Inhoud

• Stappen
• Advies
• Wat je nodig hebt

Mantra-meditatie is de laatste jaren steeds populairder geworden. Deze meditatiemethode bestaat uit twee delen - chanten en meditatie - die voor iedereen veel verschillende doelen dienen. Hoewel het een gestage en aanhoudende oefening vereist, is mantra-meditatie vrij eenvoudig en kan het je veel positieve veranderingen in je leven brengen.

Stappen

Deel 1 van 2: Zoek de spreuk en definieer je doel

1. 

   Bedenk waarom je mantra-meditatie wilt beoefenen. Iedereen die naar meditatie komt, heeft een doel, van het verbeteren van de gezondheid tot het maken van spirituele verbindingen. Als je begrijpt wat je drijft tot mantrameditatie, kun je de mantra's kiezen en de beste tijd om te mediteren.
   • Meditatie-mantra's hebben voor iedereen veel gezondheidsvoordelen. Het helpt je de bloeddruk te verlagen, angst en depressie te verminderen, stress te verlichten en een gevoel van ontspanning, welzijn en geluk te brengen.
   • Mantra-meditatie is ook gunstig voor onze geest; het helpt je je hoofd leeg te maken en alles wat je nog in gedachten hebt te verdrijven.

2. 

   
   
   Zoek een of meer spreuken voor uw doel. Een van de doelen van chanten is om de subtiele vibraties te voelen die uit de mantra's komen. Dit gevoel kan je helpen positieve veranderingen aan te brengen en je meditatietoestand te verdiepen. Elke spreuk produceert verschillende trillingen en je moet een zin vinden die overeenkomt met het doel.
   • De herhaalde mantra's kunnen je helpen gedachten te verdrijven die opkomen tijdens het mediteren en je te concentreren op je doel.
   • Er zijn veel krachtige spreuken waaruit u kunt kiezen, zoals:
   • "Om" of "aum" is de meest fundamentele en krachtige mantra. Deze populaire mantra produceert sterke en positieve trillingen in de onderbuik. Het wordt vaak gecombineerd met de mantra "Shanti", wat "vrede" betekent in het Sanskriet. Je kunt zo vaak "aum" chanten als je wilt.
   • De Maha-mantra, ook wel bekend als de grote waarheid of de Hare Krishna-mantra, kan je helpen bij het vinden van verlossing en gemoedsrust. Je kunt deze mantra zo vaak als je wilt reciteren met de woorden: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu is een mantra van samenwerking en mededogen. De betekenis van deze mantra is: "Mogen geluk en vrijheid alle levende wezens bereiken, mogen alle gedachten, woorden en daden in mijn leven bijdragen aan geluk en vrijheid voor iedereen. . " Reciteer deze mantra minstens drie keer.
   • Om namah shivaya is een mantra die herinnert aan het goddelijke in elke persoon, vertrouwen en mededogen aanmoedigt. De betekenis van deze mantra is "Ik buig voor Shiva, de oppergod van transformatie, het symbool van het hoogste en ware zelf." Reciteer deze mantra minstens drie keer.

3. 

   
   
   Een doel stellen. Niemand mediteert op mantra's zonder enig doel. Met een paar seconden focussen op iets, kun je bewuster focussen en een staat van diepere meditatie bereiken.
   • De handen werden licht tegen elkaar gedrukt, beginnend bij het uiteinde van de handpalm, tot aan de handpalmen en tenslotte de vingers om de gebedshanden te vouwen. Je kunt een opening tussen je handpalmen laten zodat de energiestroom er doorheen kan stromen. Buig voorzichtig.
   • Als je niet weet wat je bedoeling is, kun je iets eenvoudigs bedenken als "loslaten".
   advertentie

Deel 2 van 2: Oefen met chanten en meditatie

1. 

   
   
   Zoek een comfortabele plek om te mediteren. Mediteer in een rustige en aangename ruimte. Dit kan uw huis zijn of plaatsen zoals een yogastudio of kerk.
   • Kies een slecht verlichte plaats zodat u niet te veel opgewonden licht krijgt.
   • De mantra-meditatieruimte moet stil zijn, zodat je niet wordt gestoord of gestoord in je concentratie.

2. 

   Zit in een comfortabele positie met gekruiste benen, heupen opgetrokken en ogen gesloten. Voordat u met mantrameditatie begint, moet u comfortabel met gekruiste benen zitten, heupen hoger dan uw knieën, en uw ogen sluiten. Op deze manier kun je je ruggengraat recht houden, de beste positie om de trillingen van de betovering te voelen en je te concentreren op je bedoelingen.
   • Als je je heupen niet hoger kunt tillen dan je knieën, ga dan op een yogakussen of een opgevouwen deken zitten totdat je in deze positie komt.
   • Plaats uw handen lichtjes op uw dijen. Als je wilt, kun je je hand in de houding van inzicht plaatsen, die universeel bewustzijn symboliseert. De inzichtshouding en de rozenkrans kunnen je helpen om dieper in de staat van meditatie te komen.
   • Doe de rozenkransen om je te helpen focussen.

3. 

   Concentreer u op de ademhaling, maar controleer deze niet. Concentreer u op uw ademhaling en gevoelens elke keer dat u in- en uitademt, en probeer uw ademhaling niet te beheersen. Deze methode helpt je je te concentreren op meditatie en een staat van diepere ontspanning te bereiken.
   • Het kan moeilijk zijn om uw ademhaling niet onder controle te houden, maar als u leert ontspannen, zal het hele meditatieproces ten goede komen. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het zal zijn.

4. 

   Reciteer de spreuk die je hebt gekozen. Tijd om je spreuk te chanten! Er is geen vaste methode of tijd om te chanten, dus doe gewoon wat je het beste voelt. Een paar mantra's kunnen ook van groot nut zijn.
   • Je kunt beginnen met zingen met het "aum" -geluid, het meest basale geluid.
   • Je voelt de trillingen in je onderbuik als je de mantra reciteert. Als je de trillingen niet voelt, probeer dan meer rechtop te gaan zitten.
   • Er zijn veel verschillende opvattingen over wat de uitspraak is, maar je hoeft alleen maar te proberen het Sanskrietgeluid te lezen. Je mediteert en chant mantra's voor je gelukzaligheid, niet voor perfectie, en dat is het doel van meditatie.

5. 

   Overweeg of je door moet gaan met het chanten van mantra's of in stilte moet mediteren. Chanten zelf is een vorm van meditatie, maar je kunt van mantra's overschakelen naar rustige meditatie. Welke methode je ook kiest, je zult veel voordelen behalen door mantra-meditatie te beoefenen.
   • Geef uw lichaam de vrijheid om te doen wat u op dit moment prettig vindt. Soms wil je blijven chanten, maar soms wil je in stilte mediteren. Het is cruciaal dat u uw lichaam of geest niet dwingt.

6. 

   Mediteer zo lang als je wilt. Als je klaar bent met chanten, schakel dan over op rustige meditatie door in dezelfde houding te blijven zitten en alles in je lichaam te voelen gebeurt.U kunt zo lang als u wilt in stilte mediteren. Hierdoor kunt u zich concentreren op uw doelen en een staat van diepere ontspanning bereiken.
   • Blijf je concentreren op de ademhaling en de nasleep van de trillingen die uit de bezwering komen.
   • Laat gedachten in je opkomen wanneer ze zich voordoen. Op deze manier leer je je te concentreren en alles los te laten waar je geen controle over hebt.
   • Als je je weer moet concentreren, kun je het woord 'loslaten' elke keer dat je inademt herhalen en het woord 'loslaten' elke keer dat je uitademt.
   • Meditatie vereist doorzettingsvermogen. Er zullen momenten zijn dat je geluk of pech hebt, en dit accepteren is ook onderdeel van de meditatiereis.
   advertentie

Advies

• Regelmatige beoefening zal je helpen de vele voordelen van meditatie te plukken en geleidelijk een diepere staat van meditatie te bereiken.
• Verwacht niet dat er onmiddellijk resultaten zullen komen. Je zult veel tijd moeten besteden aan oefenen om je meditatiedoelen te bereiken.

Wat je nodig hebt

• Rozenkrans
• Een rustige en duistere plek
• De juiste spreuk of instructie
• Yogakussens of -dekens
• Comfortabele outfit