Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
3 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Een slecht humeur kan het voor jou en iedereen om je heen moeilijk maken om ermee om te gaan. Hoewel het normaal is om gemengde gevoelens te hebben en je niet altijd helemaal gelukkig te voelen, is het oké om te proberen snel een einde te maken aan je slechte humeur. De beste manier om de stemming te verbeteren is voor iedereen anders, maar door een paar verschillende voorgestelde methoden te volgen, kun je bepalen wat voor jou het beste werkt!
Stappen
Methode 1 van 4: Verbeter de stemming
Doe waar je van houdt. Het klinkt nogal vaag, maar dit komt mede doordat iedereen een andere smaak heeft. In theorie kan het doen van de dingen waar je van houdt je humeur verbeteren door je stress te verminderen en jezelf ervan te weerhouden aan ongelukkige gevoelens te denken. U kent uw interesses beter dan wie dan ook, dus denk na over wat u gelukkig maakt en sta uzelf toe ze te doen.
Mediteer of doe een andere mentale activiteit (zoals bidden). Een geestelijk leven hebben maakt mensen vaak gelukkiger. Mediteren of bidden zal je helpen om jezelf los te maken van je huidige omgeving en je te verheffen.- Om te mediteren, ga comfortabel op een rustige plek zitten. Haal langzaam en diep adem. Concentreer u op uw ademhaling en negeer alle gedachten in uw hoofd. Probeer je voor te stellen dat je slechte humeur je lichaam verlaat bij elke uitademing.
Lees boeken of bekijk uw favoriete tv-programma. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat indirecte ervaring via anderen (wat gebeurt tijdens het lezen of kijken van beroemdheden op tv-shows) je gelukkiger kan maken.
Zoek naar aangename afleidende activiteiten. Veel mensen merken dat ze zich gelukkiger voelen als ze gaan winkelen, huishoudelijk werk doen of zichzelf afleiden van de bron van een slecht humeur. Het voordeel van een prettige afleiding is dat het je de tijd geeft die je nodig hebt om weg te blijven uit je lastige omgeving en het gevoel te hebben dat je tijd met jezelf doorbrengt.
Maak jezelf aan het lachen. Lachen verandert de chemicaliën in het lichaam.Het vervangt andere emoties zoals depressie of woede. Methoden die u kunnen helpen lachen, zijn onder meer:
- Chat met een grappige vriend
- Bekijk een komedie of een korte clip van een tv-programma
- Denk aan de leuke ervaringen in het leven
- Lees satirische verhalen of grappige artikelen of strips
Oefeningen doen. Matige lichaamsbeweging is sterk gekoppeld aan een betere stemming. De meeste mensen voelen dit als ze 5 minuten trainen. Er zijn nogal wat verschillende soorten lichaamsbeweging, en elke activiteit die uw hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat uw lichaam endorfine afgeeft, zal uw humeur verbeteren. Overweeg echter de volgende activiteiten te doen om uw positieve emoties drastisch te verhogen:
- Yoga: Yoga is een combinatie van fysieke activiteit en opmerkzaamheid, dus het brengt de voordelen van lichaamsbeweging en meditatie met zich mee. Als je niet naar de yogastudio kunt, kun je online een yoga-instructeursvideo bekijken.
- Aerobe activiteit: aerobe activiteiten zoals joggen, joggen, zwemmen, dansen of het volgen van een fitnessles kunnen de hartslag helpen verhogen en de stemming verbeteren.
Sta jezelf toe om een slecht humeur te ervaren. Dit betekent dat je jezelf niet dwingt om er vanaf te komen, anders zal je waarschijnlijk falen. Onze prestaties op het werk (of onze beste capaciteiten) zullen op verschillende momenten in ons leven variëren. Uw prestaties wanneer u zich bijvoorbeeld energiek voelt en wanneer u van streek bent, zijn compleet anders. Dus vergelijk niet met "Die dag heb ik een gecompliceerde klus buitengewoon effectief voltooid en nu kan ik zo'n eenvoudige taak niet meer doen". U kunt echter altijd zoveel doen als uw huidige stemming (of gemoedstoestand) het toelaat. Bijvoorbeeld; Als je huidige stemming je in staat stelt om onder de beste omstandigheden 20% prestaties te behalen, moet je op hetzelfde niveau handelen zonder jezelf te dwingen om beter te presteren. U zult dan merken dat, hoewel het geen moeite kost, uw huidige mentale toestand (slecht humeur) op natuurlijke wijze verdwijnt naarmate uw prestatie vordert.
Dans op muziek die je leuk vindt. Dansen geeft je enig voordeel van lichaamsbeweging en activeert het pleziercentrum van je hersenen. Trek je kantoorgordijnen omhoog, gebruik een koptelefoon (of niet) en dans op de muziek waar je van houdt!
Gezond eten. Dieet hangt nauw samen met de stemming en is niet beperkt tot woede bij honger (vrij vaak). Een voedzaam dieet met hele voedingsmiddelen zal u helpen zich gezonder en gelukkiger te voelen.
- Voeg volle granen, fruit, groenten en eiwitten toe aan uw dieet. Door gezonde vetten te consumeren, blijf je ook langer vol.
- Vermijd vetvrije en bewerkte voedingsmiddelen. Ze missen vaak essentiële voedingsstoffen en kunnen ervoor zorgen dat u zich ontevreden voelt.
- Ontstekingsremmende voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, kunnen de stemming helpen verbeteren. Sommige specifieke voedingsmiddelen van dit type zijn onder meer groene bladgroenten, avocado's, asperges, walnoten, pure chocolade en groene thee.
Eet pure chocolade van goede kwaliteit. Het gevoel van chocolade genieten kan stress verminderen, en de antioxiderende eigenschappen van pure chocolade kunnen ervoor zorgen dat u zich beter voelt! U moet proberen om slechts een kleine hoeveelheid te consumeren (ongeveer 30 g per dag); bijt in kleine stukjes chocolade om langer van dit heerlijke gevoel te genieten!
Glimlach. Iedereen weet dat mensen glimlachen als ze gelukkig zijn, maar wist je dat glimlachen je echt gelukkiger kan maken? Als je je gedraagt alsof je gelukkig bent door een goede houding en een stralende glimlach op je lippen hebt, zal dit je humeur helpen verbeteren; Je gedachten en gevoelens zullen reageren op het glimlachen. advertentie
Methode 2 van 4: Dompel jezelf onder in de samenleving
Besteed tijd aan het communiceren met vrienden. Vrienden ontmoeten is een geweldige manier om je humeur te verbeteren als je het gevoel hebt dat je de verbinding met hen verliest. U kunt gaan lunchen, koffie drinken, naar de film gaan of dineren met vrienden. Als je geen budget hebt om uit te gaan, kun je een wandeling maken met je vrienden of naar een nabijgelegen park gaan, op de schommel zitten en met elkaar kletsen.
Bel je vrienden. Misschien wordt uw slechte humeur veroorzaakt doordat u zich geïsoleerd voelt. Alleen zijn en met anderen communiceren via uw computerscherm kan u een eenzaam gevoel geven. Door met andere mensen aan de telefoon te praten (vooral met een grappige vriend!) Zal je humeur snel verbeteren.
Videochat (videochat) met vrienden of familie. Als je iemand niet persoonlijk kunt ontmoeten, kun je videochatten met iemand die je gelukkig maakt. Video geeft je het gevoel dat je de persoon daadwerkelijk ontmoet en helpt je je te concentreren op het gesprek in plaats van te sms'en.
Neem deel aan teamsporten. Probeer een volleybalteam te vinden of kijk of uw bedrijf een voetbalteam heeft. Deelnemen aan een teamsport verbetert je humeur omdat het je de mogelijkheid geeft om met anderen om te gaan terwijl je aan lichaamsbeweging doet.
Maak een plan om regelmatig te socializen. Een plan om regelmatig met je vrienden af te spreken, kan je helpen om van je slechte humeur af te komen. Probeer een zinvol, terugkerend plan voor sociale communicatie in uw schema op te nemen. advertentie
Methode 3 van 4: Habitatverandering
Ga buiten wandelen. Als u buiten gaat wandelen, kunt u uw humeur snel verbeteren. Het geeft je de kans om uit je huidige omgeving te stappen, en dit zal een nieuwe staat in je zintuigen "stimuleren". Het geeft u wat tijd om te oefenen en dit zou u moeten helpen uw humeur te verbeteren. Bovendien is aangetoond dat het zijn in de natuur de stemming verbetert.
- Eenmaal het huis uit, richt je op de natuur: let op dieren, insecten of bloemen die je normaal niet in de gaten houdt. Observeer de interacties van andere mensen met de natuur. Bekijk het water rimpel en rimpel. U zult al uw slechte gevoelens volledig vergeten voordat u het beseft.
Stop met het gebruik van sociale media. Recent onderzoek heeft aangetoond dat de stemming op sociale media besmettelijk is. De negatieve statuslijnen van je vrienden zullen je humeur meer beïnvloeden dan je denkt. Ook kan het vergelijken van je eigen leven met die van iemand anders op basis van hun berichten een negatieve invloed hebben op je zelfrespect.
Helderheid veranderen. Als je onder een tl-lamp zit, doe dan het licht uit en werk een tijdje bij weinig licht. Als de omgeving om je heen vrij donker is, kun je een fel licht aanzetten. De veranderende helderheid helpt om de omgeving te veranderen, wat op zijn beurt je humeur verbetert.
- Als je kunt, ga dan naar natuurlijk licht. Open de gordijnen, of het beste: open de ramen en geniet van de frisse lucht.
Naar muziek aan het luisteren. Het soort muziek dat u kiest, is afhankelijk van uw voorkeuren. Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak bij het luisteren naar muziek die bij hun gevoelens past (bijv. Droevige muziek als ze verdrietig zijn, sterke muziek als ze boos zijn, enz.) En passen zich dan aan aan gelukkiger muziek. toen hun humeur verbeterde. Anderen vinden dat het luisteren naar opbeurende muziek als ze verdrietig zijn, hun humeur verbetert. U kunt beide methoden proberen om te bepalen welke het beste bij u past. advertentie
Methode 4 van 4: Mogelijke problemen oplossen
Identificeer uw redenen voor verdriet. Evalueer uzelf om te bepalen waarom u zich ongelukkig voelt. Door de bron van uw stemming te vinden, krijgt u de gelegenheid om het probleem aan te pakken. Soms helpen uw antwoorden u om de situatie snel te corrigeren (zoals honger of eenzaam voelen), maar u kunt ook de grotere oorzaak achter uw humeur vinden. kan het niet "snel doen".
- Als je merkt dat de oorzaak van je ongeluk te maken heeft met een groot probleem waar je niet mee om kunt gaan, zal je therapeut je helpen om je emoties te verwerken en veranderingen aan te brengen. op lange termijn met het oog op uw leven.
Voltooi een paar taken op uw to-do-lijst. Veel mensen hebben het gevoel dat hun humeur slechter wordt als ze vastzitten met een lange lijst met taken die ze op het werk of in het dagelijks leven moeten doen. Als je een paar dingen voor elkaar krijgt, zelfs als ze maar een klein aspect van de lijst zijn, zul je gelukkiger worden. Evalueer de lijst en kijk of u snel een of twee taken kunt voltooien. Door ze van de lijst te schrappen, voelt u zich beter en wordt u gemotiveerd om grotere taken uit te voeren.
Druk dankbaarheid en positiviteit uit. Kijk terug naar je dag of week en denk na (of, het beste van alles, schrijf op) de goede dingen die je zijn overkomen. Door u te concentreren op de positieve aspecten van uw leven en echt dankbaar te worden voor de gaven van de natuur, zult u gelukkiger worden. advertentie
Advies
- Tel de goedheid die je hebt. Misschien heb je zoveel geweldige dingen in het leven waar je dankbaar voor bent.
- Neem een douche of geniet in bad. Pas de temperatuur van warm of koud water naar wens aan, maar je moet dit alleen zien als een tijdelijke verlichting.
- Denk aan iets grappigs! Humor kan je humeur verbeteren.
- Doe overdag een dutje. Als u moe bent, kunt u prikkelbaar worden.
- Van huisdieren is wetenschappelijk aangetoond dat ze mensen helpen zich beter over zichzelf te voelen. Je moet een hond of een kat knuffelen.
- Nadenken over een mooie toekomst.
- Katten kunnen u helpen uw humeur snel te verbeteren. Kijk gewoon een kat in de ogen en je voelt je heel ontspannen en gelukkig.
