunt oefenen om je kracht te vergroten: trampoline, pop-up matras of een springplank.

advertentie

Deel 3 van 4: Voltooi de omslag

1. 

   Heupen rotatie. De heup, niet de schouder, is de plek om een ​​zwaaibeweging voor het stuiteren te bieden.

2. 

   
   
   Knijp in je benen. Breng op het hoogste punt van de sprong uw knieën naar uw borst en breng uw armen weer overeind.
   • De borst is bijna evenwijdig aan het plafond tegen de tijd dat u klaar bent met het terugtrekken van de knie naar de borst.
   • Je kunt je armen gebruiken om de hamstrings (de achterkant van je dijen) te omhelzen wanneer je benen tegen je lichaam worden gedrukt, of je kunt je knieën grijpen als je wilt.
   • Als u merkt dat uw lichaam naar één kant draait terwijl u de knie intrekt, kan dit worden veroorzaakt door de angstreflex. Je zult meer van de bovenstaande oefeningen moeten doen om deze angst weg te nemen voordat je de flipback met succes kunt uitvoeren.
   advertentie

Deel 4 van 4: Landing op de grond

1. 

   Arm strekken. Je moet op de grond zijn met je armen parallel en recht voor je lichaam. advertentie

Advies

• Het wordt aanbevolen om de spieren te strekken voordat u ze ondersteboven draait om letsel te voorkomen.
• Werk eerst op een zachte ondergrond zoals een trampoline voordat u op een harde ondergrond gaat werken.
• Zoek ALTIJD een goede coach, want die houdt je niet alleen veilig, maar helpt je ook te motiveren.
• De meeste succesvolle omkeringen gebeuren wanneer je je knie naar je borst trekt, wat een heel goede techniek is om de zwaai gemakkelijker en sneller te doen.
• Probeer van tevoren te oefenen op het jumpboard van het zwembad om te wennen aan het gevoel van pluggen en de beweging van de schommel.
• Flipping kan, net als veel andere gymnastiek, de flexibiliteit, lichaamscontrole, ruimtelijk inzicht en vele andere voordelen verbeteren.
• Het is mogelijk om ondersteboven te gaan met een volledig gestrekt lichaam, maar dit is een veel moeilijkere beweging en moet niet worden gedaan voordat u het normale ondersteboven onder de knie hebt.
• Ga niet ondersteboven op de grond liggen als u niet zeker weet of u het kunt.

Waarschuwing

• Zorg ervoor dat het gebied droog is wanneer u zich omdraait en dat er geen voorwerpen in de weg staan.
• Keer nooit ondersteboven als u alleen bent. U wordt niet ondersteund als u per ongeluk uw nek of rug verwondt.
• Als je een sprong maakt op het springbord in het zwembad, zorg dan dat je voldoende ruimte hebt om te voorkomen dat je hoofd het bord raakt. Zorg er ook voor dat het waterpeil diep genoeg is om de bodem van de zwembadkop niet te raken. Keer nooit ondersteboven in een zwembad met ondiep water.
• Hoewel je geen professionele atleet hoeft te zijn om ondersteboven te staan, zijn er enkele eenvoudigere vaardigheden (zoals acrobatiek of terugdraaien) die je moet leren voordat je een zet doet. Even ingewikkeld als ondersteboven. Er is een groot risico op blessures als u de ondersteboven direct uitvoert zonder de juiste voorbereiding en training.