Inhoud

• Stappen
• Advies

Twijfels veroorzaken vaak problemen in ons leven. Twijfel kan leiden tot een scala aan emoties, zoals rusteloosheid, schuldgevoelens, woede, verdriet en hopeloosheid. Vergeet echter niet dat het een normaal iets is dat iedereen ervaart. Om uw twijfels weg te nemen, moet u ze begrijpen en er positieve dingen van maken. Laat twijfel uw levensvreugde niet wegnemen; leer verdachte gedachten te onderzoeken en ze voorbij te laten gaan en u zult gemoedsrust vinden.

Stappen

Deel 1 van 2: Begrijp uw gevoelens van twijfel

1. 

   Erken uw twijfels. U zult nooit een obstakel kunnen overwinnen zonder eerst toe te geven dat het bestaat en uw beslissingen beïnvloedt. Er is een goede reden voor argwaan. Het is niet je vijand, noch is het een uiting van minderwaardigheid.

2. 

   
   
   Stel vragen bij twijfel. Waar twijfel je aan? Waar komen die zorgen vandaan? Vragen stellen is een belangrijk aspect van het nadenken over uw acties, dus wees niet bang om vragen te stellen, ook niet voor uzelf. Concentreer u op wat u tegenhoudt, en u zult weten waar de grote twijfels zijn. Na een zorgvuldige afweging zult u zich waarschijnlijk realiseren dat die zorgen niet zo ernstig zijn.

3. 

   
   
   Herken en bestrijd cognitieve afwijkingen. Niemand kan te allen tijde alles in de wereld verstandig zien. Soms laten we emoties onze rede overweldigen en geloven we dingen die niet waar zijn. Vraag uzelf af of u een van de volgende zaken heeft.
   • Scherm of elimineer positieve aspecten om u uitsluitend op het negatieve te concentreren. Het kan zijn dat u zich slechts op één moeilijk detail richt, waardoor de taak die voor u ligt somber lijkt. Negeer dat detail niet, maar kijk ook naar de andere aspecten. Veel situaties hebben ook positieve kanten die u kunt overwegen
   • Generalisatie is haastig, dat wil zeggen, wanneer we op één argument vertrouwen om een ​​bredere conclusie te trekken. Als we iets ergs zien gebeuren, wachten we plotseling tot het weer gebeurt.Soms leidt deze overdreven generalisatie tot overhaaste conclusies - we gaan ervan uit dat het serieuzer is om op slechts één klein feit te vertrouwen in plaats van te proberen het nader te bekijken. Aarzel nooit om meer informatie en gegevens te vinden, vooral informatie die generalisatie kan uitdagen.
   • Tragedie is wanneer u zich concentreert op de slechtst mogelijke uitkomst. Er zijn momenten dat je je afvraagt: "Wat als mij iets vreselijks overkomt?" De gedachte aan het worstcasescenario zorgt er vaak voor dat mensen kleine fouten overdrijven of positieve punten minimaliseren die even belangrijk kunnen zijn. Bouw uw zelfvertrouwen op door na te denken over het beste scenario en wat u wilt bereiken. Geen van beide scenario's komt misschien uit, maar door na te denken over de beste mogelijkheden kunnen twijfels wegnemen die voortkomen uit angst voor het slechtst mogelijke scenario.
   • Emotioneel redeneren, dat wil zeggen, wanneer we geloven dat onze emoties de waarheid zijn. Je zegt misschien vaak tegen jezelf: "Elke keer als ik een vermoeden heb, is het net alsof het is gebeurd." Onthoud dat onze visie beperkt is, en dat uw gevoelens misschien maar een deel van de zaak vertellen.

4. 

   
   
   Maak onderscheid tussen redelijke en onredelijke twijfels. Door vragen te stellen over uw vermoedens, kunt u sommige ervan ongegrond vinden. Redelijke twijfels zullen gebaseerd zijn op de waarschijnlijkheid dat wanneer u iets probeert te doen dat buiten uw vermogen ligt.
   • Vraag uzelf af of uw opdrachten lijken op de opdrachten die u in het verleden hebt gedaan, vooral wanneer u daardoor bent gegroeid. Als dat zo is, hoeft u niet sceptisch te zijn over uw mogelijkheden.
   • Onredelijke twijfels komen vaak voort uit cognitieve ongelijkheden, en als u ontdekt dat u dergelijke gedachten heeft, zijn uw twijfels waarschijnlijk irrationeel.
   • Het kan handig zijn om uw gevoelens in een dagboek op te schrijven. Het helpt je bij het volgen en ordenen van je gedachten en gevoelens.

5. 

   Zoek geen bevestiging van anderen. Wanneer u anderen voortdurend vraagt ​​om uw mening te bevestigen, geeft u de indruk dat u uzelf niet vertrouwt.
   • Bevestiging zoeken is niet hetzelfde als advies vragen. Soms kan het perspectief van een buitenstaander u helpen zich meer bewust te worden van uw zorgen. Als uw twijfels verband houden met uw vaardigheid of expertise, kan praten met iemand die op dat gebied succesvol is, u helpen de weg voor u te zien. Vergeet echter niet dat u de uiteindelijke beslissing neemt.
   advertentie

Deel 2 van 2: twijfel wegnemen

1. 

   Oefen mindfulness-technieken. Mindfulness, gebaseerd op boeddhistische principes, houdt in dat je het huidige moment beschouwt, je focust op de wereld om hen heen zonder na te denken over de toekomst. Door u uitsluitend te concentreren op het heden en de gebeurtenissen om u heen, kunt u uw zorgen over de toekomst verlichten. Het Greater Good Science Center (GGSC) van de University of California Berkeley biedt relatief eenvoudige mindfulness-oefeningen die je in de eerste plaats kunt oefenen.
   • Mediteer op de ademhaling. Adem in een comfortabele houding (zittend, staand of liggend) langzaam en onder controle. Adem natuurlijk, luister naar de gevoelens en reacties van uw lichaam terwijl u ademt. Als je geest begint af te dwalen en aan andere problemen denkt, merk dat dan op en concentreer je opnieuw op je ademhaling. Oefen deze oefening een paar minuten.
   • Geef jezelf momenten van liefde. Denk aan situaties die ervoor zorgen dat u gespannen of achterdochtig bent en luister of u de spanning in uw lichaam voelt. Erken druk en pijn (GGSC suggereert zinnen als "Dit is een pijnlijk moment"). Herinner jezelf eraan dat lijden een deel van het leven is, een herinnering dat anderen dezelfde zorgen hebben als jij. Leg ten slotte je hand op je hart en verklaar bevestigingen (suggestie van GGSC: "Ik zal van mezelf houden" of "Ik accepteer mezelf zoals ik ben"). Je kunt het zelf bedenken. bevestigingen die consistent zijn met zijn of haar zorgen of zorgen.
   • Mediteren. Zoek een plek waar je in ongeveer 10-15 stappen kunt lopen, zowel buiten als binnen. Stap langzaam, stop en adem, draai je dan om en ga verder. Let bij elke stap op de verschillende lichamelijke handelingen van uw lichaam. Voel uw zintuigen terwijl u beweegt, inclusief ademhaling, het gevoel van uw voeten op de grond of het geluid van elke stap.

2. 

   Verander uw perceptie van mislukking. Dit kan u helpen te voorkomen dat u twijfelt aan uw capaciteiten vanwege het risico op mislukking. Je kunt nog steeds falen, maar het is niet per se slecht. Dat lukt niet altijd. In plaats van falen als een belemmering te zien, kun je het als een les voor de toekomst beschouwen. Falen opnieuw definiëren is een "ervaring", een antwoord dat u vertelt waar u het beter moet doen. Wees niet bang om het nog een keer te doen, en concentreer je deze keer meer op de gebieden waar je verbetering nodig hebt.
   • Denk na over de keren dat je hebt gefaald, zelfs de kleinste taak, en onthoud wat je hebt gedaan om te verbeteren. Misschien is het zo simpel als het leren van een motorische vaardigheid, zoals fietsen of een bal op doel slaan. Als het de eerste keer niet werkte, pas het dan aan en probeer het de volgende keer opnieuw.

3. 

   Waardeer je eigen prestaties. Onthoud dat u veel prestaties heeft behaald. Kijk eens naar ervaringen uit het verleden, wanneer je een doel hebt bereikt, hoe klein ook. Vertrouw op die ervaring om bij uzelf het vertrouwen op te bouwen dat u in staat bent om meer te doen. Sommige prestaties kunnen je zelfs helpen om je huidige angsten te overwinnen.
   • Je leven is altijd vol prestaties, groot of klein. Dat kan natuurlijk zo groot zijn als het voltooien van een project op het werk of afvallen met een nieuw dieet, maar soms is het net zo eenvoudig als ooit iets goeds doen aan een vriend of een vriend behandelen. offer aan iemand.
   • Het is ook nuttig om tegen jezelf te praten zoals met een vriend die in dezelfde situatie verkeert. Als je een vriend hebt die in dezelfde situatie verkeert als jij, zul je hem waarschijnlijk sympathiseren en aanmoedigen. Probeer niet onnodig hogere eisen aan uzelf te stellen.

4. 

   Wees niet perfectionistisch. Als je jezelf afvraagt ​​om niet alleen succesvol te zijn, maar ook om perfect te zijn, zal je waarschijnlijk je doel niet bereiken. Die beslissing leidt tot faalangst en fouten. Wees realistisch bij het stellen van doelen en verwachtingen. U zult misschien snel merken dat het niet bereiken van de "perfecte" doelen niet zo teleurstellend of betreurenswaardig is als u misschien denkt.
   • Net als bij twijfel, moet u zich realiseren dat u de perfecte persoon probeert te zijn. Als je vaak aarzelt, gemakkelijk opgeeft als het niet goed gaat, of last hebt van triviale details, ben je waarschijnlijk te perfectionistisch.
   • Bedenk hoe buitenstaanders je zullen zien. Verwacht je dat ze zo toegewijd en succesvol zijn? Er moeten andere perspectieven zijn op wat u doet.
   • Kijk naar het grote geheel. Dit is een effectieve manier om te voorkomen dat u vastloopt in kleine details. Vraag uzelf naar het slechtst mogelijke scenario. Overleef jij die situatie? Zal het er over een dag, een week of een jaar nog toe doen?
   • Stel acceptabele foutniveaus in. Sluit met jezelf compromissen over dingen die niet per se perfect zijn. Maak een lijst van de winsten en verliezen die u voor uzelf hebt gemaakt door perfect te zijn.
   • Zie uw angst voor onvolkomenheden onder ogen. Experimenteer door opzettelijk kleine fouten te maken, zoals het verzenden van e-mails zonder een typefout te controleren of opzettelijk uw huis rommelig achterlaten op zichtbare gebieden. Door jezelf bloot te stellen aan mislukkingen (die niet echt mislukkingen zijn), voel je je misschien meer op je gemak met onvolkomenheden.

5. 

   Leer onzekerheid te accepteren. Soms ontstaat er twijfel omdat we niet zeker weten wat er zal gebeuren. Omdat niemand de toekomst kan voorzien, is dit leven altijd onzeker geweest.Veel mensen laten de angst voor een onzekere toekomst toe om hen te verlammen en zijn niet in staat om positieve actie in het leven te ondernemen.
   • Maak een lijst van uw gedrag wanneer u sceptisch bent of met bepaalde taken wordt geconfronteerd. Als u vaak bevestiging (geen advies) van anderen zoekt, altijd aarzelt om uit te stellen, of twee of drie keer moet controleren, schrijf dan op welke taken ervoor zorgen dat u zich zo gedraagt . Vraag uzelf af hoe u met die situaties omging, vooral als het niet zo goed werkte als u had gehoopt. U zult waarschijnlijk merken dat het ergste scenario dat u zich kunt voorstellen niet zal gebeuren, en dat de slechte dingen nog steeds gemakkelijk kunnen worden opgelost.

6. 

   Zet kleine stapjes richting uw doel. Beschouw het als kleine doelen in plaats van overweldigd te worden door een grote taak. In plaats van je zorgen te maken over je onafgemaakte werk, vier je elke stap van de vooruitgang die je hebt gemaakt.
   • Wees niet bang om deadlines te stellen. Dit kan u helpen bepalen welke taken het belangrijkst zijn en meer moeite vergen, zodat u ook niet te veel tijd aan een bepaalde taak besteedt. Zorg ervoor dat u zich aan de door u gestelde deadline houdt. Er zal meer werk ontstaan ​​om de toegewezen tijd te vullen, dus beperk je tijd zodat je niet te veel hoeft te werken.
   advertentie

Advies

• Soms is het handig om dingen die niet goed gingen te negeren. Laat dingen die u aankunt echter niet los, zoals het betalen van rekeningen of het herstellen van een relatie.