Natuurlijke gewichtstoename - Tips

Video: Zes tips om je gezichtsvermogen op natuurlijke wijze te verbeteren

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Of je nu bent afgevallen of klein bent, soms bedenk je dat je aan wilt komen.De meest effectieve manier om aan te komen, is door het aantal calorieën in het menu op natuurlijke wijze te verhogen en door uw eetgewoonten te veranderen. Als u de oorzaak van uw gewichtsverlies niet kunt vinden, moet u uw arts raadplegen, omdat het gewichtsverlies te wijten kan zijn aan een aantal ziekten of verband kan houden met kankerbehandeling met chemotherapie.

Stappen

Methode 1 van 3: Verhoog calorieën

Voeg proteïne toe om de spiermassa te vergroten. Als het uw doel is om spieren op te bouwen, moet u regelmatig eiwitrijk voedsel eten. Eiwitten na de training zijn buitengewoon goed. Mager vlees (zoals kip, varkensvlees en vis), eieren, bonen en linzen zijn goede bronnen van proteïne, en je kunt ook yoghurt en noten eten.
- Melkchocolade is ook een effectief eiwitsupplement, maar houd er rekening mee dat ze veel suiker bevatten, dus veel eten is niet goed.
- U moet een eiwitsupplement proberen voordat u naar bed gaat. Drink wat melk, eet yoghurt om de nacht van brandstof te voorzien. Dit kan u helpen herstellen als u regelmatig traint.
- Meng eiwitpoeder met yoghurt, havermout en ander voedsel voor een boost van eiwitten en calorieën.
Voeg calorierijk voedsel toe aan uw maaltijden. Probeer volle kaas toe te voegen aan de hoogste prioriteit van uw maaltijd. Meng pindakaas en honing met havermout. Deze voedingsmiddelen bevatten zeer veel calorieën, waardoor u uw algehele calorie-inname kunt verhogen.
- Een ander calorierijk voedsel is gedroogd fruit, vooral abrikozen, vijgen en rozijnen.
- Eet complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals bruine rijst, tarwe, gerst, volle granen en quinoa. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals bloem, suiker en witte rijst.
Gebruik melkpoeder. Instant melkpoeder is een gemakkelijke manier om gerechten aan te vullen, van ovenschotels tot soepen. Roer gewoon de melkpoeder erdoor terwijl het kookt. Wacht tot de melk is gesmolten en serveer.
- Melkpoeder helpt om het gerecht zachter te maken, maar 1 of 2 eetlepels maakt geen significant verschil.
Eet gezonde oliën en vetten. Gezonde oliën zoals olijfolie, avocado-olie, zaadolie (die gezonde vetten bevat) zijn rijk aan voedingsstoffen en bevatten veel calorieën. Een beetje olie aan een salade toevoegen of je gerecht decoreren met een paar plakjes boter is de gemakkelijkste manier om meer calorieën te eten.
- Als je bijvoorbeeld van aardappelpuree houdt, kun je wat extra olijfolie toevoegen om het gerecht rijker te maken. Voor een middagsnack kun je deze vervangen door amandelolie of pindaolie.
- Zonnebloempitten en pompoenpitten bevatten zeer veel calorieën en bevatten ook "goede" vetten die het gehalte aan goede cholesterol verhogen.
- Beperk uw inname van kokosolie. Hoewel kokosolie het "goede" cholesterol verhoogt, bevat het tot 90% verzadigd vet, en te veel ervan kan de gezondheid aantasten. Andere oliën zoals olijfolie en sojaolie bieden meer gezondheidsvoordelen.
Voeg een toetje toe. Ook al wilt u voedzaam voedsel opnemen, u kunt nog steeds een dessert na de maaltijd gebruiken om uw calorie-inname te verhogen. Eet brownie na het eten als je van chocolade houdt. Zorg ervoor dat uw suikerinname niet te hoog is. advertentie

Methode 2 van 3: Gewoonten veranderen

Eetpatroon. Zorg ervoor dat u 3 maaltijden per dag eet. Vergroot de portiegroottes bij elke maaltijd om de calorie-inname te helpen verhogen. Misschien sla je het ontbijt vaak over en eet je slechts 2 hoofdmaaltijden, je moet ervoor zorgen dat je 3 maaltijden per dag eet om aan te komen.
- Als u geen grote maaltijden kunt eten omdat het uw maag van streek maakt, kunt u het gedurende de dag in meerdere kleine maaltijden verdelen. Sla geen maaltijden over.
Eet vaak. Meerdere keren per dag eten kan het lichaam een stabiele hoeveelheid calorieën opleveren. Probeer elke 4 uur te eten, u kunt een maaltijd of een tussendoortje nemen. Als je nog niet klaar bent voor een grote maaltijd, probeer dan een snack met eiwitten en drie verschillende soorten voedsel. Probeer 4-6 kleine maaltijden per dag te eten in plaats van tussendoortjes te eten.
- Probeer bijvoorbeeld eens een stuk volkorenbrood met banaan en pindakaas of selderij met een kaasvoorgerecht.
Zorg voor een voorraad calorierijke snacks. Houd snacks klaar om te eten als dat nodig is. Als u snacks bij de hand heeft, kunt u deze eten zodra u ze nodig heeft.
- U kunt bijvoorbeeld gedroogd fruit, notenchocolade (pure chocolade is het beste), havervlokken en notenboter mengen. Meng goed en verdeel de portiegrootte voor elke maaltijd, en wikkel het dan in speciaal inpakpapier.
- Voor snelle snacks kunt u een mix van gedroogd fruit en noten proberen, aangezien deze veel calorieën bevatten.
Probeer calorieën. Soms maakt het eten van de hele dag je vol, maar absorbeert je niet genoeg calorieën om aan te komen. U kunt dus calorieën in vloeibare vorm opnemen en niet bang zijn om u vol te voelen.
- U mag geen koolzuurhoudende frisdranken drinken, omdat deze niet veel voedingsstoffen bevat. Drink in plaats daarvan smoothies en vruchtensappen, die beide calorieën en voedingsstoffen bevatten.
Niet drinken voor het eten. Als u water of een andere drank drinkt voordat u eet, voelt u zich verzadigd. Laat ruimte over voor de opname van calorieën.
- In plaats van water te drinken voordat u gaat eten, kunt u tijdens het eten een calorierijke drank proberen, zoals vruchtensap of een smoothie.
Sla voedingsmiddelen over die geen calorieën bevatten. Frieten en crackers lijken een snelle manier om aan te komen, maar houd er rekening mee dat je op een gezonde manier wilt aankomen. Het eten van voedsel zonder calorieën is ongezond. Eet alleen voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals groenten, fruit en vlees, om uw calorieën te verhogen. Vermijd koolzuurhoudende dranken en voedingsmiddelen met veel suiker.
- De reden dat u deze calorieën wilt overslaan, is omdat het u niet helpt bij het opbouwen van spieren of botten, wat bijdraagt aan gewichtstoename.
Oefen en til gewichten op. Gewichtheffen helpt het lichaam om spieren op te bouwen, de beste manier om aan te komen. Begin langzaam als je het nog nooit eerder hebt geoefend. Verhoog vervolgens geleidelijk de moeilijkheidsgraad tijdens het oefenen.
- Bovendien verhoogt lichaamsbeweging uw eetlust, waardoor u meer wilt eten.
- De basisoefening voor beginners zijn de biceps curls (voorarmoefening). Houd de halters met beide handen vast, met de handpalmen naar boven. Buig de ellebogen om de halters voor je op te tillen. Breng tegelijkertijd uw armen en schouders omhoog en laat vervolgens langzaam de halters zakken. Herhaal 6-8 keer. Ontspan en ga verder met oefenen.
- Probeer zwemmen, fietsen en push-ups.
advertentie

Methode 3 van 3: Zoek de oorzaak

Bepaal waarom u afvalt. Als u probeert het afgevallen gewicht terug te krijgen, moet u eerst bepalen waarom u het bent kwijtgeraakt. U moet uw arts raadplegen omdat onverklaarbaar gewichtsverlies een symptoom kan zijn van een aantal aandoeningen, zoals een overactieve schildklier of diabetes.
Behandeling van de belangrijkste ziekte. Als u door uw ziekte afvalt, moet u deze behandelen om u te helpen weer aan te komen. Bespreek met uw arts welke behandelingen geschikt zijn voor uw medische toestand en wat u het meest effectief kan helpen om aan te komen.
- Mensen die een kankerbehandeling ondergaan, mogen bijvoorbeeld alleen zacht voedsel eten. Omdat het toevoegen van water aan zacht voedsel het moeilijk maakt om voldoende calorieën op te nemen. Uw arts kan specifiek advies geven, zoals kaas toevoegen aan een gerecht of vloeibare melk gebruiken om voedsel zachter te maken. Je kunt ook verwijzen naar het artikel "Gewichtstoename tijdens chemotherapie" op wikiHow.
Eet het voedsel dat je wilt als je ziek bent. Als je geen zin hebt om te eten als je ziek bent, kun je het beste voedsel kiezen waar je je prettig bij voelt. Je moet tenminste nog genoeg calorieën binnenkrijgen om je lichaam te onderhouden. Het is belangrijk om zoveel mogelijk groenten en fruit te proberen, maar als je het niet wilt eten, ga je gang en kies je wat je lekker vindt.
- Flauw voedsel zoals aardappelpuree, macaroni en kaas zijn goede opties omdat ze calorieën bevatten, maar je maag niet van streek maken als je ziek bent.
Concentreer u op het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen als u zich beter voelt. Als je ziek bent, eet je alleen wat je wilt. Dit is normaal als u ziek bent, maar als uw lichaam eenmaal beter wordt, moet u ervoor zorgen dat u voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt.
- Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerde maaltijd eet met eiwitten, volle granen, groenten en fruit. Vis is een eiwitrijk voer dat ook veel voedingsstoffen bevat. Vergeet niet om felgekleurde groenten, groene bladeren te eten en melk te drinken bij de maaltijden.
advertentie

Advies

Zorg ervoor dat u tijdens het sporten veel water drinkt.
Als je de keuze hebt, kies dan altijd voor vijf volkoren ingrediënten. Witte en "verrijkte" graanproducten bevatten zeer weinig voedingsstoffen.